god øvelse til underarm??

hey hey
ville lige høre om i kunne anbefale en god øvelse til at træne sin underarm med

når jeg laver Preacher Curls får jeg nemlig rimelig ondt i mine underarme.. hvilket jo nok er et tegn på at de langt fra er så trænede som de burde være.. heh

findes der en øvelse hvor man kan træne sin underarm ?
jeg har kigget lidt på figuren på forsiden osv.. men der er jo en hel del øvelser

så ville lige høre jer ad hvilke der holder. :wink:

hammer curl eller wrist curl er dem jeg fortrækker.....

Når jeg træner underarm... Prøv det prøv det ;)

Der sidder jeg på en bænk med rumpetten tilbage, og læner mig frem så mine underarme lige hviler ved knæet i vandret stilling, og så har jeg en stang (barbell) og kører den så ud til jeg kun lige kan holde ved den i fingerspidserne, og så helt ind og knytter hånden...og så bare ud igen..
Den anden jeg kan li´ er at stå op med 2 håndvægte, og igen lade dem rulle ned så jeg kun lige har fat i dem med fingerspidserne og så ruller jeg hænderne sammen og knytter hånden...
dem kan jeg godt li´ også for det "pump" det giver i hele underarmen... mums.... ;)

har lige prøvet at køre de wrist curls
3x12 reps her hjemme med mine 5kg´s håndvægte..

det kunne da mærkes.. men skal helt klart ha mere vægt på.. har desværre ikke andet end mine 5kg´s vægte hehe og det er self sådan nogle dejlige plastik som man ikke kan ændre vægten på :roll:

men de virker meget fornuftige (wrist curls)
så dem vil jeg prøve at køre i nogle uger og se hvad der sker :twisted:

mange tak for jeres info.. og sku der være andre.. så bare fyr løs! hehe

Aim 2 please.... uhm ?!!? help !!! :lol:

Ellers så stå med en barbell stang bagved ryggen og lav det samme, med håndfladerne ud af, det virker også godt for mig... Bare husk at knyt hænderne, så du kan mærke det...

bare ikke træn underarmen for hårdt/ofte den bliver påvirket i mange øvelser.

god øvelse til underarm??

Brugere online