Godt program?

Hej BB's
Hvad synes I om opdeling og valg af ølveserne til et 2 splits program.
Og hvad med antal af sæt og reps, passer det godt?

Triceps, skulder, bryst

Biceps, ben, ryg

Dag A Sæt/Reps
Benchpress 5x5
Incline Benchpress 4x8
Decline Bench press 5x5
Cable Pushdown 4x10
Dips 4x10
Bench Dip 4x10
Lateral Raise 4x10
Behind Neck Press 4x10
Military Press 4x10
Shrug 4x10

Dag B
Chin Up 4x10
Cable Seated Row 4x10
Deadlift 4x10
Squat 5x5
Seated Calf Raise 4x10
Seated Leg Curl 4x10
Curl 4x10
Incline Curl 4x10

Dag A
Benchpress
Incline Benchpress
Decline Bench press minus
Cable Pushdown minus
Dips
Bench Dip minus
Lateral Raise
Behind Neck Press minus
Military Press
Shrug

Dag B

Chin Up
Cable Seated Row minus
Deadlift
Squat
Seated Calf Raise
Seated Leg Curl
Curl
Incline Curl minus
+ BOR

Jeg har redigeret lidt i dit forslag.. Der var for mange øvelser til min smag..

edit.: reps 5x5 i de store, og 3x8/10 reps i 'de små'

Dvs. du vil kun have 1 triceps og biceps øvelse?

mkdanq skrev:Dvs. du vil kun have 1 triceps og biceps øvelse?

Ja, hvis du absolut skal ha' 2, så smid cable pushdowns(som du jo havde i forvejen..) og hammercurls ind.

Mål og niveau?

Godt program?

Brugere online