GoingBiG

Rehad d. 17/11

Gennemgang af alle bevægelsesøvelser. Hævede vægten og kunne idag squatte fantastisk 3x15x30 kg i god stil. Dog ikke til godkendt dybde, men det er ikke 100% sikkert, at jeg kommer til det.

Sluttede af med 7 minutters løb uden at hverken lænd eller lægge syrede fuldstændig til. Satser på at se om jeg kan løbe en 14-16 minutters tur imorgen.

Bryst & Triceps

Incline DB Press:
20x20 kg
18x30 kg
16x40 kg
14x45 kg
9x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Rigtig god styrke i patkassen. Håber at jeg på lørdag, kan finde en til at spotte mig, så jeg kan prøve 55 kg af.

Pecdeck:
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Dips:
25xBW
20XBW
20XBW
20XBW

DB Extensions:
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Har så pokkers ondt i albuen lige pt. Har uppet dosen af olier, og føler, at det har hjulpet en smule, men det er nok bare psyken, der spiller ind.

Træning d. 19/11 Ryg

DB Rows:
15x30 kg
15x40 kg
15x42,5 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Chinups - bred overhånd:
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
12xBW

Cable Rows:
15x70 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg

Du er ved at være godt med kg-mæssigt. Er du blevet seriøs igen?

Døjer selv med albuerne for tiden, så sætter pris på, hvis du har et par tips?

8800 skrev:Du er ved at være godt med kg-mæssigt. Er du blevet seriøs igen?

Døjer selv med albuerne for tiden, så sætter pris på, hvis du har et par tips?

Indsatsen er faktisk ikke voldsom seriøs. Utrolig nok. Kosten er også forholdsvis useriøs. Det eneste jeg sikrer mig er at jeg får nok at spise. Min vægt går en lille smule op for hver uge der går, og jeg kan løfte lidt mere hele tiden. Jeg kan se, at der sætter sig en del fedt også, men regner med at jeg til januar kan begynde at løbe ordentligt, og så vil jeg begynde at cutte. Både pga. det er flottere, men så bestemt også fordi at man har lettere ved at løbe et halv marathon hvis man ikke bærer på overflødige kg.

Træning d. 21/11 Bryst & Triceps

Bænkpres:
10x100 kg
8x110 kg
8x110 kg
3x120 kg

Cable Cross:
3 sæt

DB Flyers:
15x22 kg
13x25 kg
10x30 kg
10x32,5 kg

Dips:
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW

lidt forskelligt tricepslir.. Havde ikke den store energi idag.

Træning d. 22/11

3 km løb

Holdt ingen pauser og var ikke fuldstændig kvæstet i knæet efterfølgende, så det var rigtig godt.

Lige et billede af mine kæmpe køller:

: Ingen tvivl om hvilket ben jeg har fået fixet

Et lille biceps shot:

Et billede af mine supps:

Træning d. 23/11 Bryst & Triceps

Jeg havde lyst til at træne, så derfor gjorde jeg det.

Bænkpres:
15x92 kg
12x102 kg
8x112 kg
8x112 kg
4x117 kg
7x112 kg
15x92 kg
15x92

Incline DB Press:
20x30 kg
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

Cable Pushdowns:
5 sæt

DB Extensions:
12x16 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
15x14 kg

Træning d. 24/11 Genoptræning - Ryg, Skuldre & Biceps[/b][/size]

Gennemgang af alle bevægelsesøvelser og styrkeøvelser. Klar fremgang i squat 3x10x55 kg, og gulvkludsøvelsen m. 3x8 reps. Er gået over til at køre med et enkelt ben i benpressen istedet for, da der ellers næppe vil være kg nok. Generelt er styrken i baglåret ved at blive "god".

Cable Rows:
15x80 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
9x100 kg

Wide grip pulldowns:
10x85 kg
10x85 kg
8x95 kg
6x105 kg
8x100 kg
12x90 kg

T-Bar Rows:
18x20 kg
18x40 kg
12x60 kg
10x70 kg
8x80 kg
10x70 kg

Reverse Pecdeck:
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Concentration Curls:
16x20 kg
12x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
8x22,5 kg

Concentration Hammercurls:
12x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

For sindsygt så meget den gik i underarmen. Enten må det ha' noget med de foregående øvelser at gøre, ellers også er den bare væsentligt hårdere end normale hammercurls.
Lateral Raises:
15x17,5 kg
13x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Alternativ sideløft:
18x15 kg
8x20 kg
12x17,5 kg
12x17,5 kg

Træning d. 26/11 Biceps & Skuldre

Var gået igang med at træne bryst men efter 8 reps med 110 kg fik jeg nok engang samme smerte i brystet, som så mange gange før. Stoppede bryst træningen, og gik over til at træne bryst og skuldre. Ikke noget jeg gider notere.

Genoptræning; Fik øget i squatten til 3x10x60 kg, og det føltes godt. Fik også øget i et benspressen til 50 kg.

Træning & genoptræning d. 1/12 Bryst & Triceps

Fik øget til 3x10x65 kg i squatten idag, og fik også øget i leg curl. Derudover var jeg inde og få tjekket knæet igennem. Dejligt at få det hele strukket ud.

Bænkpres:
8x92 kg
8x102 kg
8x112 kg
8x112 kg

Stille og rolig. Mærkede kun svagt til smerten i mit bryst.

Incline DB Press:
18x30 kg
18x30 kg
18x30 kg
18x30 kg

Pecdeck:
4 sæt

Dagens træning Ryg, ben & biceps

Kunne desværre ikke komme til fysioterapeut idag, da kæresten skulle bruge bil, så træning blev i det lokale motionscenter, desværre manglede jeg leg curlen.

Wide grip pulldowns:
10x95 kg
10x95 kg
10x95 kg

BB Rows:
18x80 kg
14x90 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Dødløft:
15x70 kg
10x80 kg
10x80 kg
Skal køres stille og roligt ind. Har ekstrem svært ved at trække lige meget i begge sider. Mindre kg næste gang og væsentligt flere reps.

Stiv benet dødløft:
10x40 kg
10x40 kg
Samme som ovenfor, men væsentligt bedre med færre kg.

Pullups:
15xBW
15xBW
15xBW

Squat:
15x52 kg
10x70 kg
10x70 kg
Super god squat idag. Til trods for meget smal fodstand kan jeg faktisk komme ned i en fornuftigt dybde, og det føles godt.

Et bens benpres:
15x20 kg
12x30 kg
Kan ikke sammenlignes med benpressen hos fyssen. Dårlig smerte i knæ.

Concentration curls:
15x14 kg
12x20 kg
12x20 kg
10x22 kg
10x22 kg
8x24 kg
8x24 kg
Virkelig en lækker bicepsøvelse.

Stående db curls:
mange x 14 kg
mange x 14 kg
mange x 14 kg

Lateral Raises:
15x16 kg
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg
15x16 kg
15x16 kg

Dagens træning Bryst & Triceps

Bænkpres:
10x100 kg
10x100 kg
8x115 kg
6x115 kg
10x100 kg

DB Flyers:
12x20 kg
12x25 kg
12x30 kg
12x32,5 kg

Bænkpres - smalt greb:
15x80 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
12x80 kg
12x60 kh

GoingBiG

Brugere online