GoingBiG

Morgentræning Bryst, Skuldre & Triceps

Bænkpres:
4x115 kg
3x5x115 kg

Brystpres maskine:
5x16-20x95 kg

Front Raises:
4x10x16 kg

Siddende Sideløft:
4x8x16 kg

Bænkpres smalt greb:
7 sæt til 100 kg

Træls dum omgang. Havde trætte og ømme patter.

Ryg & Biceps

DB Rows:
4x12x45 kg

Lat Pulldowns:
3x10x85 kg
7x95 kg

Lidt mærkeligt tårn.

BB Rows:
4 sæt til 90 kg

Bagskulder:
4x10x45 kg

2 øvelser biceps.

Tillykke med dit nye korsbånd! Jeg håber du blir glad for det.

Godt du er igang igen... =D>

Træbenet skrev:Tillykke med dit nye korsbånd! Jeg håber du blir glad for det.

Godt du er igang igen...

Det håber jeg også, at jeg gør. Pt. er jeg ikke så glad for det, men det går da stille og roligt frem ad.

Dagens træning.

Bryst & Triceps

Bænkpres:
12x100 kg
3x8x110 kg
4x110 kg

Øv. Nu har jeg fået den samme smerte i brystet, som jeg har haft før. Træls. Holder bryst fri indtil fredag, også ta'r jeg 3 øvelser m. 2 sæt og 5-6 reps.

Incline Db Press:
3x10x35 kg

Bare for at ta' lidt bryst, også for at se, om smerten stadig ville være der.

DB Extensions:
2x10x20 kg
8x22 kg
10x20 kg

Dips:
6x15

Der var overfyldt i centret, så orkede ikke at skulle træne skuldre. Det gør jeg imorgen istedet for.

Ryg & Biceps

DB Rows:
4x10x50 kg
Lat Pulldowns:
12x75 kg
12x80 kg
2x10x85 kg
Reverse Flyers:
4x12x50
Close Grip Pullups:
4x15xBW
EZ Preachercurls maskine:
10x8x60 kg
Egentlig en rigtig lækker træning. Eneste ting skulle være hvis man lige kunne have dødløftet lidt også.

Bryst, skuldre & triceps

Bænkpres:
16x60 kg
10x60 kg
1x100 kg
5x4x115 kg
2x10x100 kg m. pause på brystet

Smerten var der igen, men prøvede så at lege lidt med grebsbredden. Smallere greb hjalp en del. Ville egentlig have køret 5x5x115 kg, og styrken var der helt sikkert også, men stoppede for at undgå at skulle kæmpe det mindste.

Front Raises - siddende:
14x15 kg
2x12x17,5 kg

Grebet på håndvægtene gør virkelig en forskel.

Flyers - maskine:
6x15x60 kg

Sideløft - siddende:
4x12x17,5 kg

DB Extensions:
6x12x20 kg

Dips:
4x18xBW

Fornuftigt! Kan ikke beslutte mig om jeg skal have en sidste bryst træning i den her uge. Overvejer at nuppe en træning med 120 kgs bænkpres. Tror jeg lader imorgens DOMS afgøre det.

Ryg & Biceps

Lat Pulldowns:
12x90 kg
3x10x100 kg

BB Rows:
15x70 kg
3x12x80 kg
Kørt for stille og roligt at komme igang med den igen.

Chinups:
3x10xBW

Straight Arm Pulldowns:
2x15x80 kg

Preacher curls:
9x10x44 kg
22x28 kg

Bryst, Skuldre & Triceps

Gad egentlig ikke rigtig idag, så ville bare hurtigt hjem igen.

Bænkpres:
5x1x122,5 kg
3x110 kg
2x14x90 kg - m. stop på brystet

Pecdeck:
6 sæt

DB Front Raises - siddende:
4x10x18 kg

SIdeløft - siddende:
6x8x18 kg

Bænkpres smalt greb:
5 sæt til 105 kg

Ingen træning idag. Var ude og se fodboldholdets sidste kamp idag. Vi vandt 4-0, og er dermed sikret oprykning som 1er i puljen - ubesejret!
Det er mega nice!
På fredag er der oprykningsfest. Det bli'r årets fest forhåbentligt.

Dagens workout: Ryg & Biceps

DB Rows:
4x9-10x55 kg

Lat Pulldowns:
2x12x85 kg
2x8x95 kg

BB Rows:
15x60 kg
15x80 kg
4x12x90 kg
10x100 kg

Reverse Pecdeck:
4x10x55 kg

Ez curl - maskine:
4 sæt

DB Curls:
12x22,5 kg
12x25 kg
10x27,5 kg
7x30 kg

Bryst, Skuldre & Triceps

Bænkpres:
10x100 kg
8x110 kg
6x115 kg
3x120 kg
2x125 kg
12x100 kg

Pecdeck:
3x12x70 kg
3x10x80 kg

Siddende Sideløft:
14x15 kg
5x12x17,5 kg

Front Raises:
2x10x17,5 kg

Bænkpres - smalt greb:
10x60 kg
10x80 kg
10x90 kg
1x7x100 kg
2x6x100 kg

Har været til fysioterapeut for første gang siden operationen, og det går allerede meget bedre. Bevægeligheden i knæet er rigtig god lige nu, og han syntes, at lægen har lavet et rigtig godt stykke arbejde.
Imorgen skal jeg starte med genoptræningen af knæet hos fysioterapeuten. Til at starte med vil det være nogle standard korsbåndsøvelser, men senere vil det blive noget mere specifikt for lige præcis mig.

Ryg & Biceps

Db Rows:
10x55 kg
9x55 kg
3x8x55 kg

BB Rows:
15x60 kg
2x10x100 kg
15x60 kg

Pullups:
10xBW+10 kg
2x10xBW+20 kg

DB Curls:
10x25 kg
8x27,5 kg
3x7-8x30 kg

High Cable Curls:
4 sæt

8 sæt mave

Så kom jeg igang med den rigtige genoptræning af mit knæ. Jeg har fået 7 øvelser, som jeg skal køre med 3 sæt af 10 gentagelser 2 gange om ugen. Derudover skal jeg varme op og ned 10 minutter på en advanceret crosstrainer, faktisk mere en løbssimulator, og fuck hvor var det lækkert at få lov at dyrke noget kredsløbstræning igen.
Senere idag står den på bryst, skuldre og triceps.

Bryst, Triceps & Skuldre

Bænkpres:
10x100 kg
8x110 kg
5x120 kg
1x125 kg
1x130 kg
1x120 kg
12x100 kg

Pecdeck:
6 sæt til 90 kg

Smith Skulderpres:
4 sæt

Bænkpres - smalt greb:
15x60 kg
10x80 kg
3x8x90 kg

DB Extensions:
4x10x22,5 kg

Sideløft:
2x12x17,5 kg
3x10x20 kg

lidt triceps kabel lir

Tror jeg holder fri indtil mandag hvor jeg så hopper på en ryg og biceps træning.

Ryg & Biceps

DB Rows:
20x30 kg
15x45 kg
6x55 kg
4x8x60 kg
10x50 kg

BB Rows:
4x12x90 kg

Lat Pulldowns:
4x10x85 kg

DB Curls:
10x25 kg
3x8x27,5 kg

EZ-curls i maskine:
4 sæt

Det må være et hæderligt center med 60kgs håndvægte =D>

Godt trukket champ :dance:

8800 skrev:Det må være et hæderligt center med 60kgs håndvægte Godt trukket champ

Tak skal du have, mester. Jeg synes også, at træningen kører rigtig godt lige nu.
Det er et ganske fornuftigt center. Dog er det de største de har pt., men overhørte den ene af ejerne snakke med et medlem om, at der muligvis ville komme håndvægte til 100 kg eller evt. mere.

Bryst, Skuldre & Triceps

Bænkpres:
12x100 kg
5x115 kg
4x4x115 kg
4x110 kg

Sideløft:
3x12x17,5 kg

Dips:
12xBW
4x12xBW+20 kg

Sideløft:
2x10x20 kg
2x10x22,5 kg

DB Extensions:
2x14x20 kg
2x12x22,5 kg

Havde overhovedet ingen energi idag. Har ikke sovet ordentligt i nat pga. den ene hund var meget syg, så igår kl 23 cirka var vi til dyrlæge med hende. Lækkert og billigt.

Bryst & Triceps

Bænkpres:
10x100 kg
8x110 kg
5x115 kg
3x120 kg
1x125 kg
1x130 kg
2x120 kg
8x100 kg
8x100 kg

DB Flyers:
18x22,5 kg
14x25 kg
10x27,5 kg
10x30 kg

Cable Flyers:
4 sæt

Bænkpres - smalt greb:
12x80 kg
10x90 kg
5x100 kg
5x100 kg

DB Extensions:
12x20 kg
10x22,5 kg
7x25 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x22,5 kg

Dip-maskine:
22xhele blokken

Bryst, Triceps & Ryg

Bænkpres:
10x100 kg
5x115 kg
3x120 kg
3x120 kg
12x100 kg

Pecdeck:
5 sæt

Dips:
25xBW
14xBW+20 kg
10xBW+30 kg
10xBw+30 kg
25xBW
25xBW

Bænkpres - smalt greb:
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Pushdowns:
4 sæt

Lat Pulldowns:
12x95 kg
12x95 kg
10x100 kg
10x100 kg

Seated cable rows:
18x75 kg
14x85 kg
10x95 kg
10x95 kg

BB Rows:
20x60 kg
15x70 kg
12x80 kg
10x90 kg
10x90 kg

Chinups:
15xBw
15xBW
15xBW

Meget gode bb rows når man tager dit ben i betragtning, og at du havde lavet 7 øvelser før det. Ellers så får du da godt nok trænet bryst og triceps

JKM skrev:Meget gode bb rows når man tager dit ben i betragtning, og at du havde lavet 7 øvelser før det. Ellers så får du da godt nok trænet bryst og triceps

Der er til meget mere i rows når jeg lige kommer til at kunne spænde ordentligt i benet igen. Brystet er mit absolut svageste punkt, og jeg har det sidste stykke tid haft rigtig god fremgang pga. den høje frekvens(3-4 gange ugentligt), og ryggen har altid haft nemt ved at vokse, så derfor prioterer jeg, som jeg gør. Regner med på et tidspunkt at skulle sætte lidt mere tid af til skuldertræningen, men både low rep bryst-træning og høj volume på skuldrene tror jeg, vil være for hårdt ved dem.

Bryst, Skuldre, Triceps & Biceps

Bænkpres:
15x92 kg
12x92 kg
12x92 kg
12x92 kg
12x92 kg
16x70 kg
20x50 kg

Sideløft:
12x16 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
15x14 kg

Pushdowns:
8 sæt

DB Curls:
15x20 kg
10x24 kg
10x24 kg
6x26 kg
6x26 kg

Genoptræning

6 min kondicykel
6 min elipse/løbesimulator

Kørte de 7 standardøvelser igennem, og fik øget lidt over hele linjen. Der er derudover blevet tilføjet 2 øvelser. Én for min core og en ekstra til baglåret. Den til baglåret trækker tænder ud, og kunne kun køre 2 sæt af 4 gentagelser.

Skal ned og købe løbesko imorgen, og på fredag skal jeg prøve at løbe for første gang.

[b]Genoptræning[/b]

5 minutters cykel
5 minutters Elipsetræner
Genoptræning
Afsluttede med 8 minuttes løb

Bryst, Triceps & Skuldre

Bænkpres:
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Incline Db Press:
10x40 kg
10x42,5 kg
8x45 kg
8x45 kg

Bænkpres - smalt greb:
5 sæt

Sideløft:
6 sæt

Bryst, Triceps & Skuldre

Bænkpres:
12x100 kg
9x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
1x125 kg
1x130 kg
1x120 kg
10x100 kg

Incline DB Press:
10x45 kg
10x45 kg

Pecdeck:
3 sæt

cirka 10 sæt triceps i kabeltårn

Sideløft:
14x17,5 kg
8x22,5 kg
7x22,5 kg
6x22,5 kg
6x22,5 kg
6x22,5 kg

Styrketræning d. 11/11-2009 Ryg, Skulder & Biceps

Vægten sagde 83,5 kg, så det er egentligt meget fint. Håber på at kunne ramme cirka 87 kg omkring nytår med mindre jeg bliver alt for forfængelig inden.

Cable Rows:
20x60
12x90 kg
10x95 kg
8x100 kg
8x100 kg

BB Rows:
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
8x100 kg
8x100 kg

DB Rows:
15x30 kg
15x30 kg

Chinups - overhånd bredt greb :
18xBW
15xBW
15xBW
12xBW
8xBW

Sideløft:
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

Preacher cursl:
15x38 kg
8x48 kg
8x48 kg
8x48 kg
8x48 kg

Genoptræning D. 12/11

3 min løb v. 11 speed

8 øvelser til knæet. Styrkeøvelserne blev lavet, som styrketræning istedet for udholdenhed og bevægelsestræning.

5 minutters løb v. speed 12.5

Styrketræning d. 12/11: Bryst & Triceps

Incline DB Press:
15x27,5 kg
15x35 kg
12x40 kg
12x45 kg
12x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Pecdeck:
20x60 kg
15x80 kg
15x80 kg
10x90 kg

Bænkpres - smalt greb:
12x60 kg
12x80 kg
10x90 kg
7x100 kg
7x100 kg
8x100 kg
10x80 kg

Dips:
10xBW

Overvejer om jeg skal prøve at løbe en mindre tur imorgen ude i det fri istedet for på løbebånd. Jeg hader lyden af løbebåndet.

Træning d. 13/11 Ryg, Skuldre & Biceps

Cable Rows:
20x60 kg
15x80 kg
15x90 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg

BB Rows:
15x60 kg
15x80 kg
12x100 kg
10x110 kg
10x110 kg
12x100 kg
15x80 kg

Chinups - overhånd - bredt greb:
16xBW
15xBW
15xBW
12xBW

Concentration curls:
20x15 kg
15x17,5 kg
12x20 kg
12x20 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

DB Curls:
10x25 kg

Sideløft:
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg
12x17,5 kg
12x17,5 kg
12x17,5 kg

Legede lidt med udførelsen af øvelsen, og kørte den væsentligt højere end jeg plejer. Det føles meget bedre at køre på ryg dagen end på bryst dagen, så sådan bliver det fremover.

Træning d. 16/11 Ryg, Skuldre & Biceps

Lat pulldowns:25x60 kg
15x80 kg
12x90 kg
12x95 kg
12x95 kg

Cable Rows:
15x80 kg
15x90 kg
12x95 kg
10x95 kg
10x95 kg

BB Rows:
12x90 kg
12x90 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Concentration curls:
20x14 kg
18x16 kg
15x18 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

Sideløft:
16x14 kg
14x16 kg
14x16 kg
14x16 kg
14x16 kg
14x16 kg
14x16 kg

GoingBiG

Brugere online