Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56222 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Sørenkock

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030756 indlæg i 87149 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 570
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 558

Følg bodybuilding.dk på

Gormez' Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så, nu fik jeg endelig taget mig sammen til at starte en log :D Burde sgu være kommet igang noget før men here goes:b

29/11-2010

Dagens træning: fullbody
Squat:
opvarmning - 8x60kg, 4x100kg
Worksets:
1x110kg
2x120kg

overraskende let efter først lige at være kommet ordentligt igang med squat igen:b

OH pres:
opvarmning - 10xstang(20kg), 6x40kg
Worksets:
3x6x52,5kg
2x6x55kg
1x6x57,5kg
kørte ok idag, håber snart at runde de 60kg:b

Dødløft:
opvarmning - 6x60kg,4x80kg og 4x 100kg
Worksets:
1x6x130kg
1x6x135kg
1x6x140kg
1x6x145kg
1x6x150kg
1x6x155kg PR! :D

Kørte fint idag, de første 4 reps på 155 var fine, men de sidste to var godt nok seje!:S

Bænkpres:
opvarmning - 10x60kg + 2x4x80kg med 3 sek pause på brystet
worksets:
3x6x92,5kg
2x3x100kg
1x3x105kg
ok bænk, pecs er desværre et af mine svage punkter men arbejder på det:b

Pullups:
Ingen opvarmning, lige på og hårdt!:D
4x6x12,5kg + BW
1x6x13,75 kg + BW
1x5x15kg + BW
failede på den sidste med 15kg, pis osse!

Dips:
lige på og hårdt:b
4x6x32,5kg + BW
1x6x35kg + BW
1x6x37,5kg + BW

BOR:
opvarmning - 6x60kg
Worksets:
3x6x85kg
3x6x90kg
stor fokus på form under rows idag så ikke super tungt:b

Mave:
3x3 dragonflags
er ved at have styr på dem, men mangler stadig lidt, derfor den lave volumen :(

Alt i alt en glimrende træning, forhåbentlig er der nye PR's i vente senere på ugen!:D
Sidst rettet af Gormez 30. nov 2010, 21:48, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til logland Gorm :)

Kørte du ikker 3'er på 120kg i squat?

Barsk dødløftet :twisted:
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32661
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gracias:D
Nej første sæt var kun 110, havde egentlig planlagt at køre 110,115 og så MÅSKE prøve en 120'er i sidste sæt, men der var jo fandeme ikke nogen 5kg skiver så måtte gøre noget drastisk og smide 120 på allerede i 2 sæt :D

YEEEEAAA, takker mange gange :D Var sgu osse lige ved at gå i gulvet efter sidste rep :blackeye:
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 30/11 - 2010
Fullbody
RDL:
opvarmning - 1x6x60kg, 1x6x80kg og 1x6x100kg
Worksets:
1x6x145kg
4x6x150kg
1x6x152,5kg PR!
Gode træk idag:b

Close grip military press
opvarmning - 1x10xstang(20kg) + 1x6x40kg
Worksets:
1x6x50kg
2x6x52,5kg
2x6x55kg
1x6x57,5kg PR!
overraskende nemt!

Chin ups:
3x6xBW+12,5kg
1x6xBW + 13,75kg
1x4xBW + 15kg
1x4xBW + 17,5kg
ved ikke hvorfor men fik lige lyst til at ændre lidt i mine reps til sidst:b

Close grip board press<.
opvarmning - 6x60kg + 4x80kg kørt som almindelig close grip bænk
worksets:
5x6x90kg
1x6x92,5kg PR!
tungt men godt!:D

Yates rows<.
opvarmning: 8x60kg + 6x80kg
worksets:
2x6x105kg
2x6x107,5kg
1x6x110kg PR
1x6x112,5kg PR igen
alt for nemt:b

Incline DB press:
4x6x34kg
1x6x36kg PR!
1x6x36 kg, men med assist på sidste rep, ikke godkendt.

lidt træt af ikke at nappe den sidste på 36kg men det må blive en anden gang.

Sluttede af med lidt standart BB curls - 3x8x42,5kg.

Alt i alt en fin træning med flere PR's og udemærket energi:b
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fullbody:

Squat:
opvarmning: 5x60kg+3x80kg+3x100kg
workout:
3x3x120kg
Tunge men gode, der er DOMS i benern:b

Ingen dødløft idag, var under tidspres og valgte at skippe den grundet mine tunge mandagssæt :(

OH pres:
Opvarmning: 10xstang + 6x40kg
workout:
2x6x52,5kg
2x6x55kg
6x57,5kg
6x60kg PR!
Kanon pres idag! :D

Bænkpres:
opvarmning: 10x60kg + 3x80kg m. 3 sek pause i bunden + 3x90kg m. 3 sek pause i bunden
worksets:
2x3x100kg
3x3x105kg
Det var nice!

Pull ups:
3x6xBW + 12,5
6xBW+13,75kg
6xBW+15kg PR
6xBW+16,25kg PR IGEN!

Dips:
6xBW+32,5kg
2x6x33,75kg
6xBW+35kg
6xBW+37,5 PR
6xBW+40kg PR IGEN! :D

Pendlay rows:
opvarmning: 8x60kg eksplosivt
Worksets:
3x6x90kg
2x6x95kg
6x97,5kg PR!
kørte meget godt, men får for nemt cheat i pga. usmidige baglår, så står med for bøjede knæ = nemmere at komme til at skubbe i bunden.

Shrugs:
10x130kg
2x10x140kg

Mave:
Planken 3x30sek - BW + 45kg-50kg-55kg

Fin træning med masser af power men super nedern at være presset til at skippe favorit øvelsen :(
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mere eller mindre off dag idag og frem til på mandag hvor startskuddet til det nye program lyder. Fik kørt en solid gang cardio da jeg tiltrådte som afløser for en spinningsinstruktør i centeret og fyrede op for en times dødsspinning :twisted:
Dagens eneste styrke orienterede var en tur op og ned af Kajakklubben Pagajs Pull up trappe:b
10xBW
9xBW
8xBW
7xBW
6xBW
5xBW
4xBW
3xBW
2xBW
1xBW
og så op igen. Kørte med en 20-30 sek pause mellem hvert sæt.

alt i alt blev det 110 pull ups og det var nemt! Ganske tilfredsstillende med en BW på 94kg synes jeg :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Habil omgang pullups Gorm =D>
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32661
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Danke mein herr! Thomas, du skal næsten tage en tur op og ned af trappen fra 12 eller 13 engang sammen med mig :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Danke mein herr! Thomas, du skal næsten tage en tur op og ned af trappen fra 12 eller 13 engang sammen med mig :P


Det kan vi sagtens gøre en dag, hvis vi bare ligger det på min pullup dag.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32661
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Deal, så skal der high reppes! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har været så ufatteligt priviligeret at blive indlemmet i: "The dark secrets of Nordic Champion and lean, mean sex-machine; Thomas Bay!" Hvilket betyder at jeg har været så heldig at blive instrueret i RTS(Reactive Training System) af Mr. Bay himself og derigennem prøve kræfter med en form for vægttræning jeg aldrig har prøvet før:b

Første dag forløb som følgende:
Squat 5x9-10 RPE:
10x80kg
10x90kg
10x90kg
Og det er så her Thomas kommer hen og siger: nej, nej, nej! Det er helt forkert! Og forklarer mig hvordan RPE fungerer så jeg får kørt de sidste sæt rigtigt :D
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Det blev desværre ikke til flere "ordentlige" sæt denne gang :(

Dødløft - reverse bands 5x9-10 RPE:
5x150kg
5x170kg
5x190kg
5x190kg
5x200kg
bands = ca. -70kg i bunden og måske en -5kg i toppen(bands kom aldrig helt til at slippe), har jeg aldrig prøvet før :D

RDL:
8x130kg
8x130kg
8x130kg
8x130kg
Kørte den uden straps og førsøgte at komme længere ned for at få et ordentligt stræk i bagkæden.

Hypers:
3x12xBW
Stille og roligt for lige at få noget blod gennem ryggen

Planken:
30sekxBW+50kg
30sekxBW+60kg
Føltes let, er ved at blive stærkere i core:b

Side bends:
12/12x50kg
12/12x65kg
12/12x75kg
Ikke noget jeg kører meget men føltes ok.

Dragon flags:
3x3xBW
kunne ikke dy mig, synes det er en fed øvelse og vil gerne mestre den :D

Alt i alt en fin første dag med RTS:b dog lidt nedern at min squat startede forkert ud men så fik Bay jo osse en lille griner på :D
Sidst rettet af Gormez 7. dec 2010, 09:27, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RTS er lidt kompleks i starten, men du skal nok komme efter det :D

Dødløft med bands trækkende oppe fra hedder "Reverse Band Dødløft". Da vi justerer bandsene en tand længere op, så trak de nok nærmer 70kg fra bunden. Vi kunne jo ikke få 60kg ned på jorden. Men du fik flyttet nogle gode kilo!

RDL var med god stil og ROM.
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32661
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Aha, det retter jeg lige:b Det er helt nyt for mig at lege med udstyr på den måde, men synes godt om det. Det giver et friskt pust til træningen :)

Tak, skulle lige justere ind efter anderledes greb men det kørte godt på trods af det føltes tungere :king:
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RTS - upper body

Bænkpres m. 3 sek pause i bunden 9-10 RPE
5x80kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x85kg
5x85kg
Det trækker satme tænder ud at køre det sådan!

CG bænk m. stop i bunden
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Fine sæt og tilpas vægt, god omgang^^

OH pres
8x50kg
8x50kg
6x50kg - ÜBER FAIL!
8x42,5kg
Overvurderede vidst mig selv lidt her, gik totalt kold i 3 sæt......

Lateral raise
4x8x14kg
Er wuzz i den øvelse, men det kommer jo nok:b

DB floorpress + bands
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
Mit første møde med denne øvelse og jeg er overrasket over hvor hårdt det er at presse bare 20kg med elastikkens eksponentielt voksende modstand :D

Super træning igen idag:b
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lower body - speed day

Dødløft fra plate: 2x6-7 RPE + 1x2x9-10 RPE
2x130kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x140kg
2x145kg
2x145kg
2x150kg 9-10 RPE
Fin fart i hele vejen, men kan tydeligt mærke forskel når jeg kommer de 1-1,5cm højere op at stå!

Squat m. wraps(havde dog ikke nogen så kørte lidt lettere for at få fart i dem alligevel)2x6-7PRE + 1x2x9-10 RPE
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x105kg
2x112,5kg 9-10 RPE
Lede doms i benern efter i mandags så det føltes noget sejere end det burde:s

Planks:
30sekxBW+60kg
30sekxBW+60kg

Side planks:
2x30sekxBW+10kg

Lumberjacks:
12/12x15kg
12/12x25kg
12/12x35kg
Første gang med denne så måtte lige føle mig frem

Cable crunch:
12x80kg
12x90kg
12x100kg
Barnemad, overvejer at bytte den ud eller hæve reps her:b

Fin træning, dog kørte squatten ikke så godt som jeg gerne ville, men det kommer nok:b
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RTS - Upper body dynamisk dag

Bænpres m. stop 2x6-7 RPE + 1x2x8-9 RPE
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x95kg 8-9RPE MEGA lette!
Fik bedre og bedre fart i dem, men savner stadig noget bundstyrke hvilket resulterer i at jeg ikke eksploderer nok i bunden og accelererer hele vejen igennem løftet.

DB shoulderpres
8x20kg
8x22kg
8x24kg
8x26kg
Længe siden jeg har kørt den øvelse så måtte lige føle mig frem. Der er dog til tungere sæt næste uge:b

Pull Ups
3xBW+20kg
3xBW+20kg
3xBW+20kg
3xBW+20kg
3xBW+20kg

Chest supported DB row
12x30kg
12x32kg
12x34kg
12x36kg
Mystisk øvelse jeg heller ikke har prøvet før(foretrækker at køre one hand DB rows når det endelig skal være med DB:b) så måtte også her føle mig lidt frem.

Behind the back cable laterals
8/8x12,5kg
8/8x12,5kg
8/8x12,5kg
8/8x15kg
stille og roligt, skal lige have teknikken på plads her.

Chest supported laterals
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
Kørte ok og der er også til lidt mere:b

Kennedy press
8x20kg
8x22kg
8x22kg
8x24kg
Ultrolig sær øvelse, men når Ryan Kennedy har brugt den må den virke! :D

Calf raise
12x140kg
12x140kg

Masser af energi under træning så det var fint igen idag :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gormez skrev:Ultrolig sær øvelse, men når Ryan Kennedy har brugt den må den virke! :D



Jeg har vist løjet for dig. Ham jeg mente havde "opfundet øvelsen" hedder Kennelly, ikke Kennedy. Så det er nok ikke derfra øvelsen kommer så alligevel ](*,)

Men her er en lille video af Kennelly:

Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32661
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DAMN YOU THOMAS! Nu ligner jeg jo totalt idiot i min log! :D Men fuck it, det lyder stadig sejt :twisted:

WTF?! Det er jo insane at reppe den vægt sådan der?! :O
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lower body - main squat + DL

Squat: 5x9-10RPE
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x115kgPR!
Fine squats idag, men benene skal godt nok lige komme efter det!

DL m. stop:
5x120kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
Stop var ca. 5 cm under knæet, det var leeeee! :twisted:

Front squat:
8x60kg
8x60kg
8x70kg
7x70kg
Må give op efter 7 reps pga. seriøst ubehageligt stræk i fingrene :shock: Det kræver lige nogen gange endnu før jeg er smidig nok til at køre front squat helt korrekt:b

Leg curl:
8x60kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg
No probs, må køre tungere næste gang.

Cable crunch:
12x100kg
12x100kg
12x100kg
Føltes lidt bedre idag men stadig for let, skifter dem nok ud med dragonflags.

Lumberjack:
12/12x35kg
12/12x40kg
12/12x45kg

Ok træning, lidt træt af min tekniske fail i frontsquat men smidighed kommer jo desværre kun gradvist
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres lockout træning
Bænkpres m. band 5x9-10RPE
5x80kg i bunden + 35kg bandtræk = 115kg i toppen
5x80kg i bunden + 35kg bandtræk = 115kg i toppen
5x80kg i bunden + 35kg bandtræk = 115kg i toppen
5x80kg i bunden + 35kg bandtræk = 115kg i toppen
5x80kg i bunden + 35kg bandtræk = 115kg i toppen
Det er damn hårdt, men det lærer sgu en at presse fra start til slut for at vinde over de skide elastikker! :D

Pinky grip board press 5x9-10RPE
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Super gode pres! Første gang med pinky grip så måtte lige finde den korrekte vægt:b

Close grip floorpres:
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
ok pres, for satan det går i trisserne! :D

BTB cable lateral raise:
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
Kørte fint idag, koncentrerede mig lidt mere om teknikken.

Kennedy press:
8x28kg PR!
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Glimrende kennedy idag:b

Udemærket træning, masser af juice, god musik og friske træningsmakkere :D
Sidst rettet af Gormez 12. dec 2010, 16:10, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kørte du kun med lilla bands eller havde du også kæder på?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32661
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kørte kun med bands, morten har gjort opmærksom på fejlen så retter lige tallene :) vi var ellers sikre på det var 65 i toppen :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RTS GPP upperbody

1- arm seated cable row
6/6x45kg
6/6x50kg
6/6x55kg
6/6x55kg

Pull ups
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
BW = 94kg, kørte ok:b

Seated cable rows
12x100kg
12x105kg
12x110kg
12x115kg
Fine sæt, masser af juice

DB curls
8/8x15kg
8x8x17kg
Stille og roligt:b

Calf press
12x130kg
12x130kg
12x130kg

Dragonflags
5 reps
+
20x100kg cable crunch

Udemærket træning
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sikke en omgang bodybuilding!
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32661
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ja pueha, det er noget værre noget! :D Hvor blev du af idag?:b
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RTS Main DL + raw squat
Squat 4x8-9 RPE
4x110kg
4x110kg
4x112,5kg
4x115kgPR
4x115kg
4x117,5kgPR!
Gode squats idag! :D

Rackpulls(skulle have kørt DL med reversed bands men manglede bands så måtte lave top træning på en anden måde)
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
Sygt tunge, core var jævnt stegt efter squatten:s

RDL
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
Valgte at køre dem lidt let idag når rackpulls var så tunge

Hypers
12xBW
12xBW
12xBW

Planken
30sekxBW+60kg
30sekxBW+70kg
Kørte godt:b

Sideplanks
30sekxBW+10kg
30sekxBW+10kg

Fin træning men er ikke helt tilfreds med mine rackpulls, havde regnet med at trække noget mere der.
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Beklager det med bandsene. Jeg skal lige huske at ligge dem ved kæderne til næste gang. Hvilke bands er det nu du skal bruge?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32661
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er cool, jeg fandt jo et alternativ og kunne bare have husket at minde dig om at efterlade dem :) Jeg bruger de grønne bands til toptræning i dødløft og det lilla til DB floorpress og BP lockout træning, tænker om du er villig til at efterlade dem ved kæderne i den periode jeg kører det her program da det langt fra er sikkert vi træner samtidig?
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



RTS Bottom Bench

3 sek paused BP 4x8-9RPE
4x85kg
4x90kgPR!
4x90kg
4x90kg
4x90kg

CG BP m. stop
4x80kg
4x85kgPR
4x87,5kgPR!
4x90kgPR!!
4x90kg

DB shoulderpress
5x8x26kg

Lateral raise
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x15kg

Kennedypres
5x8x28kg

Fin træning med masser af power og flere PR's :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Gårdsdagens træning:b
RTS Lower body speed

DL fra klods(højere klods denne gang uuuuuh!)2x6-7RPE + 1x2x8-9RPE
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x150kg 8-9RPE
Kørte meget godt men der var fucker meget pres på pga. 6 personer som skulle deles om én vægtstang til squat og DL:s

Squat dynamisk 2x6-7RPE + 1x2x8-9RPE
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x120kg 8-9RPE LET!
Kørte let og ubesværet, masser af fart:b synes dog under ligt nok at stangen føles mere behagelig med flere kg på?? :D

Planks
30sekxBW+70kg
30sekxBW+70kg

Side bends
12/12x75kg
12/12x80kg
12/12x85kg

Cable crunch
12x100kg
12x100kg
+ 15 hanging leg raises, en eller anden stak af med min bænk i det øjeblik jeg vendte ryggen til :evil:

Glimrende træning powermæssigt, men kunne virkelig godt mærke at vi mangler den sidste stang idag!
Brugeravatar
 
Reputation point: 180
 
Indlæg: 2579
Tilmeldt: 8. okt 2010, 11:42
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster