Kromann skrev:

Johannes skrev:

Gormez skrev:Jeg har netop fået besked på at sy den lidt ind i siderne så den ikke er så pisseløs i maven

Må jeg foreslå noget mere chokolasemousse i stedet, så skal den dragt nok stramme lidt til ;)

Enig, din approach er helt forkert, Gorm. Det er ikke dragten, der skal ind - det er dig, der skal ud!

Gorm, du har hermed min tilladelse til at veje 160 kg.

Ahrendsen skrev:Gorm, du har hermed min tilladelse til at veje 160 kg.

På tide! Gorm bærer jo allerede den tidligere CYC hair style flot - nu mangler han bare kroppen #FlødeisApproved

Hjordt skrev:

Ahrendsen skrev:Gorm, du har hermed min tilladelse til at veje 160 kg.

På tide! Gorm bærer jo allerede den tidligere CYC hair style flot - nu mangler han bare kroppen #FlødeisApproved

Har aldrig tænkt over at CYC og Gorm's hairstyle har en slående lighed.

Første pas i opkøringen mod Aask idag - der var ingen nåde, 11 sæt squat, 8 sæt bænk og 7 sæt dødløft(heldigvis tunge), tak Lasse

Opvarmning:
Lidt skrabet, men tilstrækkelig
Squat reversebands, grønne lagt dobbelt - slipper 2/3 oppe
Ben
5x132,5kg
4x145kg
3x162,5kg
3x177,5kg
2x2x190kg
1x195kg
2x3x177,5kg
2x4x155kg
Note: god omgang med godt tryk og god stil på de fleste, lette løft manner!

Medium bænkpres m. rød elastik i 8 tal
bryst/triceps
5x92,5kg
4x100kg
3x110kg
2x122,5kg
2x130kg
2x137,5kg
3x125kg
4x117,5kg
Note: godt tryk, eller gassen gik lidt af ballonen efter topsættet - men fik arbejdet med en række gode ting.

Sumo dødløft, reverseband grønne lagt dobbelt, slipper tidligt
Ryg
5x140kg
4x152,5kg
3x170kg
3x187,5kg
3x200kg
3x205kg*PR tror jeg sgu
3x182,5kg
Note: pueha, kan godt mærke der har været en del tung dødløft på det sidste, men fik stadig arbejdet med de ting jeg ville og generelt acceptabelt selvom det er langt fra det tekniske niveau jeg gerne vil være på.

Bænkrows
Ryg
5x10x62,5kg

Pullthroughs
Bagkæde
5x8

Fransk pres ss. smal bænkpres
Triceps
5x10

Lidt YTW til sidst.

Hvis nogen skulle have overset det så skal jeg i øvrigt veje 160kg og være stærk nu, så må jeg være langhåret - nemlig ja. Det er i øvrigt en frisure jeg dele med min mor, som er stærk, og tæver folk der mobber hende med at hun har briller.


Mathias er i øvrigt sygt dårlig til at gro skæg, det er faktisk helt pinligt, heldigvis kæler fru Hjordt lidt for det så det ihvert fald ikke gemmer sig fordi det ikke er elsket.

Lidt video fra gårsdagens træning:

Idag trænede jeg også, det er let pas - hvilket jeg takker for taget i betragtning jeg skal i trøje imorgen

Opvarmning:
Den vanlige, dog lidt skrabet igen

Træning:
Bulgarske splitsquat m. hv i goblet hold
Ben
5x7x18,5kg
Pause: 1min
Note: let

Smal bænkpres vs. blåt band, 3sek ecc.
Triceps
5x55kg
4x60kg
3x67,5kg
3x72,5kg
2x2x77,5kg
Pause: 2-5min
Note: lidt for krads med blåt band, skulle have lavet 3'ere på de 77,5kg.

Siddende stem m. håndvægte
Skulder
5x8x22kg
Pause: forskudt, fra 1min - 2,5min
Note: helt færdig i skuldre og triceps

Bænkrows
Ryg
5x55kg
3x60kg
1x67,5kg
4x4x77,5kg
Pause: 1-2min
Note: fint træk

Pulldown row
Ryg
6x6

Pistolsquat
Ben
5x8xBW
Note: pisse fucking svært og hårdt, måtte støtte mig lidt til diverse ting men det gik.

Pushup
Bryst/skulder/triceps
5x7xBW
ss.
Trap 3 raise
5x7x1kg

Træning idag efter en fucking lang dag med studiet.

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
5x110kg
4x120kg
3x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
1x170kg
Note: faktisk helt udemærket, jeg skal godt nok lige genfinde følingen med vægtene, men teknisk ikke helt dumt.

Bænkpres
Bryst
5x70kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
Trøje
3x140kg air
2x2x140kg air
3x2x150kg air
Note: den rå bænk var satme ikke noget at skrive hjem om, trykket var der men teknisk har jeg godt nok gjort det bedre. Trøjen blev en omgang med tøsevægte, fokuset idag var at komme op og finde spændet i trøjen, samt finde ud af hvad jeg kunne gøre anderledes for at finde spændet og få det tryk som jeg bare skal have. Første problem var at trøjen gled/blev presse op i halsen på vej ned, så lortet simpelthen bare flyttede sig istedet for at blive spændt ud - det fik jeg løst ved at stramme bæltet og tænke mere på at spænde ud i maven hele tiden. Næste problem var at holde trøjen på plads mens jeg fik pakket mig sammen i opspændet, der prøvede jeg at fatte stangen med et underhåndsgreb i sidste sæt hvilken faktisk tillod mig at spænde hårdt op uden at trøjen flyttede sig overhovedet. De ting må jeg tage videre til næste pas. Derudover har jeg et problem på mere end én rep i form af at jeg bevæger mig for meget i første pres, så jeg ligger af helvede til på de næste - det skal jeg blive bedre til. Benene var derudover noget bløde idag, jeg skal have underkroppen endnu mere med.

Klassisk dødløft, dobbelt overhånd
Ryg
6x4x130kg
Note: lidt bedre end sidst faktisk

Statisk hold af stang
Greb
4x10sekx130kg
Note: lol, max presset de sidste to sæt!

Stivarmet pulldown
Ryg
3x15x50kg
ss.
Lateral raise
Skulder
3x15x7kg

Scarecrows
øvre ryg/ekstern rotator mfl.
2x20x2kg

Idag trænede jeg, det var lidt blandet - noget godt, noget skidt.

Opvarmning:
Vanlig

Træning
Squat
Ben
5x110kg
3x120kg
1x130kg
3x5x140kg
Note: ganske udemærket faktisk, godt tryk, fint let - jeg må dog blive bedre til at spænde ud i bunden

Bænkpres
Bryst
6x77,5kg
5x85kg
4x95kg
4x100kg
2x3x107,5kg
2x115kg
Note: topsættet var noget lort, men ellers faktisk nogenlunde - fik arbejde med en del ting og generelt er det fortsat hårdhed og så må jeg arbejde med kontrol og stabilitet i særligt højre skulder.

Stem
Skulder
5x40kg
4x50kg
3x3x60kg
Note: fint fint

Sumo dødløft
Ryg
6x120kg
5x130kg
4x140kg
3x150kg
3x160kg
2x170kg
Note: det er faktisk udemærket op til og med de 140kg som blev kørt med dobbelt OH, men så snart jeg skifter til kryds fucker det op. Overvejer kraftigt at give låsegreb en chance mere, og simpelthen acceptere en allerhelvedes smerte de næste 3-4 uger og samtidig køre på med supplerende grebstræning

Incline DB pat pres
Bryst
5x10
ss.
NG pulldown
Ryg
5x10

Stående sideløft
skulder
4x12

Træning idag efter nogen timer med svigermekanikken og en masse projektarbejde.

opvarmning:
Vanlig

Træning:
Squat m. stop i bund
ben
5x97,5kg
4x105kg
3x117,5kg
3x130kg
2x137,5kg
2x147,5kg
4x122,5kg
4x125kg

Medium greb bænkpres
Bryst/triceps
6x70kg
5x75kg
4x82,5kg
4x92,5kg
3x95kg
3x2x100kg
Note: faktisk rigtigt fint, prøvede lidt nyt med fødderne, det gav godt.

Klassisk dødløft
Ryg
5x120kg
4x130kg
3x150kg - låsegreb
3x160kg - låsegreb
2x170kg - låsegreb
2x175kg - låsegreb
1x185kg - måtte skifte greb
Note: giver låsegrebet en chance til, fuck det gør nas og påvirker grebet på en helt anden måde - fingrene var helt færdige på de 185, men det kommer hurtigt

Sternum pullups m. blåt band
Ryg
5 sæt

Bænkrows
Ryg
5x60kg
4x70kg
4x75kg
3x80kg
2x2x80kg
3x75kg

Greb
3 sæt

Preacher curls
Biceps
5x10

Jeg ved ikke hvad det betyder, men det er helt sikkert en fornærmelse!

Igår løftede jeg, det var sgu meget godt

Opvarmning
Vanlig

Squat, rå
Ben
5x110kg
4x120kg
3x135kg
2x155kg
1x175kg
Udstyr på
2x210kg
2x220kg
1x230kg*video
1x240kg*video
Note: rigtigt fin omgang! Jeg kan og bør forstsat være mere hård i overkroppen og ballerne, men jeg fik samlet godt op på de gode erfaringer fra sidsteløftet til DM og fokus idag var bare at være hård i kroppen, tænke mindre og bare gøre det - det var faktisk pisse godt, alt var let - hvilket også var planen De 240 var vidst også i dybde, ikke DM dybde, men dybde

Bænkpres, rå
Bryst
6x70kg
5x80kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg*dårligt løft
Trøje på
2x2x140kg*ariboard*dårligt
2x150kg*airboard*lidt bedre
1x160kg*airboard*ringe
1x160kg*airboard*godt!
Note: Lavede en række justeringer på hvordan trøjen sad idag, fik drejet ærmerne lidt og trukket den mere ned - det resulterede selvsagt i at modstanden i trøjen var noget kraftigere, så jeg fik startet alt for lavt på vægtene til at nå at komme op og få noget til brystet, derudover var der stadig problemer med at finde spændet i trøjen. På sidste sæt fik jeg dog gjort noget af det rigtige, holdt vægten i armene og pressede mig op + justerede skuldrene under udløftet og så kom der pludselig smæk på. At tage med er: fodstand og opspændsteknik virker godt, albuerne var stabile, hold vægten i armene + pres op konstant, juster skuldre lidt ekstra i udløft og så skal jeg nok ikke lave 2'ere - andetløftet var konsekvent lort

Sumo dødløft
Ryg
5x110kg
4x3x140kg
2x160kg
Note: lidt blandet mellem dobbelt overhånd og låsegreb- overordnet ikke helt dumt, jeg skal bare have lammet nerverne i mine tommelfingre.

Bænkrows
ryg
5x8x70kg
ss.
BTN pres
skuldre
5x8x40kg
Note: BTN kunne godt blive en favorit i OH pres, skuldrene arbejder virkelig godt.

Der kommer lidt video.

Få dem af få dem af får dem af!!!!!

Bundgaard89 skrev:Få dem af få dem af får dem af!!!!!

Huden i knæhaserne var helt færdig mand!

Gormez skrev:

Bundgaard89 skrev:Få dem af få dem af får dem af!!!!!

Huden i knæhaserne var helt færdig mand!

Hahaha!

Ahrendsen skrev:

Gormez skrev:

Bundgaard89 skrev:Få dem af få dem af får dem af!!!!!

Huden i knæhaserne var helt færdig mand!

Hahaha!

En skam der ikke var nogen der filmede at knæbindende bed fra sig og smækkede Bundgaard over fingrene når han løsnede dem

Lidt let BB'ish træning idag efter udstyret igår

Opvarmning:
Vanlig

Bulgarske squats
Ben
7x50kg
7x60kg
2x7x70kg*lulz, PR i hvilken som helst splitsquat variant
7x80kg*og igen, med overskud - pueha da da, heldigvis kom Nick9000 ind ad døren i samme øjeblik og kunne overvære tilintetgørelsen af hans kortvarige splitsquat håneret.
2x7x60kg
Note: yes yes, 7'ere er de forbudte reps

Bænkpres m. ben oppe
Bryst
6x70kg
5x80kg
4x90kg
3x3x100kg
5x90kg
Note: fokus på at presse brystet op og holde spændet i ryggen, det lykkedes nogenlunde på de fleste reps, men det er sgu svært at presse sådan.

Stivbenet dødløft
Bagkæde
6x6x110kg
ss.
Liggende lårcurl
Baglår
6x10x50kg

Skrå bænkpres
Bryst
8x26,5kg
8x28,5kg
8x31kg
6x34kg
7x34kg
ss.
Pulldownrow
Ryg
10x84kg
8x84kg
3x10x77,5kg


Foroverbøjet 1-arms roning, uden støtte
Ryg
3x12x26,5kg
ss.
Pushdowns
Triceps
3x15

Fatbar holds
5x10sekxet eller andet antal kg, 65 tror jeg

Cuban press m. stang
Ekstern rotator
2x8x20kg

Dagens træning:

Opvarmning
Vanlig

Squat m. høj stangplacering, 3sek hver vej
Ben
5x80kg
4x90kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
4x110kg
5x100kg
Note: ret nydeligt hvis jeg selv skal sige det, men det var jo osse let

Bænkpres m. medium greb
Bryst/triceps
6x70kg
5x80kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
2x115kg
2x120kg*PR
4x100kg
5x90kg
Note: ikke dårligt, ganske godt tryk og solid PR med dette greb - men må dog forsat være mere hård og stabil.

Flad patpres m. håndvægte, ben oppe
Bryst
5x10x31kg
ss.
Siddende kabelroning
Ryg
5x12x77,5kg

Stem bag nakke
Skulder
5x5x40kg

Pushdown m. tov
Triceps
5x10

reverse flies
Bagskulder
3x15

Scarecrows
Ekstern rotator/øvre ryg
3x15

Træning idag, det var stille og roligt - havde dog drukket for meget kaffe i løbet af dagen så min tarm var helt fucked - det gav sgu lidt problemer i squatten hvor jeg lavede en Mathias på topsættet.

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
5x112,5kg
3x122,5kg
1x135kg
5x145kg
2x5x135kg
Note: lidt ømme senehæftninger i højre knæ - det er dog gået væk nu - og vanskeligt at holde et ordentligt spænd i byen med dårlig mave, men det så egentlig nogenlunde ud på trods af en max offdag i ben.

Bænkpres
Bryst
6x77,5kg
5x85kg
4x95kg
4x100kg
3x107,5kg
2x2x115kg
Note: faktisk rigtigt godt! Stadig ikke stabil nok all over, men godt tryk

BTN pres
Skulder
5x40kg
4x45kg
3x3x50kg

Klassisk dødløft
Ryg
6x110kg
5x130kg
4x150kg*lås
4x160kg*lås
3x170kg*lås
2x180kg*lås
Note: markant bedre med låsegrebet, faktisk bedst på de 180 som både var flot og let. Uden bælte i øvrigt

Incline DB pres
Bryst
4x10
ss.
Pulldown Row
ryg
4x10

Laterals
Skulder
4x12

Lidt slukket omgang idag, ikke rigtigt den store lyst til at træne ´- men det blev fint nok.

Opvarmning:
Vanlig

Sumodødløft m. reversebands, grønne lagt dobbelt - slipper et par cm under knæ
Ryg
5x140kg
4x150kg*lås
3x160kg*lås
3x170kg*lås
2x180kg*lås
1x190kg*lås
1x200kg*lås
Note: ikke helt dumt, det går bedre med låsegrebet. johannes var så venlig at pointere jeg bruger sygt lang tid nede ved stangen, og det duer ikke - så ud over tilvænning er der også en proces i at gøre det flydende at få ved.

Smal bænkpres m. ben oppe
Triceps
5x70kg
4x80kg
3x90kg
2x2x100kg
2x8x80kg

Bænkrows
Ryg
5x5x70kg

Klassisk dødløft, dobbelt overhånd m. 10sek hold i top
Ryg+greb
4x3x120kg

Kettlebell curl ting
3 sæt

facepulls
Ryg
3x15

Træning idag, fuck det har været en lang dag.

Opvarmning:
Vanlig

Squat, rå
Ben
5x115kg
4x125kg
3x135kg
2x150kg
1x170kg
Fuldt udstyr
2x220kg
2x235kg
2x1x250kg
Note: overall en ganske udemærket omgang i udstyret idag på trods af at jeg har været oppe kl. 05 imorges og ikke var suuuper tændt - men fine og lette løft, Mathias var behjælpelig med bind og Jesper og Carsten luftede deres holdning om hvordan bindene burde ligges

Bænkpres
Bryst
5x70kg
4x90kg
3x105kg
2x115kg
Trøje på
1x150kg
1x155kg
1x160kg
1x165kg
Note: ikke hård nok i kroppen idag, skal spænde mere op imod stangen i modtagningen. Men trykket var godt og løftene var mellem 3 og 5 cm fra brystet så må lige tage mig sammen og få noget til brystet næste uge.

Sumodødløft
Ryg
5x110kg
4x130kg
3x150kg
2x165kg
1x175kg
Dragt på
1x190kg
1x200kg
1x210kg
Note: idag var mest for at se hvordan låsegrebet fungerede på lidt tungere vægte og i dragten(med at komme ned til stangen osv.) hvorfor vægtene heller ikke var prangende, men det gik faktisk overraskende problemfrit og det så sgu egentlig også ret pænt ud - det skal nok blive godt!

Scarecrows
Øvre ryg/ekstern rotator
3x20x2kg

Reverse plank
core
2xMax xBW

igår trænede jeg

Opvarmning: vanlig

Træning:
Squat m. høj stangplacering
Ben
7x90kg
6x100kg
5x5x115kg
Note: den rå squat er lidt vattet for tiden skal være mere hård i kroppen og holde spændet i benene.

Mediumgreb bænkpres
Bryst/triceps
7x70kg
6x80kg
5x90kg
4x4x100kg
5x85kg
Note: glat bænk grundet ombetrækning, men ellers fint.

Klassisk dødløft m. bred greb(lås)
Ryg
7x110kg
6x120kg
5x130kg
4x140kg
3x3x150kg
Note. let, godt træk - låsegrebet bliver bedre

Reverselunges
Ben/baller
2x5x40kg
5x50kg
Note: fint, venstre balle spassede helt ud og krampede efter sidste sæt

DB bænk m. ben oppe
Bryst
4x10
ss.
NG pulldown
Ryg
4x10

Laterals
Skulder
3x12

Hammercurls
Biceps
3x12

Træning idag

Opvarmning:
vanlig

Squat, 3sek ned m. stop i bund
Ben
6x90kg
5x100kg
4x110kg
3x120kg
2x2x130kg
Note: noget af det bedre rå squat denne uge, skal lige finde det igen.

Bænkpres m. ben oppe mod band
Bryst
6x60kg
5x70kg
4x80kg
3x3x90kg
Note: Ny placering af elastikken med inspiration fra Jesper, som har hentet inspiration fra Frederik Smulter - og han er ret stærk, så det må være godt - som jeg fandt virkede bedre end den vanlige. Derudover var det tough at trykke, det er godt til mig.

Stivbenet DL
Bagkæde
8x80kg
7x90kg
6x100kg
3x5x115kg
Note: pis'let

A1 Goodmornings
Bagkæde
6x60kg
3x6x80kg

A2 Liggende lårcurl
Baglår
4x8x50kg

B1 Stem bag nakke, kontrolleret eccentrisk
Skulder
4x6x35kg

B2 Bænkrows m. konkurrencegreb
Ryg
4x10x50kg
Note: lidt for let i rows

YTW raises
3x15x2kg

Igår løftede jeg, træningen har jeg måttet komprimere mere end jeg bryder mig om da jeg skal til brøndby på elitetræner kursus med afgang i eftermiddag og til og med lørdag aften - og med udstyrs3-kamp mandag vil jeg ikke træne tungt søndag.

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
7x100kg
6x115kg
5x125kg
4x140kg
3x155kg
2x165kg*tungt
Note: lort, squatten føles helt off og latterligt tung for tiden - det stopper krafteddeme nu. Programmere flere løft på mellemtunge vægte og finder formen igen.

Bænkpres m. elastik i 8-tal
Bryst
6x95kg
5x105kg
4x115kg
3x125kg
3x135kg
2x2x140kg
Note: slet ikke dårligt, ikke knaldhårdt og stabilt endnu, men bestemt bedre og med jævnt tryk - meget traktor

Sumodødløft, reverse band, grønne lagt dobbelt
Ryg
5x145kg
4x155kg
3x165kg
3x185kg
2x2x200kg
Note: låsgrebet begynder at føles rigtigt fint, bruger væsentligt kortere tid på at få det på plads og det føles væsentligt stærkere og mere solidt end for bare en uge siden - det skal nok blive godt! Teknisk markant fremgang ifht. da jeg startede med sumoen, men må spænde bedre til stangen og trykke mere på med hoften.

Benpres
Ben
8x185kg
8x235kg
8x250kg

ss.

Backextensions
Ryg
3x10x20kg

Incline DB pres
Bryst
3x8x28,5kg

ss

Sternum pulldowns
Ryg
3x8x63kg

Hammercurls
Biceps
3x15
ss.
Rope pushdown
Triceps
3x15

Skulder circuit
3x15

Hurtigt update, jeg trænede igår - udstyr i squatten, tung bænk og medium dødløft. Denne uge er fucking underlig så jeg har måttet fordele udstyret ud over passene istedet for en 3-kamp som jeg er blevet glad for. Angående squatten så var det ikke nogen prangende omgang, jeg laver en række små fejl så jeg sammenlagt får ødelagt det lidt for mig selv, og rammer kune parallel - det er bare ikke godt nok. Af positive aspekter er dog at der er godt med tryk, styrken er god - og udgangen er bundsolid, det er fandme nice. Må fandeme tage mig sammen og få lavet en god røvfuld godkendte løft inden aask - forberelsesomstændighedernne synes jeg virkelig ikke er særligt gode, men måske jeg bare skulle samle op og få demonstreret jeg også kan gå ind og løfte uden at alt har været efter bogen - sådan fungerer virkeligheden nu engang.

Træning idag

Opvarmning:
Vanlig

Squat
Ben
7x90kg
6x100kg
3x120kg
5x5x130kg
Note: bedre og bedre sæt for sæt, markant bedre føling og power for hvert sæt og nok noget nær det bedste rå squat jeg har lavet i en måned, kæft det var rart! Sænker generelt vægtene ifht. hvad jeg havde regnet med at træne med for at opretholde form, føling, hårdhed og power. Klart dagens succes.

Mediumgreb bænkpres
Bryst/triceps
7x70kg
6x80kg
5x90kg
4x4x105kg
5x85kg
Note: Godt tryk, god hårdhed - fint let.

Sumo dødløft
Ryg
5x120kg
4x135kg
3x3x150kg
note: ikke godt, helt slukket i underkroppen - intet at skyde med.

Bulgarske squats
Ben
3x5x50kg
Note: møglet

A1 DB bænk m. ben oppe
Bryster
3x10
ss.
A2 NG pulldown
Ryg
3x10

Laterals
Skulder
3x12
ss.
Hammercurls
Biceps
3x12

Motivationen mod Aask er ikke i top for tiden. Der er mange studierelaterede ting som fucker min vante rytme op og generelt forhindrer mig i at finde tilbage i den eller finde en ny, så føler mig virkelig ringe kørende pt. Heldigvis har jeg nogen gode klubkammerater til at ruske op i mig så jeg tager mig sammen og lærer af processen.