træning 16/12-10 RTS upper body spped day

Bp m. stop 2x6-7RPE + 1x2x8-9RPE
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x105kg 8-9 RPE
Masser af fart, selv det tunge sæt kørte godt:b

OH pres
8x40kg
8x45kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x50kg
Lette, sørgede for at undgå endnu en OH pres fail:b

Pull ups
3xBW+20kg
3xBW+20kg
3xBW+2+kg
3xBW+22kg PR!
3xBW+22kg

CS DB row
12x34kg
12x34kg
12x34kg
12x34kg

BTB cable laterals
8/8x12,5kg
8/8x12,5kg
8/8x12,5kg
8/8x12,5kg

CS rear laterals
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x17kg PR!

Kennedy press
8x28kg
8x28kg
8x28kg
8x30kg PR!
8x30kg

Calf Raises
12x130kg
12x140kg
Lette.....

Ok træning idag, men havde lidt problemer med at holde fokus....

Træning d. 18/12 - 10
Bp lock out

Bp m. lilla band 4x8-9 RPE
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x80kg
4x82,5PR!
Overraskende godt

PG board press
4x100kg
4x102,5kgPR
4x102,5kg
4x102,5kg
4x102,5kg

CG floorpres
8x70kg
8x75kgPR
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Bvadr den går i trisserne!

BTB laterals
8/8x12,5kg
8/8x12,5kg
8/8x12,5kg
8/8x12,5kg
er ved at få føling med den

DB floorpres m. lilla band
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Trænede søndagpasset samme dag grundet en bette tur til sønderjylland.....

1-arm cable rows
6/6x55kg
6/6x60kgPR!
6/6x60kg
6/6x55kg

Pull ups
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW
havde intet overskud, spist aaaalt for lidt...

TG upper back
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

DB curl
8/8x17kg
8/8x17kg

calf pres
12x140kg
12x140kg

cable crunch
12x100kg

Var totalt bombet efter en julefrokost med den gamle gymnasieklasse dagen før, havde ikke spist tilstrækkeligt og havde problemer med at fokusere mentalt, men det gik egentlig bedre end ventet. Specielt BP m. bands havde jeg frygtet!

Træning d. 20/12-10 Mail DL, RAW squat

Squat 3x9-10RPE
3x120kg
3x120kg
3x122,5kgPR
3x125kgPR!
3x130kgPR!!!
Nizzle omgang! 3'er PR med 10kg Kom lidt ud af balance et par gange med 120kg ellers havde jeg øget tidligere men de 130 kørte super:b

DL m. reversed bands
3x180kg
3x200kg
3x200kg
3x205kg
3x205kg
3x205kg
Blev bare bedre og bedre på vej op

RDL
7x130kg
7x135kg
7x135kg
7x140kg
7x140kg
Kørte godt idag, fin dybde, ingen problemer med stilen^^

Hyper
12xBW
12xBW+10kg
12xBW+10kg
Let som sædvanlig, men havde ekstra overskud så smed lige lidt kg bag nakken:b

Planks
3x30sekxBW+60kg
NIIIIIIICE

Side bends
12/12x80kg
12/12x85kg
12/12x90kg
Kørte let og ubesværet:b

AWESOME træning! Sammenlignet med lørdag følte jeg mig proppet med dynamit

Dagens træning Bottom bench!
3 sek paused Bp 3x9-10 RPE
3x90kg
3x90kg
3x95kg
3x95kg
3x97,5kg
AWESOME!

CG Bp m. stop 3x9-10 RPE
3x90kg
3x92,5kg
3x95kg
3x95kg
3x97,5kg
Nice nice og atter nice:b

OH pres
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x55kg PR
Kørte super! Dog ikke super tungt da det er som supplement til bænken i dette program

Lateral raises
6x15kg
6x15kg
6x17kg
6x17kg

DB floorpress m. lilla band
7x22kg
7x22kg
7x24kg
7x24kg
6x24kg - Der var simpelthen ikke en syvende rep her, shit det var et ondt sæt:s

Fornem prestræning idag:b

Flot stunt i squatten igår!

Gårsdagens træning: Lower body speed

DL fra klods 2x6-7 RPE + 1x2x8-9RPE
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x150kg 8-9RPE let
Kørte godt:b

Squat dynamisk 2x6-7 RPE + 1x2x8-9 RPE
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x110kg 7RPE
2x130kg 9+ RPE
Arbejdede meget med at komme godt fri i bunden og syntes det gik ok:b

Planks
2x30sekxBW+60kg
30sekxBW+65kg

Side planks
3x30/30sekxBW+10kg

Cable crunch
3x12x100kg

Rimelig træning:b

Bay skrev:Flot stunt i squatten igår!

Jamen jeg burde jo gå til filmen med det:b Godt du var hurtig der for det gik jo helt af helvede til

Dagens træning: upper body speed
Bp m. stop 2x6-7RPE + 1x2x8-9RPE
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x100kg 8 RPE
LETTE!

OH pres
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg
Ikke så meget juice idag

Pull ups
3xBW+20kg
3xBW+20kg
3xBW+22,5kg
3xBW+22,5kg
3xBW+25kg

CS DB row
12x34kg
12x34kg
12x34kg
12x34kg

BTB laterals
6x12,5kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

CS rear laterals
6x17kg
6x18kg
6x18kg
6x18kg

Calf press
12x140kg
12x150kg
let

Kennedy press
7x24kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
Teknisk korrektion idag

Ok træning men lidt med manglende mentalt overskud

24/12 - Smug træning i centeret! Der var egentlig lukket meeen det stopper ikke en flok seriøse atleter som har en nøgle

Main squat, DL

Raw squat 3x9-10 RPE
3x120kg
3x120kg
3x125kg
3x130kg
Benene var godt nok sløve idag og albuen var stadig irriteret efter mit squat stunt i onsdags......

DL m. stop 3x9-10RPE
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Kørte ok, tunge og hårde at holde(underligt nok) men de kørte rimeligt.

Front squat
7x70kg
7x75kg
7x80kg
7x85kg
7x90kg solid PR!:D
Gav pokker i SL teknikken med at lade den hvile i fingrene idag for når backsquatten var så sløv skulle jeg bare ha nogen tunge sæt front Valgte krydsgreb og tromlede bare derudaf:b

Leg curl
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Cable crunch
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Blandet omgang, skuffet over min squat idag og DL var osse tungere end den burde, men det var sgu ok:b Det blev osse kraftigt opvejet af den solide mandehygge der spredtes i et tomt og officielt lukket center når en flok gutter går til stålet og snakker pik, bananpatter og julemad!

Super træning og godt initiativ!

Tak og lige over, det var givtigt på flere områder

25/12-10

Off dag, centeret holdt lukket og kroppen trængte til hvile

26/12 - 10 BP lock out

Bp m. lilla band 3x9-10 RPE
3x82,5kg
3x82,5kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
Kørte nogenlunde

PG boardpress 3x9-10RPE
3x102,5kg
3x105kg
3x107,5kg
3x110kg
3x110kg
De fløj bare op! Awesome pres

CG floorpress
7x75kg
7x77,5kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg

BTB Laterals
6/6x12,5kg
6/6x15kg
6/6x15kg
6/6x15kg

Kennedypress
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
Lette, teknikken begynder at sidde der. Det er lidt et mystisk pres:b

totalt ristet træning, var blevet lokket ud og buldre d.25 og valgte at overnatte i centeret da jeg skulle åbne om morgenen d. 26, satme dumt at sove 2 timer på kontorets gulv og ikke få andet til morgenmad end en proteinshake med JORDBÆRSMAG!:S

Ps. hader den med jordbærsmag......

To træningspas idag da jeg bøffede GPP d. 25 grundet lukket center
Main DL + RAW squat

Squat 2x9-10RPE
2x125kg
2x125kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x135kgPR!

DL reversed bands
2x205kg
2x210kg
2x210kg
2x210kg
2x210kg
GODE! Bedre Glute aktivering

RDL
6x120kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
6x130kg
Fokus på hårdhed i øvre ryg, har en træls tendens til at hænge i den ene side

Hypers
3x12xBW
Stille og roligt

Planks
25sekxBW+65kg
25sekxBW+75kg
25sekxBW+75kg

Side Bends
12x85kg
12x90kg
12x95kg

Og så GPP der skulle være kørt d. 25
1-arm cable row
6/6x55kg
6/6x55kg
6/6x55kg
6/6x55kg

Pull ups
8xBW+10kg
8xBW+12,5kg
8xBW+10kg
7xBW+10kg
træt af ikke af få den sidste

TG upper back
4x12x55kg

DB curls
8/8x17kg
7/7x18kg, syrede totalt til i underarmene, lagde vægten 30 sek og kørte 2 reps mere per arm

Calf press
2x8x170kg

Cable crunch
12x100kg

Glimrende træning med fin energi

Bottom bench

Bp m. pause 2x9-10RPE
2x97,5kg
2x97,5kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

CG Bp m. stop 2x9-10RPE
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg

OH Pres
6x55kg
6x55kg
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Laterals
6x15kg
6x17kg
6x17kg
6x17kg

DB floorpres m. lilla band
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

Super træning Suppleret med 35min cirkeltræning:b

træning d.29/12 -10 Lower body Speed!

Squat dynamisk 2x6-7RPE+1x2x9-10RPE
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x100kg 7RPE
2x115kg 8RPE
2x130kg 9RPE
kørte glimrende idag, fik kontrolleret stil af Mr. Bay så valgte at holde vægten på en tyngde der var udfordrende men som jeg var 100% sikker på jeg kunne klare med rettelserne i baghovedet. Primære fokus = dybde, den skal være mere stabil og hurtigere fri i bunden.

DL fra klods 2x6-7RPE + 1x2x9-10RPE
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x152,5kg 8RPE
LETTE! Begynder allerede at mærke tydelig effekt fra programmet

Planks
25sekxBW+75kg
25sekxBW+75kg
Her blev krutsson, som var så flink at ligge skiver på mig, utroligt utilfreds med at jeg slap en bette vind under mine anstrengelser så jeg sænkede lige vægten på sidste sæt for ikke at skræmme ham fra at smide vægt på mig en anden gang
25sekxBW+60kg

Side planks(det skrevne er til hver side)
25sekxBW+10kg
25sekxBW+10kg
25sekxBW+10kg

Cable crunch
3x12x100kg

Jeg må erkende at ideen om at droppe cable crunch til fordel for noget vildere begynder at ligge mig fjernt. Min core får efterhånden så mange tæv under squat og DL at jeg ikke ligefrem føler der er behov for andet tung supplerende træning end planks

Træning d. 30/12-10 Upper body Speed
Et par håndboldhoveder valgte at negle bænkpresstangen for at køre cleans på den bløde platform omkring håndvægtene, istedet for at bruge dødløftstangen på den dertilhørende mere stabile måtte så idag blev der kørt pull ups først.

Pull ups
3xBW+20kg
3xBW+20kg
3xBW+20kg
3xBW+21,25kg
3xBW+21,25kg
Kørte sådan ok, af en eller anden årsag har jeg meget svært ved at stige i pull ups, jeg plejer at sige jeg er tung i røven, men eftersom min røv er ret lille kan det dårligt være årsagen.... Hmmm what to do??

Bp m. stop 2x6-7RPE+1x2x8-9RPE
2x80kg
2x80kg
2x80kg
Bay & Sifla retter min stangplacering under pausen ind og justerer placeringen af mine fødder
2x80kg
Efter korrektionen føles det MEGET let, lidt for let faktisk
2x85kg
2x85kg
Passede bedre men stadig let
2x90kg
2x90kg
Passede bedre her, skulle arbejde mere for at få fart i den hvilket passer mig godt, men den var lige en kende sløv i bunden så vil tro at 87,5 er der jeg bør ligge i mine dynamiske sæt lige nu:b
2x105kg 9RPE
Fint sæt, der var til en god mere og måske en grinded fjerde:b

DB shoulderpress
6x24kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg
6x28kg
Jeg bryder mig ikke om denne øvelse. Jeg synes ikke rigtigt det føles som om mine skuldre arbejder naturligt når der skal presses i denne position.

1 arm DB rows
12/12x34kg
12/12x34kg
12/12x34kg
12/12x36kg
Som et kært gensyn med en gammel ven, nøj hvor kan jeg godt lide den øvelse!

BTB laterals
6x15kg
6x15kg
6x15kg
6x15kg

CS reaer laterals
6x17kg
6x17kg
6x17kg
6x17kg

Calf press
12x170kg
12x170kg

Kennedypress
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x22kg
6x22kg
De føles meget mere effektive efter teknikken er blevet bedre, men holde alligevel vægten moderat for at have fuld kontrol over dem.

Fin fin træning! glimrende egentræning med brormand samt snak med hyggelige4 mennesker og en kraftpræstation af Bay som leverede 3x3x185kg squat

Idag præsterede jeg at sætte frisk kaffe over, men samtidig at glemme at sætte kanden i maskinen. Dette resulterede i at gamle Holger meget høfligt gjorde mig opmærksom på at kaffemaskinen havde kastet op.... Dagens bommert gik til mig! Derudover var der PR i backsquat

Dagens træning: RAW squat + DL m. stop
Squat 2x9-10RPE
2x130kg
2x135kg
2x135kg
2x140gk PR!
2x130kg backoff sæt
Konge squat! Dog skal jeg arbejde mere med dybden. Kommer lige en centimeter under og er godkendt, men kan lige så godt vænne mig til at komme 5 cm under og være sikker hver gang.

DL m. stop 2x9-10RPE
2x145kg
2x145kg
2x145kg
2x150kg
2x150kg
2x160kg KV DL u. Stop
Super DL idag, savnede at trække igennem så supplerede lige med et enkelt sæt på 160kg som var alt for lette, der var mindst til en 5'er der....

front squat
6x85kg
6x90kg
6x95kg
6x95kg
6x95kg

Leg curl
8x75kg
8x80kg
8x80kg

Cable crunch
12x100kg
12x100kg
12x100kg
+ lidt random floor crunch

Awesome træning! Genialt at gå ind i det nye år med en 2'er på 140kg i backsquat og den behagelige fornemmelse det giver at vide at det hjælper mærkbart på min dødløft at køre det her program

Dagens træning: Upper body Bp lock out + GPP
Bp m. lilla band 2x9-10RPE
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
Kørte fino:b

PG board press
2x110kg
2x110kg
2x112,5kg
2x112,5kg
2x115kg
NICE! lidt tungere end ventet, men nice

CG floopres
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
Føltes tunge i starten, men blev bedre sæt for sæt

DB laterals
6/6x16kg
6/6x16kg
6/6x16kg
6/6x16kg

Kennedy pres
6x20kg
6x20kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
Kørte ok idag:b

GPP træning
1-arm cable row
6/6x50kg
6/6x50kg
6/6x50kg
6/6x50kg
Super strict

Pull ups
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW - WTF?!
Nitte, mine lats gik pludselig kolde

TG upper back
12x55kg
12x60kg PR
12x60kg
12x60kg

DB curl
8/8x17kg
8/8x17kg
8/8x17kg
ekstra sæt idag

Calf press
12x170kg
12x180kg

cable crunch
12x100kg
+ random floor crunch

Cool nok træning, var nok kun på 85% idag da både krop og hoved var lidt sløv grundet lidt sygdomsrester, men formåede at holde fokus og få en fin træning.

Gårsdagens træning: Main DL + RAW squat
Squat 1x9-10RPE
1x135kg
1x135kg
1x137,5kg
1x137,5kg
1x137,5kg
4x100kg
3x100kg
Det mest forfærdelige squatpas nogensinde. ALT gik galt.... Manglede mentalt fokus, var for blød over hele linjen og var aaalt for sløv i bunden. Fik rettet lidt op på hårdheden, men det hjalp ikke meget.

DL m. reversed bands
1x210kg
1x215kg
1x215kg
1x215kg
1x215kg
DL kørte som planlagt idag, lidt tunge, men kom op i ok stil.

RDL
5x140kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Hypers
3x12xBW

Planks
20sekxBW+75kg
20sekxBW+80kg
20sekxBW+80kg

Squatten sænkede kvaliteten af min træning helt enormt, på trods af at resten kørte fint. ØV!

Squatten var godt nok tung igår, men vi kan alle have sådan nogle dage - det er fordelen ved RTS, da det giver mulighed for at tilpasse sig til sådanne dage.

Bay skrev:Squatten var godt nok tung igår, men vi kan alle have sådan nogle dage - det er fordelen ved RTS, da det giver mulighed for at tilpasse sig til sådanne dage.

Det var virkelig en off dag helt uden sammenligning. Ja heldigvis, det giver mig chancen for at naile den på fredag istedet. Må bare sætte mig ud over det og bruge det konstruktivt.

Gormez skrev:

Bay skrev:Squatten var godt nok tung igår, men vi kan alle have sådan nogle dage - det er fordelen ved RTS, da det giver mulighed for at tilpasse sig til sådanne dage.

Det var virkelig en off dag helt uden sammenligning. Ja heldigvis, det giver mig chancen for at naile den på fredag istedet. Må bare sætte mig ud over det og bruge det konstruktivt.

Præcis, men nu var dette også først cyklus for dig. Nu skal du bare slå kiloene i næste omgang.

VI skal lige have snakket med centerchefen om vi må lave det plataeu, så vi ikke ender med at få dødløft forbud.

I know, er lige startet, jeg hader bare nederlag..... Jeg må erhverve mig så meget rutine at mit bundniveau blir højere.

Ja sgu, om ikke andet så kan vi jo selv financiere og konstruere det. Det er løsningen på "problemet" og det ikke passe at der ikke kan være plads til at løfte tungere end gennemsnittet.

Har været for sløv i loggen et stykke tid, men nu kommer der lige en røvfuld træninger:
D.4/1-11 bottom bench
Bp m. 3 sek pause 1x9-10RPE
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
1x105kg
Glimrende pres, valgte dog at holde den på 9RPE for at holde den gode stil

CG bp m. stop 1x9-10RPE
1x100kg
1x102,5kg
1x105kg
1x105kg
1x107,5kg
1x107,5kg
Igen, gode pres

OH pres
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
Osse her kørte det fint, kunne nok godt have most en 5'er på 60kg ud men det er støtteøvelse så holdt den sikkert.

Laterals
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

DB floorpres m. lilla band
5x24kg
5x24kg
5x26kg
5x26kg
5x26kg

God træning!

træning d.5/1-11 Lower body speed
Squat 2x6-7RPE+1x9-10RPE
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x100kg
2x110kg
Der blev squattet efter spinning så havde ikke alt for meget energi tilbage til den tunge 2'er.

DL fra klods
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x160kg 8 RPE
160 var alt alt for lette, genial dødløft

Planks
20sekxBW+80kg
20sekxBW+80kg
20sekxBW+80kg

side bends
12/12x90kg
12/12x95kg
12/12x95kg

Fin træning trods manglende squat power

Træning d. 6/1-11 upper body speed
Bp m. stop 2x6-7 RPE + 1x8-9RPE
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x105kg 9 RPE
Ok pres, 105 var lige lovlig tunge

OH pres
5x50kg
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x60kg
boooom

rear laterals
6x16kg
6x17kg
6x17kg
6x18kg

Pull ups
3xBW+20kg
3xBW+20kg
3xBW+20kg
3xBW+21,25kg
3xBW+21,25kg

1 arm DB rows
12x36kg
12x36kg
12x36kg
12x39kg

Laterals
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Kennedy press
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x22kg

Calf press
12x180kg
12x190kg

udemærket træning her

7/1-11 morgentræning, Main squat og DL
Squat 1x9-10RPE
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
Ingen til at spotte og trætte ben så valgte at holde vægten på et mere jævnt niveau. Kan dog mærke at min stil skal justeres ind, svinger for meget

KV DL 1x9-10RPE
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg
1x170kg
Valgte at nappe nogen KV singles idag, var tung og sløv i kroppen men følte på ingen måde at der var problemer med de 170:b

Front squat
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg med let assist på de to sidste så ikke godkendt som PR
Er irriterende meget stærkere i mine quads end i bagkæden..... Burde være langt stærkere i backsquat

Leg curls
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Cable crunch
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Er helt klart ikke vant til at træne om morgenen, kroppen var sløv og hovedet langsomt.

Dagens træning, Bp lock out + GPP. Kunne ikke træne igår pga arbejde.
Ingen bands til rådighed
KV Bp m. stop 1x9-10RPE
1x110kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x110kg
Prima pres, havde dog problemer med at forblive hård i bunden under stoppet, men det gik alligevel:b

PG boardpress 1x9-10RPE
1x115kg
1x115kg
1x115kg
1x115kg

CG floorpress
5x85kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x87,5kg
5x90kg
Masser af power!

Laterals
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x17kg

Kennedypress
5x22kg
5x22kg
5x22kg
5x24kg
5x24kg

GPP
1-arm cable row
6/6x50kg
6/6x50kg
6/6x50kg
6/6x55kg
Strict

Pull ups
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+10kg
8xBW+12,5kg
Kørte godt, tror endelig lats er ved at give efter!

TG upper back!
12x60kgPR!
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Let og elegant, instruerede samtidig en sød lille chicks = fino!:b

DB curls
8/8x18kg
8/8x18kg
8/8x16kg

Calf press
12x190kg
12x190kg

Cable crunch
12x100kg
+ floorcrunch til jeg ikke gad mere

Glimrende træning! Det var slutningen på første omgang RTS, jeg har nu i samarbejde med Bay lavet nogen små justeringer så programmet passer bedre til mig. Jeg vender frygteligt tilbage!

10/1-11 RTS tilpasset mig selv. Jeg har nu lavet nogle små justeringer i programmet som bla. omfatter et boycut af DB shoulderpres da den øvelse simpelthen ikke føles naturlig for mig at lave. Den er istedet blevet udskiftet med BB militarypress CS DB rows er skiftet ud med Meadow rows og DL m. stop er droppet til fordel for KV DL. Visse af maveøvelserne er byttet ud og samtlige laterals er nu standing DB laterals.

Dagens træning: Main DL + RAW squat
Squat 5x9-10RPE
5x110kg
5x112,5kg
5x117,5kg
5x120kg
5x125kg PR m. 10kg!
Idag arbejdede jeg med at tilpasse min squatstil min kropsbygning og havde meget større succes med at opretholde hårdheden i bunden = It'se naaaajs!

DL reversed bands 5x9-10RPE
5x180kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg
5x200kg
Placerede mine bands lidt lavere end normalt i håb om at komme lidt længere fra spejlet og få mere plads. Dette resulterede BÅDE i dette og at bands kun trak 60kg i bunden, så jeg er meget tilfreds med at trække de 200kg her:b

RDL
8x120kg
8x120kg
8x120kg
8x120kg
Min core var TOTALT ristet efter squat og DL, aldrig har RDL trukket så mange tænder ud, fåååårk!

Hypers
3x12xBW
meget stille og roligt!

Planks
30sekxBW+60kg
30sekxBW+70kg
hmmm disse var sært nok ikke så hårde som ventet?? Har udviklet fornuftig core styrke efterhånden....

Side bends
3x12x95kg
Kørte fint:b

Fornem træning med kæmpe succes i squatten!

Træning d.11/1-11 Bottom Bench
Bp m. 3 sek pause i bunden 5x9-10RPE
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x87,5kg
5x90kg PR m. 5 kg! 10 RPE in your face!

CG Bp m. stop 5x9-10RPE
5x80kg
5x80kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x85kg PR m. 5 kg!
AWESOME!

OH pres
8x45kg
8x45kg
8x47,5kg
8x47,5kg
fint fint, der var ikke meget juice tilbage efter BP men det kørte

Laterals
4x8x16kg

DB floorpress vs. lilla band
8x22kg PR!
8x22kg
8x22kg
7x22kg så var der bare ikke mere power tilbage i trisserne... øv

Super træning igen idag, meget tilfredsstillende!

12/1-11 Lower body speed
RAW squat 2x6-7RPE+1x2x8-9RPE
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x110kg
2x120kg
2x135kg 9RPE
benene var godt nok lidt trætte idag efter en spinningstime om formiddagen, specielt hams og glutes var små træge, men fik alligevel ok fart i dem og flyttet en rimelig vægt i det tunge sæt

DL m. klods 2x6-7RPE + 1x2x8-9RPE
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x160kg 8RPE lette, underligt nok næsten lige så lette som de 130....

Planks
30sekxBW+70kg
30sekxBW+75kg
god fremgang i core styrken!
undervejs stod der en dørmand fra et af de lokale diskoteker og kiggede på nogen sekunder hvorefter han konkluderede at det dér umuligt kunne være normalt

Soxon side bends
3x12x10kg
Helt ny øvelse så skal lige føle mig frem:b

Cable crunch
3x12x100kg

Fin fin træning med masser af mentalt overskud til at være flabet overfor de andre gutter

13/1-11 Upper body speed
Bp m. stop
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x87,5kg
2x100kg
2x110kg PR! 5kg

OH pres
8x45kg
8x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg

Pull ups
5x5xBW

Meadow rows angivne kg er uden stang
12x20kg
12x30kg
12x30kg
12x40kg

Laterals
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Rear laterals
8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Kennedy press
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Calf press
12x190kg
12x190kg

Cool træning med Drezz90, den fede unge