Can i have some muscle?

schulz skrev:Can i have some muscle?

hehe, J gir' ik' V' dørene

men du trænger vist heller ikk ligefrem

BBfreak skrev:

schulz skrev:Can i have some muscle?

hehe, J gir' ik' V' dørene

men du trænger vist heller ikk ligefrem

Så giv mig noget styrke fra de der skulderpres, de er LEEE

schulz skrev:

BBfreak skrev:

schulz skrev:Can i have some muscle?

hehe, J gir' ik' V' dørene

men du trænger vist heller ikk ligefrem

Så giv mig noget styrke fra de der skulderpres, de er LEEE

hehe

der var sq også tryk på idag

R bange for mine skuldre falder a i nat

hehe, træls og vågne, og så lede efter sine skuldre

BBfreak skrev:

schulz skrev:

BBfreak skrev:

schulz skrev:Can i have some muscle?

hehe, J gir' ik' V' dørene

men du trænger vist heller ikk ligefrem

Så giv mig noget styrke fra de der skulderpres, de er LEEE

hehe

der var sq også tryk på idag

R bange for mine skuldre falder a i nat

hehe, træls og vågne, og så lede efter sine skuldre

Har prøvet at mine lægmuskler var væk næsten morgen og jeg ikke kunne gå, det var ikke sjav ^^ Du kan eventuelt lige smække en gang gaffa rundt om kroppen inden du går i seng, så har du også gratis hair remove og GARANTERET opvågning imorgen tidligt

schulz skrev:

BBfreak skrev:

schulz skrev:

BBfreak skrev:

schulz skrev:Can i have some muscle?

hehe, J gir' ik' V' dørene

men du trænger vist heller ikk ligefrem

Så giv mig noget styrke fra de der skulderpres, de er LEEE

hehe

der var sq også tryk på idag

R bange for mine skuldre falder a i nat

hehe, træls og vågne, og så lede efter sine skuldre

Har prøvet at mine lægmuskler var væk næsten morgen og jeg ikke kunne gå, det var ikke sjav ^^ Du kan eventuelt lige smække en gang gaffa rundt om kroppen inden du går i seng, så har du også gratis hair remove og GARANTERET opvågning imorgen tidligt

haha

tror sq jeg tar chancen uden gaffa

Træning Fredag D.03/10-2008

Bryst og triceps + ABS

Center: city fitness
Makker: Kungfu aka Mister big guns

INCLINE DB PRES

6x32kg
6x42.5kg
6x50kg
6x55kg
11x60kg (REP PR)
11x60kg (TANGERING A PR)
11x60kg (TANGERING A PR)
10x60kg

BÆNKPRES

12x60kg
12x100kg
12x100kg

INCLINE DB FLYERS

12x22kg
8x32kg
8x37.5kg

SEATED CHEST PRES MACHINE

10x15 blokke - sloooow reps

STRAIGHT BAR PUSHDOWNS - i kabeltårn

12-15x50kg
10x80kg
12x70kg
12x70kg

BEND OVER CABLE FRANSK PRES - i kabeltårn

12x40kg
12x50kg
10-12x60kg
15x50kg

CLOSEGRIP PUSHUP'S

13
15

CRUNCHES PÅ GULV MED BENENE OPPE

20
20
20
20



satan mig og kungfu fik sat ild i det patværk!!!
der stod stikflammer og sort røg fra da vi var færdige

Damen sys at jeg skulle ha lidt gaver, så hun rippede bodyman.dk

det blev til:

1 gasp styrketræningsbælte

2par golds gym træningsbukser

1 golds gym sweatshirt i sort

1 golds gym tank top i gold

1 ny shaker ( da den gamle er blevet væk, hehe)

1 battle for the olympia 2005 DVD

5kg whey 80 protein chokosmag

1 par nye straps (da de gamle er blevet væk, hehe)

500g kreatin

sådan, hehe..

så nu glæder jeg mig bare til mandag eller tirsdag når postbuddet kommer og kimer døren ned og losser mine gaver i hovedet a mig

Lucky bastard. Det var godt nok ellers en omgang hun fik bestilt hjem til dig :o

Sindssyge Incline Dumbell Benchpress du får fyret af =D>

Moqensen skrev:Lucky bastard. Det var godt nok ellers en omgang hun fik bestilt hjem til dig :o

Sindssyge Incline Dumbell Benchpress du får fyret af =D>

hehe.. hun er min lille SuGaRmAMmA

tak tak det spillede osse 110%, så det lille brystparti fik noget at leve a, og det pev da også lidt da jeg vågnede for en times tid siden

Tæning lørdag D.04/10-2008

ryg og biceps

center: fitness one
makker: alene

LAT PULLDOWN

8x57kg
8x87kg
8x97kg
8x107kg
8x117kg
8x87kg

CLOSEGRIP PULLDOWN

8x87kg
8x107kg
8x107kg
10x97kg
12x87kg

SITTIN ROWS

8x97kg
8x107kg
8x117kg
8x127kg

BACK RAISES

10

BARBEL CURL

8x40kg
8x50kg
8x50kg
10x40kg

EZ-BAR CURL

8-10x29kg
8x49kg
8x39kg
8x39kg

fiiin træning.. manglede dog mine straps, så ingen bend over rows idag

Træning Søndag D.05/10-2008

Skuldre og lidt ben

Center: city fitness
Makker: Kungfu

DB SKULDERPRES

6x27.5kg
6x32kg
6x37.5kg
6x42.5kg
12x50kg (REP PR)
9x55kg (REP PR)
6x60kg (REP PR)
10x50kg


SEATED DB LATERALS

12x12kg
12x12kg
12x12kg
let her, og pause i toppen på nogle reps

REAR DELT MACHINE

15x60kg
15x70kg
15x80kg
15x70kg
15x60kg

BEN PRES

12x200kg
12x260kg
12x260kg+kungfu

LEG CURL

12x70pund
10x110pund
10x110pund

STÅENDE LÆG

15xfull stack
15xfull stack

NIIIICE træning idag

og sidder hjemme nu, og har lige hældt lidt prots i face...
og de små skuldre piver en del

så kom alle mine ting fra bodyman.dk idag, på nær BFTO dvd'en

Dvd'en kommer nok imorgen eller i overmorgen

og så fik Jeg sq lige den nye parfume fra PACO RABANNE "guldbaren" hehe.. nice nok..

og så blev det også lige til alle dvd'erne med "soldaterkammerater", der er nu ikk noget som gamle danske filmklassikere

off-day idag

Træning Tirsdag D.07/10-2008

Chest and triceps

Vi tog en "let" træning idag med høj volume :strong:

Center: city fitness
Makker: Kungfu aka BIG guns :twisted:

BÆNKPRES 10X10 for the win! :8

10x60kg warm'up
-------
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg - (KG PR I 10X10)


INCLINE DB PRES

6x42kg
10x50kg
10x50kg

PECK DECK

15x60kg
12x70kg
12x70kg

DIPS

15
15

PUSHDOWN - i kabeltårn

15x60kg
15x70kg
12x80kg

CABLE BEND OVER FRANSK PRES - i kabeltårn

15x50kg
12x60kg
12x60kg

DONE DEAL!! :strong:

nice pump på skuffetøjet =D>

Dagens træning Onsdag D.08/10-2008

Ryg og biceps

Center: city fitness
Makker: Alene

LAT PULLDOWN

8x57kg
8x87kg
8x97kg
8x107kg
8x117kg

BEND OVER BARBEL ROWS

10x60kg
10x100kg
12x120kg (REP PR)
8x130kg (REP PR)
10x120kg

CLOSEGRIP PULLDOWN

8x87kg
8x107kg
8x107kg

SITTIN ROWS

10x107kg
8x117kg
8x127kg

BARBEL CURL

8x40kg
8x50kg
7x50kg

EZ-BAR 21'S

1 set a 39kg
1 set a 29kg
1 set a 29kg

DONE DEAL !! :STRONG:

Træning Torsdag D.09/10-2008

Skuldre og ben :strong:

Center: city fitness
Makker: Kungfu

DB SKULDERPRES

6x27kg
6x32kg
6x37kg
6x42kg
12x50kg (tangering a pr)
10x55kg (REP PR)
6x60kg (tangering a pr)
8x50kg

DB LATERALS

8x15kg
8x20kg
8x22kg
15x12kg

REAR DELT MACHINE

15x60kg
15x70kg
15x80kg
15x70kg
15x60kg

SQUAT

6x60kg
6x100kg
3x140kg
3x160kg
20x100kg

LYING LEG CURL

10x70pund
10x110pund
6x150pund

LEG EXTENSIONS

10x20blokke
10x20blokke
10x20blokke
- langsomme gode reps :8

Done deal..! :strong:

off'day imorgen.. så skal der ædes prots og slappes a =D>

Træning D.11/10-2008

Bryst og triceps

Så blev der sq købt noget gaffa'tape til lejligheden og der skulle strappes lidt kiks på 60'erne så jeg ku køre 65kg

Center: City fitness
Makker: Kungfu
Crew'et: Onkel daniel og buddy

INCLINE DB PRES

6x32kg
6x42kg
6x50kg
6x55kg
14x60kg (REP PR)
8x65kg (PR)
8x65kg (PR)
8x65kg (PR)
9x60kg

SEATED CHEST PRES MACHINE

15x10blokke
15x15blokke
12x20blokke
12x15blokke

INCLINE DB FLYERS

10x22kg
10x32kg
10x35kg

PUSHDOWN - i kabeltårn

15x60kg
15x70kg
15x80kg
10x80kg +10kg db
10x80kg +10kg db

OVERHEAD CABLE FRANSK PRES

12x50kg
12x60kg
10x70kg

CLOSEGRIP PUSH'UPS

16
15

MAVE

3x20

Over and out

der blev ringet 112 og ilden i mit patværk blev slukket

Lige et billede a kunstværket der blev reppet idag..

det er 60kg + 2x1.25kg i hver side.. så 65kg i alt

og så så mig og buddy lige en chance for at spænde Onkel daniel fast til brystpressen

Træning Søndag D.12/10-2008

Ryg og Biceps

Center: city fitness
Makker: Damen :wub:

BARBEL BEND OVER ROWS

10x60kg
10x100kg
13x120kg (REP PR)
10x130kg (REP PR)
6x140kg (PR!!)
15x100kg

LAT PULLDOWN

8x57kg
8x87kg
8x97kg
8x107kg
8x117kg

UNDERHAND PULLDOWN

8x57kg
8x87kg
8x107kg

SITTIN ROWS

8x107kg
8x117kg
8x127kg

EZ-BAR CURL

8x39kg
8x49kg
6x59kg
8x49kg

ROPE HAMMER CURL - direkte træk

8x24.5kg
8x31.5kg
8x31.5kg

EZ-BAR 21'S

29kg
29kg
29kg

Habil træning med damen :strong:

Der blev rykket lidt rundt på programmet, så ryggen ku få et lille chock :8

så det spillede max =D>

så fik jeg lige købt en ny xbox360 med 60gb harddisk og trådløs controller
har købt det sammen med saint's row 2, men det udkommer først på fredag, så jeg får det fredag

ku dog ikk vente, så jeg købte lige saint's row 1

så idag er der blevet spillet og spist...
og så står den på træning senere

Træning D.13/10-2008

Ben og skuldre

Center: City fitness
Makker: Kungfu aka Da lil darrem charles boy

DB SKULDERPRES

6x27kg
6x32kg
6x37kg
6x42kg
14x50kg (REP PR)
10x55kg
7x60kg (REP PR)
11x50kg
12x42kg

SEATED DB LATERALS

15x12kg
15x12kg
15x12kg

REAR DELT MACHINE

15x60kg
15x70kg
15x80kg
17x70kg

SQUAT

6x60kg
12x100kg
12x100kg

Så en shake i skabet og så skulle de små badebolde hjem og slappe a

så blir der lige set bibelen på Zulu

Træning D.15/10-2008

Bryst og triceps

Center: City Fitness
Makker: Kungfu
Crew'et: Onkel Daniel og Nobi aka negeren =D>

BÆNKPRES

10x60kg
10x100kg
12x120kg
12x120kg
12x120kg

INCLINE DB PRES

6x42kg /warm'up/
----
12x50kg
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg

SEATED CHEST PRES

15x10blokke
15x15blokke
8x20blokke
12x12blokke

CABLE FLYERS

12x30kg
10x35kg

PUSHDOWN - i kabeltårn

15x60kg
15x70kg
15x80kg
10x80kg +10kg db

OVERHEAD CABLE FRANSK PRES

12x50kg
12x60kg

ONE ARM PUSHDOWN - i kabeltårn

12x20kg

CLOSEGRIP PUSH'UPS

17

MAVE

3x20 reps

Fiiin træning med en lidt træt kungfu

Træning D.16/10-2008

Ryg og biceps

Center: fitness one
Makker: Damen og hendes lillesøster

BEND OVER BARBEL ROWS

10x60kg
10x100kg
13x120kg
10x130kg
15x100kg

LAT PULLDOWN

8x57kg
8x87kg
8x97kg
8x107kg
8x117kg

UNDERHAND PULLDOWN

8x87kg
8x107kg

SITTIN ROWS

8x107kg
8x117kg
8x127kg

BARBEL CURL

20x30kg
20x35kg
12x40kg

ROPE HAMMER CURL - i direkte træk

12x21kg
12x24.5kg
12x28kg

ONE ARM CABLE CURL

12x10kg

COLEMAN CABLE CURL

15x10kg
15x10kg/10x12.5kg/10x10kg

Fiiin træning med damen og hendes lillesøster

Træning Fredag D.17/10-2008

tog en "LET" dag i skulder og ben idag.. har trænet en del tung på det sidste, så sys lige badeboldene skulle en tur i den lette pool

Skuldre og ben

Center: City fitness
Makker: Wadim
I centret: tvist og kungu

DB SKULDERPRES

6x27kg
6x32kg
6x37kg
6x42kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

SEATED DB LATERALS

12x17kg/8x15/8x12kg
20x12kg
15x12kg

REAR DELT MACHINE

15x60kg
15x70kg
15x70kg
15x50kg

BEN PRES - close stance

20x200kg
20x260kg
15x260kg+ ca 100kg Tvist

LEG CURL

15x70pund
15x90pund
15x110pund

LEG EXTENSIONS

15x full stack
15x full stack

MAVE

40rep
30rep
20rep

OVER and out..!

Vejede mig idag kl.14.20..

og vægten sagde sq 105.7kg

så det spiller..

nu er der kun 10.7kg to go Until i hit dem 95's'kg

Træning Søndag D.19/10-2008

Kungfu er gået i druk'koma #-o
så det blev til en træning i fitness one med damen..
da jeg alligevel var i fitness one og de kun har db's op til 30kg, så mixede jeg sq lidt rundt i gryden med øvelser, og det virkede godt for pat'pumpet =D>

Bryst og triceps

Center: fitness one
Makker: Damen og Brian

LOW INCLINE SMITH PRES

12x50kg
12x70kg
12x90kg
10x110kg
9x120kg (PR)
6x130kg (PR)
8x100kg

BÆNKPRES

12x60kg
15x100kg
10x120kg
10x110kg
10x100kg

CABLE FLYERS - direkte træk

12x24.5kg
10x24.5kg
15x17.5kg

PECK DECK

12x70kg
10x100kg
10x100kg

PUSHDOWN - direkte træk

15x30kg
15x42kg
12x49kg
10x56kg
7x63kg

ROPE OVERHEAD FRANSK PRES - direkte træk

12x30kg
12x35kg

TRICEPS DIPS MACHINE

15x100kg
12x120kg
10x120kg

Over and OUT baby

Træning Mandag D.20/10-2008

så her idag, da jeg er på vej til træning, så kommer der sådan en alkoholiker/junkie'dame gående med en KÆMPE schæfer som hun ikk har en skid styr på!
og da jeg så går forbi, så bider den der sindssyge hund ud efter mig mens den gør som besat! :shock:
Hun skynder sig så at råbe, rolig, den gør ikk noget!!!
HVA FANDEN LAVER DEN IDIOT?!?!?! #-o ](*,)

skyndte mig bare videre så jeg ikk blev hundens mad for idag :ninja4:

Ryg og biceps :strong:

Center: Fitness one
Makker: Damen :wub:

BARBEL BEND OVER ROWS

10x60kg
10x100kg
15x120kg (REP PR)
10x130kg
8x140kg (REP PR)

LAT PULLDOWN

8x57kg
8x87kg
8x97kg
8x107kg
8x117kg

UNDERHAND PULLDOWN

8x97kg
8x107kg

SITTIN ROWS

8x107kg
8x117kg
8x127kg

BARBEL CURL

25x30kg
20x35kg
15x40kg
10x45kg
Disco'juice =D>

ROPE HAMMER CURL i direkte kabeltræk

12x21kg
12x28kg
12x28kg

COLEMAN CABLE CURL i direkte kabeltræk

12x15kg
12x12.5kg

Over and out..!

Træning Tirsdag D.21/10-2008

Var totalt energi forladt idag.. følte mig ekstrem sløj... så det blev ikk til vildt mange reps idag..
så low rep shit..

skuldre

Center: City fitness
Makker: kungfu og Wadim

DB SKULDERPRES

6x27kg
6x32kg
6x37kg
6x42kg
10x50kg
10x55kg
6x60kg

SEATED DB LATERALS

12x12kg
12x17½kg
10x20kg

MILITARY PRES - taget fra gulv

12-15x40kg
10x60kg
10x60kg

REAR DELT MACHINE

15x60kg
15x70kg

CHEST SUPPORTED REAR DELT LATERALS

10-12x20kg

Over and out..!

nice off'day idag

mig og damen var nede i gågaden og kigge, og så falder vi over den der dvd der kom ud igår med morten og peter "det komplette gak gak"..
så den blev hevet ned a hylden og smidt på 360'ern derhjemme

det sq go humor

ud over det er der bare blevet hældt diæt'shit i skuffen :pirate2:

glæder mig til off'season omkring jul, så skal der hældes ordentlig i skuffen igen...!

drømmer om lasagne hver nat