Træning D.10/11-2008

Var en okay omgang idag.. er dog kee' a at der ikk er større db's, for hader at reppe 10+

Skuldre og ben

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu AKA tudekiksen

DB SKULDERPRES

6x27kg
6x32kg
6x37kg
6x42kg
15x47kg
15x47kg
15x47kg

SEATED DB LATERALS

10x14kg
10x18kg
10x22kg

LATERAL/PRES SUPERSET MACHINE

12+12x10 blokke
12+12x10 blokke

REAR DELT MACHINE

15x60kg
15x70kg
15x80kg
15x60kg

SQUAT

5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

LYING LEG CURL

10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x30kg

LEG EXTENSIONS

12x50kg
12x50kg
12x50kg

SEATED CALF RAISE

20x50kg
20x50kg

Done deal

Rigtig gode træninger du får fyret af ! ;)
Tunge løft!
Fortsat god træning.
Mvh. Jonas.

Jonas8870 skrev:Rigtig gode træninger du får fyret af ! ;)
Tunge løft!
Fortsat god træning.
Mvh. Jonas.

Thanx

kan dog godt mærke det hele lige er 5% tungere pga det er ved at være sidst i min diæt.. men tjoo, det er vel okay tunge løft

Tak og i lige måde

BBfreak skrev:

Jonas8870 skrev:Rigtig gode træninger du får fyret af ! ;)
Tunge løft!
Fortsat god træning.
Mvh. Jonas.

Thanx

kan dog godt mærke det hele lige er 5% tungere pga det er ved at være sidst i min diæt.. men tjoo, det er vel okay tunge løft

Tak og i lige måde

Hehe. Hvilket program er du på?

Jonas8870 skrev:

BBfreak skrev:

Jonas8870 skrev:Rigtig gode træninger du får fyret af ! ;)
Tunge løft!
Fortsat god træning.
Mvh. Jonas.

Thanx

kan dog godt mærke det hele lige er 5% tungere pga det er ved at være sidst i min diæt.. men tjoo, det er vel okay tunge løft

Tak og i lige måde

Hehe. Hvilket program er du på?

træner ikk noget specielt "program"

men kører:

dag 1: bryst og triceps
dag 2: ryg og biceps
dag 3: skuldre og ben
dag 4: offday
dag 5: repeat

Kører altid på dagsform

BBfreak skrev:

Jonas8870 skrev:

BBfreak skrev:

Jonas8870 skrev:Rigtig gode træninger du får fyret af ! ;)
Tunge løft!
Fortsat god træning.
Mvh. Jonas.

Thanx

kan dog godt mærke det hele lige er 5% tungere pga det er ved at være sidst i min diæt.. men tjoo, det er vel okay tunge løft

Tak og i lige måde

Hehe. Hvilket program er du på?

træner ikk noget specielt "program"

men kører:

dag 1: bryst og triceps
dag 2: ryg og biceps
dag 3: skuldre og ben
dag 4: offday
dag 5: repeat

Kører altid på dagsform

Hehe, okay Kender alt for godt det der med ikke rigtigt at træne noget program ;D

Jonas8870

jeg sys ikk der er nogen grund til at køre noget program, jeg blir stærkere og formen spiller efterhånden..
så ingen grund til det

BBfreak skrev:Jonas8870

jeg sys ikk der er nogen grund til at køre noget program, jeg blir stærkere og formen spiller efterhånden..
så ingen grund til det

Hehe, tja. Hvis det du træner, fungerer for dig, så er det vejen frem!
Vi skrives nok, jeg vil ihvert følge lidt mere med herinde

Jonas8870 skrev:

BBfreak skrev:Jonas8870

jeg sys ikk der er nogen grund til at køre noget program, jeg blir stærkere og formen spiller efterhånden..
så ingen grund til det

Hehe, tja. Hvis det du træner, fungerer for dig, så er det vejen frem!
Vi skrives nok, jeg vil ihvert følge lidt mere med herinde

du er meget velkommen

ja, man skal sq bare rykke det der spiller for en selv

MORGENVEJNING TIRSDAG D.11/11-2008

VEJET KL.06.50 = 102.7KG

Mig og sidevognen var i gågaden igår og anskaffe en rigtig fiiin lille digital cam

så nu er der la tools til at rykke billeder a'

så så snart vægten rammer de 95, så er der end of cut pics

BBfreak skrev:Mig og sidevognen :wub: var i gågaden igår og anskaffe en rigtig fiiin lille digital cam :D

så nu er der la tools til at rykke billeder a' :8

så så snart vægten rammer de 95, så er der end of cut pics :mrgreen:

Fuck det bliver vildt =D>

Moqensen skrev:

BBfreak skrev:Mig og sidevognen :wub: var i gågaden igår og anskaffe en rigtig fiiin lille digital cam :D

så nu er der la tools til at rykke billeder a' :8

så så snart vægten rammer de 95, så er der end of cut pics :mrgreen:

Fuck det bliver vildt =D>

hehe, ved sq ikk hvor "vildt" det bliver

føler mig sq efterhånden som et siv med 10cm guns

hehe..

BBfreak skrev:

Moqensen skrev:

BBfreak skrev:Mig og sidevognen :wub: var i gågaden igår og anskaffe en rigtig fiiin lille digital cam :D

så nu er der la tools til at rykke billeder a' :8

så så snart vægten rammer de 95, så er der end of cut pics :mrgreen:

Fuck det bliver vildt =D>

hehe, ved sq ikk hvor "vildt" det bliver

føler mig sq efterhånden som et siv med 10cm guns

hehe..

Haha. Tror næppe du kan være et siv, med de kg der bliver smidt rundt med i dine træninger

Moqensen skrev:

BBfreak skrev:

Moqensen skrev:

BBfreak skrev:Mig og sidevognen :wub: var i gågaden igår og anskaffe en rigtig fiiin lille digital cam :D

så nu er der la tools til at rykke billeder a' :8

så så snart vægten rammer de 95, så er der end of cut pics :mrgreen:

Fuck det bliver vildt =D>

hehe, ved sq ikk hvor "vildt" det bliver

føler mig sq efterhånden som et siv med 10cm guns

hehe..

Haha. Tror næppe du kan være et siv, med de kg der bliver smidt rundt med i dine træninger

haha.. måske ikk.. men derfor føler jeg mig stadig som en energiforladt ål

sys faktisk også jeg har været MEGET heldig med min diæt..
tabt mig stille og roligt, og ikk mistet styrke, er faktisk blevet stærkere

og så skal det lige siges at min dame har fået en tendens med at råwe TYNDE SIIIIV efter mig når vi skændes :´)

hehe

Træning D.12/11-2008

Bryst og triceps

Center: herning styrke
Makker: Kungfu

BÆNKPRES

10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x130kg
8x140kg
4x150kg
8x130kg
12x100kg

INCLINE DB PRES

10x42kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg

INCLINE SMITH PRES

10x50kg
10x90kg

INCLINE DB FLYERS

10x22kg
10x32kg
8x37kg
6x42kg

PUSHDOWN - i kædetræk

10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg

DIPS MACHINE

12x200pund
12x200pund

ROPE PUSHDOWN - i kabeltræk

12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x60kg

Fiiin nok omgang.. kan dog godt mærke diæten gør ondt efterhånden
der er sq ikk meget juice tilbage til triceps efter bryst, så går der lidt energiunderskud i den

hehe.. men fint nok pump og okay omgang.

Patværket og mig har en lille diskussion idag

pension eller ikk pension?

(men nej )

Træning D.13/11-2008

Ryg og biceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu :strong:

BEND OVER BARBEL ROWS

10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
15x100kg

LAT PULLDOWN

8x50kg
8x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

SITTIN ROWS

8x80kg
8x100kg
8x120kg

ONE ARM MACHINE ROWS

15x60kg
15x60kg
15x70kg
15x70kg

SEATED DB ALTERNATED CURL

10x16kg
10x20kg
6x27kg (PR)
10x20kg

BARBEL 21'S

21x25kg
21x30kg
21x35kg

DB HAMMER CURL

10x16kg
10x22kg
10x22kg

Fiin træning idag =D>

go kontakt med svineriet, og så fik vi ellers bundet vores shake og protbar og kom hjem og så tv..
hehe

Gode curls

TheFatboy skrev:Gode curls :8

hehe :P

ja det var ren disco =D>

Træning D.14/11-2008

Var mega træt idag, og på et tidspunkt under træningen troede jeg faktisk jeg skulle kaste op FUCKIN' WUSS! men fanden stå i at jeg skulle daffe hjem og æde tudekiks, så den fik bare på rutinen idag

Skuldre og ben

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu og Buddy

DB SKULDERPRES

6x27kg
6x32kg
6x37kg
6x42kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg

SEATED DB LATERALS

12x12kg
12x18kg
10x22kg
12x18kg

CHEST SUPPORTED REAR DELT DB RAISE

12x12kg
10-12x20kg
10-12x20kg

PLATE LOADED 45G LEG PRES

20x150kg
20x200kg
20x250kg
10x300kg

LYING LEG CURL

12x30kg
12x40kg
10x40kg

LEG EXTENSIONS

10x50kg
10x60kg
10x70kg

:´)

Træning D.16/11-2008

Bryst og triceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

BÆNKPRES

10x60kg
10x100kg
10x120kg
10x130kg
8x140kg

INCLINE BARBEL PRES

10x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

INCLINE DB PRES

10x42kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg

INCLINE DB FLYERS

10x22kg
10x32kg
7x37kg

DIPS

20
20

EZ-BAR FRANSK PRES /supersettet/ CLOSEGRIP PRES

12+12x29kg
12x12x34kg
10x12x34kg
- let, da albuen ikk spiller her.

PUSHDOWN - i kæde

10-12x30kg
10x40kg
10x50kg

ROPE PUSHDOWN

12x20kg
12x25kg
10x30kg

Done

Vilde løft du får lavet dig der =D>
Jeg vil se frem til at der kommer nogle billeder af formen. Vil helt sikkert følge med her!

JHoldensen skrev:Vilde løft du får lavet dig der =D>
Jeg vil se frem til at der kommer nogle billeder af formen. Vil helt sikkert følge med her!

mange tak

det vel okay

glæder mig også til jeg rammer de 95 og skal ha taget billeder.. så skal jeg nemlig på bulk derfra

Man kan da ikke gøre andet end glæde sig til bulk..
Intet bedre end at æde amok!
Hvordan er dine erfaringer med 3-split? Overvejer nemlig at starte på det imorgen, har kørt 2-split i lang tid nu, og mangler variation

JHoldensen skrev:Man kan da ikke gøre andet end glæde sig til bulk..
Intet bedre end at æde amok!
Hvordan er dine erfaringer med 3-split? Overvejer nemlig at starte på det imorgen, har kørt 2-split i lang tid nu, og mangler variation

hehe, nej, bulk er feee'
jeg skal dog ikke æde AMOK
beholder samme kostplan som nu, bare med nogle flere havregryn/rosiner om morgenen, kartoffelbåde i løbet a dagen, lidt juice, og energidrik.
så ikk det SINDSSYGE bulk, vil ligge lige over ligevægtsindtaget

mine erfaringer med 3-split er rigtig gode, det er stort set det eneste jeg har kørt..
har dog prøvet noget 4-split der hed:

1).bryst, triceps og biceps
2).ben
3).ryg
4).skuldre, triceps og biceps

og det virkede okay, men sys dog mit 3-split jeg kører nu er det jeg har fået mest ud a

Super, det vil jeg så starte på idag

Træning D.17/11-2008

Ryg og biceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

BEND OVER BARBEL ROWS

10x60kg
10x100kg
10x120kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
15x100kg

LAT PULLDOWN

8x50kg
8x80kg
10x100kg
8x110kg

SITTIN ROWS

10x100kg
8x120kg
12x100kg

ONE ARM MACHINE ROWS

12x50kg
12x70kg
8x90kg

SEATED DB ALTERNATED CURL

10x14kg
15x20kg (REP PR)
10x24½kg (REP PR)
12x20kg

BARBEL 21'S

21x25kg
21x30kg
21x35kg

DB HAMMER CURL

12x22kg
10x27kg (REP PR?)
10x22kg

Okay træning idag. fint sus i filet'erne

og de små piberensere trak godt fra land

Syg træning!!

SPH

thanx..

ryggen piver sq os godt idag