Det må være surt at du allerede er på max i db's igen med 10 reps

Det er overhovedet ikke sjovt at du kan bænke så meget

RASMUS LADEFOGED

hehe, næh.. jeg hiver bar nogen flere reps ud a den

THEFATBOY

jo det spiller

det skal bare reppes det skidt..

Træning D.11/12-2008

Pisse go energi idag
så den fik bare så vingerne var ved at flyve a :´)

Ryg og biceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

LAT PULLDOWN

10x50kg
10x80kg
12x100kg
12x110kg
8x120kg

BEND OVER BARBEL ROWS

10x60kg
10x100kg
10x120kg
10-12x140kg
8x150kg (REP PR)

ONE ARM DB ROWS

10x50kg
10x60kg
10x60kg

CLOSEGRIP PULLDOWN

10x80kg
8x90kg

SEATED DB HAMMER CURL

10x20kg
10x24½kg
10x27kg

EZ-BARBEL PREACHER CURL

8x39kg
8x39kg

STRAIGTH BAR BETWEEN LEG CURL

15x50kg
12x60kg

BARBEL 21'S

21x25kg
21x30kg
21x30kg

Så prots i face, og hjem og hygge med damen

Du er hulk stærk!!

20x47 kg skulderpres. Hjernedødt!

Hvorfor går du desuden ikke højere også sænker reps lidt? For du bruger da 60 kg dbs i db row?

Bork skrev:Du er hulk stærk!!

20x47 kg skulderpres. Hjernedødt!

Hvorfor går du desuden ikke højere også sænker reps lidt? For du bruger da 60 kg dbs i db row?

hehe, tak

undrede mig også over hvorfor jeg bliver grøn hver gang jeg træner

ja de gjorde sq også nas

vi fik lige 60'erne ned i Herning styrke i forgårs, så de var der ikk sidste jeg kørte skulder.. jeg kørte dem nemlig da jeg trænede i City fitness, men de lukkede.. så nu har vi fået dem i Herning styrke

men har lavet en 8'er med 60'erne i skulder

så nu hvor de er kommet, så skal der smides tunge vægte i skulder igen

Træning D.12/12-2008

Ku sq godt mærke skuldrene ikk har arbejdet tungt i lang tid nu, så de pev lidt, men fandme om de skulle fede den, så de blev drejet ind
der var dog ikk 100% kul i ovnen, men et par træninger mere så er de oppe at køre

Skuldre og ben

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

DB SKULDERPRES

6x27kg
6x32kg
6x37kg
6x42kg
10x50kg
9x55kg
8x55kg
8x55kg

SEATED DB LATERALS

15x20kg
15x20kg
15x20kg
10x22kg

SEATED REAR DELT DB RAISE

12x20kg
12x20kg

REAR DELT MACHINE

12x60kg
12x70kg

SQUAT

6x60kg
6x100kg
6x140kg
6x160kg
2x180kg

HACK SQUAT

6x60kg
6x100kg
6x140kg
10x160kg
8x180kg

LYING LEG CURL

10x40kg
10x40kg
10x40kg

LEG EXTENSIONS

12x50kg
12x50kg

SIDDENDE LÆG

25x50kg
25x50kg

Prots i skabet og på cyklen hjem'a :´)

Kan du ikke dødløfte?

TheFatboy skrev:Kan du ikke dødløfte?

jo da

men har bevidst valgt at holde pause med dødløften ignennem min diæt..

er røvbange for skader, og sys ikk jeg vil gamble med dødløft under diæt, når min lænd i forvejen har det svært med dødløft

but no worries, efter diæt blir der smidt dødløft i lange baner på programmet

off'day idag skal bruges med damen og svigerforældrene

ren julehygge..

glæder mig dog til at se svigermors ansigt når jeg hiver min diætmadpakke frem midt i de skal ha æbleskiver

men fuckin' no emty carbs and lousy fat's for me

Bryst og triceps imorgen

BBfreak skrev:off'day idag skal bruges med damen og svigerforældrene

ren julehygge..

glæder mig dog til at se svigermors ansigt når jeg hiver min diætmadpakke frem midt i de skal ha æbleskiver

men fuckin' no emty carbs and lousy fat's for me

Bryst og triceps imorgen

Gule ærter?

??

nej sq..

den kommer til at stå på Kylling, tun og spinat idag, as usual

Træning D.14/12-2008

Kungfu var slet ikk i hopla idag
og jeg var sq heller ikk helt oppe i gear(diættræthed ), men kom dog rimlig igennem

Bryst og triceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

INCLINE DB PRES

6x32kg
6x42kg
6x50kg
6x55kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

BÆNKPRES

10x60kg
10x100kg
8x120kg
10x100kg

INCLINE DB PRES /supersettet/ CABLE FLYERS

12x22kg / 12x30kg
10x32kg / 12x30kg
10x32kg / 12x30kg

PUSHDOWN - i kæde

8x40kg
8x50kg
8x50kg

DIPS

15
12+20kg

ONE ARM BEHIND NECK DB PRES

10x8kg
10x10kg

ROPE PUSHDOWN - i kæde

12x20kg
12x30kg
12x30kg DROP 12x15kg

+6 SET MAVE

Prots i face, og så fik jeg aftalt en film date med kungfu imorgen middag, så den står bare på film og diætmad hele dagen indtil træning

Træning D.15/12-2008

go omgang idag, hvor der var rimelig træk i systemet

Ryg og biceps

Center: Herning styrke
Makker: Kungfu

LAT PULLDOWN

10x50kg
12x80kg
12x100kg
12x110kg
8x120kg

BARBEL BEND OVER ROWS

10x60kg
10x100kg
10x130kg
12x140kg (REP PR)
10x140kg

ONE ARM DB ROWS

10x50kg
10x60kg
10x60kg

CLOSEGRIP UNDERHAND PULLDOWN

8x80kg
8x90kg
8x100kg

SEATED ALTERNATED DB CURL

10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB HAMMER CURL

10x22kg
10x27kg
10x22kg

CABLE STRAIGHT BAR BETWEEN LEG CURL

12x50kg
12x60kg

BARBEL 21'S

21x25kg
21x30kg

En go shake i skabet og så ellers hjem'a til damen

Det er så disko med så mange forskellige curl øvelser

TheFatboy skrev:Det er så disko med så mange forskellige curl øvelser

ja, hehe.. disco længe leve

VEJNING D.16/12-2008

VEJET KL 06.50 = 97.7KG :´)

BBfreak skrev:VEJNING D.16/12-2008

VEJET KL 06.50 = 97.7KG :´)

Ikke langt to go! Glæder mig til pics

Træning D.16/12-2008

Kungfu klagede over hans højre skulder var heeelt smadret, og at han nok ville springe skulder over
MEN NEJ!! fandme om han skulle slippe så nemt

så vi røg på en omgang heavy ass skuldre som ku få selv vor herre til at vende hovedet !

Skuldre og ben

DB SKULDERPRES

6x27kg
6x32kg
6x37kg
6x42kg
10x50kg
10x55kg
8x60kg (TANGERING A PR) :´)
6x60kg
10x50kg

SEATED DB LATERALS

15x20kg
15x20kg
15x20kg
15x20kg

REAR DELT MACHINE

15x60kg
12x70kg
12x80kg
12x70kg

SQUAT

6x60kg
6x100kg
6x140kg
6x160kg
3x180kg

HACK SQUAT

6x100kg
6x140kg
8x180kg
6x200kg

LYING LEG CURL

10x40kg
10x40kg
10x40kg

LEG EXTENSIONS

12x50kg
12x50kg
12x50kg

STANDING CALF RAISE

15x??
15x??

og så var det fandme bare shake i skabet og hjem og chille

Det er jo fuldstændig sindssygt med den overhead styrke! Du presser med dumbbells hvad jeg presser med begge hænder! Fucking hell, du må jo være god for over halvandet hundrede kilo!

TheFatboy skrev:Det er jo fuldstændig sindssygt med den overhead styrke! Du presser med dumbbells hvad jeg presser med begge hænder! Fucking hell, du må jo være god for over halvandet hundrede kilo!

ja der var sq også smæk for hele skillingen idag!

150kg? i db's?!?!?! hehe, ej tror jeg sq ikk
men ville være nice

Haha, jeg gav den sgu da gas alligevel Hvis du nu havde taget ordentlig fat, kunne der have været til 3x10 med de tøse 60'ere

BBfreak skrev:

TheFatboy skrev:Det er jo fuldstændig sindssygt med den overhead styrke! Du presser med dumbbells hvad jeg presser med begge hænder! Fucking hell, du må jo være god for over halvandet hundrede kilo!

ja der var sq også smæk for hele skillingen idag!

150kg? i db's?!?!?! hehe, ej tror jeg sq ikk
men ville være nice

Jeg mener med barbell - 1RM

BANGER skrev:Haha, jeg gav den sgu da gas alligevel :mrgreen: Hvis du nu havde taget ordentlig fat, kunne der have været til 3x10 med de tøse 60'ere :D

ja du fik sq kneppet de 44½'ere så meget at der ligger en voldtægtssag og lurer :wink:
=D>

næste gang hedder det 3x8-10 med 47'erne MINIMUM!

HAHA, om jeg så havde skidt i bukserne og skreget som en tøs, så havde der ikk været flere set med de 60'ere!

men tar revanche og rykker dem for 10+ når jeg rammer offseason!

TheFatboy skrev:

BBfreak skrev:

TheFatboy skrev:Det er jo fuldstændig sindssygt med den overhead styrke! Du presser med dumbbells hvad jeg presser med begge hænder! Fucking hell, du må jo være god for over halvandet hundrede kilo!

ja der var sq også smæk for hele skillingen idag!

150kg? i db's?!?!?! hehe, ej tror jeg sq ikk
men ville være nice

Jeg mener med barbell - 1RM

hehe, nårh, lød mere realistisk

ved sq ikk, har ikk rigtig gjort så meget i barbel i skulder..

BBfreak skrev:

BANGER skrev:Haha, jeg gav den sgu da gas alligevel :mrgreen: Hvis du nu havde taget ordentlig fat, kunne der have været til 3x10 med de tøse 60'ere :D

ja du fik sq kneppet de 44½'ere så meget at der ligger en voldtægtssag og lurer :wink:
=D>

næste gang hedder det 3x8-10 med 47'erne MINIMUM!

HAHA, om jeg så havde skidt i bukserne og skreget som en tøs, så havde der ikk været flere set med de 60'ere!

men tar revanche og rykker dem for 10+ når jeg rammer offseason!

Det er fandme næsten ligesom Ronnie Coleman, din fucking psycho

TheFatboy skrev:

BBfreak skrev:

BANGER skrev:Haha, jeg gav den sgu da gas alligevel :mrgreen: Hvis du nu havde taget ordentlig fat, kunne der have været til 3x10 med de tøse 60'ere :D

ja du fik sq kneppet de 44½'ere så meget at der ligger en voldtægtssag og lurer :wink:
=D>

næste gang hedder det 3x8-10 med 47'erne MINIMUM!

HAHA, om jeg så havde skidt i bukserne og skreget som en tøs, så havde der ikk været flere set med de 60'ere!

men tar revanche og rykker dem for 10+ når jeg rammer offseason!

Det er fandme næsten ligesom Ronnie Coleman, din fucking psycho

hehe

aaarh, han rykker næsten 80kg

men tak

Hehe, ja gode undskyldninger er der nok af hvad havde Branch Warren gjort med de 60'ere? ej, det spillede, nu ser vi om skuldrene overhovedet sidder på til næste gang [/quote]

BANGER skrev:Hehe, ja gode undskyldninger er der nok af hvad havde Branch Warren gjort med de 60'ere? ej, det spillede, nu ser vi om skuldrene overhovedet sidder på til næste gang

[/quote]

Branch warren er jo også gal

men ja, undskyld, ved det godt, jeg gir mig slet ikk nok til træning
skal nok ændre på det til næste gang sensei

hehe :´)

self sidder de skuldre på næste gang, ellers blir de smidt på lossepladsen og så køber vi nogle nye

Jeg ser gerne at du tester 1RM i Military