Jeg er blevet interesseret i grebstræning, og vil gerne give det et seriøst forsøg. Jeg er begyndt på fingerpushups og har bestilt et par begynder grippers - billige alternativer til Captains of crush.

Mine spørgsmål kører på om der nogen der har erfaring i decideret grebstræning? Hvad jeg har kunnet læse mig til, så ligger grebstræning gerne efter eller på andre dage end man laver sin styrketræning, for ikke at svække dit greb i de andre øvelser.
Hvilke øvelser ud over fingerpushups og grippers er gode?
Hvordan med højre / venstre hånd? - Er det bare at vente til venstre kommer op på samme styrkeniveau eller kører man efter hvad den enkelte hånd kan klare?

Håber der er nogle erfarne der har gode råd.

Erik

Hvilken type grebstræning er du interesseret i, pinch, crush eller support?

Eneste jeg kan sige er at prøv towel chins, de spiller

Prøv at søg på stærkmænd sider, de træner greb, bodybuildere træner det for det meste ikke, jeg kan ikke huske hvem det var der engang skrev om hans grebtræning på bodyhouse, men der stod nogle gode ting som var værd at vide.

v_i_p Mest crush, men egentlig for generelt at få stærkere hænder..

Takker jeg må igang med towel chins, og søger videre på stærkmands sider. :-)

Aceman skrev:v_i_p Mest crush, men egentlig for generelt at få stærkere hænder..

Takker jeg må igang med towel chins, og søger videre på stærkmands sider. :-)

David Horne (en af topatleterne inden for grip) har lavet et begynder program til nye grip-atleter.
Det er en fin måde at optræne generel greb og underarmsstyrke og skabe et fundament inden man går i gang med specialiserede grebs discipliner som f.eks. COC.
Det er et program man følger 3 gange om ugen i 12-16uger og ser ud på følgende måde:

Two handed plate pinch 3x10-15sek hold
Fingercurl 3x15-20 (hold on last rep)
Wrist curl 3x15-20
Reverse wrist curl 3x15-20

Øg i vægt når du kan og brug evt. handsker til plate pinch, da det er nemt at rive huden op mellem pege og tommelfingeren og det vil sætte din grebstræning tilbage, hvis det sker. Hvis målet er crush, så brug en masse tid på at lære teknikken at sætte en gripper ordenligt i hånden...