hvordan træner man ens grebstyrke?

når jeg løfter nogle vægte kan jeg mærke at alt blodet forsvinder fra min hånd, og så bliver jeg nødt til at holde en lille pause på nogle min før jeg kan tage et sæt til, er det noget man kan gøre noget ved?

1) Stil dig oprejst med enten en håndvægt, eller en stang i begge hænder...

2) Lad så stangen/vægten rulle ud til fingerspidserne

3) Rul dem så sammen til en knyttet hånd...

4) Gentag 2 & 3 de ønskede gange...


Bagefter... ADD MORE WEIGHT... *ups sorry, kunne ikke dy mig*

Jeg har også problemer med min grebsstyrke og det begrænser mine dødløft. Du kan købe nogle billige handgrips, men kun nogle få af dem er lidt effektive. Jeg har prøvet en rebook model, som bodyman også har, men jeg ved ikke og det var med samme modstand som den de har, men den var i hvert fald udmærket, men der findes nogle alternativer.

Køb nogle lidt hårde svampe, (2 stk.) og tag én i hver hånd og klem så til. Du kan også brug noget sammenfoldet avispapir, men jeg synes det med svampene virker bedre, men det er en smagssag.

Hvis du alligevel hellere vil have nogle handgrips, så skal du købe nogle af Bill Morrison´s, som har nogle syge handgrips på http://heavygrips.com/ - tro mig, de rykker virkeligt. Det er lang tid siden jeg prøvede deres "svageste" model og den kunne jeg lige lukke sammen én gang. Måske kan jeg klare deres næst-svageste, men jeg tvivler

Ellers findes der fx denne øvelse: http://www.exrx.net/WeightExercises/Obl ... eBend.html - som både er en god øvelse for dine obliques, eller skrå mavemuskler, men den tillader dig også at holde nogle heftige håndvægte (nok 30+ kg i dit tilfælde).

Der er tre gode muligheder:

Pinch-gripping øvelser:
hold en vægtskive med fingrene ned af siderne (IKKE under vægten) og hold den så længe du kan.

Dynamiske øvelser:
Et udemærket eksempel er hvad jacob skrev, ellers kan du tage en avis, lægge den på et bord, og så kun bruge 1 hånd til at folde den sammen, og når den er en kugle, så klem om den så den bliver så lille som muligt.
Under de dynamiske er der selvfølgelig også COC´s 5 grippere som kan hjælpe dig.

Holds:
smid en stang i squat stativet og smid en god del vægt på, hold så vægten som et regulært dødløft (altså på toppen af løftet) og hold den der i 20-30 sekunder.
arbejd dig op til at kunne holde din dødløft 1rm +20kg i 30 sekunder, så vil du aldrig have problemer med grebet i denne øvelse ;)

tak for rådene, men jacon, jeg har sådan nogle handgribs, vidste bare ikke det ville hjælpe på det, men jeg må jo hellere se at komme igang med at bruge dem så :-)

De handgrips, er det sådan nogen lyserøde fra netto? Dem får du højst seneskedehindebetændelse af.

har købt dem for et års tid siden i inter sport , tror nok jeg gav 165 kr for dem