Introduktion
____________________________________________________________________________________________

Jeg tænke, at nok efterhånden var på tide, at få skrevet en lille introduktion til min logbog.
Jeg har været det man vil kalde en kardiåh ål. Da jeg var 14 begyndte jeg at løbe, og jeg løbe 18 km 4 gange om ugen da jeg var 15. Jeg blev en skinny motherfucker af dette. Da jeg startede på gymnasiet begyndte jeg , at æde igennem uden at lave noget, og blev en smule større (læs; tykkere). Sååååååååååååååååååå derfor begyndte jeg at træne, i løbet af 3.g, hvilket vil sige godt et par måneder før logbogen start. Jeg var dissideret handicappet i alt hvad jeg foretog mig, og det tog noget tid, at nosse sig sammen til, at lave noget fornuftigt. Jeg begyndte derfor på Starting Strength, hvilket var udmærket.

Jeg havde bulket igennem mit eget hjemmebollede split og starting strength, og jeg syntes efterhånden jeg var blevet det der tyk der. Jeg har derfor cuttet i en længere periode. Jeg startede på 89 kg, og vejer 79 kg. Jeg hr ikke intentioner om at cutte meget længere.
____________________________________________________________________________________________

Stats:
Vægt: 79 kg. Jeg vejede 84 ved starten af logbogen
Højde: 185 cm, men det afhænger af kilden
Alder: 18, snart 19 vintre gammel

Trænning: Push

BB Bench press:
20xStang
12x45 kg
12x 50 kg
10 x 55 kg
6 x 60 kg

Incline DB Bench Press:
12x22,5 Kg
10x25 Kg

DB Flies:
12x15 Kg
10x17,5 Kg

Millitary Press:
12xStang
10x30 Kg
6x35 Kg
8x32,5 Kg

Cable Pushdowns:
12x30 Kg
10x35 Kg
10x35 Kg

Calf Press
25x181 Kg
20x241 Kg
20x181 Kg
20x241 Kg
Note; de to sæt af 181 var med bøjede ben

Gøgl:
Det var en morgentræning (lidt over 6), og jeg kan godt mærke jeg har vænnet mig til at træne midt på dagen. Det var desuden en foruroligende mærkelig træning, da en der ligner min dansk lærer var der samtidigt med mig. Før nævnte faktum resulterede i at jeg virkelig var nødt til at samle fokus efter hver pause, for ikke at blive siddende i forundring (Det skal pointeres at min lærer har rødt smørhår og samtidigt er definition af en buttet humanist, dog en exceptionel lærer). Desuden lallede jeg rundt med nogle dips og nogle incline cable flies, men det ikke noget at skrive hjem om. Vil dog inkorporer begge i min næste træning

Træning: Pull

Squat
20xStang
12x30 Kg
10x40 Kg
8x50 Kg
4x60 Kg
6x57,5 Kg
Note:
Det anden gang jeg rigtigt kører Squat, så skal lige vende mig til at presse mig selv i øvelsen.

Seated Legpress
12x125
12x133
10x141
10x149

Walking DB Lunges
12x15 Kg
12x20 kg
10x22,5 Kg

Pulldown (Hammergrip)
10x55 Kg
10x60 Kg
8x65 Kg
10x65 Kg

DB Rows
12x20 Kg
10x 22,5 Kg
10x 25 Kg
10x 25 Kg

DB Curls
12x12,5 Kg
8x15 Kg
12x 12,5 Kg

Gøgl:
Alt forløb fuldstændig stille og roligt i dag. Ingen spøjse personer, udover en smilende fodboldfar, der på et tidspunkt besluttede at nu var der stirrer konkurrence under min ene pause. Dog stoppede dette efter pausen. Til gengæld har jeg forklaret de nye 1. g'er at jeg er skuffet over at de ikke har en mini-Adam

Trænning: Push

BB Benchpress
12xStang
10x10 Kg
10x15 Kg
6x17,5 Kg
4x60 Kg
6x60 Kg

DB Incline Press
12x20 Kg
10x22,5 Kg
10x25 Kg

[b]DB Incline Flies
15x10 Kg
10x17,5 Kg
10x17,5 Kg

Millitary Press
10x30 Kg
6x35 Kg

DB Shoulder Press
10x20 Kg
8x20 Kg

Legpress
25x245 Kg
20x245 Kg
25x181 Kg
20x189 Kg

Triceps Pushdowns
10x30 Kg
10x35 Kg

Dips
10xBw
10xBw
8xBw

Gøgl
Jeg har squ ikke fået gøglet nok. Til træning var det mærkeligst egentlig at jeg møder min vens mor og hans far, i sig selv er dette ikke bizart, mere det de foretog sig. Faren var cool nok, han cyklede og brugte romaskinen, moren derimod lavede en degenerede version af siddende biceps curls, hvor man tog uendelig små vægte og lavede curls mens man bouncer på en bold imens Derudover er der blevet råbt af først g'er i skolen, fordi de havde bygget broer. Dette overgik dog ikke at tage ud på min kæreste gymnasie og døbe deres første g'er ting som rasputin. mikael og bob diller

Træning: Push/b]

[b]BB Benchpress
12x40 Kg
12x50 Kg
10x17,5 Kg
6x60 Kg
4x62,5
2x65

Incline DB Benchpress
10x22,5 Kg
8x25 Kg
6x27,5 Kg

Incline DB Fly
12x15 Kg

Military Press
12x30 Kg
8x35 Kg
6x40 Kg

DB Shoulderpress
6x20 Kg

Tricep Extensions
12x30 Kg
10x35 Kg
2x40 Kg

Dips
10xBW
10xBW

Gøgl
Jeg så i dag en i centeret der bogstaveligt talt have samme størrelse lår og arme Ellers er dagen blevet tilbragt med at komme for sent i skole og døbe folk robert

Training: Pull

Sqvatz
12x40 Kg
10x50 Kg
8x60 Kg
6x65 Kg
10x60 Kg
Det har hjulpet helt enormt på squatten at arbejde med at åbne hoften, det må blilve 70 Kg næste gang

BB Lunges
12x30 Kg
12x40 Kg
10x40 Kg

Goblet Squat
10x25 Kg
10x27,5 Kg

Leg Press
12x149 Kg
10x157 Kg
Jeg har i forbindelse med en artikel jeg læst fra Supertraining.dk fokuseret på at holde lænden i en neutral position, hvilket gjorde sættene betydelige tungere

Pulldowns
10x60 Kg
10x65 Kg

Pulldowns (Hammergrip)
10x65 Kg
8x70 Kg

Yates Rows
12x30 Kg
12x40 Kg
10x45 Kg
10x50 Kg
8x55 Kg
Denne øvelse er fantastisk. jeg kan mærke kontakten med ryggen meget tydeligere end med andre varianter af rows

Noget biceps og hyperextensions værkermærkeri til sidst

Dagens Müsik:



Gøgl:
Dette segment handler tilsyneladende mere om mit hverdagsliv end centeret. Jeg "holdte idag fri" fra skole grundet idrætsdag, dette skyldes at jeg havde meldt mig på "udendørslege" hvilket viste sig at være petang...5 timers fucking petang, så det droppede jeg Valgte i stedet at sove længe og træne

Træning: Push

DB Bench Press
12x20 Kg
12x22,5 Kg
12x25 Kg
10x27,5
6x30 Kg

BB Bench Press
10x55 Kg
2x60 Kg
6x57,5 Kg
Det sjovt som mangel på spotter gør mig svag

DB Flyes
12x17,5 Kg
12x17,5 Kg

DB Shoulder Press
12x12,5 Kg
12x15 Kg
10x17,5 Kg
10x17,5 Kg
Justerede lidt på teknikken i dag, skal huske at få dybden med

Calfpress
30x245 Kg
30x245 Kg
30x125 Kg (Single leg)
30x133 Kg (Single leg)

Triceps Extensions
12x35 Kg
10x36,25 Kg
10x36,25 (Dropsæt ned til 25)

Dips
10xBW
12xBW
Overvejer at smide noget vægt på disse

Gøgl
Jeg var fyldt med imponade i dag, den gut jeg tidligere påstod havde samme størrelse lår og overarme stod og squattede, vel og mærket med to gange min kropsvægt, jeg tager hermed min kommentar om ham tilbage

Træning: Püll

Sqvatz
20xStang
12x40 Kg
12x50 Kg
10x60 Kg
10x65 Kg
6x70 Kg
8x60 Kg
Jeg skal huske at åbne hofterne, ellers ender jeg med at gå på kompromis med dybden

Split-Squat
12x30 Kg
10x40 Kg
10x40 Kg
10x45 Kg

Göblet Squat
10x27,5 Kg
12x30 Kg

Pulldown
10x65 Kg
6x70 Kg

Pulldown (Hammergrip)
10x65 Kg
8x70 Kg

Yates Rows
12x40 Kg
10x50 Kg
6x60 Kg
8x55 Kg
6x55 Kg
Må huske at fokuserer på formen, mistede fuldstændigt fokus i topsættet

Bicep Curl SS.Hyperextensions
12x12,5 Kg - 20xBW
12x12,5 Kg - 20xBW
8x15 Kg - 12xBW+5 Kg

Gøgl
Det lykkedes i dag min ene ven at forsøge at losse mig i løgene mens jeg squattede (heldigvis kun med stang). Dette medført en obligatorisk "slap med stang" hvorefter træning forsatte. Jeg ville egentlig skrive PR, men siden jeg er så slap at de forekommer forholdsvis hyppigt orker jeg ikke

Har besluttet mig for at nogle mål nok ikke var en dårlig ting at sætte.

Mål inden nytår:
5x80 Kg i Bænkpres
5x80 Kg i Cable Rows
5x100 Kg i Squat

Træning: püsh

Træningen foregik i dag til tonerne af:



BB Benchpress:
12x40 Kg
12x50 Kg
10x60 Kg
6x62,5 Kg
4x65 Kg
8x60 Kg
Bænken kørte dejligt i dag, der var god kontrol under sættene
Dog var min spotter svær at komme i kontakt med

Incline DB Flyes:
12x17,5 Kg
12x20 kg
10x20 Kg

Calfpress (Single Leg):
30x141 Kg
30x149 Kg
30x149 Kg
30x189 (To ben, bøjede knæ)

Dips
12xBW
12xBW
10xBW + 2,5 Kg
8xBW+ 5 Kg

DB Shoulderpress
12x15 Kg
10x17,5 Kg
6x20 Kg
6x20 Kg
De kørte egentlig meget godt, har fået styr på at få dybden med

Mave-lalleri

Gøgl
Egentlig en god dag, og jeg kan mærke jeg ved at blive glad for dips. Under bænken var min makker dog mentalt fraværende, hvilket skyldtes at der var en dansehold i gang...med at bootyshake Efter noget tid fik han dog samlet sin fokus

Træning: Püll

Dagens træning foregik blandt andet til dette fortrinlig rap-nummer:


Sqvatz:
12x40 Kg
12x50 Kg
10x60 Kg
6x65 Kg
8x60 Kg
Havde stadig DOMS fra sidste bentræning hvilket påvirkede squatten

Goblet Squat
12x27,5 Kg
10x30 Kg
10x30 Kg
10x30 Kg
Jeg følte for at placere kursvi skrift her, sooooooo i did

Pulldowns
12x60 Kg
10x65 Kg
6x70 Kg
10x65
Vil i fremtiden kører mere strict på pulldownsne

Yates Rows
12x40 Kg
10x50 Kg
10x55 Kg
6x60 Kg
6x60 Kg
Jeg må huske at øge kiloene næste gang

Lunges
10x40 Kg
10x40 Kg
10x40 Kg
10x40 Kg

DB Curls
12x15 Kg
10x15 Kg
10x15 Kg
15x12,5 Kg

Alle øvelser med undtagelse af squat og rows, blev suppersættet (Ben+anden øvelse)

Gøgl
Jeg elsker når der en specifik mand i centeret, thi han mener mig om min suveræne dansk lærer. Førnævnte faktum gør at jeg forstiller mig denne mand udtale sig om rappen (udtalte som var det et ande rap) noget så højtideligt mens han laver lunges

Cardio


3,2 Km - 15 Min (Med pause efter 1,7 Km
Har før i tiden været en cardio-ål. Så skulle lige tjekke formen, for at sige det mildt blev jeg skuffet derfor vil jeg fremover løbe hver fredag.

Træning: Fullbody

Sqvatz
15xStang
12x40 Kg
12x50 Kg
10x60 Kg
10x65 Kg
8x70 Kg

BB Benchpress
12x40 Kg
10x50 Kg
10x55 Kg
8x60 Kg

Supersæt mellem Hypers og Weigted Crunches:

Gøgl:
Det blev noget fesent fullbody noget i dag, da jeg sprang træning over i går grundet tømmermænd blandet med familiefødselsdag, dette resulterede i at dagen i går i stedet stå på at holdet tale samt indtage reparationsbajer

BB Rows[/b]
15x40 Kg
12x50 Kg
10x55 Kg
6x60 Kg

[b]Dips A1
12xBw
10xBw + 2,5 Kg

Pulldowns A2
12x60 Kg
10x65 Kg


Split Squat

Træning: Püsh

Dagens træning foregik primært til denne kunsternes tracks:
http://www.purevolume.com/Spoonfull

BB Benchpress
12x40 Kg
12x50 Kg
8x60 Kg
4x65 Kg
8x60 Kg
Kørte ganske fint, syntes dog at alle sættene føltes hårde i dag

Incline Flies
12x15 Kg
12x17,5 Kg
10x20 Kg
12x20 Kg

DB Shoulder Press
12x17,5 Kg
10x20 Kg
10x20 Kg
8x20 Kg
Ved ikke lige hvad der skete for det sidste sæt, der var bare ikke til mere

Dips
12xBW
8xBW + 2,5 Kg
10xBW + 2,5 Kg
8xBW + 2,5 Kg
Arbejder lidt på at få dybden med når jeg har ekstra vægt på, kan godt, skal bare huske at fokusere

Calfpress (Sinlge Leg)]
20x141 Kg
20x149 Kg

Calfpress
30X245 Kg
30x245 Kg

Gøgl:
I dag var der to enorme gutter i centeret, den ene var bare store, den anden derimod var mere komisk at betragte, thi han havde ingen ben (Her antyder jeg ikke at han er handicappet)

Træning: Pull

Sqvatz
12x40 Kg
12x50 Kg
10x60 Kg
6x70 Kg
4x75 Kg
8x60 Kg

BB Rows
12x40 Kg
10x50 Kg
6x60 Kg
4x60 Kg
6x57,5 Kg

Pulldowns A1
12x60 Kg
10x65 Kg
10x65 Kg
6x70 Kg (Hammergrip)

Goblet Squat A2
10x30 Kg
10x30 Kg
10x27,5 Kg
10x27,5 Kg

Leg Curls B1
12xMax (Luftmodstand)
12xMax (Luftmodstand)

Hyperextensions B2
12xBW
10x5 Kg

DB Curls
10x15 Kg
4x17,5 Kg
8x15 Kg
15x10 Kg

Gøgl:
I dag var der en mand, der ligner MC Einar fra sin optræden i 2008, der blev instrueret i Squat (af vores engelsktalende instruktør):

Dette betød at man lige måtte høre den på Ipoden under sidste sæt squat

Træning: Püsh

DB Benchpress:
12x22,5 Kg
10x25 Kg
8x27,5 Kg

BB Benchpress
4x65 Kg
6x60 Kg
Kunne mærke at DB have taget meget af kræfterne

DB Flies
12x15 Kg
12x17,5 Kg
12x20 Kg

DB Shoulderpress
12x15 Kg
7x20 Kg
7x20 Kg

Triceps Pushdowns
12x35 Kg

Dips
10xBw
8xBw + 1,25 Kg
8xBw + 1,25
8xBw + 1,25 Kg

Calfpresses (Single Leg)
20x141 Kg
20x149 Kg
20x149 Kg

Dagens musik:


Gøgl:
Jeg har squ ikke fået ramt centeret henover weekenden som normalt grundet druk og søvnmangel, da jeg dagen efter jeg havde hældt ned, skulle i biografen og se The Expendables
Derudover kan jeg informerer om at der 3 uger tilbage før jeg tager til rom og efter denne dekonditering starter på Starting Strength

Træning: Püll

Sqautz[/
12x40 Kg
12x50 Kg
9x60 Kg
7x70 Kg
8x65 Kg
Bed mærke i en fejl til sidst, jeg har en tendens til at lægge vægten på spidsen af foden, i stedet for hælen, derfor det lettere sæt

BB Rows
12x40 Kg
10x50 Kg
8x55 Kg
5x60 Kg
8x55 Kg
De bliver ved med at være tunge, men følte de ramte godt i dag

Pulldowns A1
12X60 Kg
8x65 Kg
4x70 Kg
6x65 Kg

Goblet Squat A2
10x30 Kg
10x30 Kg
10x30 Kg
8x30 Kg

Hyperextensions
12xBw
10xBw + 5 Kg
8xBw + 5 Kg

BB Lunges B1
10x40 Kg
10x40 Kg
10x40 Kg

Biceps Curl B2
10x15 Kg
4x17,5 Kg
8x15 Kg
10x28 Kg (EZ Bar)



Gøgl
Der sker ikke altid spændende ting i centeret, til gengæld har jeg fået rigeligt at spise (jeg ellers ikke god til det her bulk) da jeg har været ude at spise buffet

Træning:[/color0] [color=#FF0000]Püsh

BB Benchpress
15x40 Kg
12x50 Kg
9x60 Kg
3x65 Kg
4x65 Kg
Bænken kørte rimelig godt i dag, dog blev mit greb for bredt ved det næstsidste sæt

Incline DB Flies
12x17,5 Kg
12x20 Kg
8x22,5 Kg
6x22,5 Kg

Skulder presning
12x17,5 Kg
7x20 Kg
7x20 Kg
7x20 Kg

Dybninger
10xBw
8xBw + 1,25 Kg
8xBw + 2,5 Kg
6xBw + 2,5 Kg

Calfpress
20x245 Kg
20x245 Kg
20x245 Kg
20x149 Kg (Et-benet og alt muligt)

Mave-lalleri

Gøgl
Jeg havde i dag den ene af træningsmakker med oppe og træne. Det var dissideret hygsomt, dog tror jeg vi snakkede lidt meget, om alt fra røveri i Brugsen han arbejder i til at MIN Sebastian har opført sig pænt Lige for tiden er jeg ellers lide inkapaciteret grundet kæbesmerter, jeg har nemlig fået fjernet en skæv visdomstand, halvanden time tog det o.O Men det var okay til træningen

Træning: Püll

Weighted moving skovskidere (Squatzzzzzz)
12x40 Kg
12x50 Kg
10x60 Kg
6x70 Kg
6x70 Kg
8x60 kg
Jeg brugte de første 3 sæt til at fokuserer på forskellige tekniske aspekter. Samtidigt var dybden i disse ret god, jeg må dog til at arbejde med 65'erne noget mere, til jeg kan få dybden med på 70

BB Rows
12x40 Kg
10x50 Kg
6x60 Kg
6x60 Kg
12x65 - Dette var dog en maskineroning, med støtte i brystet og what not

Pulldowns A1
12x60 Kg
10x65 Kg
10x67,5 Kg
6x70 Kg

Goblet Squat A2
10x30 Kg
10x30 Kg
10x30 Kg
8x30 Kg
Her opdagede jeg endnu en gang en anden ting jeg gør i squat, jeg stiller min venstre fod lidt længere fremme end højre. Må havde noget tape jeg kan gå efter med næste gang

[b]Leg Curls[/b]
12x6
12x6
12x6
12x6
6 er her maksimum modstand, dette skyldes at apparaturet er luftdrevet

Bøjning af biceps, stående og alle mulige fascinerede sætningsforlængende ting
8x15 Kg
4x17,5 Kg
10x28 Kg (Ez-bar)
7x33 Kg (Ez-bar)

Ikke super, ikke ultra, men hyperextensioner
12xBw
10xBw + 5 Kg
8xBw + 7,5 Kg
6xBw + 7,5 Kg

Gøgleri, gerne galoprende gøgleri:
I dag brød jeg mig godt om at være i centeret, der var ikke så mange hvilket var rarrrrrrrrrtz (Ja jeg vil tilføje tilfældige unødige z'er i min sætningerz for at emulerer nymoderne sprog og forklare det i unødvendigt lange sætninger bagefter).

Jeg skulle bagefter hjælpe en mand med at finde træningscenteret, thi han skulle bevæge sig med forbedring af kardiovaskulære forhold som formål. Jeg tog mig selv i at finde det stærkt ironisk at betale penge for at forbrænde sin mad. Ens mad har nemlig også kostet penge, ergo betaler du penge for at forbrænde penge. Jeg realiserede dog hurtigt at kondi eller styrke jo er en slags valuta man får igen for at betale penge og mad for at motionerer (i en eller anden afart). Jeg havde dog betydelig glæde over tanken og følgende afarter af samme på turen hjem

Træning:Püsh

Bryst presning placeret på blank bænk, eller egentlig ikke blank, jeg lyver nemlige nogen gange
12x40 Kg
12x50 Kg
8x60 Kg
4x65 Kg
3x67,5 Kg
Kørte glimrende i dag, og er endda syg

Inclineret Flyvning
10x17,5 Kg
10x20 Kg
8x22,5 Kg
12x25 Kg (Incline DB Press)

DB Shoulderpress
12x17,5 Kg
8x20 Kg
5x22,5 Kg
7x20 Kg

Dypperi
10xBw
8xBw + 1,25 Kg
7xBw + 2,50 Kg
6xBw + 2,50 Kg

Gøgl:
Alt kørte generelt godt i dag. Mødte sørme da også min bedstevens mor og far, der var ned og være kardioåle. Førnævnte faktum førte til verdens mest anstrengte samtale, i metaforens bogstavelige betydning da det skulle foregå samtidigt med at jeg pressede op ad (På en bænk, altså jeg lå på den og pressede op ad, alt andet ville være åndssvagt)

Træning:Püll

Sqvatzzzz
20xStang
12x40 Kg
12x50 Kg
8x60 Kg
6x65 Kg
6x60 Kg
Jeg sejlede helt ad helvedes til i squatten på denne givne dag

BB Rows
12x40 Kg
10x50 Kg

DB Rows
10x25 Kg
12x25 Kg
Tror jeg konverterer tilbage til denne øvelse

Pulldowns A1
12x60 Kg
10x65 Kg
7x67,5 Kg
5x70 Kg
10x50 Kg (Widegrip)

Goblet Squats
10x30 Kg
10x30 Kg
8x30 Kg
8x30 Kg

Leg Curls
12xMax
12xMax
12xMax
12xMax

Armbøjninger - med dette mener jeg curling
12x15 Kg
10x15 Kg
8x15 Kg
10x28 Kg (Ez-bar)

Hyperextensions
12xBw
10xBw + 5 Kg
6xBw + 10 Kg

Gøglerien:
I dag kørte squatten ad fisk til, for at udtrykke det mildt. Dette har jeg heldigvis at gøre noget ved, har fået aftalt mig en træningstime hvor jeg skal lære henholdvis dødløft og squat. Dette skal foregå med den udlukkende engelsktalende Ben, da han er den eneste træner der kompetent nok til dette o.O

Fullbody Træning

Benchpress (Med en Barbell for de interesserede)
12x40 Kg
12x50 Kg
8x60 Kg
4x65 Kg
1x70 Kg
Følte der var til en rep mere i det sidste sæt, men min spotter var uenig

DB Rows
12x20 Kg
10x25 Kg
8x27,5 Kg

Seated Cable Rows
10x55 Kg
10x60 Kg
9x65 Kg
Tror jeg vil anvende denne når jeg går i gang med 10x10

Sqvatzing
12x40 Kg
12x50 Kg
10X60 kg
8x60 Kg
8x60 Kg
Er gået til highbar squat, teknikken er meget bedre. Men valgte chille med den i dag, da jeg jo skal lære at squatte korrekt på tirsdag

Tricpes Pushdowns
12x25 Kg (Rope)
10x35 Kg
6x40 Kg

Dyp
10xBw

Biceps Curl
12x15 Kg
10x15 Kg
4x17,5 Kg
6x15 Kg

Gaspars Gøleri
Lad mig gøre det klart jeg ikke ved hvem Gaspar er, men til han kræver trademark eller noget vil jeg forsætte med at anvende hans ganske gode navn. Jeg har bemærket følgende i centeret, alle maskiner (kabler, plateloadet etc.) har henholdsvis tysk og engelsk skrevet på dem. Jeg ved nu at rowing på tysk er rudern Dog er den BAWS ting der skete idag, at der var ikke en eller to, men tre piger der dansede, uklædt som henholdsvis løve, ko og zebra

Update:

Jeg har i dag, haft min time med Ben, træneren i mit center. Jeg har lært at henholdsvis udfører Squat (både front og back) samt dødløft. Samtidigt har vi drøftet skift af program og han foreslog jeg skulle starte på Rippetoes Starting Strength.

Derfor har jeg besluttet at det er hvad der skal køres efter min studietur til Rom.

In other news:
Jeg er faldet fuldstændigt for Thomas Buttenshøns musik o.O

Træning:Püsh

Benchpress
12x40 Kg
12x50 Kg
08x60 Kg
08x60 Kg
06x60 Kg
Væsentlig hårdere end jeg havde regnet med

Inlince fly
12x17,5 Kg
12x20 Kg
10x20 Kg
08x20 Kg

DB Shoulderpress
10x17,5 Kg
10x17,5 Kg
10x17,5 Kg
10x17,5 Kg

Dips
10xBw
10xBw
8xBw+2,5 Kg

Herefter en bunke calfpresses

Gøgl
Dagens interessante eksperiment var at se hvor mange lærer der ville sige "bulubuluuuuu" såfremt jeg krævede det af dem

Starting Strength: Workout A, Week 1

Sqvating
Opv
5x50 Kg
5x50 Kg
5x50 Kg

Benchpress:
Opv
5x50 Kg
5x50 Kg
5x50 Kg

Cable Rows
Opv
5x50 Kg
5x50 Kg
5x50 Kg

Gøgl:
Der skete ikke det store i centeret i dag. Det var meget anderledes at prøve dette nye program, men det føles udmærket, jeg vil følge det de næste 4 uger, og derefter tilføje lidt ekstra til det.

Starting Strength: Workout B, Week 1

Squat
Opv
5x55 Kg
5x55 Kg
5x55
Den sidste blev måske til en 6'er, men den kørte squ godt i dag

DB Shoulderpress
Opv
5x10 Kg
5x10 Kg
5x10 Kg
Det var en ret bizar oplevelse at træne med så lav belastning

Dødløft
5x40 Kg
5x40 Kg
5x40 Kg
Er stadig ved at øve teknikken, så indtil den bliver rigtig tung, vil jeg kører de ekstra sæt

Er gået hen til at hører "Chilleren" musik når jeg træner, det virker godt, træning foregik blandt andet til følgende:



Gøgl
Valgte at tage turen hen til centeret (Omkring et kvarter) i shorts og kortærmet, og set i retrospekt var det måske ikke den bedste idé nogensinde. Til selve træning mødte jeg min træningsmakker, som jeg ikke skulle træne med o.O Mødte også en del fra min folkeskole på vej til og i centeret.

Starting Strength: Workout A,Week 1

Squatzzz
Opv
5x57,5 Kg
5x57,5 Kg
5x57,5 Kg
Jeg læste et indlæg for nygligt på, Catalyst Athletics, om at bruge sine ben når man squatter. Sjovt nok fungerede dette egentlige meget godt:


Benchpress
Opv
5x55 Kg
5x55 Kg
5x55 Kg
Kørte egentlig fint i dag, bruger de stadig (Forholdsvis) lette sæt til at øve på kontakten med brystet.

Cable Rows
Opv
5x55 Kg
5x55 Kg
5x55 Kg
Der kom måske (og jeg vil gerne ligge tryk på måske), et dropsæt bagefter

Herefter nogle calf-raises

Jeg er i øjeblikke i min glade periode (Læs; mit humør svinger en smule i ny og næ) hvilket afspejles i mine musikvalg:


Gøgl
Jeg havde i dag en pussy af en træningsmakker, der syntes at hans albue var mærkelig, dette gjorde at han ikke ville bænkpresse. er du gal en PUSSY, eller måske var det den kloge beslutning.

Starting Strength: Workout B,Week 1

Løb - 1 Km

Squat
Opv
5x60 Kg
5x60 Kg
5x60 Kg

DB Shoulderpress
Opv
5x15 Kg
5x15 Kg
5x15 Kg

Dødløft
Opv
5x50 Kg
5x50 Kg
5x50 Kg

Derefter lavede jeg lidt arm-lalleri

Music of the dag:


Gøgl
Det var en dejlig træning, specielt ovenpå en hektisk aften (Måtte på skadestuen med en nær ven). Det tog dog lidt lang tid, da jeg var der med min træningmakker Casper, og vi snakker måske en anelse meget

Starting Strength: Workout A,Week 2

Squat
Opv
5x62,5 Kg
5x62,5 Kg
5x62,5 Kg
Den kørte fint i dag, det specielt tydeligt at teknikken er blevet markant bedre

Benchpress
Opv
5x57,5 Kg
5x57,5 Kg
5x57,5 Kg
Selvom jeg nogen gange føler den flyver i alle mulige retning, er aktiveringen af brystmuskulaturen generelt blevet bedre

BB Rows
Opv
5x55 Kg
5x55 Kg
5x55 Kg
Jeg er gået fra Cabel Rows til BB Rows, da det umiddelbart giver mest mening, overvejer desuden at tilføje pull-ups

Jeg lavede derefter 1 (Hel) pull-up, hvilket var den første jeg nogensinde har i nyere tid, fordi jeg har en ultimativt svag ryg

Gøgl:
Jeg har ferie i øjeblikket, hvilket har gjort jeg kan træne med min makker, har endelig overbevist ham om det der squat der Jeg vågnede i dag til en besked fra en stiv veninder der bare ville snakke, samt en invitation gennem min bedsteven til at joine min ex og hendes veninde på en bar (Vores bekendte siger hun vil have mig igen ), det bliver dog ikke til noget da jeg har en kæreste at fokusere på

Skulle have trænet i hvad der nu må være i går, men det må blive senere i dag.

Lagde dagen ud med at tænke jeg bare skulle have en enkelt lille en, og så hjem, men en veninde ringede og pludselig stod jeg 6 om morgen i en lejlighed i Vanløse, så var hvad jeg vil definerer som forholdsvis træt hele dagen i går