2-Split: Uge 10, Workout B
Jeg valgte at køre pres, da jeg havde en spotter

Bænkpres
Opvarmning
7x67,5 Kg
7x67,5 Kg
5x67,5 Kg
4x67,5 Kg

Dips
12xBw
8xBw+4 Kg
8xBw+4 Kg

Incline DB Press
8x22,5 Kg
8x22,5 Kg
8x25 Kg
6x25 Kg

DB Shoulderpress
8x22,5 Kg
7x22,5 Kg
7x22,5 Kg
7x22,5 Kg

Alt var forøvrigt lort, der var fyldt og intet var ledigt, squats bliver senere i dag

2-Split: Uge 10, Workout A

Dødløft
12x40 Kg
10x60 Kg
8x80 Kg
6x90 Kg
5x105
4x105
3x105
Kørte fint, fokuserer stadig på teknik

DB Rows
Opvarmning
7x30 Kg
6x30 Kg
4x30 Kg
4x30 Kg

Pulldowns
4x70 Kg
6x65 Kg
5x65 Kg
11x60 Kg
Lolz

Cable Rows
5x70 kG
7x67,5 Kg
7x67,5 Kg
6x67,5 Kg

Hammer Curls
10x16 Kg
10x16 Kg
5x18 Kg
Tjaz

Jeg HAR TRAVLT, så det var vist det

2-Split: Uge 10, Workout B

Squats
Mobilitet
10x50 Kg
8x55 Kg
8x57,5 Kg
6x60 Kg
5x65 Kg
4x65 Kg
4x65 Kg

Bænkpres
Opvarming/rotatcuff
5x67,5 Kg
5x67,5 Kg
5x67,5 Kg
7x65 Kg

Incline DB Press
8x25 Kg
8x25 Kg
8x25 Kg
8x25 Kg
Nu skal jeg være konsisten med forøgelsen i vægt igen

DB Shoulderpress
8x22,5 Kg
8x22,5 Kg
8x22,5 Kg
7x22,5 Kg
Øger lidt næste gang, har desuden ændret på min teknik en bette smule (læs vinklen på bænken er nu 90 grader)

Dips
8xBW + 4 Kg
8xBW + 4 Kg
8xBW + 4 Kg
En minimal mængde cheat i sidste sæt

DIPPPEDUT!
Jeg kan berette at det var en ganske fin træning, bortset fra bænken, den var mildest talt noget fis. Jeg overvejer at skifte over til DB Presses i stedet, men først når jeg er færdig med 6 rep perioden. Desuden er livet ganske godt ved mig, omend jeg føler jeg har lidt travlt med aflevering.

CUTUPDATE!
Uge 1: 88,6 Kg
Uge 2: -
Uge 3: 87,5 Kg
Uge 4: -
Uge 5: 87,4 Kg
Uge 6: 86,8 Kg
Uge 7: 86,0 Kg
Uge 8: 85,4 Kg
Uge 9; jeg editer den ind imorgen

2-Split: Uge 10, Workout B

Dødløft
Mobilitet
12x40 Kg
10x60 Kg
8x80 Kg
8x90Kg
3x105 Kg
5x100 Kg

DB Rows
Opvarmning
6x30 Kg
6x30 Kg
5x30 Kg
5x30 Kg
De sad faktisk ganske fint

Pulldowns
6x65 Kg (hammer grip)
11x60 Kg
9x62,5 Kg
8x62,5 Kg
Teknikken kom først rigtig på plads i de to sidste sæt

Cable Rows
8x65 Kg
8x65 Kg
8x65 Kg
8x65 Kg
Fokus på at holde ryggen ret, og ikke cheate

Hammer Curls - dropsets
6x18 Kg ->6x16 Kg -> 6x14 Kg -> 12x12 Kg
8x16 Kg ->6x14 Kg -> 6x12 Kg -> 9x10 Kg

CUTUPDATE!
Uge 1: 88,6 Kg
Uge 2: -
Uge 3: 87,5 Kg
Uge 4: -
Uge 5: 87,4 Kg
Uge 6: 86,8 Kg
Uge 7: 86,0 Kg
Uge 8: 85,4 Kg
Uge 9: 84,9
Fremgangen er stadig fin, jeg har efterhånden vænnet mig til ikke at indtage samme mængder kulhydrat

2-Split: Uge 10, Workout B

Squat
Mobilitet - har udvidet med ankel mobilitet
12x40 Kg
10x50 Kg
8x60 Kg
6x65 Kg
6x65 Kg
Snakkede med en der hed Jørgen, der spurgte hvorfor jeg kørte så langt ned.

Bænkpres
Rotatorcuff + Opvarmning
8x65 Kg
8x65 Kg
6x67,5 Kg
5x67,5 Kg
Tror jeg vil opbygge min bænkset således fremover

Incline DB Press
8x27,5 Kg
6x27,5 Kg
5x27,5 Kg
6x27,5 Kg
De kørte fint

DB Shoulderpress
8x22,5 Kg
8x22,5 Kg
8x22,5 Kg
7x22,5 Kg

Dips
8xBw+5 Kg
8xBw+5 Kg
6xBw+5 Kg

Segment stuff
Som jeg nævnte tidligere snakkede jeg med en mand ved navn Jørgen. Jørgen er en inspirerende as fuck 47 årig, med 5 knæskade, 1 diskusprolaps og en ankel skade bag sig. Han holder sig stadig i gang, og er awesome generelt. Han udtalte en del kloge ting, med undtagelse af hans påstand om at man skulle kunne dødløft og squatte det samme. Jeg har udvidet min opvarmning/mobilitet og det virker godt ser det ud til. Jeg vil desuden filme min squat næste gang

2-Split: Uge 10, Workout B

Dødløft
Mobilitet
12x40 Kg
10x70 Kg
8x90 Kg - Straps Herfra
3x105 Kg
3x105 Kg
5x100 Kg
Tror jeg for det filmet næste gang

DB Rows
Opvarmning
5x30 Kg
5x30 Kg
6x30 Kg
5x30 Kg

Pulldowns
6x65 Kg
8x62,5 Kg
8x62,5 Kg
4x62,5 Kg

Cable Rows
8x70 Kg
8x70 Kg
4x70 Kg - Her fik min ven mig til at grine
6x70 Kg

Biceps
Nogen dropset

2-Split: Uge 11, Workout B

Squat
Mobilitetsøvelser
12x40 Kg
10x50 Kg
8x55 Kg
8x60 Kg
5x65 Kg - fik jeg filmet (Uploader senere)
3x70 Kg - fik jeg filmet (Uploader senere)
Jeg blev positvt overrasket, jeg falder slet ikke forover ligesom jeg troede, dog har jeg et betydeligt assdip i bunden

Bænkpres
Opvarmning
7x67,5 Kg
6x67,5 Kg
4x67,5 Kg
3x67,5 Kg
Det skal nok blive godt

Incline DB Press
6x27,5 Kg
7x27,5 Kg
6x27,5 Kg
5x27,5 Kg

DB Shoulderpress
8x22,5 Kg
6x25 Kg
8x25 Kg
5x25 Kg
Det tyder jo på fremgang

Dips
6xBw + 6 Kg
6xBw + 6 Kg
4xBw + 6 Kg
De var ganske fine

Vrøvle snakke fis
Overraskende god træning. Er blevet enig med sig selv om at øge vægten i squat, da det virker som om der er til mere.

2-Split: Uge 11, Workout A

Dødløft
Mobilitet
12x40 Kg
10x60 Kg
8x80 Kg
8x90 Kg
5x100 Kg
3x105 Kg
3x105 Kg
Det gik squ godt, prøvede uden sko på, abnormt godt

DB Rows
Opvarmning
6x30 Kg
6x30 Kg
6x30 Kg
6x30 Kg
Det gik jo godt

Pulldowns
6x65 Kg
8x62,5 Kg
8x62,5 Kg

Cable Rows
8x70 Kg
6x70 Kg
9x65 Kg

Chestsupported Seated Row
10x65 Kg
De var overraskende lette

Biceps Curls
25x12,5 Kg

Segment
Det var en rigtig god træning, bedre styrke, bedre teknik (i dødløft) og ros fra Jørgen. Så bliver det sørme ikke mere Win

2-Split: Uge 12, Workout B

Squat
Mobilitet
12x40 Kg
10x50 Kg
8x60 Kg
6x65 Kg
4x70 Kg
3x70 Kg
8x60 Kg
De gik okay, bliver heromkring lidt tid tror jeg

Bænkpres
Opvarmning
6x67,5 Kg
5x67,5 Kg
7x65 Kg
5x65 Kg
Jeg sejlede rundt i dag, mere end normalt

Incline DB Press
6x27,5 Kg
5x27,5 Kg
4x27,5 Kg
5x27,5 Kg

DB Shoulderpress
5x25 Kg
4x25 Kg
4x25 Kg
5x25 Kg
De var ok

Dips
8xBw+5 Kg
8xBw+5 Kg
5xBw+5 Kg

kørte også lidt Walking DB Lunges og noget antirotation. Har desuden ændret lidt på min opvarmning hvilket virkede fint

2-Split: Uge 12, Workout A

Dødløft
Mobilitet
12x40 Kg
10x60 Kg
8x80 Kg
6x90 Kg
6x100 Kg
5x105 Kg
3x110 Kg
Det gik fint, det føles så meget bedre uden sko på

DB Rows
5x30 Kg
5x30 Kg
5x30 Kg
4x30 Kg
De bliver pænere og pænere

Pulldowns
8x60 Kg
8x60 Kg
8x60 Kg
6x60 Kg
Meh

Cable Rows
8x70 Kg
7x70 Kg
10x67,5 Kg

Træningen gik ganske fint, om end den blev en smule sen. Jeg har nemlig været på Frederiksberg for, at spise tærte, thi sådan noget siger man altså ikke nej til. Jeg vil vende tilbage til mine lektier, de er nemlig mange

2-Split: Uge 12, Workout A

Squat
Mobilitet
12x40 Kg
10x50 Kg
8x60 Kg
6x65 Kg
5x65 Kg
6x65 Kg
Det sidste sæt var uden sko på, hold nu kæft var fungerede det godt

Bænkpres
Opvarmning
6x67,5 Kg
6x67,5 Kg
4x67,5 Kg
7x65 Kg

Incline DB Press
6x27,5 Kg
5x27,5 Kg
8x25 Kg
8x25 Kg
Kan godt lide at ændrer i intensiteten af sæt

Skuldpress
11x20 Kg
10x20 Kg

Lateral Raises
12x6 Kg
12x7 Kg

Rope Pushdowns
8x30 Kg
8x30 Kg
8x30 Kg
Den var hård

Jeg var FUCKING UGIDELIG under hele træningen, jeg skal virkelig få styr på min søvn

2-Split: Uge 12, Workout A

DB Rows
Opvarmning
12x25 Kg
12x25 Kg
10x25 Kg
10x25 Kg
De sad godt

Pulldowns (Neutral Grip)
10x55 Kg
10x55 Kg
10x55 Kg
10x55 Kg
De ramte biceps hårdt, tror jeg forsætter med dem

Cable Rows
8x65 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg
Meh

Dødløft
Mobilitet
12x40 Kg
8x70 Kg
8x80 Kg
5x90 Kg
5x90 Kg
5x90 Kg
Jeg bliver fucket op af at kunne se mig selv i et spejl

Biceps Curls
8x16 Kg
8x14 Kg
10x12 Kg
Meh

Talkative Writing for myself
Jeg vil ligge ud med det træningsrelaterede, jeg har valgt at gå ned i kg og op i repetitioner:
1: Fordi jeg finder disse behageligere
2: For at håbe på den såkaldte "jeg-skifter-radikalt-i-min-træning-hypertrofi/styrke-respons"-effekt man snakker om.
3: Har besluttet mig for at køre greyskull linear progression efter cuttet er færdigt.
Jeg opdater cut imorgen
Afslutningsvis kan jeg afsløre der kommer et oplæg om metroen senere

Du skal heller ikke kigge i et spejl når du dødløfter, det er der ingen merit i. Du bør generelt ikke kigge i et spejl medmindre du laver unilaterale øvelser, du er bedre tjent med at øge din kropsintelligens by feel.

massivt angreb skrev:Du skal heller ikke kigge i et spejl når du dødløfter, det er der ingen merit i. Du bør generelt ikke kigge i et spejl medmindre du laver unilaterale øvelser, du er bedre tjent med at øge din kropsintelligens by feel.

Det gør jeg skam hellere ikke normalt, men der var kun ledigt foran spejlene, thi der var et crossfithold der optog resten Problemet er så, at når jeg endelig er foran et spejl, er min narcissme trods alt udtalt nok til at jeg ender med at stirre i det.

Jeg lovede et indlæg om metro, so here we go.

Jeg skulle tage metroen i går, fordi det er sådan jeg kommer til HTX. Jeg er endda i god tid, thi der var "snestorm". Jeg skal først vente 12 min på en metro til Lergravsparken. Jeg må herefter stå af lergraven, og vente i 10 min på et metro til Nørreport, 4 min før bliver denne metro ændret til en metro imod lufthavnen. Der er herefter 16 min til den næste metro jeg kan tage.
Herfra vælger jeg at gå til Amagerbro og tage en bus. Jeg ender med at komme 1 time og 15 min for sent.

Men er det ikke bare brok? jo det er masser af bare brok. Jeg forstår bare ikke rationalet bag de enorme forsinkelser, der blev begrundet med vejret. Det der undrer mig er bare, at vejret tilsyneladende var fint. Når jeg skriver fint, tænker jeg i kontrast til forsinkelserne. Der var en smule sne, ikke mere. Jeg forstår ikke hvordan dette fører til forsinkelser på 20-30 min. Jeg blev derudover ganske utilfreds da snestormen faktisk aldrig ramte (såvidt jeg ved). Dem der styrer metroen, havde sikkert en fin begrundelse, men den virkede ikke overensstemmende med vejret, så; DAFUQ METRO

2-Split: Uge 13, Workout B

Bænkpres
Opvarmning
10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg
7x60 Kg
Den er der næste gang

Squat
Mobilitet
12x40 Kg
8x50 Kg
6x60 Kg
4x65 Kg
3x67,5 Kg
3x67,5 Kg
7x60 Kg
Jeg tror jeg vil eksperimentere lidt med grebet

Incline DB Press
10x22,5 Kg
10x22,5 Kg
10x22,5 Kg
9x22,5 Kg
Den er der også næste gang

DB Shoulderpress
10x18 Kg
10x18 Kg
10x18 Kg
10x18 Kg
20 Kg næste gang

Dips
12xBw
11xBw

Rope Pushdown
12x27,5 Kg
Her var min triceps ret smadret

Benpres
8x76 Kg - et ben
10x117 Kg
10x117 Kg
10x117 Kg
Kørte med fuld dybde

Noget med noget, blæh
De højere reps rister mine arme fuldstændigt. Jeg har ikke mere at skrive, nej. Imorgen skal jeg æde omkring 800 g oksekød, thi jeg skal have en kæmpeburger. Det er sådan min kærester vil fejrer vi har været sammen i 1 år.
BEST GURLFRIEND EVAR

2-Split: Uge 13, Workout A

Dødløft
Mobilitet
20x40 Kg
12x60 Kg
10x80 Kg
8x90 Kg
5x95 Kg
5x95 Kg
5x95 Kg
De sad rimeligt fint

DB Rows
Opvarmning
10x27,5 Kg
10x27,5 Kg
10x27,5 Kg
9x27,5 Kg
Den er der næste gang, thi det har jeg besluttet

Pulldowns (Neutral Grip)
10x57,5 Kg
10x57,5 Kg
10x57,5 Kg
10x57,5 Kg
De sad ganske fint

Cable Rows
10x65 Kg
10x65 Kg
10x65 Kg
8x65 Kg
Vil fokuserer på ikke at cheate fremover

Ez Curls (vægten af stanger er ikke medregnet)
12x20 Kg
12x20 Kg
10x25 Kg
15x12 Kg - DB

15 minutters cardio

Det var en glimrende træning, jeg må forlade internettet nu, thi jeg har en aftale om lasagne

2-Split: Uge 13, Workout B

Squat
Mobilitet
15x40 Kg
12x50 Kg
10x55 Kg
8x60 Kg
5x65 Kg
5x65 Kg
5x65 Kg
De var alle uden sko på, kontakten til musklerne var rigtig god, øger med 2,5 kg næste gang

Bænkpres
Opvarmning
10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg
8x60 Kg
Sidste sæt var bizart, det var umiddelbart skuldrene der gav først op

Incline DB Press
10x22,5 Kg
10x22,5 Kg
10x22,5 Kg
8x25 Kg
De sidste 2 reps var der måske til

Skulderpres
10x20 Kg
10x20 Kg
10x20 Kg
9x20 Kg

Benpres
10x123 Kg
10x129 Kg
10x135 Kg
10x141 Kg
10x153 Kg

Dips
10xBw + 4 Kg
10xBw + 4 Kg
8xBw + 4 Kg

Det var squ en superlækker træning, god energi, generel fremgang samt godt selskab. Squatten var der super kontakt i, vil desuden køre lidt lineær progression, så øger næste gang i squatten. Bla Bla, jeg skal lave kemi, bla bla, læse om dopmainreceptorer

2-Split: Uge 14, Workout A

Jeg ville træne i går, men det var dog nødvendigt, at kigge på min kemi, samt håndterer problemer i min nære vennekreds.

Dødløft
Mobilitet
15x40 Kg
10x60 Kg
8x80 Kg
6x90 Kg
5x97,5 Kg
5x97,5 Kg
5x97,5 Kg
De sad ganske fint, en gut der bænkede med fødderne på bænken, kiggede næsten surrealistisk på mig under seancen

DB Rows
Opvarmning
10x27,5 Kg
10x27,5 Kg
10x27,5 Kg
10x27,5 Kg
De sad ganske fint igen, så må jeg jo øge vægten næste gang

Pulldowns (neutral grip)
10x60 Kg
10x60 Kg
10x61,25 Kg
6x61,25 Kg
Den er der næste gang, vil anvende denne metode til, at øve fremover

Cable Rows
10x62,5 Kg
10x62,5 Kg
10x62,5 Kg
10x62,5 Kg
Jane Fonda approved teknik samt TUT

EZ Curls (bar vægt ikke medregnet)
10x20 Kg
10x20 Kg
10x20 Kg

15 Min på cykel::
-5 min opvarmning
-5x30 sekunders "spurt" med 1 minutters normal tempo imellem
-cool down

DO THE GØGLING YES
Jeg er i højt humør, stadig svedig efter turen på en stationær cykel, men dog i højt humør. Jeg har ikke fået rørt mig rigtigt de to sidste dage, havde 4 timers ren gåtur den ene sammen med min ven, men ikke som jeg gerne vil røre mig.
Mit humør skyldes i høj grad det gode vejr, samt det faktum, at jeg skal på det grønlandske marked lige om snart
Men først i shall show you ze music of ze Logbog:

CUTUPDATE
Uge 1: 88,6 Kg
Uge 2: -
Uge 3: 87,5 Kg
Uge 4: -
Uge 5: 87,4 Kg
Uge 6: 86,8 Kg
Uge 7: 86,0 Kg
Uge 8: 85,4 Kg
Uge 9: 84,9 Kg
Uge 10:84,3 Kg
Uge 11: 85 Kg - U WUT M8
Uge 12: 84,0 Kg
Jeg forsøger i øjeblikket, at mindske mit kulhydratindtag og hæve fedt en smule, thi det er jo lidt mode. Samtidigt er jeg begynde, at tilføje en smule cardio efter mine træninger, og jeg løber stadig intervaller 1 gang om ugen.

2-Split: Uge 14, Workout B

Jeg sad på en bar efter lukketid sammen med nogle nære venner, thi vi kendte bartenderen. Klokken endte med at blive 4 før vi tog hjemad. Jeg var så heldig, at blive vækket kl 9 Var pænt smadret, men en smule kaffe mad, gjorde tricket

Squat
Mobilitet
12x40 Kg
12x50 Kg
10x55 Kg
6x60 Kg
3x67,5 Kg
3x67,5 Kg
3x67,5 Kg
Jeg laver 5'ere næste gang, men mine ben var smadret efter en lang na t

Bænkpres
Opvarmning
10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg
10x60 Kg
De føltes lette i dag, havde også et nyt bænk setup

Incline DB Press
10x25 Kg
9x25 Kg
8x25 Kg
7-9x25 Kg
Glemte, at tælle ordentligt i sidste sæt

Benpres
10x141
10x149
10x157
9x165
Den sidste var lidt tung

Military Press
12x20 Kg
10x30 Kg
10x32,5 Kg
10x32,5 Kg
Skal lige vænne mig til teknikken

A1) Dips
10xBw+2,5 Kg
10xBw+2,5 Kg
A2) Rope Pushdowns
10x30 Kg
10x30 Kg
Vi har fået et rigtigt dip-bælte i centeret

Det var en glimrende træning, i godt selskab, selvom de var lidt nogen pussy'er (sådan kan man herre godt bøje det ord). Vi tog bagefter på Blue House ved Christianshavn, hvor jeg diskuterede syntese og aromatiske carbonhydrider med min ven Nu vil jeg skrive kemi, eller bla bla, eller både og.

Music:

2-Split: Uge 14, Workout A

Dødløft
Mobilitet
15x40 Kg
10x60 Kg
6x80 Kg
6x90 Kg
5x100 Kg
3x100 Kg
3x100 Kg
Så var jeg faktisk smadret

DB Rows
Opvarmning
5x30 Kg
5x30 Kg
5x30 Kg
5x30 Kg
Jeg tager håndedsvægte med, så jeg kan lave et mindre spring

NG Pulldowns
10x61,25 Kg
8x61,25 Kg
7x61,25 Kg
6x61,25 Kg
De er der nok om 2-3 gange

Cable Rows
10x62,5 Kg
10x62,5 Kg
8x62,5 Kg
10x60 Kg
Hurtig koncentrisk, langsoooooom exentrisk

DB Curls
10x15 Kg
10x15 Kg
10x15 Kg
Der var en anden der brugte EZ-Baren

15 Mins Cardio på cykel:
5 min opvarmning
5x30 sek "spurt" med 1 minut almindelig tempo imellem
nedkøling
Har hævet modstanden på cyklen

GLIMRENDE TRÆNING, hektisk nat dog, er sammen med en nær ven, imma not write stuff and shit

2-Split: Uge 14, Workout B

Jeg havde aftalt, at træne tidligt med min ven, hvilket betød, at jeg halvkvæstet stod op og vækkede ham. Vi mødtes derefter, og han havde så travlt, at han kun squattede. Jeg er stolt af ham, han har ellers været voldsom discopumper før i tiden

Squat
Mobilitets-dimseri
12x40 Kg
10x50 Kg
8x55 Kg
6x60 Kg
5x67,5 Kg
3x67,5 Kg
3x67,5 Kg
Det andet workset føltes helt off, så stoppede ved 3 reps

Bænkpres
Opvarmning
10x62,5 Kg
10x62,5 Kg
8x62,5 Kg
6x62,5 Kg
Har ændret lidt i min teknik (placeringen af stangen på brystet), hvilket betyder jeg langt bedre kan mærke brystet "arbejde"

Incline DB Press
10x25 Kg
8x25 Kg
6x25 Kg
6x25 Kg
Var meget ugidelig under de sidste sæt

Benpres
10x141
10x149
10x156
10x164
De var alle sammen fine

Military Press
10x20 Kg
10x32,5 Kg
10x32,5 Kg
4x32,5 Kg
Teknikken føltes unaturlig, tror jeg filmer det. Er desuden i tvivl om det var 32,5 eller 35 kg

A1) Dips
10xBw+2,5 Kg
10xBw+2,5 Kg
A2) Pushdowns
10x30 Kg
10x35 Kg
Pushdownsne var lette o.O

CARDIO
Intervalfis på cykel som de andre gange, modstand:2
Hæver den til 3 i næste uge tror jeg


Træningen var ganske fin, jeg elsker egentlig, at træne. Dog var jeg meget træt efter bænkpres Dog bouncede jeg tilbage senere i træningen. Nu vil jeg forsøge, at overbevise mig selv om at lave lektier.
Musik:

2-Split: Uge 15, Workout A

Det har været en lidt hektisk dag. Min farfar blev indlagt i går. Han er mere eller minder blind og døv, og som et resultat af dette, blev jeg nødt til, at følge ham hjem da han blev udskrevet. 1 times undervisning blev skippet. Dog havde jeg så god tid til, at træne

Opvarmning - 6 min på motionscykel
Stigende modstand fra 1-5

Dødløft
Mobilitet
12x40 Kg
10x60 Kg
8x80 Kg
6x90 Kg
5x100 Kg
5x100 Kg
4x100 Kg
Der var til den sidste, men der blev ringet til mig her. Jeg har ændret lidt på teknikken, hvilket fungerer godt (jeg har rykke stangen tætter på skinneben i startposition).

DB Rows
Opvarmning
10x27,5 Kg
10x27,5 Kg
9x27,5 Kg
8x27,5 Kg
Langsomme og kontrollerede gentagelser. Fokus på lang TUT. Øger næste gang.

NG Pulldowns
10x61,25 Kg
9x61,25 Kg
6x61,25 Kg
10x57,5 Kg
Fuckede banen massivt op

Cable Rows
10x62,5 Kg
10x62,5 Kg
10x62,5 Kg
8x62,5 Kg
Lang TUT. Så et gigantisk monster under disse sæt desuden

EZ Curls (stang ikke medregnet)
10x20 Kg
10x20 Kg
12x20 Kg
Min underarm brokker sig slet ikke.

Cardio - Motionscykel
5 min opvarmning - stigende modstand fra 1-5
I 30 sek "spurt"
1 min pause (normal tempo) I x6

Slap og uoplagt træning. Min altruisme (for mine venner) er i høj grad hvad der fylder mine dage op i øjeblikket. Jeg er udkørt, smadret og træt

2-Split: Uge 15, Workout B

Jeg har været træt det meste af dagen, har skulle balancerer; laboratoriearbejde, hospital, kæreste og venner. Dog blev træningen god
Squat
Mobilitet
12x40 Kg
10x50 Kg
8x60 Kg
5x67,5 Kg
5x67,5 Kg
5x67,5 Kg
5x67,5 Kg
De sad awesome i dag

Bænkpres
Opvarmning
10x62,5 Kg
10x62,5 Kg
8x62,5 Kg
10x62,5 Kg
I det 3. sæt havde min makker sat en forkert antal på den ene side. Det tæller som godkendt tror jeg nu, der var godt overskud i alle sæt

DB Incline Press
10x25 Kg
10x25 Kg
10x25 Kg
Det sidste sæt blev grundet tiden spruget over

Military Press A1)
10x32,5 Kg
10x32,5 Kg
10x32,5 Kg
7x35 Kg
De sad egentlig ret godt

Benpres A2)
10x149 Kg
10x157 Kg
10x165 Kg
8x173 Kg
De sad egentlig også godt

Dips B1) derefter C2)
12xBw
3xBw
Pushdowns B2) derefter C1)
10x30 Kg - Rows
10x40 Kg - Stang

Udstrækning af hamstring - 3-4 minutter.

Fortrinlige træning, er dog helt og aldeles smadret nu. Jeg har egentlig haft fremgang over alt i denne træning. Jeg lavede desuden 2 Chin-ups randomly. Går over til dem nu, tror jeg
Musik:

Elsker virkelig Watskys flow, om end det er det samme som på så mange andre af hans sange.