Kort spørgsmål, er der nogen der er i besiddelse af - eller kan fremskaffe - empirisk evidens for hvorvidt enten thumbless grip, hook grip eller overall thumb grip er at foretrække styrkemæssigt ved bænkpress (hvis der overhovedet er forskel)? Og i så fald, er der forskel på baggrund af hvorvidt det er incline, decline eller flad bænk?

Det eneste jeg selv finder er en masse såkaldt 'bro-science'.


Edit: Emnet skulle formentlig være postet under styrketræningskategorien i stedet.

Mixed eller snatch giver bedst.

At holde et greb hvor du kan klemme baren solidt og derved aktivere underarmen mest muligt, vil føre til den bedst mulige kontrol over baren da håndledet stabiliseres bedst i vores naturlige greb - den med tommelfinger rundt om baren. Hvilket vil holde dig skadesfri. Og -måske- kan have indflydelse på hvorvidt du får et maxløft op ( Du ikke taber den i hovedet som ved thumbless), da baren kan komme ud af banen pga. håndledet der rotere et par grader tilbage, hvilket oftest resultere i at albuerne følger takt og rotere yderligere ud fra kroppen som respons på at kompensere for den ulige vægtfordeling - indtil du til sidst ligger med armene 90 grader ud til siden og sikkert failer, fordi denne position er helvedes svag at presse fra.
Et regulært greb er også stærkere end et hookgrip, fordi hookgrip ikke forøger din grebstyrke, men rettere bruger din tommelfinger som en straps.. Og det gavner jo intet. Det vil kun forøge problemet med at stabilisere, siden grebet da er bredere og uregelmessigt, dermed svagere.

Du snyder også dig selv fra effektenloven af hårdere kontraktioner - at du kvæler baren hårdest muligt, kan også øge din styrke i resten af kroppen - en godkendt teori.

For at opsummere, målet med at presse livet ud af baren er ikke at kun at den skal blive i hånden, men rettere at dit håndled, og dermed dine albuer og til sidst skuldre, ikke skal rokke sig ud af stedet. Kan du alligevel gøre dette med et hookgrip/thumbless/hvad du nu har lyst til-grib, så kan det nok virke glimrende. En smagssag vel. Men skadespotentialet er åbenlyst større.

//Broscience

Ved et korrekt greb har du håndleddet i kraftgrebsposition. Det låser håndleddet og sikrer en mere direkte overførbarhed af kraft. Det vil også give en bedre kraftvektor og derved, i princippet, flere kg på stangen.

At klemme om stangen bør, gennem i følge the irradiation principle også resultere i øget muskelaktivering og kraftudvikling.

Du klemmer bedst om stangen med et almindelig greb MED tommelfinger.

Det er desuden mere sikkert i forhold til teknik og mindre belastende for håndleddet.

Fedt med svarene - omend der ikke var super meget evidens med Men kan sagtens bruges alligevel, tak!