gro nu din fuc**** arm

hjælp !!!!!!

mine arme vokser ik ???? :cry:

hva ska jeg gøre ?

alt andet på mig vokser meget for tiden, men jeg gainer kun meget meget lidt på mine arme.... hjælp

på forhånd taak
hilsen

Prøv lige at fortælle hvad dit program er

lad os se dit trænings program, hvis man træner for meget arme, kan man let risikere at de slet ikke vokser....

hmm mit armprogram ser sådan ud....

biceps: hammercurls,biceps maskine, barbell preacher curls
8*4

triceps: dips,frech press,closegrip bench press,push downs
8*4

træner hver ting to gange på en uge

HVordan ser hele dit program ud

ja vi er nød til at kende resten af programmet også, da f.eks ryg træning har stor indflydelse på biceps og skulder/bryst har på triceps.

program : mandag bryst og biceps..... biceps: se ovenfor bryst: bench press, bench press skråbænk, bench press skråbænk den anden vej, bryst maskine...

tirsdag: triceps og ryg = triceps se ovenfor... ryg: rygbøjninger, dumbell bent over row,cable front pulldown,rygmaskine

onsdag:mave,ben,skuldre,øvre trapez: mave: mave maskine, mave bøjninger, knees up og skrå mave maskine.Ben: sqaut,benpress,røvmaskine,læg maskine. skuldre:upright row,behinde neck press, 2* maskiner og syre program ( flere øvelser i træk med lav vægt) trapez: barbell shrug.... og sååå forefra igen.....

jeg har hviledag søndag eller lørdag... altså en dag om ugen...

mvh

Splittet er jo helt forkert. Du giver ikke dine muskler en chace for at restituere.

Bryst/skulder/triceps og ben/ryg/biceps/mave/lænd

Eller måske mere noget i retning af bryst/skulder/triceps/nakke, ryg/biceps/lænd og ben/mave

tror du over træner, med sådan et program der skal du ligge seriøst højt i kacl indtag for at tage på og vokse.

jamen... sååå skrive lige...

man:

tirs:

ons:

plz... hehe på forhånd tak

ps.. jeg har et stort kcal overskud hver eneste dag

har samme problem med mine arme...
derfor prøver jeg i en periode nu at droppe alt arm træning.. og kun køre.. ja alt andet... da mange øvelser går i ens arme "burde" det egentlig være nok hehe

ZzZzleepy skrev:har samme problem med mine arme...
derfor prøver jeg i en periode nu at droppe alt arm træning.. og kun køre.. ja alt andet... da mange øvelser går i ens arme "burde" det egentlig være nok hehe

Det modsatte problem er også lidt noget pis.

jeg har aldrig trænet ret meget arme, og mine er da ganske godt med, specielt mine underarme kommentærer folk.

jaja men du er jo også en...

hvordan var det nu... Genetic Freak....

gro nu din fuc**** arm

Brugere online