GT 10x10 Biceps/Triceps Supersæt

Hey.
Kører et lidt modificeret GT 10x10, hvor min skulder og arme dag består af Military Press, og et supersæt af Hammer Curl og Fransk pres. De sidste par gange har Hammer Curl og Fransk Press tager ca 20-25min, hvilken jeg syntes er lang tid til to forholdsvis små muskel grupper. Der går selvfølgelig noget tid med at sætte DB og skifte over til bænk med EZ stang hvor jeg kører mit Fransk Pres. Jeg forsøger at holde pause 60-90sek mellem hver sæt.

Grunden til at jeg køre Hammer Curls er at jeg har to brud på min ene arm (gammel skade), som gør at BB Curls og alm DB Curls giver smerter i armen.

Men hvad er jeres erfaring og mening, er tiden helt hen i vejret?

~ Allan Pedersen

20-25 min på de 10 supersæt er bestemt ikke voldsomt. Hvis jeg skulle derned, så ville min træning ikke længere være nogen nydelse - det er helt sikkert.

Hvad med at køre curls med ez?
Hvad med at skifte mill. pres ud med noget db-pres? Eller få noget lat. raise ind over. Et pres foran hovedet som eneste skulderøvelse er grove løjer.

Jeg skriver ikke at hele træningen tager 20-25min, kun supersættet. Jeg skriver også at jeg ikke kan køre BB curls grundet skade i min arm

AllanP skrev:Jeg skriver ikke at hele træningen tager 20-25min, kun supersættet. Jeg skriver også at jeg ikke kan køre BB curls grundet skade i min arm

Ja, og som sagt: De 10 supersæt på 20-25 min. er ikke meget. "Hvis jeg skulle derned, så ville min træning ikke længere være nogen nydelse - det er helt sikkert." :wink:

Hammer curls som eneste biceps/brachialis/(brachioradialis)-øvelse er ikke optimalt, men hvis det er din eneste mulighed, så giver svaret lissom sig selv. Der er dog stor forskel på bb-curls med supineret greb, og den mærkelige hybrid-position som en ez-bar resulterer i.

Skriv lige hele dit program op, altså med ALLE dage. Så er det nemmere at rådgive :wink:

GT 10x10 Biceps/Triceps Supersæt

Brugere online