Dag 1: bryst og ryg

Bænkpres 10 sæt x 10 reps

Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps

Dag 2: ben og dødløft

Squat 6 sæt x 10 reps

Leg curls 6 sæt x 10 reps

Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)

Calf-raises 6 sæt x 10 reps

Dag 3: off

Dag 4: skuldre og arme

Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps

Dumbell incline curls 10 sæt x 10 reps

Supersettet med

Fransk pres 10 sæt x 10 reps

Dag 5: off

Sådan ser George Turner's standard program ud. Mit spørgsmål lyder således; Er det muligt at skifte nogle øvelser ud efter hvad man selv syntes man behøver mest?

Tænker primært
Yate's i stedet for BOR
BB curls i stedet for DB curls
Men eventuelle øvelser som dips og pull-ups kunne jeg også godt være interesseret i at proppe ind i stedet for en anden øvelse der rammer det samme. Er der nogen specifik grund til at køre GT's program som det er, eller er det fint at ændre lidt hist og her?

Spørgsmålet har være oppe at vende MANGE gange før. Det er ikke smart at lave om på selve strukturen i programmet og fylde for mange øvelser ind - derpå går grundformen af programmet og det mister sin værdi.

Desuden er det et virkelig hårdt program, hvorfor de færreste har kræfter til at gennemføre dips, pullup mv. efter 10 x 10 sæt i bænk og/eller BOR.

Så du må gøre op med dig selv om du vil køre GT 10x10 eller hellere køre et program, hvor du kan tilpasse de øvelser du behager

HAV skrev:Spørgsmålet har være oppe at vende MANGE gange før. Det er ikke smart at lave om på selve strukturen i programmet og fylde for mange øvelser ind - derpå går grundformen af programmet og det mister sin værdi.

Desuden er det et virkelig hårdt program, hvorfor de færreste har kræfter til at gennemføre dips, pullup mv. efter 10 x 10 sæt i bænk og/eller BOR.

Så du må gøre op med dig selv om du vil køre GT 10x10 eller hellere køre et program, hvor du kan tilpasse de øvelser du behager

Du siger at pga man laver om på grund formen af programmet, så mister det helt sin værdi. Det vil jeg umiddelbart ikke tro, da jeg selvfølgelig vil sørge for at ramme de samme muskelgrupper..

Og men hensyn til at de færreste har kræfter till pull-up/dip, ja så er jeg måske ikke en af de færreste

Neut skrev:

HAV skrev:Spørgsmålet har være oppe at vende MANGE gange før. Det er ikke smart at lave om på selve strukturen i programmet og fylde for mange øvelser ind - derpå går grundformen af programmet og det mister sin værdi.

Desuden er det et virkelig hårdt program, hvorfor de færreste har kræfter til at gennemføre dips, pullup mv. efter 10 x 10 sæt i bænk og/eller BOR.

Så du må gøre op med dig selv om du vil køre GT 10x10 eller hellere køre et program, hvor du kan tilpasse de øvelser du behager

Du siger at pga man laver om på grund formen af programmet, så mister det helt sin værdi. Det vil jeg umiddelbart ikke tro, da jeg selvfølgelig vil sørge for at ramme de samme muskelgrupper..

Og men hensyn til at de færreste har kræfter till pull-up/dip, ja så er jeg måske ikke en af de færreste

Jamen så har du jo svaret på dit eget spørgsmål!