hey BB'er..
skal til at afprøve GT 10x10 inden for en uges tid.

jeg har trænet en del år efter hånden. og min teknik er rimelig god vil jeg sige. heller teknikken er i orden en man sejler igennem en øvelse med for mange kg på.
synes programmet ser let og overskueligt ud. jeg har læst en del om programmet på alle mulige hjemmesider. og har intet dårligt fundet. så jeg glæder mig som et lille barn juleaften, til at komme i gang

jeg har bare lige et par spørgsmål. der står man skal holde en pause efter den 8 ugers cyklus. men hvor lang skal den pause være, og jeg kan faktisk ikke se hvorfor man skulle holde den pause. er der nogen der kan forklare mig dette?

kan man godt skifte DB incline curls ud med stående biceps curl med Z stang? mere fordi der ikke er muliged for at stige med 2,5 kg pr gang (1,5kg pr biceps). vores håndvægte springer med 2 kg. ligesom i hovedparten af danmarks træningscenter vil jeg formode.

vh. det lille spændte barn...

el_prebci skrev:hey BB'er..
jeg har bare lige et par spørgsmål. der står man skal holde en pause efter den 8 ugers cyklus. men hvor lang skal den pause være, og jeg kan faktisk ikke se hvorfor man skulle holde den pause. er der nogen der kan forklare mig dette?

Hovedsageligt for at slippe af med evt akkumuleret træthed. Tvungen dekonditionering er noget 80'er-agtigt, og som oftest ikke en optimal tilgang. Hold pause eller sænk vægten når/hvis du føler behov for det. Hvis du imidlertid ingen kropsføling har, er det fint bare at holde en uge fri efter din 8-uger cyklus.

el_prebci skrev:kan man godt skifte DB incline curls ud med stående biceps curl med Z stang? mere fordi der ikke er muliged for at stige med 2,5 kg pr gang (1,5kg pr biceps). vores håndvægte springer med 2 kg. ligesom i hovedparten af danmarks træningscenter vil jeg formode.

Det kan du fint.

Under denne uges pause fra træning er det faktisk muligt at komme tilbage stærkere og fuldt ud restitueret, jeg har oplevet en styrkeforøgelse der batter efter sådan 7-10dages off fra træning. Så som sagt er for at restituere kroppen og derved have en ny udgangsfase som start punkt

ala. 100% og langt som på 8uger falder den 80%
Efter din pause 110% derved mere masse/styrke også kaldet superkompensation
har nok forklaret det lidt dårligt, håber du forstår eller læs omkring det