Hej allesammen!
jeg er ny herinde så i må undskylde hvis jeg er kommet til at oprette det her det forkorte sted..

Jeg starter med at bulke fra mandag af, og har i forbindelse med det tænkt mig at starte på George Turners 10 x 10 program
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/george-turners-10x10-program.html

programmet er et 2 on - 1 off - 1 on - 1 off.. og så fofra.. det kører over en 5 dags cyculus . dvs skiftevis 5 og 4 træninger pr. uge, og det er her problemmet opstår.

jeg har ikke mulighed for at træne Mandag og onsdag Pga boksning og Løb.

kan man på en eller anden måde køre programmet uden at skulle træne med vægte de dage?
og vil det have nogen betydning i hvor effektivt programmet er?
det kan ikke passe jeg er den eneste herinde der har haft svært ved at få GT 10x10 til at passe ind

er der nogen der har nogen forslag? evt ting de selv har gjort..

På forhånd tak!

Rolig nu, der sker ikke noget ved at du lige ender med en ekstra off dag, jeg træner selv programmet for tiden, jeg har bare det modsatte problem, jeg springer pauser over en gang imellem.

Tak for det hurtige svar!
Så det gør ikke noget jeg køre 4 faslagte dage om ugen, istedet for at køre skiftevis 5 og 4?

Forresten.. hvor længe har du kørt det? og hvad syns du om programmet?

Du kan godt vælge at køre 4 faste dage om ugen, hvis det er nemmeste for dig. jeg har været igennem mit 4 pas i dag og synes det er et meget godt program, man får noget af et pump af det og har da også steget lidt i vægt i øvelserne

IMO bør du ikke ændre i frekvensen på GT 10x10, da den er lav nok i forvejen. I stedet bør du finde et program som passer bedre ind i din hverdag. Et 2-split eller fullbody ville umiddelbart passe bedre ind.

Th0mas skrev:IMO bør du ikke ændre i frekvensen på GT 10x10, da den er lav nok i forvejen. I stedet bør du finde et program som passer bedre ind i din hverdag. Et 2-split eller fullbody ville umiddelbart passe bedre ind.

Hmm.. Jeg træner boksning Mandag og Onsdag? Det ikke fordi jeg ikke har mulighed for at styrketræne de dage, ved bare ikke hvor smart det er at Bokse og Styrketræne på samme dag? eller vil det ikke have nogen betydning? hvis jeg bare sørger for at overholde hvile dagende

Larsnielsennn skrev:Hmm.. Jeg træner boksning Mandag og Onsdag? Det ikke fordi jeg ikke har mulighed for at styrketræne de dage, ved bare ikke hvor smart det er at Bokse og Styrketræne på samme dag? eller vil det ikke have nogen betydning? hvis jeg bare sørger for at overholde hvile dagende

Du kan sagtens træne de dage du bokser, hvis du vel og mærke kan restituere dig fra det. GT 10x10 er et krævende program. Sørg dog for at spise ekstra meget de dage med 2 træninger, så burde du sagtens kunne klare det

Th0mas skrev:

Larsnielsennn skrev:Hmm.. Jeg træner boksning Mandag og Onsdag? Det ikke fordi jeg ikke har mulighed for at styrketræne de dage, ved bare ikke hvor smart det er at Bokse og Styrketræne på samme dag? eller vil det ikke have nogen betydning? hvis jeg bare sørger for at overholde hvile dagende

Du kan sagtens træne de dage du bokser, hvis du vel og mærke kan restituere dig fra det. GT 10x10 er et krævende program. Sørg dog for at spise ekstra meget de dage med 2 træninger, så burde du sagtens kunne klare det

Super! Mange tak for svaret! Har det nogen betydning om Boksningen er før/efter Styrktræning.. hvad ville være smartest? jeg bokser kl 18:00 - 19:30 .. ville det så være smartest at styrketræne kl 16 fx? eller kl 20?.. Træner primært for masse!
Eller kan tidspunktet iforhold til boksningen være fuldstændigt ligemeget? og forresten, gainer du godt på GT 10 x 10?
glæder mig til at komme igang med programmet!!

Jeg har kørt GT 10 x 10 flere gange og høstet rigtigt gode resultater ved 3 ugentlige dage, onsdag og lør/søn.
Jeg er far til 4 små, så derfor valget af dage .

Der i mine øjne ingen grund til ikke at forsøge GT 10x10. Spis, sov og træn hårdt.

Larsnielsennn skrev:Super! Mange tak for svaret! Har det nogen betydning om Boksningen er før/efter Styrktræning.. hvad ville være smartest? jeg bokser kl 18:00 - 19:30 .. ville det så være smartest at styrketræne kl 16 fx? eller kl 20?.. Træner primært for masse!
Eller kan tidspunktet iforhold til boksningen være fuldstændigt ligemeget? og forresten, gainer du godt på GT 10 x 10?
glæder mig til at komme igang med programmet!!

Jeg ville styrketræne før boksning, især når din hovedprioritet er styrketræningen. Jeg gainede som sagt ret godt på GT 10x10, tjek evt starten af min log. Det er også et super program!

Backbone skrev:Jeg har kørt GT 10 x 10 flere gange og høstet rigtigt gode resultater ved 3 ugentlige dage, onsdag og lør/søn.
Jeg er far til 4 små, så derfor valget af dage .

Der i mine øjne ingen grund til ikke at forsøge GT 10x10. Spis, sov og træn hårdt.

Du anbefaler dermed at han ikke skal træne efter GT 10x10?

Backbone skrev:Jeg har kørt GT 10 x 10 flere gange og høstet rigtigt gode resultater ved 3 ugentlige dage, onsdag og lør/søn.
Jeg er far til 4 små, så derfor valget af dage .

Der i mine øjne ingen grund til ikke at forsøge GT 10x10. Spis, sov og træn hårdt.

Du anbefaler dermed at han ikke skal træne efter GT 10x10? [/quote]

Der i mine øjne ingen grund til ikke at forsøge GT 10x10 han anbefaler det

Nagy skrev:

Th0mas skrev:

Backbone skrev:Jeg har kørt GT 10 x 10 flere gange og høstet rigtigt gode resultater ved 3 ugentlige dage, onsdag og lør/søn.
Jeg er far til 4 små, så derfor valget af dage .

Der i mine øjne ingen grund til ikke at forsøge GT 10x10. Spis, sov og træn hårdt.

Du anbefaler dermed at han ikke skal træne efter GT 10x10?

Der i mine øjne ingen grund til ikke at forsøge GT 10x10 han anbefaler det

Min fejl, læste det forkert

Helt ok, gør jeg selv så tit

Tak for svarene begge 2!

Men er blevet lidt forvirret..

Hva ville være mest optimalt?

at køre med 4 fastlagte dage så jeg sørger for mine styrketræningsdage og bokse dage ikke rammer sammen. så 2 uger fx ser sådan her ud?

Mandag: Boksning/Løb
Tirsdag: GT 10 x 10
Onsdag: Boksning/Løb
Torsdag: GT 10 x 10
Fredag: GT 10 x 10
Lørdag: Hviledag
Søndag: GT 10 x 10
Mandag:Boksning/Løb
Tirsdag: GT 10x 10
Onsdag: Boksning/Løb
Torsdag:GT 10 x 10
Fredag:GT 10 x 10
Lørdag:HViledag
Søndag:GT 10 x 10

Eller kører programmet som det er lavet. med 2 on-1 off-1 on-1 off- Forfra
og så bare være ligeglad med at de dage jeg skal træne GT 10x10 rammer samme dag som jeg skal løbe/Bokse?

Så en 2 uger fx kunne komme til at se sådan her ud

Mandag:GT 10 x 10 + Boksning/Løb
Tirsdag: GT 10 x 10
Onsdag: Boksning/løb
Torsdag:GT 10 x10
Fredag:HVILEDAG
Lørdag:GT 10 x 10
Søndag: GT10x10
Mandag: Boksning/Løb
Tirsdag: GT 10 x 10
Onsdag:Boksning/Løb
Torsdag: GT 10 x10
Fredag:GT 10 x 10
Lørdag: HVILEDAG
Sømdag: GT 10 x 10

Altså jeg tænker selv, at der nok er en grund til programmet er lavet som det er lavet, så det nok er klogest at følge det? men omvendt er det så overkill at træne boksning og GT 10 x 10 samme dag? eller løbe på den dag jeg træner Ben? er lidt i tvivl, så ville være fedt hvis nogen af jer '' kloge hoveder'' kunne fortælle hvad der ville være bedst
mit spørgmål er ikke om det ene eller andet kan lade sig gøre, men hvad der er mest optimalt?
/ Hvordan ville jeg få mest ud af GT 10 x 10?

Tak på forhånd

10*10 før bokse træning av av den bliver hård lige meget hva dag det er good luck

Synes du skal lytte til din krop, tror det der du har gang i bliver meget hårdt, og nu er det jo ik sådan at hvis man ikke følger programmet 100% så får nul gains ud af det det er jo noget sludder. Hårdt styrketræning 4 gange om ugen, vil helt klart gi dig resultater, vel og mærket hvis du har styr på kosten ved siden af, og får din søvn osv.

thesaint skrev:10*10 før bokse træning av av den bliver hård lige meget hva dag det er good luck

Hahah Problemet er ikke om det er hårdt, min krop kan sagtens holde til det.. men nærmere om det er optimalt iforhold til at vokse, og få smidt nogen Kød på kroppen? det måske ligemeget, bare jeg spiser/sover nok? eller hvad?

Sakin skrev:Synes du skal lytte til din krop, tror det der du har gang i bliver meget hårdt, og nu er det jo ik sådan at hvis man ikke følger programmet 100% så får nul gains ud af det det er jo noget sludder. Hårdt styrketræning 4 gange om ugen, vil helt klart gi dig resultater, vel og mærket hvis du har styr på kosten ved siden af, og får din søvn osv.

Problemet er bare at jeg køre programmet sammen med en ven, og han kører 2on-1off-1on-1off
og det er jo altid lidt federe at træne med en anden
men hvordan tror du det ville være bedst at gøre det? hvis jeg føler jeg kan holde til det, kan jeg så godt gøre begge ting på samme dag? det trods alt ikke fuld skrald bokse træning, Pga sæson pause

Larsnielsennn skrev:

Sakin skrev:Synes du skal lytte til din krop, tror det der du har gang i bliver meget hårdt, og nu er det jo ik sådan at hvis man ikke følger programmet 100% så får nul gains ud af det det er jo noget sludder. Hårdt styrketræning 4 gange om ugen, vil helt klart gi dig resultater, vel og mærket hvis du har styr på kosten ved siden af, og får din søvn osv.

Problemet er bare at jeg køre programmet sammen med en ven, og han kører 2on-1off-1on-1off
og det er jo altid lidt federe at træne med en anden
men hvordan tror du det ville være bedst at gøre det? hvis jeg føler jeg kan holde til det, kan jeg så godt gøre begge ting på samme dag? det trods alt ikke fuld skrald bokse træning, Pga sæson pause

Hvis du føler din krop kan holde til det, vi er jo alle forskellige Jeg får personligt meget pump ud af programmet og det forsvinder ik lige med det samme, jeg ville f.eks ik selv kunne klar at skulle til at løbe 1 time efter jeg havde trænet ben, men jeg er jo også halvgammel efterhånden

Jeg synes du skal køre programmet som det nu er lavet originalt. Du siger at dine hovedprioritet er styrketræningen, derfor skal boksningen passes ind med styrketræningen og ikke omvendt. Prøv det ad et stykke tid og lyt til din krop, hvis den siger fra, kan du ikke klare det, hvis ikke, så er det jo perfekt. Husk dog at spise ekstra de dage med 2 træninger og få godt med hvile når du har mulighed for det.

Enig med Th0mas her.
Som Jim Wendler siger:"You can only serve one master", så find ud af dine prioriteringer og træn derefter.