Hej alle glade mennesker.

Når et par år siden smed jeg lige godt 30 kg. Men som så mange andre er kilo'ene røget på igen. Jeg meldte mig ind i et center og fik lagt plan for hvad der ville være bedst for at jeg kunne tabe mig. 15 min. Cardio opvarmning og så styrketræning hvor jeg skulle tage 3 sæt af 10 gentagelser med så meget vægt jeg kunne klare og bagefter stod den på cardio så længe jeg kunne/orkede det. Jeg brugte tit alt mit energi på styrkedelen at jeg følte mig total udbrændt til den sidste del af cardio'en. Behøves man at løfte max når det er til vægttab? Kunne man ikke lave det om til 3 sæt af 15 gentagelser med lidt mindre kg i stedet for? Så jeg ikke bruger alt min energi inden slut cardio.

På forhånd tak

Du skal lægge din kost om, hvis du vil holde den lavere vægt.

Mht. det andet spørgsmål, så vil jeg sige, at du skal holde reps lavere. Det stimulerer i højere grad de muskelfibre, du ønsker at udvikle med styrketræningen. Hvis du ikke orker at oparbejde kapaciteten til at klare det sidste cardio, kan du flytte alt cardio frem. Jeg ville aldrig spare mig på styrketræningen. Det er der, resultaterne kropskompositionsmæssigt skal skabes

Hvad med bare at rykke din cardio til de dage hvor du ikke styrketræner?

Løb eller cykel en tur på dine off dage fra centret f.eks.

Bor 16 km fra centeret og begynde med at cykle den distance er rimelig ambitiøst

Dummiz skrev:Hej alle glade mennesker.

Når et par år siden smed jeg lige godt 30 kg. Men som så mange andre er kilo'ene røget på igen. Jeg meldte mig ind i et center og fik lagt plan for hvad der ville være bedst for at jeg kunne tabe mig. 15 min. Cardio opvarmning og så styrketræning hvor jeg skulle tage 3 sæt af 10 gentagelser med så meget vægt jeg kunne klare og bagefter stod den på cardio så længe jeg kunne/orkede det. Jeg brugte tit alt mit energi på styrkedelen at jeg følte mig total udbrændt til den sidste del af cardio'en. Behøves man at løfte max når det er til vægttab? Kunne man ikke lave det om til 3 sæt af 15 gentagelser med lidt mindre kg i stedet for? Så jeg ikke bruger alt min energi inden slut cardio.

På forhånd tak

Hej Dummiz

Som nævnt er kosten faktisk en væsentlig, hvis ikke den vigtigste faktor for at opnå et vellykket vægttab. En god idé ville være at søge på ligevægtsindtag på Google og derved finde en hjemmeside der Kan regne det ud for dig, ved blot at indsætte få data om dig selv. Ved at finde dit ligevægtsindtag, får du et godt overblik over hvor mange kcal du skal spise om dagen for at vedligeholde din nuværende vægt. Brug evt. En app til at indtaste det mad du spiser, det tager ikke mere end 5 min hvis man gør det sidst på dagen, efter kort tid danner du hurtig en fornemmelse af hvad forskellige madvarer indeholder. (Appen jeg bruger hedder lifesum) når du finder dit ligevægtsindtag, så træk 300-500 kcal fra dit ligevægtsindtag, derved ligger du i et lavt kcal undeskud og skaber et naturligt vægttab. Dog skal du altid huske man ikke skal spise for lidt når man gerne vil tabe sig, da kroppen har et basalt kostbehov, kommer du under dette, vil kroppen reagere negativt i det lange løb i form af nedsat energi niveau, + så er det usundt for de indre organer, men det kræver så også man nærmest ikke spiser noget. Det er derfor usundt at stoppe med at spise helt. Så hold dig til et lavt kcal underskud. Gode råd til mad kunne være at spise mad du "får mest for pengene for" altså noget maven kan arbejde med og giver mæthedsfølelse. - dette kombineret med et godt træningsprogram med styrketræning og cardio ville virke som et godt udgangspunkt for dit ønskede vægttab.

Dummiz skrev:Bor 16 km fra centeret og begynde med at cykle den distance er rimelig ambitiøst

Tag en cykeltur på de dage du IKKE skal i centret. Start med hvad du nu kan holde til og smid så et par km ekstra på per gang

FrederikJepsen skrev:

Dummiz skrev:Hej alle glade mennesker.

Når et par år siden smed jeg lige godt 30 kg. Men som så mange andre er kilo'ene røget på igen. Jeg meldte mig ind i et center og fik lagt plan for hvad der ville være bedst for at jeg kunne tabe mig. 15 min. Cardio opvarmning og så styrketræning hvor jeg skulle tage 3 sæt af 10 gentagelser med så meget vægt jeg kunne klare og bagefter stod den på cardio så længe jeg kunne/orkede det. Jeg brugte tit alt mit energi på styrkedelen at jeg følte mig total udbrændt til den sidste del af cardio'en. Behøves man at løfte max når det er til vægttab? Kunne man ikke lave det om til 3 sæt af 15 gentagelser med lidt mindre kg i stedet for? Så jeg ikke bruger alt min energi inden slut cardio.

På forhånd tak

Hej Dummiz

Som nævnt er kosten faktisk en væsentlig, hvis ikke den vigtigste faktor for at opnå et vellykket vægttab. En god idé ville være at søge på ligevægtsindtag på Google og derved finde en hjemmeside der Kan regne det ud for dig, ved blot at indsætte få data om dig selv. Ved at finde dit ligevægtsindtag, får du et godt overblik over hvor mange kcal du skal spise om dagen for at vedligeholde din nuværende vægt. Brug evt. En app til at indtaste det mad du spiser, det tager ikke mere end 5 min hvis man gør det sidst på dagen, efter kort tid danner du hurtig en fornemmelse af hvad forskellige madvarer indeholder. (Appen jeg bruger hedder lifesum) når du finder dit ligevægtsindtag, så træk 300-500 kcal fra dit ligevægtsindtag, derved ligger du i et lavt kcal undeskud og skaber et naturligt vægttab. Dog skal du altid huske man ikke skal spise for lidt når man gerne vil tabe sig, da kroppen har et basalt kostbehov, kommer du under dette, vil kroppen reagere negativt i det lange løb i form af nedsat energi niveau, + så er det usundt for de indre organer, men det kræver så også man nærmest ikke spiser noget. Det er derfor usundt at stoppe med at spise helt. Så hold dig til et lavt kcal underskud. Gode råd til mad kunne være at spise mad du "får mest for pengene for" altså noget maven kan arbejde med og giver mæthedsfølelse. - dette kombineret med et godt træningsprogram med styrketræning og cardio ville virke som et godt udgangspunkt for dit ønskede vægttab.

Den rigtige måde at finde ligevægtsindtag på er, at skrive ned hvor meget man spiser/vejer hver dag og notere en eventuel ændring i vægt over tid. Lommeregnere på nettet er så upræcise, at jeg faktisk ikke kan se, hvad man skal bruge dem til.

Bosse101 skrev:

FrederikJepsen skrev:

Dummiz skrev:Hej alle glade mennesker.

Når et par år siden smed jeg lige godt 30 kg. Men som så mange andre er kilo'ene røget på igen. Jeg meldte mig ind i et center og fik lagt plan for hvad der ville være bedst for at jeg kunne tabe mig. 15 min. Cardio opvarmning og så styrketræning hvor jeg skulle tage 3 sæt af 10 gentagelser med så meget vægt jeg kunne klare og bagefter stod den på cardio så længe jeg kunne/orkede det. Jeg brugte tit alt mit energi på styrkedelen at jeg følte mig total udbrændt til den sidste del af cardio'en. Behøves man at løfte max når det er til vægttab? Kunne man ikke lave det om til 3 sæt af 15 gentagelser med lidt mindre kg i stedet for? Så jeg ikke bruger alt min energi inden slut cardio.

På forhånd tak

Hej Dummiz

Som nævnt er kosten faktisk en væsentlig, hvis ikke den vigtigste faktor for at opnå et vellykket vægttab. En god idé ville være at søge på ligevægtsindtag på Google og derved finde en hjemmeside der Kan regne det ud for dig, ved blot at indsætte få data om dig selv. Ved at finde dit ligevægtsindtag, får du et godt overblik over hvor mange kcal du skal spise om dagen for at vedligeholde din nuværende vægt. Brug evt. En app til at indtaste det mad du spiser, det tager ikke mere end 5 min hvis man gør det sidst på dagen, efter kort tid danner du hurtig en fornemmelse af hvad forskellige madvarer indeholder. (Appen jeg bruger hedder lifesum) når du finder dit ligevægtsindtag, så træk 300-500 kcal fra dit ligevægtsindtag, derved ligger du i et lavt kcal undeskud og skaber et naturligt vægttab. Dog skal du altid huske man ikke skal spise for lidt når man gerne vil tabe sig, da kroppen har et basalt kostbehov, kommer du under dette, vil kroppen reagere negativt i det lange løb i form af nedsat energi niveau, + så er det usundt for de indre organer, men det kræver så også man nærmest ikke spiser noget. Det er derfor usundt at stoppe med at spise helt. Så hold dig til et lavt kcal underskud. Gode råd til mad kunne være at spise mad du "får mest for pengene for" altså noget maven kan arbejde med og giver mæthedsfølelse. - dette kombineret med et godt træningsprogram med styrketræning og cardio ville virke som et godt udgangspunkt for dit ønskede vægttab.

Den rigtige måde at finde ligevægtsindtag på er, at skrive ned hvor meget man spiser/vejer hver dag og notere en eventuel ændring i vægt over tid. Lommeregnere på nettet er så upræcise, at jeg faktisk ikke kan se, hvad man skal bruge dem til.

Ehh.. Tror din metode er en del mere tidskrævende og kompliceret? Lommeregner på nettet som du omtaler er selvfølgelig ikke 100% præcis? Men derfor giver den jo stadigt et nemt og hurtigt overblik over hvor ens kcal indtag skal ligge. Hvis du ikke kan se hvad man kan bruge det til, så må det være din subjektive holdning.

FrederikJepsen skrev:

Bosse101 skrev:

FrederikJepsen skrev:

Dummiz skrev:Hej alle glade mennesker.

Når et par år siden smed jeg lige godt 30 kg. Men som så mange andre er kilo'ene røget på igen. Jeg meldte mig ind i et center og fik lagt plan for hvad der ville være bedst for at jeg kunne tabe mig. 15 min. Cardio opvarmning og så styrketræning hvor jeg skulle tage 3 sæt af 10 gentagelser med så meget vægt jeg kunne klare og bagefter stod den på cardio så længe jeg kunne/orkede det. Jeg brugte tit alt mit energi på styrkedelen at jeg følte mig total udbrændt til den sidste del af cardio'en. Behøves man at løfte max når det er til vægttab? Kunne man ikke lave det om til 3 sæt af 15 gentagelser med lidt mindre kg i stedet for? Så jeg ikke bruger alt min energi inden slut cardio.

På forhånd tak

Hej Dummiz

Som nævnt er kosten faktisk en væsentlig, hvis ikke den vigtigste faktor for at opnå et vellykket vægttab. En god idé ville være at søge på ligevægtsindtag på Google og derved finde en hjemmeside der Kan regne det ud for dig, ved blot at indsætte få data om dig selv. Ved at finde dit ligevægtsindtag, får du et godt overblik over hvor mange kcal du skal spise om dagen for at vedligeholde din nuværende vægt. Brug evt. En app til at indtaste det mad du spiser, det tager ikke mere end 5 min hvis man gør det sidst på dagen, efter kort tid danner du hurtig en fornemmelse af hvad forskellige madvarer indeholder. (Appen jeg bruger hedder lifesum) når du finder dit ligevægtsindtag, så træk 300-500 kcal fra dit ligevægtsindtag, derved ligger du i et lavt kcal undeskud og skaber et naturligt vægttab. Dog skal du altid huske man ikke skal spise for lidt når man gerne vil tabe sig, da kroppen har et basalt kostbehov, kommer du under dette, vil kroppen reagere negativt i det lange løb i form af nedsat energi niveau, + så er det usundt for de indre organer, men det kræver så også man nærmest ikke spiser noget. Det er derfor usundt at stoppe med at spise helt. Så hold dig til et lavt kcal underskud. Gode råd til mad kunne være at spise mad du "får mest for pengene for" altså noget maven kan arbejde med og giver mæthedsfølelse. - dette kombineret med et godt træningsprogram med styrketræning og cardio ville virke som et godt udgangspunkt for dit ønskede vægttab.

Den rigtige måde at finde ligevægtsindtag på er, at skrive ned hvor meget man spiser/vejer hver dag og notere en eventuel ændring i vægt over tid. Lommeregnere på nettet er så upræcise, at jeg faktisk ikke kan se, hvad man skal bruge dem til.

Ehh.. Tror din metode er en del mere tidskrævende og kompliceret? Lommeregner på nettet som du omtaler er selvfølgelig ikke 100% præcis? Men derfor giver den jo stadigt et nemt og hurtigt overblik over hvor ens kcal indtag skal ligge. Hvis du ikke kan se hvad man kan bruge det til, så må det være din subjektive holdning.

I mit tilfælde regner de mellem 2 og 400 kcal ved siden af. En væsentlig usikkerhed

Bosse101 skrev:

FrederikJepsen skrev:

Bosse101 skrev:

FrederikJepsen skrev:

Dummiz skrev:Hej alle glade mennesker.

Når et par år siden smed jeg lige godt 30 kg. Men som så mange andre er kilo'ene røget på igen. Jeg meldte mig ind i et center og fik lagt plan for hvad der ville være bedst for at jeg kunne tabe mig. 15 min. Cardio opvarmning og så styrketræning hvor jeg skulle tage 3 sæt af 10 gentagelser med så meget vægt jeg kunne klare og bagefter stod den på cardio så længe jeg kunne/orkede det. Jeg brugte tit alt mit energi på styrkedelen at jeg følte mig total udbrændt til den sidste del af cardio'en. Behøves man at løfte max når det er til vægttab? Kunne man ikke lave det om til 3 sæt af 15 gentagelser med lidt mindre kg i stedet for? Så jeg ikke bruger alt min energi inden slut cardio.

På forhånd tak

Hej Dummiz

Som nævnt er kosten faktisk en væsentlig, hvis ikke den vigtigste faktor for at opnå et vellykket vægttab. En god idé ville være at søge på ligevægtsindtag på Google og derved finde en hjemmeside der Kan regne det ud for dig, ved blot at indsætte få data om dig selv. Ved at finde dit ligevægtsindtag, får du et godt overblik over hvor mange kcal du skal spise om dagen for at vedligeholde din nuværende vægt. Brug evt. En app til at indtaste det mad du spiser, det tager ikke mere end 5 min hvis man gør det sidst på dagen, efter kort tid danner du hurtig en fornemmelse af hvad forskellige madvarer indeholder. (Appen jeg bruger hedder lifesum) når du finder dit ligevægtsindtag, så træk 300-500 kcal fra dit ligevægtsindtag, derved ligger du i et lavt kcal undeskud og skaber et naturligt vægttab. Dog skal du altid huske man ikke skal spise for lidt når man gerne vil tabe sig, da kroppen har et basalt kostbehov, kommer du under dette, vil kroppen reagere negativt i det lange løb i form af nedsat energi niveau, + så er det usundt for de indre organer, men det kræver så også man nærmest ikke spiser noget. Det er derfor usundt at stoppe med at spise helt. Så hold dig til et lavt kcal underskud. Gode råd til mad kunne være at spise mad du "får mest for pengene for" altså noget maven kan arbejde med og giver mæthedsfølelse. - dette kombineret med et godt træningsprogram med styrketræning og cardio ville virke som et godt udgangspunkt for dit ønskede vægttab.

Den rigtige måde at finde ligevægtsindtag på er, at skrive ned hvor meget man spiser/vejer hver dag og notere en eventuel ændring i vægt over tid. Lommeregnere på nettet er så upræcise, at jeg faktisk ikke kan se, hvad man skal bruge dem til.

Ehh.. Tror din metode er en del mere tidskrævende og kompliceret? Lommeregner på nettet som du omtaler er selvfølgelig ikke 100% præcis? Men derfor giver den jo stadigt et nemt og hurtigt overblik over hvor ens kcal indtag skal ligge. Hvis du ikke kan se hvad man kan bruge det til, så må det være din subjektive holdning.

I mit tilfælde regner de mellem 2 og 400 kcal ved siden af. En væsentlig usikkerhed

Hvilket betyder meget når man i forvejen er slank, men forsvindende lidt når man har et mål om at tabe sig 30kg. Man vil højst sandsynligt begynde at tabe sig bare ved at man skriver ned hvad man spiser, fordi man bliver opmærksom på det.

Omvendt kan man sige: Brug en beregner til at estimere ligevægtsindtag. Taber du dig mere eller mindre end forventet i løbet af de tre første uger over snit, juster derefter. Juster igen når vægttabet stagnerer.

Til trådstarter: Jeg har desværre mistet kilden, og har ikke kunne finde den siden, men jeg så engang et studie der påviste at for at kunne vedligeholde et vægttab i mere end fem år er der tre faktorer der gør sig gældende. Dem der vedligeholdt deres vægttab gjorde tre følgende ting:
1. Spiste overvejende kulhydrater med lavt glykæmisk indeks (dvs. undgik hvidt brød og sukker - dvs. fortsatte med at spise relativt sundt)
2. Fortsatte med at træne minimum tre gange om ugen.
3. Fortsatte med at veje sig regelmæssigt.

Det kommer ikke som nogen overraskelse at for at vedligeholde et vægttab skal man 1. blive ved med at spise sundt, 2. blive ved med at træne og 3. blive ved med at holde øje med sin vægt, og tage sniger-kiloene i opløbet, istedet for at lukke øjnene og acceptere at kiloene kommer kravlende.

Et velment råd: Lad for guds skyld være med at nedprioritere styrketræningen frem for kredsløbstræning. Jeg tabte mig selv 40kg uden styrketræning, og jeg lignede en sæk knogler bagefter. Løs hud og tynde arme. Du kan lige så godt begynde at blive stærk og få lidt masse på kroppen nu. Kontroller dit vægttab ved at kontrollere din kost og drop idéen om at fedtet skal løbes væk. Det skal spises væk i grønsager.

Inde på http://www.maxer.dk er der en masse rigtigt gode styrketræningsprogrammer du kan kigge på og lade dig inspirere af.

Held og lykke med dit vægttab :-)

Dummiz skrev:Bor 16 km fra centeret og begynde med at cykle den distance er rimelig ambitiøst

Rådet om cykelturen er godt. Det er vigtigere at du hæver dit overall energiforbrug i hverdagen end at du bruger 15 minutter på løbebåndet efter træning. Tag cyklen istedet for bilen. Gå en længere tur med hunden. Gør kæresten en tjeneste og støvsug hele lejligheden. Tag trappen istedet for elevatoren. Tænk aktivt på at være aktiv. Gå en tur i skoven istedet for at sygne hen foran fjernsynet/computeren. Gør sådan nogle ting hver dag, og smid så nogle gode solide styrketræningspas oveni. I længden forbrænder du flere kalorier på det end du vil gøre på 45min half-assed jogging på et løbebånd om ugen, som du alligevel hader.

At holde dig aktiv i hverdagen forhindrer dig desuden i at sidde og tænke på al den mad du ikke må spise.

Er gået lidt på slanke kur nogle der ved hvor man kan købe slimex henne på nettet ikke feak

Zwick skrev:Er gået lidt på slanke kur nogle der ved hvor man kan købe slimex henne på nettet ikke feak

Lol

Hey.

Hvis du stadigvæk har problemer med vægttab, kunne det være at du skulle overveje, at få en personlig træner indover dit forløb. En vægttabs Bootcamp kunne også være rigtig god, hvor man også kunne møde ligesindede der har den samme problematik. Hvis det kunne have en eventuel interesse, kan du se mere her hos Dalfitness der kører en Bootcamp i vægttab her i den nærmeste fremtid.

https://dalfitness.dk/bootcamp-traening-koebenhavn/

Jeg syntes værdien af bootcamps er værd at diskutere. Det er som oftest kortvarige intentioner, og leder ikke til nogen varig ændring af folks vaner. Der har været massevis af bootcamps, og min umiddelbare vurdering er at det meste af ikke giver nogen varige ændringer.
Syntes de folk i fitness/sundhedsbranchen, der har mest integritet, og lader til at være mest kompetente, alle er skeptiske over for 3-6ugers løsninger med quickfix og bootcamp.

Det behøves ikke være skidt med en bootcamp, men jeg vil være meget kritisk, inden jeg gav mig ud i et sådant projekt.

My 5 cents

Mikala123 skrev:Hey.

Hvis du stadigvæk har problemer med vægttab, kunne det være at du skulle overveje, at få en personlig træner indover dit forløb. En vægttabs Bootcamp kunne også være rigtig god, hvor man også kunne møde ligesindede der har den samme problematik. Hvis det kunne have en eventuel interesse, kan du se mere her hos Dalfitness der kører en Bootcamp i vægttab her i den nærmeste fremtid.

https://dalfitness.dk/bootcamp-traening-koebenhavn/

Tråden er to år gammel, og du har ledt efter et emne at poste dit link i.
Åbenlys reklamering.

Det kan du gøre bedre.