Dagens træning

Opvarmning 15 min

Dødløft
5x100
3x140
3x140
3x140
1x150-PR
- God PR, der var til en del mere!

Bænkpres
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
- Kørte bænk i dag, da jeg ikke fik kørt det sidst.

En masse rows og lateral raises til sidst

Lækker PR der, tillykke

Kromann skrev:Lækker PR der, tillykke

Tak Kromann!

Dagens træning:

Opvarmning 15 min

Squat
5x5x90

Bænkpres
6x2x65

DB Skulderpres
5x20
5x22
5x23-PR

Har besluttet mig for at køre en omgang sheiko beginners, som det næste.

Første dag med sheiko i dag.

Opvarmning 15 min

Bænkpres
1x5 @ 40
2x4 @ 50
2x3 @ 60
5x3 @ 65

Squat
1x5 @ 60
2x5 @ 70
5x5 @ 85

Bænkpres
1x6 @ 40
2x6 @ 50
4x6 @ 60

DB Flies
5x10 @ 5

Benpres
5x5 @ 170

Puha, det satme hårdt! Men glæder mig til at se hvor store fremskridt det kan give på 4 uger.

Du skal ikke nødvendigvis forvente, at du stiger voldsomt meget styrkemæssigt under din sheiko. Sandsynligvis vil du faktisk måske endda føle dig slap, når du kommer til sidste uge. Sheiko er god off-season grundtræning, og det skal tænkes på den måde. Koncentrer dig i høj grad om teknik og kvalitet på hvert enkelt løft

Kromann skrev:Du skal ikke nødvendigvis forvente, at du stiger voldsomt meget styrkemæssigt under din sheiko. Sandsynligvis vil du faktisk måske endda føle dig slap, når du kommer til sidste uge. Sheiko er god off-season grundtræning, og det skal tænkes på den måde. Koncentrer dig i høj grad om teknik og kvalitet på hvert enkelt løft

Ja okay, det er nok også begrænset hvor meget man kan stige i styrke på 4 uger.

Ville det ikke være smart at tage en uges deload, efter de 4 uger? Også måske bare køre 4 uger igen, eller hvad?

Hulken4 skrev:

Kromann skrev:Du skal ikke nødvendigvis forvente, at du stiger voldsomt meget styrkemæssigt under din sheiko. Sandsynligvis vil du faktisk måske endda føle dig slap, når du kommer til sidste uge. Sheiko er god off-season grundtræning, og det skal tænkes på den måde. Koncentrer dig i høj grad om teknik og kvalitet på hvert enkelt løft

Ja okay, det er nok også begrænset hvor meget man kan stige i styrke på 4 uger.

Ville det ikke være smart at tage en uges deload, efter de 4 uger? Også måske bare køre 4 uger igen, eller hvad?

Nemlig.

Tjah, mærk hvordan kroppen har det efter de 4 uger. Så kan du vurdere det derfra

Kromann skrev:

Hulken4 skrev:

Kromann skrev:Du skal ikke nødvendigvis forvente, at du stiger voldsomt meget styrkemæssigt under din sheiko. Sandsynligvis vil du faktisk måske endda føle dig slap, når du kommer til sidste uge. Sheiko er god off-season grundtræning, og det skal tænkes på den måde. Koncentrer dig i høj grad om teknik og kvalitet på hvert enkelt løft

Ja okay, det er nok også begrænset hvor meget man kan stige i styrke på 4 uger.

Ville det ikke være smart at tage en uges deload, efter de 4 uger? Også måske bare køre 4 uger igen, eller hvad?

Nemlig.

Tjah, mærk hvordan kroppen har det efter de 4 uger. Så kan du vurdere det derfra

Okay, det vil jeg gøre så!

Dagens træning:

Opvarmning 15 min

Dødløft
1x5@
2x5@100
2x4@110
4x3@120

Incline bænkpres
6x4@60

Fransk pres
5x5@55

Dødløft fra skive
1x5@80
2x5@100
2x4@110
4x3@130

Squat lunges DB
5x5@ 13

Jeg føler at alt spiller lige i øjeblikket. Er inde i en rigtig god periode, bare det så vare ved!

Dagens træning:

Opvarmning 10 min

Bænkpres
1x7@40
1x6@50
1x5@50
1x4@60
- Her sagde det knæk i venstre albue, og gav smerter igennem hele træningen!
2x3@60
2x2@65
2x3@60
1x4@60
1x6@50
1x8@50
1x10@40

DB Flies
5x10@6

Squat
1x5@60
2x4@75
2x3@85
5x3@90

Triceps pushdown
5x5@50

Ben pres
5x5@170

Som sagt fik jeg et knæk i albuen som stadigvæk gør ondt. Jeg prøver at komme lidt is på. Bare det ikke er noget slemt!

Dagens træning

Opvarmning 10 min

Squat
1x5@60
2x4@70
2x3@85
5x2@95

Bænkpres
1x5@40
1x4@50
2x3@60
6x2@70
- Min albue bliver ved med at fucke op, aner ikke hvad det skyldes!

DB Flies
5x10@5

Pushups
5x10

Squat
1x3@65
1x3@80
4x3@90

Ben pres
5x5@170

Dagens træning:

Dødløft på 10 kg skive
1x4@80
2x4@100
4x4@110

Bænkpres
1x5@40
2x5@50
5x4@60
- Super fart og rigtig godt opspænd! Intet at mærke i albuen, yes!

Dødløft
1x4@80
1x4@90
2x3@110
5x3@120

DB Lunges
5x5@15

Rigtig god træning i dag, det hele kørte bare!

Dagens træning:

Opvarmning 20 min ca.

Bænkpres
1x6@40
1x5@50
2x4@60
2x3@65
2x2@70
1x4@65
1x5@60
1x6@50
1x7@40

DB Flies
5x10@5

Squat
2x4@60
1x4@70
3x4@80
10x3@90

Ben pres
5x5@160

Også lidt gunz til sidst

Dagens træning

Squat
1x5@60
2x4@70
2x3@90
5x3@100

Bænkpres
1x5@40
1x4@50
2x3@60
5x3@70

DB Flies
5x10@10

Squat
1x5@60
1x5@70
5x5@85
- Var helt færdig til sidst..

Også lidt gunz, triceps og facepulls til sidst.

Dagens træning:

Opvarmning 10 min

Dødløft på skive
1x4@80
1x4@100
2x4@110
4x4@120

Bænkpres
1x6@40
1x5@50
2x4@60
2x3@65
2x2@70
2x3@65
1x4@60
1x5@50
1x8@40

DB Flies
5x10@10

Dødløft på skive
1x5@100
2x5@110
4x4@130
- Mine skinneben er fucked op af dødløft.

DB squat lunges
5x5@17

Dagens træning:

Opvarmning 15 min

Bænkpres
1x5@40
1x4@50
2x3@60
5x2@70

Squat
1x5@60
1x5@70
2x5@80
5x4@90

Bænkpres
1x6@40
2x6@50
4x6@60

DB Flies
5x10@10

Benpres
5x5@190

Dagens træning:

Der var rigtig mange mennesker i OBBC i dag, så det var næsten ikke til at komme til.

Opvarmning 10 min

Squat
1x5@60
1x4@70
2x3@80
5x3@100
3x2@105
- Super godt!!

Her skulle jeg have kørt bænkpres, men der var ikke noget ledigt.

DB Flies
5x10@11

Triceps pushdown
5x8@?

Squat
1x5@60
1x4@70
2x3@85
4x2@95

Valgte så at køre lidt DB bænkpres til sidst da der ikke var ledigt. Kan ikke helt huske kg'ene men, det var op til 5x30.

Jeg hader når folk bruger mere tid på at stå og snakke og glo ved et rack, i stedet for bare at komme i gang med træningen så andre kan komme til.

Dagens træning

Opvarmning 10 min

Bænkpres
1x5@40
1x4@50
2x3@60
2x3@70
3x2@75

Dødløft
1x4@80
2x3@100
2x3@110
3x2@120

Bænkpres
1x5@50
1x5@60
4x4@70

DB Flies
5x10@10

Dagens træning, og dermed sidste omgang sheiko:

Squat
1x5@60
1x5@70
2x3@90
6x3@100

Bænkpres
1x5@40
1x5@50
5x5@60

DB Flies
5x10@11

Triceps pushdown
5x8@50

Ben pres
5x5@170

Er lidt i tvivl om hvad jeg gør nu. Jeg tager nok en omgang til, da jeg syntes at det virker som et godt program! Men er tvivl om jeg skal tage en uges deload nu, eller max teste eller bare køre videre.

Hvordan føles kroppen? Tag en runde mere uanset hvad. Hvis kroppen føles smadret, tager du en deload - hvis ikke kører du bare direkte videre med sheiko. Det synes jeg i hvert fald
Hvad er stævneplaner?

Kromann skrev:Hvordan føles kroppen? Tag en runde mere uanset hvad. Hvis kroppen føles smadret, tager du en deload - hvis ikke kører du bare direkte videre med sheiko. Det synes jeg i hvert fald
Hvad er stævneplaner?

Ja, jeg vil helt klart tage en runde mere! Jeg må se på mandag hvad kroppen siger til det.
- Med hensyn til stævneplaner, bliver det nok DM RAW i april tror jeg vidst nok det er.

Hulken4 skrev:

Kromann skrev:Hvordan føles kroppen? Tag en runde mere uanset hvad. Hvis kroppen føles smadret, tager du en deload - hvis ikke kører du bare direkte videre med sheiko. Det synes jeg i hvert fald
Hvad er stævneplaner?

Ja, jeg vil helt klart tage en runde mere! Jeg må se på mandag hvad kroppen siger til det.
- Med hensyn til stævneplaner, bliver det nok DM RAW i april tror jeg vidst nok det er.

Super

Okay, fint. Har du nogen planer ift træning i perioden op til her efter den kommende sheiko?

Kromann skrev:

Hulken4 skrev:

Kromann skrev:Hvordan føles kroppen? Tag en runde mere uanset hvad. Hvis kroppen føles smadret, tager du en deload - hvis ikke kører du bare direkte videre med sheiko. Det synes jeg i hvert fald
Hvad er stævneplaner?

Ja, jeg vil helt klart tage en runde mere! Jeg må se på mandag hvad kroppen siger til det.
- Med hensyn til stævneplaner, bliver det nok DM RAW i april tror jeg vidst nok det er.

Super

Okay, fint. Har du nogen planer ift træning i perioden op til her efter den kommende sheiko?

Nej, har ikke rigtig noget i tankerne.

Hulken4 skrev:

Kromann skrev:

Hulken4 skrev:

Kromann skrev:Hvordan føles kroppen? Tag en runde mere uanset hvad. Hvis kroppen føles smadret, tager du en deload - hvis ikke kører du bare direkte videre med sheiko. Det synes jeg i hvert fald
Hvad er stævneplaner?

Ja, jeg vil helt klart tage en runde mere! Jeg må se på mandag hvad kroppen siger til det.
- Med hensyn til stævneplaner, bliver det nok DM RAW i april tror jeg vidst nok det er.

Super

Okay, fint. Har du nogen planer ift træning i perioden op til her efter den kommende sheiko?

Nej, har ikke rigtig noget i tankerne.

Okay, det kan vi altid vende tilbage til om et par uger

Kromann skrev:

Hulken4 skrev:

Kromann skrev:

Hulken4 skrev:

Kromann skrev:Hvordan føles kroppen? Tag en runde mere uanset hvad. Hvis kroppen føles smadret, tager du en deload - hvis ikke kører du bare direkte videre med sheiko. Det synes jeg i hvert fald
Hvad er stævneplaner?

Ja, jeg vil helt klart tage en runde mere! Jeg må se på mandag hvad kroppen siger til det.
- Med hensyn til stævneplaner, bliver det nok DM RAW i april tror jeg vidst nok det er.

Super

Okay, fint. Har du nogen planer ift træning i perioden op til her efter den kommende sheiko?

Nej, har ikke rigtig noget i tankerne.

Okay, det kan vi altid vende tilbage til om et par uger

Jep, tak fordi du gider at hjælpe Kromann!!

Jeg køre deload lige i øjeblikket, gider ikke til at skrive det ind. Regner med at starte på en ny omgang sheiko på fredag.

Dagens træning:

Opvarmning 10 min

Bænkpres
1x5@50
2x4@60
2x3@65
5x3@70

Squat
1x5@60
2x5@70
5x5@90

Bænkpres
1x6@50
2x6@55
4x6@60

DB Flies
5x10@10

Benpres
5x5@170

Fin træning i dag, og dejligt at være gang med sheiko igen. Kan godt mærke at det var godt med lidt deload, føler mig mere klar og frisk i kroppen!

Er begyndt at lægge en dage mere ind, udover de 3 andre dage med sheiko for at få lidt hjælpe øvelser med. Så i dag fik jeg trænet lidt ryg, biceps og bagskulder.