:-)

Bill Star

SQUAT

5x45
5x50
5x55
5x65
5x70

BÆNKPRES

5x40
5x50
5x60
5x65

DØDLØFT

5x60
5x70
5x80
5x85
5x95

DB ROWS

20x25
5x34
5x34
20x25

CG BÆNKPRES

10x40
5x50
5x60 - PR
5x50

HAMMER CURLS

5x21
5x21
5x21

Det var det.God træning, dårlig energi. Men anyway, ved godt jeg skrev at jeg ville begynde at cutte efter ferien, men jeg ved ikke helt endnu om jeg gør det. Bar' jeg bliver stærkere, det er det vigtigste lige nu!!:-)

- Bestiller i øvrigt snart nogle vægtløfter sko

Bill star

squat
.
.
.
.
.


incline bænkpres

10x40(opvarmning)
5x40
5x45
5x50
5x55
5x60

Shrugs
25x25
25x25
25x25
25x25
Valgte at køre high rep

Military press--->Blev så til DB press

10x15
5x20
5x20

Chinups

5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Lateral raises

10x12
10x12
10x12

DB curls

10x17
10x17
10x17

Triceps pushdown--->blev så til DB overhead pres
10x12
10x12
10x12
Ja, det har faktisk været lidt af en rodet dag i dag. Var til skolehjemsamtale i dag, det gik super. Valgte så at tage indtil OBBC cirka kl.17.40, og der var rigtig mange mennesker! Ikke 1 rack var ledigt, så jeg startede med incline bænk. Efter det var der stadig ikke noget rack ledigt. Så mødte jeg Stefan som jeg snakkede lidt med, efter den hurtige snak gik jeg i gang igen. Lidt senere inde i mit program var der stadig ikke noget ledigt rack. Da jeg var færdig og stod ude i badet og havde lige kommet sæbe i håret, opdager jeg at jeg ikke fik lavet squat. Der var ikke noget ledigt rack, så fik det helt ud af hovedet. Stefan kom ind lidt senere og da jeg fortalte ham at jeg glemte at lave squat, blev han chorkeret. Forståligt nok! SÅDAN NOGET MÅ IKKE SKE IGEN. . Kan virkelig godt forstå hvis jeg kommer i bad standing........ Eller det er jeg faktisk.

Strike 1

Bill star


Squat
5x45
5x50
5x55
3x65
3x72,5

Bænkpres
5x40
5x45
5x50
3x60
3x67,5

Pull-ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

CG-bænkpres

12x50
5x60
5x60
5x60

Incline flyes

10x12
10x12
10x12

Bent over laterals

10x12,5
10x12,5
10x12,5

Hammer curls

17,5xfailure
17,5xfailure
17,5xfailure

God træning. Endelig ferie, det dejligt! Ser frem til en tur til lissabon bliver godt med noget varme!!!:)

Lille opdatering omkring kosten og træning nu når jeg er på ferie:

Træning bliver der ikke meget af, da der ikke er noget center i Lissabon. Men det er kun 1 uge jeg er væk så det gør ikke det store.

Med hensyn til kosten bliver der drukket en masse kakao, og ellers spist en masse burger, pommes fritter og bøffe Så kcal er ikke noget problem

Glæder mig til at starte på en ny omgang bill star når jeg kommer hjem, starter mandag.

Tager nok en træning lørdag hvor der skal løftes tungt. Meget tungt!!

Hyg jer i kolde Danmark!

Så kcal er ikke noget problem

Det kommer stærkt an på hvordan man definerer "problem"

Korrekt!

Du er altid såååå klog Stefan. Hvordan gør du??


Bare det var mig!!

Øvelse

Comedian skrev:Øvelse

Gør mester

Jeg trænede primært kun i dag fordi jeg absolut VILLE lave den PR i bænk. Men valgte dog at lave lidt military og træne lidt ryg også. Squat og dødløft gemmer jeg til Mandag hvor en ny omgang Bill Star venter!

Bænkpres
15x60
5x70
5x75-PR!!
3x80-PR følte at jeg havde styrken til det så skulle lige prøve

Military press
5x40
5x40
5x40
5x40

CG-bænk
5x60
5x60

Incline Bænk
5x60
5x60

Også lidt til ryggen til sidst.

Super lækker træning med god styrke, når man tænker på jeg ikke havde rørt vægte i en uge!! Havde virkelig sat mig selv op til at skulle lave den PR, og det gjorde jeg. Og der var endda styrke til endnu en!! Det bare dejligt. Hvad der ikke er så dejligt er at min skulder er ret dårligt, har smerter fra frontskulderen og ned i bicepsen så nu sidder jeg med is på, og håber det går væk.

Mandag

En ny omgang bill star er nu begyndt!!

Squat
5x50
5x55
5x60
3x67
3x75

Bænkpress
10x50-Opvarmning
10x50-Opvarmning
5x52
5x60
5x65
3x72
3x80

Dødløft
5x62
5x70
5x80
3x87
3x97
-Easy..

DB Rows
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Valgte at køre med lidt færre kg, for at få bedre kontakt til vingerne.

CG-Bænkpress
15x50
5x60
5x60

Bent over laterals
10x13
10x13
10x13

Hammer curls
5x22
5x22
5x22
5x22

Dagen i dag har været et rent helvede . Eller det startede faktisk allerede igår. For det første kunne jeg ikke falde i søvn igår aftes, da jeg endelig falder i søvn vågner jeg igen ved at jeg har blodnæse og min pude er fyldt med blod og det hele. Det bliver så morgen, og jeg gør mig klar til skole. Men så begynder blodnæsen igen.
Tager så i skole, det gik fint. Kommer hjem med mega hovedpine tager 2 piller en banan et glas cola, og går ind og sover. Vågner så og tager ind og træner, det gik også fint lige indtil bagefter. Jeg kommer ind i omklædningen og skal til at låse mit skab op, og jeg er sikker på at det er de rigtige nøgler, men de virker bare ikke. Går så ud og spørger om saks til at klippe låsen over med, og lige da jeg skal til at gøre det virker nøglerne selvfølgelig. Så går jeg ud med saksen, og går i bad. Da jeg kommer ud starter blodnæsen selvfølgelig igen. Da det er gået væk, skal jeg til at have tøj på, men finder så ud af at jeg har glemt mine sokker. Så jeg skulle stå og vente i bar tær og klipklapper udenfor til jeg blev hentet. GREAT. Lorte dag man, glæder mig til den er overstået og det bliver en ny og forhåbentlig god dag i morgen!!

Let dag

Squat
5x40
5x45
5x50
3x55
3x60

Incline bænk
5x40
5x45
5x50
3x55
3x60


Shrugs
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x27,5



Military
5x40
5x40
5x40
5x40


Lateral raises
20x6
10x12
10x12
10x12


Chin-ups
5xbw
5xbw
5xbw


Triceps pushdown
10x45
10x45
10x45
10x45


Hammer curls
5x20
5x20
5x20
5x20

Dagens træning. Ikke så meget at sige om den. Der var mange mennesker i obbc i dag, men fik hapset et rack efter noget tid så det var dejligt nok!

Hvad synes du om Bill Starr so far?

Syntes det er et godt program. Men når jeg køre død i det vil jeg nok skifte til et andet program, men nu må vi se til den tid. Lige nu skal der bare køres hårdt på så jeg bliver stærkere!!

- Så dig forøvrigt i obbc i dag

Hulken4 skrev:Syntes det er et godt program. Men når jeg køre død i det vil jeg nok skifte til et andet program, men nu må vi se til den tid. Lige nu skal der bare køres hårdt på så jeg bliver stærkere!!

- Så dig forøvrigt i obbc i dag

Godt nok!

Og jeg så overhovedet ikke dig, jeg havde nok for travlt med at lolle af OB'erne. Du skulle være kommet over og sagt hej, så kunne du have hilst på et par styrkeløftere

Kromann skrev:

Hulken4 skrev:Syntes det er et godt program. Men når jeg køre død i det vil jeg nok skifte til et andet program, men nu må vi se til den tid. Lige nu skal der bare køres hårdt på så jeg bliver stærkere!!

- Så dig forøvrigt i obbc i dag

Godt nok!

Og jeg så overhovedet ikke dig, jeg havde nok for travlt med at lolle af OB'erne. Du skulle være kommet over og sagt hej, så kunne du have hilst på et par styrkeløftere

Du var på vej ud i omklædningen, og jeg var igang med en øvelse så nåede det ikke lige. Men hilser næste gang. ;) men vi skal ha fundet noget snart omkring at stefan forslog mig at jeg skulle tage en snak med dig og ham om det hele?

stefan forslog mig at jeg skulle tage en snak med dig og ham om det hele?

Hvorfor er det udformet som et spørgsmål?

HEJ VENNER. I dag har jeg været ude og købe flydende kalk, da jeg sveder meget i mine hænder når jeg træner. Ellers kan jeg fortælle at jeg er begyndt at skære lidt ned på kalorierne, så jeg cutter meget langsomt. Udover det skal jeg træne imorgen, det glæder jeg mig til!

Medium dag


Squat
5x50
5x55
5x60
3x70
3x77,5-PR

Bænkpress
5x50
5x60
5x65
3x75
3x82,5-PR

DB rows
10x30
10x30
5x34

CG-Bænk
10x50
5x60
5x60

DB curls
faliure x 12,5
faliure x 12,5
faliure x 12,5

Bent over laterals
20x6
12x12
12x12
12x12

Rigtig god træning med endnu en PR i bænk!!! Og PR i squat også... Bliver stærkere og stærkere i bænk det dejligt. Med hensyn til det flydende kalk, virkede det super godt brugte det kun til bænk idag.:-)
Nu vil jeg slappe af resten af dagen, og nyde en skål havregrød

Tung dag

Squat
5x50
5x55
5x60
3x70
3x77

Bænkpress
5x50
5x60
5x70
3x75
3x82,5

Dødløft
5x65
5x70
5x80
3x87
3x97

Pull-ups
5xbw
5xbw
5xbw

Triceps pushdown
12x30
12x30
12x30

Hammer curls
5x22,5
5x22,5
5x22,5

Bent over laterals
12x12
12x12
12x12

Lækker træning. Ramte obbc tidligt i dag, da jeg ikke var i skole. Der var næsten helt tom da jeg ankom, så det fint nok. Med hensyn til kosten har jeg som sagt cuttet lidt ned med kalorierne, er lidt sulten men det går hurtigt over når jeg kommer ind i rytmen. Men min styrke falder ikke. Tvært imod!!
Også kan jeg også lige fortælle at jeg har fået et arbejde. Så nu skal der snart købe squatsko, bliver nok engang i næste uge jeg køber dem:-)

Let dag

Squat
5x40
5x45
5x50
3x55
3x60

Incline bænkpress
20x50
10x60
3x70-PR
3x70
3x70
3x70
- Super god omgang

Military press
5x40
5x40
5x40
5x40

Lateral raises
12x12
12x12
12x12

DB curls
20x15
20x15
20x15
20x15

Chin ups
5xbw
5xbw
5xbw

Shrugs
20x25
20x25
20x25

Triceps pushdown
20x30
20x30
20x30

Dårlig træning i dag. Var ikke særlig oplagt, men fik dog lavet en PR.

Så fik jeg bestilt mine sko:

Medium dag

Squat
5x50
5x55
5x62
3x72
3x80-PR

Bænkpress
5x55
5x60
5x65
3x75
2x85-PR skulle godt ha' været en 3'er men havde ikke styrken til det i dag.

CG-bænkpress
12x50
12x50
12x50
12x50

Pull-ups
5xbw
5xbw
5xbw

DB-curls
20x12,5
20x12,5
20x12,5
20x12,5

Bent over laterals
15x11
15x11
15x11

Fik lavet 2 PR i dag, hvilket jeg var rimlig godt tilfreds med. Men dog fik jeg kun lavet 2 reps på 85, det er jeg ret skuffet over. Men jeg må bare op på hesten igen, også få 3 reps næste træningspas, eller næste gang igen. Men hvis jeg kigger tilbage på hvor lidt jeg har løftet førhen ( Det skal ikke lyde som om jeg er meget stærk på nuværende tidspunkt. For det er jeg bestemt ikke!) Så kan jeg bestemt se en udvilkling i min styrke. Specielt i bænkpress, som jeg altid har været svag i. Så det er altid noget Men som i nok kan læse er jeg den slags person som hader ikke at nå et mål hvis man har sat sig for det. Jeg får det nok til at lyde som noget helt vildt, at jeg ikke ramte de 3 reps. Men for mig personligt er det er nederlag. Men jeg øger ikke med flere kg før jeg har ramt de 3 reps, selvom det står i programmet. Så må det bare tage den tid det tager. BUM

Tung dag

Squat
5x50
5x60
5x65
3x72
3x80

Bænkpres
5x55
5x60
5x70
3x75
2x85- Her spottede Kromann, havde næsten den 3 rep.

Dødløft
5x65
5x72
5x80
3x90
3x100

Pull ups
5xbw
5xbw

CG-bænkpres
10x60
10x60

DB curls
20x15
20x15
20x15

Bent over laterals
15x12
15x12

Fin træning. Obbc var prop fyldt da jeg kom, så jeg varmede endnu mere op end jeg plejer da der var masser af tid, inden at der blev et rack ledigt.:-)

Let dag

Squat
5x40
5x50
5x55
3x60
3x65

Incline bænkpress
20x50
5x70
3x72-PR
3x72
3x72
15x60

Military press
5x40
5x40
5x40
5x40

Lateral raises
15x11
15x11
15x11
15x11

Close grip pulldown
8x8
8x8
8x8

DB curls
failure x 15
failure x 15
failure x 15
failure x 15

Triceps pushdown
10x30
10x30
10x30
10x30

Shrugs
15x25
15x25
15x25

Super træning i dag. Trænede for første gang i mine nye sko, og det var super godt. Kunne mærke en bedre stabilitet under spuat. :-) I morgen vil jeg slappe af, så jeg er klar til en ny omgang fredag.

Medium dag

Squat
5x50
5x60
5x65
3x75
3x82,5-PR

Bænkpress
5x55
5x60
5x70
3x80
2x85

Pull-ups
10xbw
5xbw
5xbw

CG Bænkpress
5x60
5x60

Hammer curls
20x13
20x13
20x13

Lorte træning i dag. Havde ikke noget energi overhovedet, eftersom jeg havde haft 3 timers idræt i dag + jeg først havde fri kl.15.05. Det blev dog alligevel til en fin PR i squat, men heller ikke mere da. I morgen er der fællestræning for styrkeløftere i OBBC. Det glæ'er jeg mig til!! :-)

I dag var der fællesstræning i Obbc. Det var fedt lige at få hilst på de fleste så jeg lige ved hvem de forskellige er.
Træningen gik fint nok men kørte ikke så tungt, da jeg også havde trænet i går og jeg var ret træt i dag.
Fik kørt ca 7 sæt bænk også lidt chin ups, lateral raises og lidt hammer curls og det var det. FIk også set hvordan det er med signaler og osv.

Har ændret lidt på kiloene i bill star, så jeg er klar til en ny omgang i morgen!:-)

Tung dag


Squat
5x65
5x70
5x80
3x90
3x100 - PR

Dødløft
5x70
5x75
5x85
3x95
3x105-PR

Bænkpress
5x50
5x60
5x65
3x70
3x80

Pull ups
5xbw
5xbw

Pulldown
20x8
20x8

Triceps pushdown
10x25
10x25
10x25

DB curls
15x15
10x12
10x10

+ en masse rotator cuff til sidst

God træning med 2 PR's, det jeg rigtig glad for. Det skyldes nok den kæmpe kop kaffe jeg fik inden træning ;-). Er stoppet med at køre CG bænk for en kort stund, da jeg mistænker den øvelse for at være skyld i at min skulder driller igen. :-)