Guldgraver - Styrkeløft

Let dag

Squat
5x50
5x60
5x70
3x75
3x85

Incline bænkpress
10x60
5x70
3x75-PR
3x75

Military press
5x40
5x45-PR!!
5x45
5x45

Chin ups
5xbw
5xbw
5xbw

Triceps pushdown
20x15
20x15
20x15
20x15

DB curls
10x15
10x15
10x15

Super træning i dag!! Fik lavet PR i både Incline bænk, og military!!! :-)

Medium dag

Squat
5x65
5x70
5x80
3x90
3x105-PR!!

Bænkpress
5x50
5x60
5x65
3x75
3x82

Pull ups
5xbw
5xbw

Pull down
15x8
15x8
15x8

Hammer curls
10x15
10x15

Triceps pushdown
15x30
15x30

Var ret smadret inden træning efter 3 timers idræt, men det blev en ok træning alligevel og jeg fik lavet PR i squat det jeg glad for!!:-)

Tung dag

Squat
5x70
5x80
5x90
3x105
3x110-PR!!

Dødløft
5x70
5x80
5x90
3x105
3x110-PR!!

Bænkpres
5x60
5x70
5x75
3x80
3x85-PR!!

Pulldown
12x8
12x8
12x8

DB triceps extension
15x11
15x11
15x11

Fuldstændig vanvittig træning i dag. Laver PR i de 3 store, også på samme dag!! Nok den bedste træning til dato!

Let dag

squat
5x50
5x60
5x70
3x75
3x85

Incline bænkpres
10x60
5x75
5x75

Military pres
10x40
8x45
5x50-PR!!
10x40

Lateral raises
10x11
10x11
10x11
10x11

Close crip pulldown
8x11
8x11
5x15

DB curls
10x15
10x15
10x15

Triceps pushdown
10x20
10x20
10x20

Fin omgang og dejligt at se at jeg bliver stærkere i military også!!:-)

PRs over hele linien, BAM!

Comedian skrev:PRs over hele linien, BAM!

Jep, det går fremad!!

Medium dag

Squat
5x60
5x70
5x80
3x95
3x105

Bænkpres
5x50
5x60
5x70
3x80
3x85
- Tror snart der er til 87 eller 90 kg..

Pull ups
8xbw
8xbw
8xbw

Hammer curls
20x15
20x15
20x15
20x15

DB triceps extension
20x6
20x6
20x6

Triceps pushdown
10x20
10x20
10x20

En stille og rolig træning i dag. Der er ikke så meget at sige, udover en episode ved squat racket. 2 gutter skulle konstant have mere vægt på end mig, det lykkedes dem så også til sidst at ha' mere vægt på, men deres teknik var elendig + de havde pude på nakken. Haha go griner!! :lol:

I morgen skal jeg med til TSK det glæder jeg mig utrolig meget til!! Godt nok skal jeg ikke løfte (endnu) men det bliver fedt at se de andre løfte, og at opleve stemningen omkring det hele. :-)

I know that feel, brah

I weekenden var jeg med til TSK CUP, sammen med de andre som skulle løfte fra obbc. Det var vildt fedt at prøve, også selvom jeg ikke skulle løfte (endnu) var det bare super fedt at opleve stemningen omkring det hele. Har helt klart fået endnu mere blod på tanden det helt sikkert!!

Nu til dagens træning:

Tung dag

Squat
5x75
5x80
5x90
3x100
3x105
-ikke meget at gi' af i dag

Dødløft
5x80
5x90
5x100
3x120-PR!
3x130-PR!!
- PR og de føltes rimlig lette!!

Bænkpres
5x50
5x60
5x75
3x80
3x85
-Heller ikke noget at prale af

BB rows
20x40
20x40
20x40

DB curls
10x15
10x15
10x15
10x15

Triceps pushdown
20x30
20x30
20x30
20x30

Syntes ikke at squat og bænkpres kørte særlig godt i dag, så da jeg hev 130 i dødløft blev jeg meget gla' :dance:

Let dag

Opvarmning 15 min

Squat
5x50
5x60
5x65
3x75
3x80

Incline bænkpres
20x40
10x60
5x70
5x70

Military pres
10x40
8x45
5x50

Close grip pulldown
15x8
15x8
15x8

Hammer curls
10x17
10x17

Triceps pushdown
20x45
20x45
20x45

Hader let dag. I dag kom en fyr hen ved navn Rasmus og hilste på mig. Han kunne nemlig kende mig fra BB.dk. Han går under navnet Rocketjockey mener jeg nok. Fint lige at hilse på :mrgreen:

Hej Guldgraver, i inderkredsen kalder vi ham altså RaketRytteren.

good to know

__________________________________________________

GET RIPPED. GIVE DICK.
__________________________________________________

: 00478-300.png (3.03 KiB) Vist 636 gange

Der var han jo ham RaketRytteren

RaketRytteren er en god fyr. Ham skal man holde sig gode venner med.

Medium dag

opvarmning 15 min

squat
5x75
5x80
5x90
3x100
3x105

bænkpres
5x50
5x60
5x70
3x75
3x80

pulldowns
15x11
15x11
15x11

DB curls
15x11
15x11
15x11

triceps pushdown
10x20
10x20
10x20

Ok træning. Har besluttet mig for at holde en uges pause. Det trænger jeg til..

I stedet for at holde helt pause fra træningen kan du jo bare deloade

nej. Har desværre fået en skade i skulderen og bicepsen:-(, så har snakket med stefan og han har bedt mig om at holde en uges pause.

Men godt forsøgt, Kromann

Update

Holder nok 1 uges pause mere, da skaden ikke er blevet bedre. Det pisse hamrende irreterende ikke at kunne træne, man føler sig utrolig slap. Plus jeg går rundt med smerter hele tiden. Life is a bitch... :cry:

Begynder med genoptræning af skulderen engang i næste uge, når stefan har set på den :-)

Genoptræningen er gået igang! Mine smerter i bicepsscenen er stille og roligt gået væk, har kun smerter engang i mellem nu. Hvilket er super godt! Nu skal skulderen genoptrænes, også er det op på hesten igen :king:

Puha, det er godt nok lang tid siden jeg sidst har været omkring denne logbog, i fortjener lige en update. Min skade er ikke så slem som den har været. Tror bare jeg skal have en ordenlig omgang massage eller lign. For at løsne lidt op, specielt min nakke har jeg smerter i + spædingshovedpine. Men der er lidt fremgang at spore, så det er fint nok!

Dagens træning får i lige her:

Opvarmning 5 min

Bænkpress
5x60
5x60
5x70
5x70
3x70
3x70

Military press
5x40
5x40
3x40

DB curls
10x17
10x17
10x17

Rope pushdown
10x50
10x50
10x50

Pull down
10x70
10x70
10x70
10x70

Rimlig sløv træning. Nok også fordi jeg cutter lige pt, så der er ikke så meget energi at give af.:-)

Dagens træning:

Squat
10x60
8x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
10x60
God dybde på alle sæt =D>

Chin ups
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
100 år siden jeg sidst har lavet denne øvelse, men det gik trods alt okay.

Seated rows
10x80
10x80
10x80
10x80

Cable curls
10x15
10x15
10x15

Udemærket træning. Dejligt at komme op og squatte 100 kg igen!!

Dagens træning:

Opvarmning 10 min

DB incline bænk
12x20
10x25
10x25
- Valgte at køre lidt bryst, da der ikke var frit til at lave dødløft.

Dødløft
5x100
5x110
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Seated rows
10x50
10x50
5x80
5x80

Også lidt curls til sidst. :-)

Dagens træning

Opvarmning 10 min

Squat
10x60
10x60
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
10x60
10x60

Update på skaden:

I dag var jeg til lægen, og fik af vide at jeg havde mange myoser i nakken og at de var ømme.

I morgen skal jeg til fys, også må vi se hvad han kan gøre. :-)

Dejligt at se at du er på vej fremad igen

Amazonen skrev:Dejligt at se at du er på vej fremad igen

Jo tak, det var også på tide! ;-)

I dag trænede jeg også var jeg til fys. Ved fysioterapeuten, fik jeg at vide at det var min skulderstabilitet som var den var galt med. Myoserne skal nok gå over, men for at forbedre min skulderstabilitet skal jeg lave en række øvelser efter træning. Træning kan jeg sagtens fortsætte med, jeg skal bare give 85-90% istedet for 100% til træning. Derudover var det første han spurgte mig om: Tager du krudt Emil? det må være dagens citat.

Dagens træning

opvarmning 10 min

Dødløft
10x60
3x100
3x120
3x120
3x130 - PR tror jeg
3x130
3x130
3x100

Også curls til sidst

Guldgraver - Styrkeløft

Brugere online