Hej, jeg tænker at køre en version af GVT men er lidt i tvivl om frekvensen af dødløft og squat og øvelsessammensætningen. Håber jeg kan få lidt kloge kommentarer.

Kører efter den klassiske 3-split:
Dag 1: Bryst og Ryg
Dag 2: Ben og Mave
Dag 3: HVILE
Dag 4: Arme og Skulder
Dag 5: HVILE

Når en given vægt kan tages 10 gange stiger den til næste træning.

Dag 1:
Bænk 10x10
BOR 10x10
Pulldowns 3x 12
Flyes 3x 12

Dag 2:
Squat 10x10 eller Dødløft 6x6 (altså kun død og squat én gang hver 10. dag. )
Leg Curls 4x 12
3x Mave
Standing Calf Raises 4x 12

Dag 4:
Military 10x10
3x Mave
Face-pulls 5x 12
3x Superset Fransk pres / Biceps Curls

Vil være glad for nogle råd til om det vil være overkill at smide dødløft ind hver anden gang det er 2. dag og så fx sætte volumen lidt ned på squat? Eller er begge dele for hårdt for lænden? (eller vil det måske ikke ødelægge volume-princippet lidt?....)

Og er i tvivl om arme og skulder ikke for får mange tæsk af Dag 1 og 4?

På forhånd tak

Jeg synes skulder/arm dage virker overflødig (udover den virker som restitutionsdag for bryst og ben). Jeg kunne godt tænke mig mere fokus på ben, ryg og bryst. Min skuldre og arme er udemærket med/foran resten. Men kunne godt tænke mig at køre høj volumen.

Min tanke er som følger: A1, B1, pause. A2, B2, pause, pause.

A1)
Bænk 8x 10
Barbel Row 8x 10
Military press 8x 10

A2)
Chin-ups 8x(max-1)
DB Bænk 8x 10
Yates row 8x 10


B1)
Squat 10x 10
Leg Curl 6x 10
Calf raises 4x 15
Dragonflags 4x X

B2)
Dødløft 8x 10
Calf Raises 6x 10
Benpres 6x 10
Good mornings 4x 10

Er det CNS overkill? (dør min lænd og skuldre?). Jeg vil gerne undgå at have en isoleret arm-skulder-dag og tænkte det kunne være en mulighed. Muligvis kunne jeg tage 1 rest dag efter hver træningsdag? Så jeg har en 8-dages rotation hvor hele kroppen bliver ramt 2 gange.

Jeg kunne rigtigt godt bruge nogle kommentare hvis der er nogle der har nogle? Eller er det et tegn på at begge programmer er fine? :-)