Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 1 Day 3
Burde have lavet noget squat-øvelse, men var lidt træt

DB Flad Bænk
Opv. 6 x 16kg
Opv. 6 x 24kg
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg

DB 45 Degree Incline Bænk
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

DB Military Press
10 x 14kg
10 x 14kg

Pulldowns
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 85
8 x 65

Dumbell Biceps Curls (Ikke Hammer-Curls)
8 x 20kg
6 x 20kg
4 x 20kg
Var lidt for tungt

Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 2 Day 1

DB Flad Bænk
Opv. 10 x 14kg
Opv. 10 x 22kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg

DB 45 Degree Incline Bænk
15 x 16kg
15 x 16kg
15 x 16kg

Pulldowns
5 x 40 - Ups skulle slet ikke have været der
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75 - Overraskende gode
5 x 85 - Overraskende grimme

Squat
Bredere stand, det gik okay - Men skal have meget mere mobilitet i hoften og anklerne
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

DB Military Press
15 x 10kg
15 x 10kg

Dumbell Biceps Curls (Ikke Hammer-Curls)
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Supersættet med

Leg Raises
10
10
10

Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 2 Day 2
Biceps Curls og mave blev erstattet af DB rows, Closegrip Pulldowns og lidt bænk.
Generel meget god kontrol over alle løft i dag

DB Flad Bænk
Opv. 8 x 18kg
Opv. 8 x 24kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

DB 45 Degree Incline Bænk
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Semi Sumo Dødløft - Første gang i LANG tid, måske 7-9 mdr.
5 x 50kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 160kg

Squat - Fokus på teknik, det er stadig svært at stå bredere
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Supersættet med

DB-Rows
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 42kg
8 x 44kg
8 x 46kg
8 x 48kg
8 x 50kg

Close Grip Pulldowns
8 x 40kg
8 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg

Supersættet med

Leg extensions
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Bænk
5 x 50kg
5 x 70kg
4 x 80kg
3 x 90kg
0 x 100kg - Fejlede den - Sikkert manglende pause

Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 2 Day 3

DB Flad Bænk
Opv. 6 x 18kg
Opv. 6 x 26kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg

DB 45 Degree Incline Bænk
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

DB Overhead Press
8 x 20kg
7-8 x 20kg

Squat - Fokus på teknik, det er stadig svært at stå bredere, men gik rimelig godt i dag
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
3 x 90kg
1 x 100kg

Supersættet først med Leg Raises siden med Biceps Curls

Leg Raises
10
10
10

Biceps Curls
10 x 18kg
10 x 18kg
8 x 18kg

Leg-Press i en Hack-Squat-Machine :O
10 x 7 Klodser
X x Y Klodser
Z x A Klodser
5 x B Klodser+20kgskive i 45graders vinkel
Leg press kommer nok på fra om snart, da jeg så har bygget Hack-Squat-Maskinen om til en maksine specifikt til Leg-Press

Bonus Ben Træning

Leg-Press
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Supersættet med

Single Leg, Leg Extensions
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
20 x 20kg - Begge ben

Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 3 Day 1
Glemte DB OH Press

DB Flad Bænk
Opv. 10 x 16kg
Opv. 10 x 24kg
10 x 30kg
10 x 30kg
9 x 30kg
9 x 30kg

DB 45 Degree Incline Bænk
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Pulldowns
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75 - Overraskende gode
4 (5) x 85 - Okay, den sidste var ikke så pæn.

Squat
God dag! - Har også øget vægten
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Ben Press
10 x 11 klodser
10 x 11 klodser
10 x 11 klodser
10 x 11 klodser
10 x 11 klodser
10 x 11 klodser
10 x 11 klodser

Supersættet med

Single Leg Extensions
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Dumbell Biceps Curls
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Supersættet med

Leg Raises
10
10
10
10

Bonus dag med to træninger
Mere squat og teknik, skal dog bruge lidt mere tid på at øge mobiliteten

1. Træning
Squat
5 x 60kg
- måske 4-10 sæt

DB-Rows
3 x 56kg
Skulle lige afprøve en måde at sætte ekstra skiver på faste håndvægte - det kan fungere med elastikker

2. Træning
Squat
5 x 60kg
- måske 4-10 sæt


I morgen dødløft - YAY

Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 3 Day 2
Lidt meget træning i dag - ups...



DB Flad Bænk
Opv. 8 x 18kg
Opv. 8 x 24kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

DB 45 Degree Incline Bænk
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

Semi Sumo Dødløft
5 x 50kg - Konventionel
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 165kg

DB Overhead Press
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Squat - Fokus på teknik - Lidt blandet i dag
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
10 x 65kg - Der var en der skulle bruge stativet så tog lige et ekstra sæt i sættet

Leg Press
10 x 12 klodser
10 x 12 klodser
10 x 12 klodser
10 x 12 klodser
10 x 12 klodser
10 x 12 klodser
10 x 12 klodser

Supersættet med

Single Leg Extensions
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Alternating Dumbell Biceps Curls
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Supersættet med

Leg Raises
10
10
10

DB-Rows
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 42kg
8 x 44kg
8 x 46kg
8 x 48kg
8 x 50kg
5 x 52kg

Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 3 Day 3
Havde cyklet 17,5km i går og tilsvarende i dag og med mit kondital, kropsvægt og manglende cykelkompetencer, så gjorde det benene lidt hårdere at træne end ellers

DB Flad Bænk
Opv. 6 x 18kg
Opv. 6 x 30kg
5 x 38kg
4 x 38kg
5 x 38kg
5 x 38kg
4 x 38kg
4 x 38kg

DB 45 Degree Incline Bænk
7 x 26kg
7 x 26kg
7 x 26kg
- Måske var der 4 sæt... der burde have været ihertfald...

Pulldowns
5 x 45
5 x 55
5 x 65
5 x 75
3 x 85
8 x 65

DB Overhead Press
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Squat - Hævet hæl, det var lige til at komme over, har aldrig squattet med hævet hæl før! - I morgen skal jeg ud og købe squatsko/vægtløftersko !
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Biceps Curls
10 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Supersættet med

Hyperextensions
10 @ 5kg
10 @ 5kg

Leg-Press
10 x 13 Klodser
10 x 13 Klodser
10 x 13 Klodser
10 x 13 Klodser
10 x 13 Klodser
10 x 13 Klodser
10 x 13 Klodser

Supersættet med

Single Leg Extensions
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Deficit KV Dødløft Dobbelt overhånd - Cirka 12-13cm
3 x 50kg
3 x 90kg
3 x 130kg
2 x 150kg

Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 4 Day 1
Gårsdagens træning i Anger Manegement Sportsgym med Peter N - Egentlig god ide og fedt koncept, der virker... det er bare lige vel "rodet" (sjovt sat op med mange forskellige rum, der ligger spøjst placeret) og så er det lidt øv med et par "småfejl" (ja jeg er sippet )... Manglende splitter (dem man sætter i trækstationer), få stænger (ikke at det var et problem mens vi var der, der var bare flere bænke end stænger, det virkede lidt underligt), derudover så kunne mange af deres bænk bruge en simpel ombetrækning og så mangler der lidt ventilation - MEN når det er sagt egentlig et meget fedt gym, det er som sagt småting, men jeg synes det virker som et godt og billigt alternativ :-)

DB Flad Bænk
Opv. 10 x 16kg
Opv. 10 x 24kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Barbell Flad Bænkpres
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Pulldowns - med lige stang, meget bedre end den der klassiske med knækkede håndtag - må købe mig en.
5 x 40
5 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Squat
Første gang i squat sko - og skidtet virker!!!
5 x 50kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Ben Press
10 x Slæde
10 x Slæde+50kg
10 x Slæde+90kg
10 x Slæde+90kg
10 x Slæde+90kg
- Tror det var det antal sæt

Dumbell Biceps Curls
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg

Supersættet med

DB OH Press
12 x 14kg
12 x 14kg
12 x 14kg

Lidt leg:
Logpress, pullup, Safetybar-Squat (det var lidt sjovt) og sikkert også noget andet :-) Skulle jo lige prøve lidt af Anger's udstyr :-)

Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 4 Day 2
Squat er efter købet af sko til formålet, tæt på at være min ynglings øvelse, men intet slår jo dødløft!!!

PS. Se denne side, det er en af mine venner, hjælp ham gerne, del, like og doner lidt penge så han kan få bare en minimalt mere retfærdig retssag!!!
https://www.facebook.com/pages/St%C3%B8t-Den-F%C3%A6ngslede-P%C3%A6dagogstuderende-I-New-York/299708470208205?ref=ts&fref=ts

DB Flad Bænk
Opv. 8 x 18kg
Opv. 8 x 24kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg

BB Bænkpress
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 70kg
9 x 70kg (var så tæt på!!!)

Semi Sumo Dødløft
5 x 105kg
5 x 125kg
5 x 145kg
5 x 170kg - En af de nemmere

DB Overhead Press
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Super sættet med

Alternating Dumbell Biceps Curls
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Squat - Fokus på teknik - Squatsko og knækogere
5 x 50kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg

Leg Press
10 x 14 klodser
10 x 14 klodser
10 x 14 klodser
10 x 14 klodser (er kun 50% sikker på at det var 4 sæt...)

Dagens bonus træning:

Squat - Squatsko og Knækogere
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Dagens anden bonus træning

Squat - Squatsko og Knækogere
5 x 10kg (det er godt nok svært uden flere kg på - man kan jo ikke komme ned :/
5 x 50kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg

Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 4 Day 3

Squat - Squatsko og knækogere
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

DB Flad Bænk
Opv. 6 x 18kg
Opv. 6 x 28kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg

Pulldowns
5 x 35
5 x 45
5 x 60
5 x 60
5 x 60
3 x 70
8 x 60

Barbell Bænkpress
8 x 50kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

DB Overhead Press>
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

DB Alternating Biceps Hammer Curls
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Hyperextensions
10 @ 5kg
10 @ 5kg

Bonus Ben (+Ryg) Træning

Benpress
10 x 14 klodser
10 x 14 klodser
10 x 14 klodser
10 x 14 klodser
10 x 14 klodser
10 x 14 klodser
10 x 14 klodser

Supersættet med

Leg-Extensions
10 x 23,75kg
10 x 23,75kg
10 x 23,75kg
10 x 23,75kg
10 x 23,75kg
10 x 23,75kg
10 x 23,75kg

DB Rows
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 5 Day 1
Var lidt sløv da jeg kom dernede men efter 3 sæt i squat så var alt godt igen

Squat - Squatsko og Knækogere
5 x 50kg - Tungt
5 x 70kg - Tungt
5 x 87,5kg - Tungt
5 x 87,5kg - Let herfra
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg

DB Flad Bænk
Opv. 10 x 16kg
Opv. 10 x 24kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 32kg

Pulldowns
5 x 40
5 x 50
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65
5 x 65

Leg Raises
10
10
10
10

Barbell Flad Bænkpres
12 x 62,5kg
12 x 62,5kg
12 x 62,5kg

Alternating Dumbell Biceps Curls
12 x 16kg
12 x 16kg
10 x 16kg

DB OH Press
12 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

Legpress
10 x 15 klodser
Så gad jeg ikke mere

Bonus Ben (+Ryg) Træning
Nu er der højest sandsynlig 3 dages pause da jeg skal i Lalandia Rødby og være sportslig; minigolf, vandrutjsebaner, tennis, gåture mv. Ydermere så en tur Knuthenborg Safripark

Benpress
10 x 15 klodser
10 x 15 klodser
10 x 15 klodser
10 x 15 klodser
10 x 15 klodser
10 x 15 klodser
10 x 15 klodser

Supersættet med

Leg-Extensions
10 x 23,75kg
10 x 23,75kg
10 x 23,75kg
10 x 23,75kg
10 x 23,75kg
10 x 23,75kg
10 x 23,75kg

DB Rows - Med en form for underhåndsgreb, men kun fordi Elliot siger det kan give bedre kontakt
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 40kg
8 x 50kg

Bonus Ben Træning
Lige ankommet efter nogle dage i Lalandia. Der var et stk. FitnessDK som overraskende nok havde et lækkert ER-Equipment bænk-rack... men INGEN stænger at bruge til det - for det må man ikke pga. et eler andet forsikringsting og det er kun håndboldklubben der må... :-/

Anyway, hjemme i vante omgivelser stod den på squat - bare lige for at varme op til i morgen hvor den også står på squat

Squat
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 5 Day 2

Squat - Squatsko og knækogere - Bør tage et opvarmningsæt mere og skære et worksæt fra - for at få bedre teknik, det sejlede lidt i dag.
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg - med bælte
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg - uden knækogere

DB Flad Bænk
Opv. 8 x 18kg
Opv. 8 x 28kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg
Nemmere end forventet

Semi Sumo Dødløft
5 x 105kg
5 x 130kg
5 x 150kg
5 x 175kg - Begynder at blive tungt

BB Bænkpress
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

DB Overhead Press - Gad ikke rigtig mere
8 x 18kg
8 x 18kg
8 x 18kg

Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 5 Day 3
God træning - Har taget min egen bord-ventilator med, resultat: drikker kun 66% vand af hvad jeg plejer og smider ikke tøjet !!! :O

Squat - Squatsko
Godt med et ekstra opvarmnings sæt - dette implementeres i fremtiden.
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg - Knækogere herfra, havde glemt dem!
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg

DB Flad Bænk
Opv. 6 x 20kg
Opv. 6 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Pulldowns
5 x 40
5 x 50
5 x 65
5 x 65
5 x 65
3 x 75
8 x 65
- Nemt

Barbell Bænkpress
8 x 50kg
8 x 77,5kg
8 x 77,5kg
8 x 77,5kg

DB Alternating Biceps Curls
7 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

DB Overhead Press
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Supersættet med

Hyperextensions
10 @ 10kg
10 @ 10kg
Sikke da en forfærdelig øvelse :-/, fik et eller andet i klemme i ryggen

Ekstra Ben Træning

Squat
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
1 x 97,5kg - stop

I løbet af sættene kunne jeg mærke noget øverst på ydersiden af højre skinneben og stoppede derfor, hvad lidt af det i år også, men ville lige se hvordan det gik i dag - det gik så ikke

Vil prøve at undlade at træne squat indtil det er væk, måske det er noget betændelse :/ ... Så måske ingen squat i en uge...
Bagefter så går jeg over til noget DUP i squat.

Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 6 Day 1
Gad ikke rigtig at træne, så endte med at gøre halvdelen af lokalet rent til sidst.

Squat
Ingen squat pga. underbenet driller, er nok overbelastet. Har prøvet at massere i vildskab med lacross-bolde, kage-rulle, almindelig selv massage og fået andre til det - I dag der hjalp Peter N mig med noget en form for "afklemnings ting" nu håber vi at det går i orden, det finder jeg ud af i morgen tidlig.

DB Flad Bænk
Opv. 10 x 18kg
Opv. 10 x 26kg
9 x 34kg
9 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
- Lidt skuffende præstation - den er der næste gang med 10 reps i alle sæt - tror jeg

Pulldowns
5 x 40
5 x 55
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Barbell Flad Bænkpres
12 x 65kg
12 x 65kg
12 x 65kg

Supersættet med

Guld Tuborg, 5,8%vol
167ml
166ml
166ml

DB OH Press
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
- Nemt nok

Udeladt for dagen, tager det måske i morgen istedet:
Leg Raises
Alternating Dumbell Biceps Curls

Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 6 Day 2, Part 1

Squat
Det samme som sidst

DB Flad Bænk
Opv. 8 x 20kg
Opv. 8 x 30kg
7 x 38kg
7 x 38kg
7 x 38kg
6 x 38kg
6 x 38kg
Tungt :/ - Det er ved at stagnere lidt her i DB Bænk synes jeg

Semi Sumo Dødløft
5 x 50kg
5 x 110kg
5 x 135kg
5 x 155kg
5 x 180kg - Nemmere end forventet, men ikke fejlfri form.

Ryg
Lidt løst DB Rows og Cable Rows

Havde ikke nok vand med og var ikke lige helt frisk på mere så resten udsættes - men jeg fik dødløftet og det var trods alt det vigtigste ;)

Laves senere i dag eller i morgen hvor Part 2 og det jeg ikke nåede i W6D1 bliver udført:
BB Bænkpress fra W6D2
DB Overhead Press fra W6D2
Leg Raises fra W6D2
Alternating Dumbell Biceps Curls fra W6D2
Leg Raises fra W6D1
Alternating Dumbell Biceps Curls fra W6D1

Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 6 Day 2, Part 2
Havde tømmermænd i dag, så det blev ikke til alle de øvelser jeg gerne ville have kørt... PS. drikker aldrig igen når det er så varmt, dehydreringen er total! - Så der kommer måske en Part 3

BB Bænkpress fra W6D2
10 x 50kg
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg

DB Overhead Press fra W6D2
10 x 10kg
10 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg

Alternating Dumbell Biceps Curls fra W6D2
12 x 18kg
12 x 18kg
Gad ikke det sidste sæt - var for ramt...

Bonus Ryg Træning
Dropper at få de resterende curls og mave ting med - det er sgu spild af tid
Havde ikke spist eller sovet meget lidt inden træning :/

DB-Rows - med pause i toppen
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 50kg
3 x ~56-57kg
3 x ~58,5-59,5kg - der var ihvertfald 3 med venstre og er ret sikker på at der også var med højre

KV Dødløft fra ~6cm blok
1 x 60kg
1 x 100kg
1 x 140kg
1 x 180kg
0 x 220kg - Havde allerede opgivet inden jeg taget fat, så der var ikke meget forsøg over det
Øvede mig i de 4 første på at over strække triceps, da jeg har haft tendens til at trække op med biceps når jeg har brugt krydsgreb

"Rigtig træning" er senere i dag når jeg har fået spist og lavet ingenting

peter n skrev:

Christian M skrev:Bonus Ryg Træning

Christian M skrev:KV Dødløft fra ~6cm blok
0 x 220kg

Ja; jeg ved det godt... men ja det er hvad der sker - skulle lige se om jeg var 10kg tættere på vores væddemål

Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 6 Day 3 Part 1
Prøver at nå resten senere i dag, kunne ikke lige overskue det.

Squat
Samme som sidst - men starter op fra på mandag/tirsdag

DB Flad Bænk
Opv. 6 x 20kg
Opv. 6 x 30kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
3 x 40kg - Er overbevist om at det var pga. Rasmus Seebach der kørte i radioen lige der!!!
6 x 40kg
0 x 40kg - alt gik galt her så droppede det

Pulldowns
5 x 40
5 x 50
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70 - Skulle have været 3 reps med 80
5 x 70 - Skulle have været 8 reps
Ups!

Madcow Dødløft, SL5x5 Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 6 Day 3 Part 2
Afslutningen på dagens træning

Bænkpres
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Det gik lettere end jeg troede

Alternating DB Curls
7 x 20kg
6 x 20kg
6 x 20kg

Overhead DB press
7 x 22kg
7 x 22kg
8 x 22kg

Madcow Dødløft, DUP Squat,B2B2'ish Dumbbell Bænk Week 7 Day 1
Squatter igen, er gået over til noget "DUP"-inspireret; så det ser ud som nedenfor;
Max er sat (kunstigt lavt) til 130 og stiger med 2,5kg pr. uge, en uge ser så ud som følgende:
Dag 1: 4 sæt á 6 reps @65%
Dag 2: 5 sæt á 4 reps @70%
Dag 1: 7 sæt á 2 reps @80%

DB Flad Bænk
Opv. 10 x 16kg
Opv. 10 x 26kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg

Pulldowns
5 x 40
5 x 65
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Barbell Flad Bænkpres
12 x 70kg
10 x 70kg
12 x 70kg
- Der skulle kun have været 67,5 på men da jeg kørte mellem Mr. Petersen, så var det bare nemmere med 70, så det blev 70

Squat
8 x 50kg
6 x 70kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg

Udeladt for dagen, tager det måske senere istedet:
Leg Raises
Alternating Dumbell Biceps Curls
DB OH Press

Gårsdagens udeblivelser, med undtagelse af Leg Raises

Alternating Dumbell Biceps Curls
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg

DB OH Press
12 x 10kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
- Skulle egentlig kun have været 18kg, men det overså jeg i farten

+ lidt ekstra, 1 sæt meget let dødløft og barbell rows (også meget let).