Gym Rat

Træning i dag
I 5x5 tegnet

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Bænkpres
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg ja måske 7 eller endda 8 sæt... talte ikke!

Pullups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Military Press
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg

DB Rows
5 x 37kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Nu begynder det at ligne noget!

Træning i går
:-)

Squat
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Bænkpres
5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg
4 x 85kg

Dødløft - Dobbelt overhånd
5 x 60kg
1 x 100kg
3 x 100kg
3 x 140kg
1 x 160kg
1 x 170kg - Stadig nemt!
0,8 x 180kg - Den trillede så ud 1-10 cm fra lockout

- næste gang!!!

Træning i går
Hårdt, blev ret syg da jeg kom hjem.

Bænkpres
5 x 20kg
5 x 60kg
4 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Planke
Gav op!

Squat
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 100kg
1 x 115kg - Gav op og tog hjem

Træning i går
Første træning efter sygdom. Har fået en mindre irriteret nedre venstre del af maven, så holdt lidt igen.

DB-Bænk
8 x 21kg
8 x 31kg
8 x 39kg
6 x 39kg
6 x 39kg

Dødløft OH-Greb
6 x 50kg
6 x 90kg
6 x 130kg
6 x 150kg, bælte
6 x 170kg, bælte+straps

Hyper Extensions
10 x BW
10 x BW+5kg
10 x BW+5kg
10 x BW+5kg

Leg-Curls
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke

Cable-Rows Gearing 2:1
8 x 45kg
8 x 70kg
8 x 100kg (Magasin max)
Lagde håndvægte på herfra.
8 x 120kg
6-8 x 142kg

Træning i dag
Første sådan rigtige træning siden medio november. Har måske haft 5 træninger i mellemtiden.
Generelt korte pauser.

Bænkpres - pause på alle
10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Squat
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg
8 x 80kg
9 x 80kg

Military Press
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Incline DB Press
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg

Seated Lateral Raises
10 x 6kg
10 x 6kg
8 x 6kg
6 x 6kg

Supersættet med

DB Flyers
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

65 graders 1-bens-benpres
10 x 50kg+slæde
10 x 50kg+slæde
10 x 50kg+slæde
10 x 50kg+slæde

Træning
Kort pause mellem sæt og øvelser.
Det er virkelig rart at komme igang igen.

Bænkpres pause på alle reps
8 x 20kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
7 x 70kg

Incline DB Press
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Military Press
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
7 x 35kg

Seated Lateral Raises
12 x 4kg
12 x 4kg
12 x 4kg
12 x 4kg

Supersættet med

DB Flyers
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg

Squat
~4 x 60kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Planke
Den kan jeg ikke li'

45 sek
75 sek pause
30 sek
15 sek pause
15 sek
60 sek pause
15 sek
30 sek pause
15 sek

65 graders 1-bens-benpres
Meget nemmere end i sidste træning
10 x 55kg+slæde
10 x 55kg+slæde
10 x 55kg+slæde
10 x 55kg+slæde

Træning
Halv lange pauser i dag - 2-5 minutter

Opvarmning
10-15 min

Dødløft
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 140kg
10 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
- Det bliver nok kun 130 næste gang - det var lidt for tungt.

Pulldowns
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
9 x 50 kg

Planke
45 sek
30+15 sek
30+15 sek

DB Rows
10 x 21kg
10 x 31kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Også ret tungt - skal også være lettere næste gang.

Træning i går
Korte pauser især under ben-delen.
- Gjorde det forbudte - trænede men jeg var en smule syg :-/

Squat
6 x 20kg
6 x 60kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 90kg

65 graders 1-bens-benpres
Tungt, men godt

8 x 70kg+slæde
8 x 70kg+slæde
8 x 70kg+slæde
8 x 70kg+slæde

Bænkpres
Føles meget tungt :/
6 x 20kg
6 x 60kg
6 x 80kg
5 x 80kg
4 x 80kg
4 x 80kg

DB 45 Degree Incline Press
8 x 19kg
8 x 19kg
8 x 19kg
8 x 19kg

Military Press
Meget tungt
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
5 x 40kg

Planke
45 sek
75 pause
45 sek
75 pause
45 sek

Flyers
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg
10 x 13kg

Supersættet med

Seated Lateral Raises
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Seated Incline DB Hammer Curls
10 x 11kg
10 x 13kg
8 x 13kg

Træning i dag
Skal til at spore mig ind på hvad mine max løft kommer til at være... skal teste to gange inden for kort tid.
Desuden drømte jeg i nat at jeg lavede Leg Curls - selvom det måske er 6 mdr. siden jeg lavede det sidst... så jeg lavede leg curls i dag!

Squat
3 x 20kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 120kg
1 x 130kg med pause i bunden
1 x 140kg
1 x 150kg - Det gik nemt nok, trods et skidt udløft og jeg måtte prøve igen

Dødløft
3 x 60kg
3 x 100kg
3 x 140kg
3 x 180kg
1 x 200kg - nem
1 x 210kg - Lidt tungt, men nemmere end forventet

Planke
60sek
60sek pause
60sek
60sek pause
45 sek

Træning i dag
Første gang i IK99, hyggeligt sted :-)

Bænkpres
8 x 20kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Militarypres
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

DB Incline Bænk
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

DB-Flyers
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Safetybar Squat
Første gang jeg prøvede det
Stangensvægt er ukendt, regnes som 20kg
Antallet af sæt er cirka

8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Træning i dag

Dødløft - Dobbelt overhånd
5 x 70kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg

DB-Rows
10 x 17,5kg
10 x 25kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg
10 x 32,5kg (Er lidt i tvivl om det var 5 eller 6 sæt..d et skulle ihvertfald være 6 sæt

)

Pulldowns
Ny maskine, tog det lidt let.
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

DB Seated Incline Hammer Curls
Det var tungt, totalt udbrændt i biceps.
10 x 17,5kg
5 x 17,5kg
8 x 12,5kg
5 x 12,5kg
- Grådigt og idiotisk! - mindre vægt næste gang!

Ab-Wheel-Roll-(halfway)-Outs
Første gang jeg rigtig prøver den.
Hjul: Ø45cm

Talte ikke rigtig prøvede øvelsen og den er svær :/

Træning i går

Bænkpres
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Military Press
8 x 20kg
8 x 35kg
7 x 35kg
6 x 35kg
8 x 35kg

DB Incline bænkpres
10 x 20kg
9 x 20kg
8 x 20kg
9 x 20kg

Dumbbell Flyers
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Superset med

Sidelateralt Raises
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg

Safetybar Squat
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Træning i dag

DB-Rows
8 x 22,5kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Pulldowns
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
- Måske endda et sæt mere

Seated Incline DB Hammer Curls
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
9 x 12,5kg - den 10. var umådelig grim

Supersættet med

Ab-Wheel-(halfway)-roll-outs
Det går bedre end sidst, men det er stadig ikke pænt eller kønt
Hjul: 45cm diameter
5
5
5
5
5
5

Back Extensions
10
10
10
10
- Dem laver jeg nok nogle flere af i fremtiden.

Leg-Curls
10 x 15

Gad ikke mere - udgår nok også til fordel for flere sæt back extensions.

Træning her til morgen

Bænkpres
6 x 20kg
6 x 50kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Military Press
6 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

DB Incline Press
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Side Lateral Raises
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg
8 x 7,5kg

Supersæt

Dumbbell Flyers
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Safetybar Squat
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

Træning i dag
I dag foregik træningen 100m fra verdens navle!

DB-Rows
6 x 25kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg
6 x 37,5kg

Pulldowns
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Seated Incline DB Hammer Curls
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Ab-Wheel-Roll-(A-bit-more-than-half-way)-Outs
Hjul: 45cm
5
5
5
5
5

Back-Raises
10
10
10
10
10
10
10

Træning i dag
Var tidspresset.

Bænkpres
10 x 20kg
10 x 50kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Military Press
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

DB Incline Press
10 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

DB Flyers
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Supersættet med

Side Lateral Raises
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Safetybar Squat
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Træning i går

DB Rows
10 x 22,5kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

Pulldowns
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45

DB Seated Incline Hammer Curls
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Back Extensions
12
12
12
12
12
12
12

Supersættet med

Ab-Wheel-Roll-(Almost)-Out
Hjul: 45cm
5
5
5
5
5

Træning i dag

- kom vist til at spise lidt for meget inden træning, men en 450g bøf... det kan man ikke stå for!

Bænkpres
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Military Press
Det føles ikke helt godt for tiden

8 x 20kg
6 x 35kg
7 x 35kg
7 x 35kg
6 x 35kg

DB Incline Press
8 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

DB Flyers
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Supersættet med

Side Lateral Raises
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Safetybar Squats
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Christian M skrev:Bænkpres
10 x 20kg
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg

Safetybar Squats
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Det er dæleme en mærkelig måde du forbereder dig til tre-kamp på.

Træning i dag
Ondt i låret, siden lørdag - så ingen squat.

Militarypress
10 x 20kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

DB Incline Bænk
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

DB Flyers
12 x 12,5kg
10 x 12,5kg Slightly Incline
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Supersættet med

Side Laterals
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Bænkpres
10 x 20kg
8 x 50kg
10 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Christian M skrev:Træning i dag
Ondt i låret, siden lørdag - så ingen squat.

Militarypress
10 x 20kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

DB Incline Bænk
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg
12 x 17,5kg

DB Flyers
12 x 12,5kg
10 x 12,5kg Slightly Incline
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Supersættet med

Side Laterals
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Bænkpres
10 x 20kg
8 x 50kg
10 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Er du skadet eller bare øm?

Bare noget der irriterede når jeg squattede mere end 3 reps og gik (og i særdeleshed op af trapper).
Men det er væk nu

Træning i dag

Pulldowns
10 x 35kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

DB-Rows
Absurd og overraskende tungt.
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg

DB Seated Incline Curls
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Supersættet med

Back Extensions
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Som i de sidste sæt blev supersættet med

Facepulls
15 x 5kg
15 x 5kg

Træning for nylig
Bænkpres
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Squat
1 x 20kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Pullups
5
5
5

Træning for lidt mere nylig
Squat
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

Military Press
5 x 20kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg

Dødløft
5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

Træning i dag
SafetyBarSquat
5 x 50kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Bænkpres
5 x 50kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

Chinups
5
5
5

Back Extensions
10
10
10

Træning i dag

Squat
5 x 60kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg
5 x 77,5kg

Militarypress
5 x 20kg
5 x 35kg
5 x 35kg
5 x 35kg
- Skulle have været 37,5kg

En-arms-BB-row
- aner ikke hvaad det hedder, men lidt som T-barrows, bare med en arm af gangen og modsatarm støtter på bænk.
½ x stangvægt + skiver:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Træning i dag

Squat
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg
5 x 82,5kg

Militarypres
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg

Dødløft
5 x 50kg
5 x 90kg
5 x 120kg
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg

Træning for to dage siden

Squat
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Bænkpres
5 x 20kg
5 x 60kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg
5 x 72,5kg

Pullups
5
5
5

Træning i går

Squat
5 x 50kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Chinups - neutralt greb
5
5
4,8

Bænkpres
Blev til DBs da bænke og stænger var optaget.
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
- Tungt!

Træning i dag

Squat
5 x 60kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg
5 x 87,5kg

Militarypres
10 x 20kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg

One-Arm T-Bar-Rows
½xStang + skiver
5 x 22,5kg
5 x 32,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg
5 x 42,5kg

Gym Rat

Brugere online