Hej Bodybuilding.dk!
Jeg har sammen med 4 andre fået til opgave at lave et træningsprogram til en gut, der vil kunne deltage i bodybuilding konkurrencer indenfor 2 år. Han er lige begyndt at træne for 3 uger siden, og har derfor kun en almindelig form. Jeg har fået min gode ven Ioxer til at lave træningsprogrammet og hvorfor det er det rigtige program, men i vores gruppe mangler vi noget teori om muskelopbygning osv. Det kunne derfor være rigtig rart, hvis der var en eller flere der kunne komme med noget teori uden for mange latinske begreber, eller i det mindste en forklaring med hvad de betyder, hvis det er nødvændigt.
Vi har læst lidt om hypertrofi og superkompensation, men er ikke sikre på hvad begge begreber dækker over.
Mange tak på forhånd for hjælpen Bodybuilding.dk!

Hej "Skov1993"


DIFs træningshæfter passer meget godt til niveauet i gymnasiet. fordelen ved hæfterne er, at de er simple, let-læselige og giver en nogenlunde forståelse for de basale principper. ulempen er, at de er unuanceret og har et par fejl undervejs. så længe det ikke er højere niveau og i husker kildehenvisninger burde det dog være mere end godt nok. hæfterne kan hentes gratis som pdf på DIFs hjemmeside


her er hovedsiden med træningshæfter
http://www.dif.dk/?SC_itemid=629a6d89-e417-4bf4-97f8-c72593378bf8

her er hæftet om styrketræning
http://rove.dif-sitecore.dif.dk/asp/publikationer_pdf.asp?pdfid=672


held og lykke med opgaven

På 2 år? Er det så med roids, og verdens bedste genitik?

jonathanson skrev:På 2 år? Er det så med roids, og verdens bedste genitik?

Det kan man ikke hvis man vil være oppe i 150kg + klassen nej.

Men måske en klasse 70kg maks som sponseret bodybuilder kan nås på 2 år clean?

Til TS:

Måske i skulle læse lidt mere her på sitet da der er glimrende beskrivelser af hypertrofi træning. Hvis han vil være bodybuilder og konkurrere så skal der være kompetent viden om kost, træning, øvelser og lægelige råd være på plads med mere.

Superkompensation er for kredsløbstræning, ikke sagt at en BB ikke kan løbe et maraton men det fokusere BB ikke på for de træner for hypertrofi.

Mr Statue skrev:Superkompensation er for kredsløbstræning, ikke sagt at en BB ikke kan løbe et maraton men det fokusere BB ikke på for de træner for hypertrofi.

superkompensation kan bruges som teori til alle former for træning. det handler ganske simpelt om at kroppen forstyrres/nedbrydes af et stress (fx i form af træning) og i den efterfølgende restitutionsperiode tilvænner sig stresset og bliver bedre/større/stærkere.