Hack Squat, Teknik

hej forum.

Prøved mig lidt med barbell hack squats idag.

Kører normalt frontsquat hvor jeg powercleaner den op, så der kan jeg ikke tage så meget vægt på. (60-65kg)

Derfor prøvede jeg med hack og kørte 5x5 med 80kg.
Det passede rimelig med intensiteten, men jeg synes dog teknikken er svær.

Kommer hele tiden til at ramme stangen mod lægen og baglåret på vej op, så vil lige høre om nogen har nogle gode fifs?

Det gør jo heller ikke noget, at den glider lidt op af læggen, bare du ikke får røde mærket af det.
Jo tættere den er på benet, så du får et bedre tyngdepunkt, jo nemmere er den at løfte.

Kører bare videre som altid så.
Det blir nok bedre, med lidt træning.

Egebo skrev:hej forum.

Prøved mig lidt med barbell hack squats idag.

Kører normalt frontsquat hvor jeg powercleaner den op, så der kan jeg ikke tage så meget vægt på. (60-65kg)

Derfor prøvede jeg med hack og kørte 5x5 med 80kg.
Det passede rimelig med intensiteten, men jeg synes dog teknikken er svær.

Kommer hele tiden til at ramme stangen mod lægen og baglåret på vej op, så vil lige høre om nogen har nogle gode fifs?

Hvis du kan køre med mere vægt i hack squat end i front, lyder det som du dødløfter den op istedet for at hack squatte den op. Ved et "rigtigt" hack squat, skal kroppen forblive næsten lodret.

Om jeg kører mere end, jeg egentlig KAN front-squatte, ved jeg ikke.
Men, jeg har ikke stativ til at squatte med så jeg skal power cleane vægten op hver gang, og endnu værre, ligge den pænt ned igen.

Derfor kører jeg ikke med så meget vægt der, da giver nogle voldsomme træk i kroppen at holde igen i 70-80 kg på vej ned, for en mand på 68 kg.

Jeg er ret overbevist om jeg jeg kørte hack-squattet fint for at ramme targt musklen, for den ramte meget mere i benene end DL gør.

Dog havde jeg besvær med at kontrollere vægten på vej ned også. når man kom 10cm fra gulvet ca, tippede jeg bagover.

Hack Squat, Teknik

Brugere online