hej jeg er en gut som er 187 høj og vejer 93 min fedt procent ligger på ca 17 det fedt jeg har sidder på siden af maven ogpå maven igen andre steder. jeg spiller fodbold 3 gange om ugen med høj intensitet , derud over har jeg adgang til trænings center hvor jeg træner 3 forskellige mave øvelse 3x biceps 3x triceps 3x bryst 3xryg 3x læn 3xskuldre ( disse øvelser laver jeg til max og til det brænder så jeg ikke kan mere )og der ud over varmer jeg op på løbe båndet med 1 km løb og slutter af med 500 m løb ved lav intencitet. når jeg spiser starter jeg altid med havregryn om morgenen, rugbrød til middag og kylling eller fisk om aften med grøntsager. men alligevel kan jeg bare ikke tabe mig på dunken der sidder en fin lille badering på 4 kg vil jeg skyde på den er jeg mega træt af .. nogen ide´er til hvordan man kommer af med den vil jo gerne kunne gå på stranden til sommer med god samvittighed.

Har du sat dig ind i din kost? Med ligevægtsindtag osv?

Søg og du skal finde

Men kan da lige sige: du kan ikke punktforbrænde. Hvis du skal tabe dig på maven, skal du genrelt tabe dig = indtage mindre energi end du forbrænder.

nææ det aner jeg sku ligodt ikke hva er fortæl da lige .. men ja selvfølgelig spiser jeg fornuftigt når jeg træner

Meget simpelt fortalt:

Bagpå de fleste madvarer står der hvor meget energi der er i varen, samt kulhydrater, protein og fedt m.m.

Du kan så tælle sammen hvor meget energi du ialt indtager i løbet af en dag. Din krop forbrænder hele tiden energi. Jo mere aktiv du er, jo mere forbrænder du. Hvis du forbrænder mere end du indtager over samme tid(en dag, en uge, en måned etc.) vil du tabe dig.
For at finde ud af hvor meget din krop forbrænder om dagen, kan du benytte en beregner, som kan give dig et rimeligt fornuftigt svar på det.

Sæt dig mere ind i emnet ved at søge på relevante emner...