Hænder og for arme som en pige som dreng

Hey jeg er 16 år og er okay høj men tyng. Mine hænder og arme er så små at jeg synes det er pinligt nogle gange. Jeg snakkede med min far om det og hans også var tyng den gang han var ung. Er dog stadig bange for at de aldrig bliver store. Ved ikke hvad jeg skal gøre. Hjælp

Hvad med at træne dem 2-3 gange i ugen og spise således, at du stødt tager på?
Hvis du f.eks. smed dit træningsprogram op, hvor tunge vægte du kører med, hvad du vejer og hvor meget du har taget på de sidste par uger, så bliver det lidt lettere at hjælpe dig

EDIT: kan se det er dig, som nægter at spise, og tror man kan blive muskuløs uden at træne.

andreas7074 skrev:En post jeg skrev her den anden dag:
Uafhængtigt af mål er det stort set altid bedst at starte med et fullbody1, hvor der anvendes progressivt overload2 i form af lineær progression3, så det er hvad jeg vil råde dig til at gå i gang med.

Læs desuden:
artikler/bodybuilding/bodybuilding/squats---the-king-of-lifts.html
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bnkpres---overkroppens-konge.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/ddlft---nglen-til-massiv-ryg.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/vgttrningens-vigtigste-grundregler.html

Fullbody-programmer, der er værd at kigge på:
Starting Strength
Greyskull LP.
Stronglifts 5x5
Texas Method, excel-ark jeg har lavet er vedhæftet.
Et "hjemmelavet" fullbody med tanke bag øvelsesvalg, volumen, intensitet. Jeg vil stadig anbefale progressivt overload i form af lineær progression.

Andre programmer der er værd at kigge på:
Back to Basics, her på siden.

Angående opvarmning, så har maxer nogle videor:
https://www.youtube.com/watch?v=5XbmyT7WHns
https://www.youtube.com/watch?v=Q8RBrGTl1cM
Derudover anbefales let-moderat gang, eller deslige. Foamrolling kan også hjælpe, i form af massage (muskelømhed).

I forbindelse med indlæring af teknik, så kig på følgende videoer:
https://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8
https://www.youtube.com/watch?v=iBHc323QwFE
https://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg
https://www.youtube.com/watch?v=R_JSFYdzuLw
https://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw
https://www.youtube.com/watch?v=GIqcXj2pAPA
Derudover; film dine løft fra siden og skråt forfra, og check dem igennem. Evt. læg dem op herinde, så vil folk med glæde bedømme den og rette eventuelle fejl. Der findes to tråde, squat-teknik tråden og dødløft-teknik tråden.

1 - "Alle" muskelgrupper trænes vha. basisøvelser som squat, dødløft og bænkpres, i varierende grad afhængigt af dagen.
2 - At en muskel løbende udsættes for større og større belastninger. Kan opnås via volumen, intensitet, densitet etc.
3 - Der lægges 2,5-5kg til ens løft pr. gang/uge.

Spørg endelig igen, hvis du har brug for yderligere hjælp.

Hænder og for arme som en pige som dreng

Brugere online