Fuck hvor flad. Det hjælper sgu at være Gunnars kæledægge! ;)

Igår.

Memorial Day Murph.

39:55. Sucked.

Vil prøve at få lidt gang i loggen igen.

Igår:

kl 14:30.

5x30 sek på løbebånd m. 21-23 km/t, 4 min hvil.

Kl 18ish.

EMOM 8 min
4 burpees 8 t2b

10 min AMRAP
30 Doubleunder
30 Airsquats

8 Runder +30 Du+9 As.

5x5 Backsquat
95kg

10 min EMOM
5 hspu, abmat og kip


8 rft(1 min hvil efter runde 4)
60 m løb
5 Powercleans 60kg
5.40.

1-10 C2B
10-1 Thrusters 45 kg

9:59

1650 meter open water swim,

39:43...

Mandag:

Squat
3x3x60kg
5x5x97,kg
1x10x60kg.

WOD.

10 Dødløft 100kg
30 Puhsups
10 Dødløft
20 pushups
10 dødløft
10pushups
10 dødløft.

Tid: 3:14

Lørdag:

45 min mobility for underkrop.

Team af 2:
12 min AMRAP
30 Du's
15 Powersnatch 35 kg.

20 min EMOM
1 Snatch, 60 kg på alle reps. 3 fails.

I går.

Snatch op til 75 kg.

Team af 2.
AMRAP 14 min
60 cal Row
50 t2b
40 Wallballs
30 Cleans
20 mu's.

Nåede nesten alle t2b på runde 2, med Andreas

Igår:

10 min EMOM
C&J @ 80 kg. (svarer til 80%)

30 sek Thrusters @ 20 kg. 1 min hvil. 6 runder.
20-20-20-20-20-19

3x3min amrap
10 Pullups
15 boxjumps.

7 rds + 3 BJ

Backsquat
Sets
2 Squats, 100 kg
2 Squats, 110 kg
2 Squats, 115 kg
2 Squats, 117.5 kg

Every 1 min for 10 mins:
Push Jerk, 70 kg
Split Jerk, 70 kg

2 Power Snatches, 40 kg
2 Power Snatches, 50 kg
2 Power Snatches, 50 kg
2 Power Snatches, 50 kg
2 Power Snatches, 55 kg
2 Power Snatches, 55 kg
2 Power Snatches, 57.5 kg

Hej!

Hvordan er fysioterapeut-lønnen i Norge sammenlignet med den danske? Og vægter de i Norge også den danske fysioterapeut-uddannelse højere ligesom med sygeplejerske-uddannelsen? :-)

´Mads

M4ds skrev:Hej!

Hvordan er fysioterapeut-lønnen i Norge sammenlignet med den danske? Og vægter de i Norge også den danske fysioterapeut-uddannelse højere ligesom med sygeplejerske-uddannelsen? :-)

´Mads

Ny ansat i staten starter på 364.000. I kommunerne lidt højere.

Klinikk for alle har 50/50 i leje i deres klinikker. Jeg tar bedre i min. 35/65, jeg har 450 for en kons på 35 min. Dvs brutto 292 pr behandling. PT, som jeg også driver med jf. min uddannelse som fysio giver 250,-/time.

Tror uddannelser vægter lige højt. De norske har lidt mere praktisk erfaring iogmed at de har 1 års turnus.

Igår:

Kl 14:

4x4min løb på løbebånd. Snit hastighed på 16 km/t. max puls på 186.

17:00

13-1
EMOM thrusters @ 40 kg.

Mandag:

4x4 min på løbebånd. 4 min pause. Max HR på 190.

Senere mandag:

21-15-9
thrusteres 42.5
KB swings 32 kg
T2B

12 RFT
12 Medball Cleans
12 Pushups

9-6-3
Front Squat, 80 kg. (ingen rack)
Bar Muscleups.

Tider: 8:37-14:31-8:30

Tirsdag:

Chipper: Air Squats, AbMat Sit-ups, Deadlifts and 4 more : 16 mins 20 secs | Rx'd
100 Air Squats
80 AbMat Sit-ups
60 Deadlifts, 60 kg
40 Pull-ups
20 Front Squats, 60 kg
10 Toes-to-bars
5 Muscle-ups

+

Every 1 min for 20 mins: Power Clean & Jerk : Completed | Rx'd
Every 1 min for 20 mins
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg
1 Power Clean & Jerk, 85 kg

Heya Norge!

Så er der nyt!! Tak for losset bagi.

Legend skrev:Heya Norge!

Så er der nyt!! Tak for losset bagi.

Yay!

I dag fredag.

Hang Snatch
5x1 @ 65kg.
Nogen fails undervejs. Jeg er dum og ukoncentreret.

Front Squat
5x1 @ 110kg

20 MU for time (90 sek pause hver gang man slipper ringe)
7-6-5-2

5 RFT:
12 KB swings
12 t2b
250 m ROW.

Time: 12:07

Total time: 1:05

Har som mål at træne 150 gange i 2015. Så må hellere få logget, så jeg husker det.

Træning 1/150
2. januar:
1. 3x10 Back squat @ 100kg

2. AMRAP 10 min
7 Pull-ups
7 Thrusters 60/40kg
7 Burpees

5+7Pu

Træning 2/150
3. januar
Husker ikke hvad jeg trænede.

Træning 3/150
4. januar
EMOM Snatch + EMOM Clean&Jerk
Startede på 40 og steg 5 kilo hvert andet minut.
Snatch til 75 kg, og C&J til 100kg.

Kort makker wod. Halv WT5 med Andreas

Træning 4/150
5. januar
For Time
1000 m Row
30 WBs 20lb
800 m Row
25 TTB
600 m row
20 pullups
400 m row
15 C&J @ 60kg
200m row
60 burpees

24:59.

Træning 5/150
6. januar
WOD:
1. Find max reps i
Pull-ups, 1 sett,
12 reps. (20 inden juni)

2. Ladder 1-7-1
Hang clean 60kg
Jump squat
KB full swing 24 kg

6:18

Træning 6/150.
8. januar


Vægtløfning med nordisk mester Sebastian Farmen.
Snatch
40x4x3reps
45x4x3reps
50x4x2reps
60x3x2reps
70kgx5x1rep

Snatch Pull
4x3 @ 85kg
4x2 @ 95kg.

7/150
Fredag 9/1-15
Team WOD med Andreas.

AMRAP 12 min
10 OHs 50kg
20 TTB
30 Bar facing burpees
40 Dubs

4+21 reps.

Træning 8/150

10. januar.

Overhead squat
3x60kg
3x65kg
3x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg PR

15 min EMOM
1. min Bænk, 5x92,5kg
2. min 3 MU´s
3. min 15 cal row. (spild af tid)

Måtte dele et set på bænken, og 2 set på MUs

Fødselsdags wod for Rune

28 Boxjumps
28 HSPU
28 Airsquats
28 Pullups
28 Pushups
28 Powersnatch 40 kg
28 Dubs
28 Ring Dips
28 Hang Power Clean
28 Wall Balls 20lb
28 Shoulder2overhead 40 kg
28 T2B
28 Sit ups

TID: 24:09. Tror jeg.

Træning 10/150

12. januar

Snatch
3x40kg
3x45kg
3x50kg
3x55kg
2x2x60kg
2x2x65kg
3x1x70kg
3x1x75kg(1fail)
3x1x80kg(1 fail)

(3x1x80 = 3 singels på 80kg)

Metcon

3 RFT
500 m Row
12 Burpees
12 Thrusters, 40kg

11:44.

Træning 11/150
13. januar

Roning, C2 PM4
5 min, 2,5 min pause.
4 min 2 min pause
3 min 1,5 min pause
2 min 1 min pause
1 min.

1430m+1140m+850m+578m+312m = 4320m. (Alle tal er taget når klokken ramte minuttet. har ikke ladet C2'en løbe ud.)

Team Wod med Dr. Stian.

20 min AMRAP
30 Lateral Burpees over Bar
30 C2B
30 PowerCleans. (starter på 60 kg og øker 10 kilo pr. runde)

3+1 burpee.

b000t skrev:Træning 8/150

10. januar.

Overhead squat
3x60kg
3x65kg
3x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg PR

15 min EMOM
1. min Bænk, 5x92,5kg
2. min 3 MU´s
3. min 15 cal row. (spild af tid)

Måtte dele et set på bænken, og 2 set på MUs

110 i overhead squat er jo wiiiiiiiild!

Nogen ska jo være stærke

Skal nævnes at det er det er fra højt rack, så unracker i OH position. Dvs, at jeg ikke har jerket det fra backrack.

Men alliiiiiigevel!

Manze skrev:

b000t skrev:Træning 8/150

10. januar.

Overhead squat
3x60kg
3x65kg
3x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg PR

15 min EMOM
1. min Bænk, 5x92,5kg
2. min 3 MU´s
3. min 15 cal row. (spild af tid)

Måtte dele et set på bænken, og 2 set på MUs

110 i overhead squat er jo wiiiiiiiild!

b000t skrev:Nogen ska jo være stærke

Skal nævnes at det er det er fra højt rack, så unracker i OH position. Dvs, at jeg ikke har jerket det fra backrack.

Men alliiiiiigevel!

Manze skrev:

b000t skrev:Træning 8/150

10. januar.

Overhead squat
3x60kg
3x65kg
3x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg PR

15 min EMOM
1. min Bænk, 5x92,5kg
2. min 3 MU´s
3. min 15 cal row. (spild af tid)

Måtte dele et set på bænken, og 2 set på MUs

110 i overhead squat er jo wiiiiiiiild!

(Y)

Træning 12/150
15. januar

Vægtløftning med Sebastian Farmen

Masse Clean and jerk.
Kan nævne
1+1x95kg
5x1x80-90kg

Front bøy
1+1m. stop x 110kg, (for tung)
1+1m. stop x 100kg
1+1m. stop x 100kg

GHD - Hip Extensions
3x15xBW

Træning 13/150

Metcon:

1000 m Row.
5 rft
5 strict PU
10 pushups
10 frontbøj, 50 kg.
1000m row

15:13.

VL:
Snatch.
EMOM fra 40 til 75kg.
Ulige tal 1 rep, lige tal 2 reps.
Fik 75 kg engang kun