FØDSELSDAGSTRÆNING I LIVK12/11 2012

BW 104,8 u sko
TRÆK
40x3x2
50x3
60x3
70x2
75x2 PR double tror jeg
80x1
85x1x2 failz
70x2x2 ugly

STØD
50xlol
70x1
80x1 1+2
90x1 1+2
100x1
105x1
110x1
115x1 missede opadstød
115x1
120x1 PR - fødselsgave til mig selv <3
122,5x1x2 fails men virkelig close
100x2x2

BEN BAG
20x5
60x3
100x2
130x1
160x1
180x1
194x1 fail og et lille jag i maven? håber ikke det var det samme Rodovsky oplevede ! av av

TIRSDAG I GOTHA 13/11/2012

RÅTRÆK
40x3x2
50x3x2
60x2x2
70x2
75x1
80x1
85x1 PR
60x3
65x3
70x3
FRIVEND + KNICKSTØD
STANG
40
60x2
70x2
80x1
90x1
100x1 fail
100x1 yezz
80x3x3

BEN FORAN
20x4
60x3
90x1
110x1
120x1
130x1
140x1
150x1
155x1 PR
160x1 failz
110x3
90x5
60x10

Hvor er du syg i squatten! Hilsen Lasse, den lille gut med det røde skæg du nogle gange træner med ;)

Træning idag btw

Virkelig voldsomme squats

Har du fået Rodsky maven?

Legend skrev:Har du fået Rodsky maven?

Tror det næppe, men kunne ikke lade være med at tænke på det, har dog ikke mærket noget siden

PTCJ skrev:Virkelig voldsomme squats

jo tak, bliver ogs nødt til at gå til den hvis jeg skal nå 200 inden jul

BEARmode skrev:Hvor er du syg i squatten! Hilsen Lasse, den lille gut med det røde skæg du nogle gange træner med ;)

Træning idag btw

Tak! fedt at se dig herinde også! Tror lige jeg missede dig, var der først ved 5 tiden.. Vi er "red beard" og black beard"

cerveira skrev:

PTCJ skrev:Virkelig voldsomme squats

jo tak, bliver ogs nødt til at gå til den hvis jeg skal nå 200 inden jul

Det skal du sku nok klare!

Tjekkede lige starten af din log - Voldsom fremgang siden Januar

PTCJ skrev:

cerveira skrev:

PTCJ skrev:Virkelig voldsomme squats

jo tak, bliver ogs nødt til at gå til den hvis jeg skal nå 200 inden jul

Det skal du sku nok klare!

Tjekkede lige starten af din log - Voldsom fremgang siden Januar

Det er da ikke så galt, når man tænker over at han er stoppet med Crossfit. <3

Legend skrev:

PTCJ skrev:

cerveira skrev:

PTCJ skrev:Virkelig voldsomme squats

jo tak, bliver ogs nødt til at gå til den hvis jeg skal nå 200 inden jul

Det skal du sku nok klare!

Tjekkede lige starten af din log - Voldsom fremgang siden Januar

Det er da ikke så galt, når man tænker over at han er stoppet med Crossfit. <3

LOL LEGEND! og når man tænker på jeg er begyndt at spise! er det endnu mindre galt..

Beklager overfor mine få faste læsere at loggen har stået lidt stille på det seneste.
Det betyder dog ikke at der ikke er blevet smedet.

Jeg forbedrede således min top i ben med 500 gram sidste tirsdag. d.20.nov.



i fredags lavede jeg stød 5+1 med 100 kg. Det var lidt kondiagtigt



og i lørdags lavede jeg 62,5x3 i press

Er det med vilje du ikke afslutter cleanet?

Mandag d. 26/11/12
21 dage til Gothas fødselsdagsstævne.

TRÆK COMPLEX
hiv og træk 1+1
40x3
50x2
50x1
60x1
70x1
75x1 failede trækket
75x1
TRÆK 1'ere
80x1x3 failede sidste træk
50x1
60x1
70x1

STØD COMPLEX
HIV,VEND,BEN,OPADSTØD: 1+1+1+1
50x1
80x1
100x1
105x1
110x1
115x1 oh yeah
STØD
100x2
105x2
105 2+1
110+1

STØDHIV
110x3
120x3
130x3
140x3x3

BEN
20x5x2
50x3
80x3
120x2
140x2
160x2
140x3

jeg tror de 210 kg som er kval krav til DM er ved at være inden for rækkevidde!

PTCJ skrev:Er det med vilje du ikke afslutter cleanet?

Ja det er det, det sparer lidt på energien.

Fredag d. 30. nov. 2012 i FH
Orkede ikke lige at logge. Var helt udmattet efter de 4 PR jeg lavede.
Men her er lidt filmstrimmel.

Mandag d. 3. december i GOTHA

TRÆK
70x2
70x1
80x1
85x1 miss
70x2x3 missede den sidste rep

PRESS
40x5
45x3
50x5x3 Tror jeg vil forsøge at skifte til texas method i press.
muligvis også i ben senere hend.

Clean n Jerk 2+1
50
70
110
117,5 PR på denne øvelse
120 fik ikke låst højre albue helt i opadstødet
120 same shit :/

BEN BAG
20x5x2
60x3
90x2
120x2
150x1
180x1 - fløj op, så jeg blev fristet til at gi' 200 et skud.
200x1 - fail, men kom da over parallel, hvis bare jeg kunne have holdt spændet i ryggen tror jeg godt jeg kunne have trykket den hele vejen.

SE SELV:

TIRSDAG d. 4. december i GOTHA

RÅTRÆK
40x3x2
50x3x2
60x3x2
70x3x2

FRIVEND kunne ikke lave opadstød da jeg har lavet noget bøvl med min venstre skulder, kunne ikke engang strække den over hovedet
50x3x2
80x3x2
90x3
100x3x2

DE FORRESTE BEN
20x4x2
60x4
90x2
110x1
120x1
130x1
140x1

MAVE m 15 kg skive
9,9,9

Onsdag Træning 6. dec. 2012 Gotha
BW 105 m sko

nothing overhead skulderen er i trods..
TRÆKHIV
50x3
70x3
90x3
95x3
100x3
95x3
90x3
80x3

VEND
stang
50x3
70x2
90x1
102,5x1
115x1 bagover zach krych style :S
115x1
120x1
125x1 smule grind no bounce

DE BAGERSTE BEN
20x4x2
60x3x3
100x1
130x1
150x1
170x1

KABEL TRICEPS PUSHDOWN
50x10
60x10
70x10
SEATED KABEL RONING
30x15x3
LÆNDEEXTENSIONER
15,15

FREDAG I GOTHA 07122012

VEND
stang fra hæng
50x3x2 hæng og gulv
70x2
90x1x2
105x1
115x1
120x1
127,5x1
131x1 miss
131x1 PR
132,5x1 PR
135x1 PR
137,5x1 miss
137,5x1 PR
110x2x3 missede sidste rep i sidste set..

TRÆKHIV 2+3 gulv + shrug fra højt hæng
50x1
70x1
85x1x4

LØRDAG I FH 08122012

"fællestræning" i LIVK med Anders og Morten, det var så hyggeligt, jeg sov over mig, men kom tids nok til at se Morten "klokov-stemme"

POWERCLEAN
teknik træning og fokus på at få skuldrene med i løftet. shruuuuug ugh!
stødhiv gulv, stødhiv hæng, frivend gulv 1+3+1
50x1x5
70x1x2
80x1x2
90x1x2
100x1
105x1x2

RÅTRÆK
hiv gulv hiv hofte råtræk 1+2+1
40x1
50x1x2
60
65
70x1

PRESS
20x5x2
40x5
45x3
50x3
55x3
57,5x3 grind

BEN
20x5x2
60x3x2
100x2
130x2
150x1
160x1
170x1

eksperimenterer lidt med mit opspænd for tiden, det kan tyde på at hvis jeg fik aktiveret vingerne lidt mere i opspændet kunne det hjælpe med ikke at tabe den øvre ryg på de tungere vægte..
I det hele taget skal jeg fokusere rigtig meget fremover på at få udviklet muskulaturen i overkroppen, triceps øvre ryg skuldre og traps..

PULLDOWNS KABEL

69x8x4

TRÆNING I LIVK TIRSDAG 11122012
BW 105,9 m sko

er blevet syg, mega forkølet..

TRÆK
stang
40 hiv og træk
50x2
60x2
70x2 missede den første
70x1
75x1 pæænt
STØD
50x2
70x2
90x2
100x1
110x1 smukt

GOTHA ONSDAG 121212
stadig syg
træk
40x3x3
50x2
60x2
70x1
75x1
60x1

STØD
stang
40x2
60x1 1+2
80x1
100x1
105x1

kabel pushdown ryg extensions kabel rows.

GOTHA TORSDAG 13122012
stadig syg snoot, sidste træning inden Gothas fødselsdags stævne lørdag. Jeg håber ikke jeg skal nyse når jeg står med stangen over hovedet..
BW 106 m sko
TRÆK
stang
40x2
50x1
60x1
67,5x1
STØD
stang
60x1
80x1
97,5x1
BAGERSTE BEN
20x3
60x2
100x1
130x1
154x1

Så blev det til Gothas Fødselsdagsstævne.

Jeg vejede ind på 103,3 og meldte mine startvægt til 80/115

Min søde crossfitven Mainz kom og matchede mig og klaskede mig på lårene og på mine traps inden jeg skulle løfte!

Løftene gik således:

TRÆK
82,5
87 konkurrence PR
91 tabt bagover.

Med 87 i træk gave det sig selv at jeg skulle lave 123 i stød for at opnå de 210 som er kval krav til DM.
Vi hævede derfor min startvægt et par kg og det forløb således.
STØD
117
123 konkurrence PR
126 var på strakte arme, men balancen var ikke helt med mig..

210 kg total
Alt i alt en god oplevelse. Nye konkurrencetoppe over hele linjen. Det var en lærerig oplevelse at være en smule tappet for energi, da det tvang mig til at lave så få opvarmningsløft som muligt, det fungerede fint og det er godt at vide at jeg også kan løfte sådan, da jeg tit skal have en del løft for at føle mig varm og tryg.

GOTHA Mandag 17122012
PRESS -volume
40x5
40x3
45x5x5
SNATCH PULLS
2hivgulv3shrugshofte
60x1x2
80x1x2
90x1x2
PENDLAY ROWS
40x5
50x11x2
50x13
BEN BAG
20x5x2
60x4
90x3
120x2
140x2
160x1
180x1 kniv i varmt smør
fringer wrist curls
m tom stang
30,23,25
mave
15 kg skive
10,8,8

GOTHA TIRSDAG 18122012

RÅTRÆK
40x3x2
50x3
60x3x2
65x3
70x3 tabte lige 2'eren bagover, jeg er så ringe til råtræk.
70x3 en PR 3'er tror jeg
50x5x2 højt hæng
FRIVEND og OPADSTØD!
50x3
70x3
90x3 sygt hårdt.
80x3

3 runder af: ikke på tid!
8 RDL @ 50
10 Lateral raises m 5 kg skiver
10 kabel push downs @ 55 kg
KROC ROWS
21x15x3

ONSDAG GOTHA 19122012

TRÆK hivgulv hivhofte trækhøjthæng 1+2+1
40x1x3
50x2
60x2
70x1
75x1
77,5x1 like a glove
80x1 - den smukkeste PR højt hæng tror jeg.
STØD stødhiv pause v. knæ. vend - opadstød 1+1+1
60x2
60x1
70x1
80x1
100x1
110x1 miss, miss
110x1
100x1x4 minus opadstød på disse for at spare skuldrene lidt.
BÆNK
close grip
40x3
60x5
70x5x3
Seated kabel rows
35x15x3
BEN FORAN
60x3
90x2
110x1
130x1
140x1
Lændeextensioner
13,13,10

LIVK TORSDAG 21122012

FRIVEND
50x5
70x3
80x3
100x3
105x3
110x3
112,5x3 det var min gamle 1 RM der blev til en 3 RM der.
90x5

lying rows eller chest supported rows eller hvad det nu hedder
40x12x3
LYING TRCIEPS EXT
27x8,10,15

Det er meget sjældent man har brug for at sige det her til folk, men du er et af de tilfælde: du skal simpelthen set at komme i gang med at hamre din overkrop sønder og sammen. Du har (her kommer det) jo alt for stærke ben.
Tænk hvad du kunne lave hvis du kunne presse 90.