Legend skrev:Det er meget sjældent man har brug for at sige det her til folk, men du er et af de tilfælde: du skal simpelthen set at komme i gang med at hamre din overkrop sønder og sammen. Du har (her kommer det) jo alt for stærke ben.
Tænk hvad du kunne lave hvis du kunne presse 90.

Tak Legend Du kan tro at netop det spørgsmål har holdt mig vågen i op til flere nætter.
Jeg har prøvet, med start fra i mandags, at implementere en texas approach til mit press. Hvad tænker du om det?

cerveira skrev:

Legend skrev:Det er meget sjældent man har brug for at sige det her til folk, men du er et af de tilfælde: du skal simpelthen set at komme i gang med at hamre din overkrop sønder og sammen. Du har (her kommer det) jo alt for stærke ben.
Tænk hvad du kunne lave hvis du kunne presse 90.

Tak Legend Du kan tro at netop det spørgsmål har holdt mig vågen i op til flere nætter.
Jeg har prøvet, med start fra i mandags, at implementere en texas approach til mit press. Hvad tænker du om det?

Det tænker jeg er fint - jeg bruger den selv.
Metode er ikke essentielt på det niveau du er (no offence), men det er fokus og prioritering. Hvis du altid træner overkroppen til sidst i dine træninger efter dødssquat, tjah så bliver det derefter.

LØRDAG i LIVK 22122012
PRESS intens dag
20x5x3
40x5
40x3
50x3
55x1
56x3 yess

SKWAT
20x5x2
60x4
60x2
100x3
140x2
160x1
180x1
190x1
200x1 !!!
PENDLAY ROWS
20x5x2
40x5
57,5x5x5
DØDLØFT
150x1 on the minute for 12 minutes (speeeeed)
BARBELL CURLS!
20x5x2
30x5
40x5
37,5x5
35x5
32,5x5
30x5
27,5x5
25x5
22,5x5
20x10
WIDEGRIP PULLDOWNS
53x20,16,15
LATERAL RAISES
10x10
5x12x3

SKWAT PR

FREDAG 21122012
har lige lidt loggeri at indhendte sorry.
Dette husker jeg som en meget træt og øm dag.
TRÆK
40x3
60x2
70x2 miss
70x1
80x1 bagover
80x1x3 miss
70x1
80x1
85x1 miss
85x1 yess
STØD
60x1x2
80x1
95x1
105x1
112,5x1 press out ;)
115x1
117,5x1
120x1
122,5x1 missede opadstødet
STØDVEND
130x1
135x1
139x1 tabt bagover :S
139x1 albuerne snittede lige knæene, men op kom den, jeg godtager den som PR.
LÆND
15,13,13

MANDAG i LIVK 24122012
JULEPUMP <3
PRESS VOLUME
20x8x2
30x5
40x5
40x3
45x3
47,5x5x5
40x5
SQUAT VOLUME (jeg easer lige lidt ind i det)
20x5x2
60x5
60x3
100x5
130x5
140x5
145x5
150x5
CLEANPULLS FRA DEFICIT (25 kg skive)
3 sekunders PAUSE ved "gulvhøjde" og ved knæ!
60x3x2
80x3x2
100x3x2 sygt hårdt
DIPS!!!
5,5,6

TIRSDAG LIVK 25122012
RÅTRÆK
40x3x2
50x3
60x3x2
67,5x3
70x3
72,5x3 PR
POWERCLEAN n JERK
3+1
50x1x2
70x1
80x1
90x1
100x1
1+1
102,5
105
107,5
110 miss
TRÆKHIV 20 kg skive som deficit
3 sekunders pause ved "gulv" og knæ
60x3x2
70x3x2
80x3x2
LYING TRICEPS EXT BARBELL
20x12
30x8x3
WIDEGRIP PULL DOWNS
53x21,17,16

ONSDAG I LIVK 26122012

TRÆK
trækhiv+træk højt hæng 1+1
40x1x2
50x2
60x1
70x1
80x1
82,5x1 miss
82,5x1 PR
STØD
stødhiv, stødvend-høj hæng, opadstød 1+1+1
50
70
80x1
90x1
100x1 stoppede her pga ømme albuer.
jeg bør nok skære opadstød ned til ca 2 gange om ugen fremover, for at spare skuldre og albuer lidt.
SMAL BÆNK light day
50x5
60x3
70x5x3
LYING CHEST SUPPORTED ROWS
20x14
45x12x3
BEN FORAN light
60x3
80x3
100x3
110x3

TORSDAG I LIVK 28122012
EN ægte hyggedag med fri leg
RONING!
1000 m
WRISTCURLS
25,20
POWERCLEANS
3 OTM for 10 min @ 80 kg
ROMANIANS
60x8x4
LÆNDE EXT
15,15,15
MAVEBØJNINGER
15 kg skive
10,10,10
PLANKE
30sek x 3
1 arm DB press
12,5x8
15x8
17,5x8
15x8
WIDEGRIP PULLDOWNS
61x8x3
SEATED CABEL ROWS
53x8x3
EZ CURLS
22x12x3
BARBELL CURLS
20x12x3

hyggelig dag i FH-hallen. Roning og powercleans OTM var super godt, dejligt at få lidt sved på panden LOL.

Tillykke med de 200!

PTCJ skrev:Tillykke med de 200!

tak tak det var en dejlig lille julegave til mig selv ;)

FREDAG I LIVK 28122012

TRÆK
40x4x2
50x2
60x1
70x2
70x1
75x1
80x1
85x1
87,5x1
91x1 miss
91x1 PR
93x1 PR
96x1 Her lavede jeg så en "Steiner". men det gjorde ikke ondt.

STØD
50x3
70x2
90x1
105x1
110x1 fail
110x1
117,5x1x2 fails
STØDVEND
130x1
132,5x1
135x1
140x1 PR

PR SNATCH 91kg

PR SNATCH 93kg

PR CLEAN 140kg

96 kg steiner træk

LØRDAG I LIVK 29122012
RONING
1000 m
3:56
PRESS intensitetsdag
20x5x3
40x5
50x3
55x2
57,5x3
PENDLAY ROWS
20x5
40x5
60x5x5
SQUAT INTENSITETSDAGmed styrkeløfterpinden og bælte på. det viste sig at være helt forfærdeligt.
20x5x2
60x5x2
100x5
120x5
140x5
160x3
170x5 PR 5'er, det var sygt hårdt! kører nok noget mere konservativt fra næste uge! og jeg tror styrkeløfterstangen var noget mere stiv i det så man ikke får det samme bounce i bunden. Desuden jeg fik ondt i bugen af at have bælte på, alt i alt et dødsens nedern set.
DØDLØFT every minute on the minute for 12 minutes
140x1x3
145x1x3
150x1x3
152,5x1x3
BARBELL CURLS korte pauser
20x5
30x5
40x2
42,5x4
40x5
37,5x6
35x7
32,5x8
30x9
27,5x10
25x11
22,5x12
20x13

MANDAG 31122012

PRESS VOLUME
20x5x2
30x5
40x5
45x5
50x5x5
TRÆK
trækhiv, trækhiv fra hæng, træk gulv. 1+1+1
40x1x2
50x1
60x1
70x1
75x1
80x1
TRÆK gulv
82,5x1 miss forover
82,5x1 miss bagover
70x1
75x1
80x1x2 miss
STØD hiv med 3 sek pause v knæ, vend, opadstød, 1+1+1
50x1
70x1
90x1
100x1
105x1
110x1
110x1
uden opadstød:
110x1x5
BEN BAG VOLUME
20x5x2
60x3x2
100x5
130x3
145x5x2
KROC ROWS
26x12x3
WIDEGRIP PULL DOWNS
40x10
50x10
55x10
LÆND
12,12,12

ONSDAG I FH 02012013
BW 106,6 m sko
BÆNK smal, let
40x3x2
60x5
70x5x2
72,5x5
DIPS BW
5,5,5,3
SNATCH PULLS gulv + plus højt hæng 2+3
60x1x3
70x1x2
80x1x2
CLEAN PULLS
80x3x2
100x3x2
120x3x2
130x3x2
BEN FORAN LET
60x3
80x3
100x3x3

TORSDAG I GOTHA 03012013

POWERCLEAN
every minute on the minute for 12 minutes @ 85 kg
de første 6 min lavede jeg 2'ere fra gulv.
De sidste 6 min lavede jeg 1 fra højt hæng og 1 fra gulv.
SNATCH HIGH PULLS
gulv + hæng 1+1
40x1x2
60x1x2
70x1x2
80x1x2
90x1x3
pubic bone in much pain..
SITUPS
15 kg skive
10,10,10
BRO
m. 15 kg på lænden
20sek. x1x4
LÆND
10,10,10
cabel rows
55x8x3

FREDAG I LIVK 04012013
Max out friday.. Begyndte at hoste torsdag morgen, men har ikke haft den hårdeste træningsuge, så tænkte at det nok skulle gå nogenlunde..
BW 106,6 m sko og tights
500 m roning
SNATCH
40x3x2
60x2
60x1
70x1
80x1
85x1x2 fails
85x1
90x1x2 bagover, virkelig ømme albuer i modtageposition
STØD
mit højre håndled har generet mig lidt på det seneste, så har dårlig rack position mv i øjeblikket..
50x2
70x2
90x1
105x1 miss
105x1
110x1 miss
110x1
115x1x2 fails

85/110=195 kg

ok træls

LØRDAG I GOTHA 05012013
var overhovedet ikke mere rask, nærmere det modsatte.
PRESS intensitetsdag - svært at være intens når man er sygdomssløv.
20x5x3
40x3x3
50x3
55x2
57,5x3
57x5x1
acceptabelt i syg tilstand
PENDLAY ROWS
20x5x2
60x5
62,5x5x5 meget acceptabelt i syg tilstand
BAGERSTE BEN intensitetsLOL
20x5x2
60x5
90x5
110x5
130x5 DØDSENS TUNG
110x5
90x5
man ved man er syg når man kæmper med 5'er på 130 på de bagerste ben.
DB bænk
11x10
18,5 x 6,7,8,10

MANDAG I GOTHA 07012013

Blev til en sen aftentræning. Havde ikke overskud til at VL'e så prioriterede bare en hurtig BB session, hvilket viste sig at være rigtig fornøjeligt. Specielt min hjemmebryggede vørkaud føltes god.

Press volume
20x5x2
40x5x2
50x5x5 det var ok

Ben bag volume så kan det vidst ikke blive mere konservativt..lol
20x5x2
60x5
90x5
100x5
120x3
130x5x3 sidste sæt var godt de andre var ubehagelige

Så lavede jeg en BB vørkaud med assistance work. det var så fedt.

4 rounds for quality, pump and time of:
8 Lying triceps ext 30 kg
8 RDL @ 60 kg
8 kroc rows each arm! @ 26 kg

Tid: 11:45

TIRSDAG i GOTHA 08012013
Hurtig let træning

POWERSNATCH
40x3x2
50x3x2
60x3x3
70x1x4
Gordon rettede en smule på og det hjalp mig til at guide min afslutning en smule mere opad, som jeg har kæmpet med i lang tig. Endvidere gjorde det mig lynende hurtig under stangen.
Mit højre håndled er fortsat en smule ømt, men det generer mig mest i vend!

FRIVEND
90x1x4
95x1x7

ONSDAG i GOTHA 09012013

TRÆK
50x2x3 startede opvarmningen på 50 kg - yeah.
70x1x3
75x1x7 ok dejligt - ingen missere.

VEND
50x2x2
70x2
100x2
100x1x6
rejste mig ikke med en eneste af dem, mit højre lår gør ondt
af samme grund droppede jeg også ben foran idag.. hehe
STØDHIV
100x3x3
BÆNK
50x5x2
70x5
72,5x5x2
supersæt
MAVE m 15 kg
10,10,8
LÆND
12,12,12
SUPERSÆT
knælere - kabel mave
80x20,17,15
kabelrows
40x15,15,15

TORSDAG I FH 10012013
BW 106,5 med tights og sko
Roning
1000 m 4:01
Frivend
80x3
emotm for 10 min. 3 reps @ 85 kg.
det satte sig overraskende meget i lænden og ikke overraskende meget på lungerne..
TRÆKHIV
stang a lot gulv dybt hæng højt hæng 1+1+1
50x1x3 gad ikke rigtig.
Wide grip pull downs
61x10x4

Russian twists
16 kg. 25,25,25
Planke
15 kg
25sek.x1x3
SUPERSET:
DB rows 25 kgx8,8,8
Crunches,30,25

FREDAG I GOTHA
var rimelig træt idag, men massere af kaffe, godt selskab og musik hjalp på det.
TRÆK
50x2x3
60x2
70x2
80x1
85x1 smooth, valgte bare at stoppe her, da jeg skal til CWC næste lørdag.
STØD
50x1
70x1
90x1
105x1
110x1
115x1 Føltes super god. Jeg har ændret starten i mine vend og det har virkelig gjort underværker jeg har meget bedre kontakt med stangen i første og andet hivet. Mine traps er også mere aktive i afslutningen, så jeg er en glad mand

Held og lykke på lørdag.

Stærkt trukket forleden btw.

Øst skrev:Held og lykke på lørdag.

Stærkt trukket forleden btw.

Tak - det skal nok blive sjovt!

Hvornår skal du til stævne igen? DM?

LØRDAG I GOTHA 12012013

PRESS INTENSITET
stang
40x5x2
50x3
55x2
60x3 yes!
PENDLAY ROWS
40x5
60x3
65x5x5 yeah buddy
TRÆKHIV
gulv plus højt hæng 2+3
40x3
60x3
80x3
90x3
STØDHIV samme som træk
60x1x2
100x1
120x1
130x1
140x1
120x1
BEN intensitet
20x5x2
60x5
100x5
120x5
140x5
160x3
170x3 super nemt.

MANDAG GOTHA 14012013
PRESS VOLUME
50x5x3
52,5x5x2

TRÆK
40x3x2
50x2
60x2
70x1 glat gulv..
70x2
75x1
80x1 miss
80x1
STØD
50x2
70x2
90x1
100x1
110x1 nem
117,5x1 missede opadstødet
VEND
117,5x1x2
HYPER EXT
10,10

Lerchen kiggede på min skulder mm. ser ud til at jeg fungerer fint mekanisk, men nogle af de små muskler der hjælper med at stabilisere omkring skulderbladet er måske lidt inaktive.
Skal tage en deload på rows og prøve at køre dem mere kontrolleret. evt chest supported. det skal nok blive godt

ONSDAG GOTHA 16012013

TRÆK
75x1x3 missede d. 2..

VEND
117,5x1x2

BÆNK
72,5x5x3

TORSDAG GOTHA 17012013
sidste træning inden CWC.

STØD
105x1x2
VEND
110x1x3
BEN FORAN
90x3x3

LØRDAG TIL CWC, IK99 19012013

Vejede ind på 105,8 kg, PR

TRÆK
85 x
85 godkendt
88 x

STØD
115 var på vej ud over platformen med den, men det gik.
120 godt løft.
125 sad lidt fast i bunden af vendet så det tog lige toppen af energien til opadstødet - fail.

total 205 kg

Rigtig sjovt og lærerigt stævne, men træningen og selvtilliden i ugen op til stævnet var ikke i top og opvarmningen til stævnet gik ikke helt som ønsket så resultaterne var også derefter.

cerveira skrev:

Øst skrev:Held og lykke på lørdag.

Stærkt trukket forleden btw.

Tak - det skal nok blive sjovt!

Hvornår skal du til stævne igen? DM?

Jeg er forhindret i at deltage i de næste par stævner der kunne være aktuelle for mig. Præcis som til CWC
Så måske til juni.
Hvordan gik det i weekenden?