SIAM ATHLETE NATION - 20042013

Dagen startede med to timers skivepåsætning til DM-Ungdom i Gotha.
Nåede kun at se pige gruppen, men det var også en oplevelse i sej selv. De er så sej de små tøser.

Klokken 14 skulle jeg videre til "Benching for Boobs" featuring Maj Rames og hendes kæreste Marco.
Det var bestemt en lærerig oplevelse. I løbet af de 2 timer bænkpresseminaret varede kom vi igennem utroligt mange ting.
Føddernes position i gulvet, kroppens position på bænken, opspændet, stangens bane var bare nogle af de ting.
Til sidst var der mulighed for at prøve nogle bænktrøjer og slingshots - det fik jeg ikke gjort men det var spændene at se de andre kæmpe med dem.
Der var lagt op til at vi skulle forsøge at sætte ny top til sidst i workshoppen det blev til en flot 110'er for mit vedkommende og to meget tætte forsøg på 115 - den får jeg snart, fed dag!
Bagefter fik jeg også lavet lidt dødshiv, dagens træning kom dermed til at se således ud:

BÆNK
110x1
115x1x2 fails
PRESS
60x2x4
DØDLØFT
180x1
200x1
210x1x5

Kørte uden stropper med mixed grip for at se hvordan min grebsstyrke var. Det var intet problem, så det var godt.
Alle 5 singles var desuden meget flotte og hurtige.

GOTHA FREDAG 19042013

BENBAG INTENSITET
20x5x2
60x5x3
100x5
130x4
150x3
160x3
172,5x5
Mit topset var lidt tungt idag, ku ogs mærke jeg ikke var helt restitueret fra mandagens volume.
Skærer derfor min volumedag ned til 3x5 på mandag.
POWER CURLS
40x8x3
HÅNDVÆGT CURLS
13,5x8x3

MANDAG GOTHA 23042013

PRESS VOLUME
54x5x5 - er klar til 55 i næste uge tror jeg!

PUSHPRESS
90x3
95x1 ikke helt
95x1 PR? - forventer 100 i næste uge

BEN BAG VOLUME
20x6x2
60x2
90x2
110x4
130x3
150x5x3 de var dejligt nemme idag!

GOTHA TIRSDAG 24042013

OPADSTØD med GORDON fra stødblokkene
50x3x5
70x3x3
80x3x2
90x2x2
100x2x3
110x2 - FLOTTE LØFT

SITUPS 10 kg
20,16
BRIDGE 15 kg
60 sek
KNÆLERE/MEKKA
80x30
CRUNCHES, SKRÅ
lidt ryg ext
ABZZZ

GOTHA ONSDAG 24042013

BÆNK - prøver at finde et nyt sted at ta' fat, og det lykkedes meget godt, så nu bruger jeg også brystmusklerne når jeg bænker.
50x5x5
70x5
80x5
85x5x5

BEN FORAN med stropper
50x5x3
70x3x3
så gad jeg ikke mere lol

CABEL ROWS
45x15x3

KLOKOV PRESS
35x8x3

LÆND dynamisk hyper extension eller noget.
15,15

GOTHA ONSDAG 24042013

BÆNK - prøver at finde et nyt sted at ta' fat, og det lykkedes meget godt, så nu bruger jeg også brystmusklerne når jeg bænker.
50x5x5
70x5
80x5
85x5x5

BEN FORAN med stropper
50x5x3
70x3x3
så gad jeg ikke mere lol

CABEL ROWS
45x15x3

KLOKOV PRESS
35x8x3

LÆND dynamisk hyper extension eller noget.
15,15 - lige durk i erector spinae!

FREDAG LIVK 26042013

SKWAT INTENSITET
20x5x3
70x5x2
110x5x2
140x3
160x3
170x1
175x3 - PR... MEN HVOR VAR 4. og 5. REP? HVA SKER DER ?!?!

POWER CURLS
50x5
40x6
40x8
40x5x2

HAMMERCURLS
15KG 4 set 8-13 rep

EZ PREACHER CURLS

av mine arme..

LØRDAG LIVK 270413

PRESS INTENSITET
66x1 PR m 1 kg. YES!
66x1 TG af PR
66x1 TG af TG af PR
66x1 TG af TG af TG af PR
66x1 TG af TG af TG af TG af PR
66x1 TG af TG af TG af TG af TG af PR

DØDLØFT
220x1 PR med 5 kg. YES!
220x1 TG af PR
220x1 TG af TG af PR
220x1 TG af TG af TG af PR
220x1 TG af TG af TG af TG af PR - (uden stropper og bælte.. fordi Carøe og Lerche skal vide hvem der bestemmer.)

DIPS bw
5,5,5,5

DB ROWS
25x10x5

HAMSTRING CURLS
CALVES

RESULTAT: 11 PR sikke en dag..

MANDAG GOTHA 29042013

PRESS VOLUME
55x5x5

PUSH PRESS
80x1
90x1
95x1
100x1 miss
100x1 - PR

BEN BAG VOLUME
150x5x3

CABEL ROWS
50x12x3
50x15

ONSDAG GOTHA 02052013

BÆNK
50x5x2
70x5
80x5
85x3
87,5x5x5

CHEST SUPPORTED ROWS
50x6x5

SITUPS 10 kg
15,14

FRONTBRIDGE 15 kg
70 sek.

Tror virkelig jeg er begyndt at fatte hvordan man bænker, er også begyndt at bruge brystmusklerne..

FREDAG GOTHA 03052013

har ikke lavet "løftene" i hundrede år så lavede lidt træk idag det var dejligt.

TRÆK
70x2
75x2
80x1x2
85x1fail
85x1

TRÆKHIV
85x4
100x3x3

SKVAT - intensitet - NOT
150x3 puha
165x1 stoppede her, den var bare tung og jeg trænger til en deload!

EZ CURLS
30x10x3
DB CURLS
11x10x3
CABEL ROWS
55x12x3

TOKKEKØB HEGN LØRDAG 04052013

Træningen foregik hjemme hos mine forældre, i solen )))

KETTLEBELL PRESS
24x3x2
24x2x1
24x1x12 ca

1'erne var virkelig nemme på min venstre arm men knap så nemme på min højre. Tror og håber på at det udligner sig mere og mere..

PUSHUPS
20,18,15,12,10
TOTAL=75

Kettlebell skulder press
10x10x3

KETTLEBELL ROWS
24x10x3

BRÆNDEFLÆKNING
3 timer ca.

SØNDAG TOKKEKØB HEGN 05052013

Søndag morgen inden kirketid vågnede jeg frisk og frejdig og besluttede mig for at prøve konceptet "bakkesprint" på egen krop.
5 minutter fra mine forældres hus ligger der en vidunderlig bakke, så der luntede jeg over. Inde i mit hoved havde jeg så småt planlagt at lave omkring 7 sprinter, men den plan blev hurtigt skrottet. Jeg var godt udfordret allerede efter 2. og 3. sprint.
5 ture blev det til i alt - super fed morgen workout som jeg bestemt vil gøre igen, når lejligheden byder sig.
Det er en god mulighed for at give den fuld gas med minimal belastning på kroppen.
Bestemt anbefalelsesværdigt. Tak for inspirationen Legend ;)

Årh den er flot.

GOTHA MANDAG 06052013

'TRÆK
40x2x2
50x2x2
60x2
70x2
75x2
80x2 missede 2'eren
80x2x3

PRESS VOLUME
55x5x4

3. og 4. sæt var vanvittigt hårde, så dropede 5. sæt på forhånd, *skammeligt*

BEN BAG - VOLUME - DELOAD
130x5x3

- skwat var meget skvatted, men jeg bliver forhåbentligt stærk af deload.

KLOKOV PRESS
40x5x3

Lækker oversigt over dine rekorder.

Bliver du klar til VL femkamp hos Viking 8. juni?

Øst skrev:Lækker oversigt over dine rekorder.

Bliver du klar til VL femkamp hos Viking 8. juni?

Nej jeg springer over i denne omgang. Jeg fokuserer på at få min overkropsstyrke op det næste lange stykke tid, desuden er mit håndled stadig ikke helt klar til cleans efter jeg forstuvede det i påsken..

cerveira skrev:

Øst skrev:Lækker oversigt over dine rekorder.

Bliver du klar til VL femkamp hos Viking 8. juni?

Nej jeg springer over i denne omgang. Jeg fokuserer på at få min overkropsstyrke op det næste lange stykke tid, desuden er mit håndled stadig ikke helt klar til cleans efter jeg forstuvede det i påsken..

Fair nok. Tænkte bare der kunne nå at ske meget på en måned
Selv tager jeg mest afsted for hyggens skyld, da der er gået cardio i den

Øst skrev:

cerveira skrev:

Øst skrev:Lækker oversigt over dine rekorder.

Bliver du klar til VL femkamp hos Viking 8. juni?

Nej jeg springer over i denne omgang. Jeg fokuserer på at få min overkropsstyrke op det næste lange stykke tid, desuden er mit håndled stadig ikke helt klar til cleans efter jeg forstuvede det i påsken..

Fair nok. Tænkte bare der kunne nå at ske meget på en måned
Selv tager jeg mest afsted for hyggens skyld, da der er gået cardio i den

Ja der kan ske meget, men jeg er bange for det ikke er nok ;) Der skal arbejdes meget før mine spagettiarme matcher bentøjet.
Kan være jeg kommer og hepper så !

cerveira skrev:

Øst skrev:

cerveira skrev:

Øst skrev:Lækker oversigt over dine rekorder.

Bliver du klar til VL femkamp hos Viking 8. juni?

Nej jeg springer over i denne omgang. Jeg fokuserer på at få min overkropsstyrke op det næste lange stykke tid, desuden er mit håndled stadig ikke helt klar til cleans efter jeg forstuvede det i påsken..

Fair nok. Tænkte bare der kunne nå at ske meget på en måned
Selv tager jeg mest afsted for hyggens skyld, da der er gået cardio i den

Ja der kan ske meget, men jeg er bange for det ikke er nok ;) Der skal arbejdes meget før mine spagettiarme matcher bentøjet.
Kan være jeg kommer og hepper så !

Det er bare dine ben der er awesome

Gør det. Vi er i Viking.

GOTHA ONSDAG 08052013

BW 103,8

god aftensession med oceanmanden

BÆNK
50x5x2
60x3
70x3
80x3
90x5x5 YES!
- det kører bare
DIPS
BW 5,5,5,5,5
¨
DØDLØFT - на скорости !!!
140x3x3
130x3
130x1x5

CABEL ROWS
55x13x3

TRICEPS PUSH DOWNS
80x10x2

Følger lige med her

dwellengers skrev:Følger lige med her

NICE!

LØRDAG - GOTHA - CLASH OF THE TITANS - 11052013

DØDLØFT
230x1 PR
240x1 PR
250x1 PR

ez preacher curls
30x10x3

jeg tror 240 var et pænt løft, 250 var knap så pænt, men 30 kg PR er godkendt.
BONUSINFO: Jeg fik gardiner for øjnene på 250 og var tæt på at skvatte om efter løftet men heldigvis var Lerche der til at ta min hånd.. bromance..

240 uden bælte, uden straps, med solbriller

250 uden bælte uden straps uden solbriller

GOTHA MANDAG 13052013

Dødsdoms i erector spinae! fy føj puhaa.

PRESS
40x5x2
50x5
55x5x5 - sådan!

KLOKOV PRESS
40x5x2
40x7

SITUPS 10kg.
12,12,15

SQUAT
60x10
80x10
100x10 - bare for at få lidt blod igennem systemet

Lateral raises
6x12x4

Lerchen lavede lige en video fra vores dødløftkomsammen i lørdags, super sej :=)

GOTHA LØRDAG 19052013

BW 102,9 hmm

PRESS
60x1
65x1x3
50x8x3

er gået en smule tilbage i press (

BEN FORAN
50x3
60x3
90x1
110x1
120x1
130x1
140x1 m pause. og gardiner.. ups
140x1 pause - neem
150x1 m pause ! neem

STØDHIV 5'ere
110
120
130

PUSH UPS
20,20,20

LIVK 20052013

TRÆKBENBØJ
40x3
50x3
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3
110x2 fail på 3. rep

Der skal mere trækben ind i mit program fra nu, der er virkelig noget at hente føler jeg. Stabilitetsmæssigt..

BÆNK
70x5
80x5
90x5x5

DIPS BW
6,6,6,6,6

MAVE 10 kg
12,12,20

PULL DOWNS
69x16,12,12

Vildt der ikke er blevet kommenteret på din DL

Super flotte rekorder

I øvrigt er det sejt at Martin lige skal træne læg samtidig

Øst skrev:Vildt der ikke er blevet kommenteret på din DL

Super flotte rekorder

I øvrigt er det sejt at Martin lige skal træne læg samtidig

Tak manner, ja det har ikke været helt gevinstløst at holde lidt VL pause
Ja det er sjovt med Martin, jeg spurgte ham faktisk hvad han havde gang i, og var åbenbart ikke klar over at han gjorde det, lol..
Måske jeg bare skal løfte lidt flere kg - det tror jeg,det gør jeg..