BRØNSHØJ 22052013

STRÆKKERE
20,20,20,20

Fed træning oven på 1/4 t. DL

klubmesterskaber GOTHA 260513

vejede ind på 102, jeg er jo skind og ben..

TRÆK
88 upsie bagover
88
95 *STÆVNEPR*

STØD
117
125 *STÆVNEPR*
130 kom på strækte arme men hoften var lidt for langt tilbage og vægten lidt for langt fremme,

220 *STÆVNEPR* = nice resultat - specielt når jeg har holdt pause fra vægtløftning siden påske..

efter konkurrencen var der bænkpresskonkurrence.

BÆNK
100x1
115x1 5 kg PR

skal maxe med gutterne igen her i juni, så må vi se om der er til 120...

dagens tre-kamp-resultat var i øvrigt 335.

GOTHA LØRDAG 01062013

Træningen i løbet af ugen var ikke så spændene og jeg fik ikke lige tid og lyst til at logge. Men her kommer lørdagens most awesome morgen session.

SNATCH
op til:
90x1 - et par fails under vejs, men det ok.

BÆNK - intensitet
105x1x5
-mega nice, de fløj op

BEN FORAN
145x1
156x1 PR
160x1 PR

SKRÅ BÆNK HÅNDVÆGTE
23,5x10x4

PR BEN


hvis der nogen der synes jeg runder lidt i ryggen på vej op så er det bare fordi mine erectorer er så store at det ser sådan ud.. LOL ;)))))

MANDAG GOTHA 04062013

STØD KOMBINATION
stødhiv, vend højt hæng, vend gulv, ben foran, opadstød 1+1+1+1+1
50x1
70x1
80x1
90x1
100x1
110x1
115x1 - tungt men grimt.. er langsom under stangen

Ben foran
130x1
150x1
165x 1- 5 kg PR - igen

BÆNK - volume
90x5x2
90x8

Solide FSQ!

dwellengers skrev:Solide FSQ!

jo tak ! Alle gode gange tre, Jeg høstede lige en PR mere igår!



LIVK ONSDAG 05062013

OH SQUAT lidt smallere fat end trækfat
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x4 - OK! forudså at at femmeren ville blive noget rod så lod det blive ved 4 )

POWER CLEAN AND PUSH PRESS
50
70
80x2x2
80x1x10

BEN FORAN
110x1
130x1
140x1
155x1
170x1 - PR

JERK DIPS
130x5x3

DIPS
6,6,6,6,6
MAVE 10 kg
15,15,15
KROC ROWS
20x12
25x12
30x12x2

15 kg PR på ben foran inden for en 5 dage, så tror jeg heller ikke der er mere at høste i denne uge men sjovt var det Min forrige PR i ben foran var den 13. november sidste år på 155.
Et nyt mål i ben er forresten 15 reps med BW i OH squat, det skulle efter sigende være rimelig bad og godt for ens overall styrke og stabilitet. Og som bekendt er min stabilitet, over hovedet, rimelig ringe. - nogen der har prøvet denne challenge eller vil være med på den?
over and out!

Solid fremgang

Jeg tager ikke udfordringen op, da jeg ikke engang kan lave en enkelt

Øst skrev:Solid fremgang

Jeg tager ikke udfordringen op, da jeg ikke engang kan lave en enkelt

Ja tak det er dejligt at tage nogle solide ryk en gang imellem! Nu glæder jeg bare til at omsætte det til noget STØD PR en skønne dag. Jeg kan kun lave 3 med OHS med BW, så jeg har også et stykke vej endnu. 15 reps med BW er også i virkeligheden lidt fjollet, men jeg tror virkelig jeg kan smide nogle kg på mit snatch ved at træne det mere..

15 reps er mange!

dwellengers skrev:15 reps er mange!

Ja det er mange - det er jo derfor det er badazz

MANDAG GOTHA 10062013

STØD
3+1
70x1x3
80x1x3
2+1
90x1x3
100x1x3

STØDHIV men langsom excentrisk face touch n go
100x6x5 det var som at opdage en ny kropsdel, har aldrig følt min lænd på den måde..
lying chest supported rows
50x6x5

Seated cabel lol
mave lol

TIRSDAG GOTHA 11102013

BÆNK VOLUME DELOAD 10 %
50x5x2
80x5x5

SOTS PRESS TRÆKFAT NAKKE
20x3x3

BEN - FART
120x2x7

TORSDAG GOTHA 13062013

GORDON TRÆNING

TRÆK
50x2x4
60x2x2
70x2x4
80x2x5
85x2 ny 2'er top tror jeg
70x3

Det var awesome! have ingen missede løft, og det var bare flot.
Rev en kæmpe callus af på sidste 80'er sæt, så fik lov at bruge stropper til sidst og Gordon tørrede mine øjne
Jeg er lidt en dramaqueen nogle gange i følge Gordon - men der var altså en del blod..




Ben foran - her mente Gordon jeg skulle arbejde lidt med min teknik.
60x5
90x5x2
60x5x5
90x5x5

Peters team Dk mave til sidst.

FREDAG GOTHA 14062013

BÆNK INTENSITET
50x5x2
70x3
90x2
107x1x5 - awesoome!

BEN INTENSITET
60x2x2
100x1
150x1
170x1
190x1 - fail.. svagt.. måske på grund af alt det ben foran igår..

DIPS BW
7,7,7,7,7 - nice!

MANDAG GOTHA 18062013

GORDONLICIOUS TRÆNING

TRÆK: GULV, HÆNG 1+1
70x1x3
75x1x3
80x1x3

GORDONS LÆNDELØFT - mellemting mellem trækhiv og stødhiv med langsom excentrisk face og touch n go
70x6x6 lænden bliver stærk som aldrig før, og det gør mit greb i øvrigt også

Ben foran
90x4x3
100x4x2

BÆNK VOLUME
85x5x5 korte pauser

LYING TRICEPS EXT
35x10x3

BICEPS
35x8x3

DELTS lol med 6 kg håndvægte

situps

TIRSDAG GOTHA 18062013

FRIVEND + VEND 1+1
70x1x3
80x1x3
85x1x2
90x1x3
95x1

VEND
105x1
120x1

kæmper lidt med at få min nye startposition til at fungere. . .

RAR
50x6x3 ny ubehagelig øvelse juhuu

BENBAG
140x4x3

TORSDAG GOTHA 20062013

Strandvejr? Det lige meget! Vi træner bare..

BEN FORAN:
80x5x4
110x5x3

TRÆK - TRIPLES FTW
50x3
60x3
65x3
70x3
75x3x2
80x3x2 - klasse!
80x3 fail på 2'eren
70x3

RAR
55x6x6

SPRING BEN
50x6x6

Drak omkring en liter vand under træning og tabter mig over 1 kg. Tror heller ikke jeg har prøvet at ryste før til træning, men det fik de der RAR mig til, LOL.

21062013

TRÆKBEN + TRÆKBALANCE 3+3
20
30
40x1x2
50x1x3

BÆNK intensitet
20x5x2
50x5
60x5
70x5
80x3
92,5x6 rep PR med 1 - cute, ill take it.

LYING chest supported rows
50x10x3

Superset
Skrå bænk håndvægt
26x8x3
Håndvægt rows
26x10x3

MANDAG GOTHA 25062013

Var til polterabend i weekenden som blandt andet indvolverede 12 km MTB race uha uha, total overskud på cardio kontoen.
Desuden løb vi på forhindringsbane i valbyparken, og hvem kom lige på en 2. plads ? Det gjorde den tunge fede vægtløfter..
og så startede en ny uge under stangen <3

TRÆK - complex
råtræk - træk - trækbalance - pushpress nakke
2+1+3+3
40
50
55
60
65
TRÆK
70x1
80x1
85x1
90x1 like a glove

STØD - complex
stødhiv, frivend højthæng - opadstød
2+2+2
50
70
80
90
-dybe vend
100
1+1+2
105x1x3 - boom

RAR
50x6
60x6
70x6x4

BEN BAG 3'ere
70x3
90x3
110x3
130x3
150x3
170x3
180x3 PR triple tror jeg nice at mine ben ikke er helt svage

Gang i VL'en igen?

Øst skrev:Gang i VL'en igen?

Yes ! Begynder at køre det ind igen - man kommer jo hurtigt til at savne det!
Men har stadig fokus på grundstyrken

Hvem ville ikke savne det:-)

dwellengers skrev:Hvem ville ikke savne det:-)

Selv folk der ikke har prøvet det, længes efter opleve det ))

FH HALLEN TIRSDAG 25062013

TRÆKBENBØJ
50x5
60x3
65x3
70x3
75x3
80x3

BÆNK VOLUME
87,5x5x5

DIPS
6,6,5,4

SUPERSET
PULL DOWN VARIATIONER
61x10x6
LATERAL RAISES
8x10x3
LYING TRICEP EXT
32x10x3

TORSDAG GOTHA 27062013

STØD
60x1x4
80x1x2
100x1x2
110x1
115x1
120x1
125x1x2 missere
110x1

Kommentar. kæmper stadig med min nye start position. det føles næsten som et nyt løft. Trods dette var 120 det flotteste løft, så det var positivt.

RAR - stødfat
80x6x6

BENBAG
70x3
120x3
150x1
170x1
180x1
190x1 ok ok - ikke det nemmeste, men heller ikke en grinder..

RUSSIAN TWISTS
24x20x2
16x25x2

AUPTI MAVE
BWx10x3

Valbyparken 29062013

En luntetur, 5 fodboldbanesprinter, 100 armbøjninger, noget mave.

MANDAG SIAM 01072013

SNATCH
60x3x3
70x2x2
virkelig crappy idag, det var nok fordi det var rogue stænger og blødt crossfit gulv..

OPADSTØD
60x5
70x5
80x4
90x4
100x3
110x2x3

STØDHIV og shrugs
100x4+4
120x4+4
130x5+4, x5

-min nye start sætter virkelig lænden på arbejde..

SKVAT
140x3x3 tungish :/
- blødt gummigulv aarghh!

KB PRESS
16x8x3 halvtungt på højre, nemt på venstre..
KB ROWS
32x12x2

Var virkelig i brokkehumør idag, men opadstød kørte jo egentlig ok

ONSDAG LIVK 03072013

FRIVEND PUSHPRESS
40
50x3
60x2x2
70x2
80x2
90x1x5
80x3

TRÆKHIV
60x5
80x5x4

BÆNK
70x10x5 godt pump

LU XIAOJUN RAISES
5x12x4 -shoulders like boulders - maybe one day..

PULL DOWNS
40 reps

LIDT LØFT FRA IGÅR

Jeg er rigtig ringe både til frivend og pushpress så alle tips og tricks er velkomne

LØFT:
90x1x5
80x3