FREDAG GARAGEN 05072013

SNATCH
3 POSITION - HIGH MID LOW
50x1x3
60x1x3
70x1x3
GULV
75x1
80x1

CLEAN&JERK
3 POSITION CLEAN
50x1x2
70x1x2
CNJ
80x1
90x3
100x3 to adstød på den sidste :-)
110x2

BEN BAG
20x3
60x3x2
100x2
130x2
150x1
170x1
195x1 ja tak

kroc rows
36x12x2
24x12x2

DB CURLS
DB triceps - og andet arm gøgl

God træning!
bortset fra snatch - snatch er skidt..

LØRDAG GARAGEN 06072013

BÆNK
60x7
80x6
90x1
92,5x8 ja tak - rep pr med 2 <3

SUPERSET
PRESS
50x5x5
PENDLAY ROWS
50x6x5

DØDLØFT
130x3
170x3
190x3
210x4 - ok )

PUSH UPS
20,20 - pump

MANDAG GARAGEN 08072013

TRÆK
50x3x4
60x3x2
65x2
70x1
80x1
90x1 nais
95x1x2 begge to var sygt close men røg bagover.. det er den gamle historie..

STØD
50
70
80
90
100
110
115
120
130x1x3 vendene var ok, men opadstødet ville ikke rigtigt, 2. forsøg var dog latterligt tæt på..

Begynder at fatte min nye startposition. Har også fundet ud af at jeg skal føle gulvet meget mere på min forfod i hivet, hvis jeg kommer om på hælen kan jeg ikke holde skuldrene over stangen.

Havde tænkt at lave ben idag men jeghavde de syge doms efter dødløft i lørdags så jeg luskede bare hjemad.

TIRSDAG GARAGEN 09072013

RÅTRÆK
40x3
60x2
70x2
75x1
80x1
85x1x2

FRIVEND + KNICKSTØD
70x1
80x1
90x1
alm opadstød
100x1
105x1

Tror mit opadstød kan have stor gavn af at inkorporere mere knickstød det glæder jeg mig til

TORSDAG GARAGEN 11072013

Sidste træning inden ferien wuhuuu

BEN BAG
190x1 - nice
200x1 big fail
195x1 fail

BÆNK
100x1
110x1 nice og nem
115x1 tangering af PR ! -ikke så pæn og med løftet nummi men op kom den, dvs kråssfit godkendt

SUPERSET
PRESS
40x12x3
KROCROWS
36x13x2

SUPERSET
EZ CURLS
30x12x3
LYING TRI EXT
30x12x3
LU XIAO JUN RAISES
5x12x3

tror jeg skal lave en masse travel wods i ferien, så jeg bliver helt hakket uha uha..

Hej. Jeg kan se, at du dyrker vl rundt omkring i københavnsområdet. Nu står jeg og skal flytte til Hvidovre - så jeg vil bare lige høre, om du har et bud på, hvor det vil være lettest for mig at træne lidt? Det skal helst være i cykelafstand.

Gode træninger forresten!

lillekirsten skrev:Hej. Jeg kan se, at du dyrker vl rundt omkring i københavnsområdet. Nu står jeg og skal flytte til Hvidovre - så jeg vil bare lige høre, om du har et bud på, hvor det vil være lettest for mig at træne lidt? Det skal helst være i cykelafstand.

Gode træninger forresten!

Decideret VL vil være nemmest i Gotha.
Alternativt er der Butcher's Garage i Valby, hvor der er masser af platforme, skiver, stænger (og crossfittere).

Legend skrev:

lillekirsten skrev:Hej. Jeg kan se, at du dyrker vl rundt omkring i københavnsområdet. Nu står jeg og skal flytte til Hvidovre - så jeg vil bare lige høre, om du har et bud på, hvor det vil være lettest for mig at træne lidt? Det skal helst være i cykelafstand.

Gode træninger forresten!

Decideret VL vil være nemmest i Gotha.
Alternativt er der Butcher's Garage i Valby, hvor der er masser af platforme, skiver, stænger (og crossfittere).

Mange tak. Jeg slår et smut forbi Gotha.

TORSDAG LIVK 08082013

4 uger uden at røre en vægtstang

troede aldrig jeg skulle under 100 igen

SQUAT
110x5
130x5
140x4

BÆNK
80x5x3

Siddende håndvægt skulderpress
12,5x10x3

DØDLØFT
100x5
140x5
170x5

CHINS
10 snydechins

DIPS
7,7,7

Har du været på ferie?
Har selv lige sat PR i bw på 88.1 kg

dwellengers skrev:Har du været på ferie?
Har selv lige sat PR i bw på 88.1 kg

ja havde lige 3 ugers ferie og 4 uger uden en barbell så tabte man lige 4 kg

tillykke med PR, så længe det går den rigtige vej ;)

FREDAG GOTHA 10082013

TRÆK
50x3x3
60x3x3
70x3x3

STØD 2+2
90x1
100x1x3

KLOKOV SDL
100x5
110x5
115x5
120x5

STØD med ferieteknik 100 kg 2+2. Første set af 3

og med teknikbriller

Sådan ser jeg ud bagfra når jeg vejer 98 kg

Lavede pose off med Jokke, gaal hvor har jeg små arme og skuldre..

Tilgengæld er min ryg tykkere end hans hehe..

En lille side note er at vi vejer stort set det samme.

MANDAG LIVK 12082013

BW 98 m sko..

CHIN practice..

BACKSKWAAT
20x5x3
60x5x3
100x4
120x4
140x4x5 - av mine beeen

PUSHPRESS
40
50
60
70x5x5
frivendte dem alle sammen. Sådan.

SNATCHPULL
70x5
90x5x5 tåångt

JERK DIP SQUAT
70x5
90x5
110x5x3 fy føj det var også tungt..

DIPS
8,8,8

lu xiao jun 5kg
10,9,9

så var jeg ødelagt.

cerveira skrev:

dwellengers skrev:Har du været på ferie?
Har selv lige sat PR i bw på 88.1 kg

ja havde lige 3 ugers ferie og 4 uger uden en barbell så tabte man lige 4 kg

tillykke med PR, så længe det går den rigtige vej ;)

Det gør det. Befinder mig ok i -94. Skal nok have noget masse på overkroppen også ...

dwellengers skrev:

cerveira skrev:

dwellengers skrev:Har du været på ferie?
Har selv lige sat PR i bw på 88.1 kg

ja havde lige 3 ugers ferie og 4 uger uden en barbell så tabte man lige 4 kg

tillykke med PR, så længe det går den rigtige vej ;)

Det gør det. Befinder mig ok i -94. Skal nok have noget masse på overkroppen også ...

Måske skal jeg bare komme ned til dig i 94?

cerveira skrev:

dwellengers skrev:

cerveira skrev:

dwellengers skrev:Har du været på ferie?
Har selv lige sat PR i bw på 88.1 kg

ja havde lige 3 ugers ferie og 4 uger uden en barbell så tabte man lige 4 kg

tillykke med PR, så længe det går den rigtige vej ;)

Det gør det. Befinder mig ok i -94. Skal nok have noget masse på overkroppen også ...

Måske skal jeg bare komme ned til dig i 94?

Er du ikke for høj til det;-)

dwellengers skrev:

cerveira skrev:

dwellengers skrev:

cerveira skrev:

dwellengers skrev:Har du været på ferie?
Har selv lige sat PR i bw på 88.1 kg

ja havde lige 3 ugers ferie og 4 uger uden en barbell så tabte man lige 4 kg

tillykke med PR, så længe det går den rigtige vej ;)

Det gør det. Befinder mig ok i -94. Skal nok have noget masse på overkroppen også ...

Måske skal jeg bare komme ned til dig i 94?

Er du ikke for høj til det;-)

tjo, hvis 186 er for højt? Hva er du?

Problemet er jo det der med at få masse på overkroppen - det er jeg ikke skide god til

cerveira skrev:

dwellengers skrev:

cerveira skrev:

dwellengers skrev:

cerveira skrev:

dwellengers skrev:Har du været på ferie?
Har selv lige sat PR i bw på 88.1 kg

ja havde lige 3 ugers ferie og 4 uger uden en barbell så tabte man lige 4 kg

tillykke med PR, så længe det går den rigtige vej ;)

Det gør det. Befinder mig ok i -94. Skal nok have noget masse på overkroppen også ...

Måske skal jeg bare komme ned til dig i 94?

Er du ikke for høj til det;-)

tjo, hvis 186 er for højt? Hva er du?

Problemet er jo det der med at få masse på overkroppen - det er jeg ikke skide god til

Det lyder som en solid 105 i mine øre. Er selv 177 mangler også masse på overkroppen, men håber det kommer i løbet af de næste par mdr.

180+ er klart -/+105

LØRDAG LIVK 17082013

FORMIDDAGSTRÆNING MED HR. CARØE

CHINS
10x1 - strickt

BÆNK
50x5x2
70x3
85x3
100x3
70x8x3

DIPS
5,5,5,5,5

TRAPBAR DL - første gang jeg prøver sådan en
60x3x2
100x3
140x3
180x1
210x1
230x1
bælte på
240x1 - tung - specielt i bunden LIFETIME PR
Trapbar er en fed afveksling, en ting der dog var lidt irriterende var at jeg ikke kunne lade være med at få den til at "gynge" lidt.
Det er nok hvad man kan forvente første gang..

FLYES
10x10x3

SUPERSET
DB ROWS
30x12x3
TRÆK TIL NAKKE
49x12x3

LEG RAISES
10x3

Efter træning fik jeg et lift hjem i Carøes nye seje bil der går fra 0-100 på 3,5 sekunder - det var sjovt :-)

MANDAG GOTHA 19082013

BW 98,4

Idag var en stor dag, det var min første dag på "the Cube".
Cube er en metode udviklet af Brandon Lilly, en amerikansk styrkeløfter.
Jeg planlægger i første omgang at køre det i 10 uger - spændt på at se mine gainz.
I mellemtiden bliver vægtløftningen lagt lidt i baggrunden.

Chin ups
3,2,2,1,1,1

CUBE w 1
SQUAT - heavy
60x5x3
100x2x3
130x2
130x1
153x2x4
153x1 - failede 2'eren
153x2 - skal bare lære at spænde op i maven.

PUSH PRESS
50x3
70x3
73x4 missede 5'eren. skal bare lære at spænde op i maven
73x5x5

Weighted situps 15 kg
10,8,7
Aupti mave
8,8,8
Sidebends
26x8x3

ONSDAG GOTHA 21082013

CUBE WEEK 1 BÆNK REPS

BÆNK
50x8
70x5
80x3
92,5x6

CLOSE GRIP
50x12
55x12
60x12

PRESS
40x6
37,5x8
35x9

INCLINE DB BÆNK
16x10x3
FLYES
8,5x11x3
TRICEPS PUSHDOWN
40x30x3 avsa
RYG
12,12,12
FARMER WALKS
26 kg db 4"runder"x3
CALFS
BW 3x30 på hvert ben

Cool - jeg er spændt på hvordan du reagerer på bænken.

Har du kørt nogle andre styrke-cycler? Texas Method, Wendler 531 mv?

dwellengers skrev:Cool - jeg er spændt på hvordan du reagerer på bænken.

Har du kørt nogle andre styrke-cycler? Texas Method, Wendler 531 mv?

Jeg er også meget forventningsfuld - og jeg tror det bliver godt.
Har kørt TM i 5-6 måneder på ben og presseøvelser jeg tror ikke det var uden gevinst men det var heller ikke så fantastisk.
Jeg fik lavet nogle gode REP PR på squat, men aldrig en ny 1RM. Måske fordi jeg tabte mig lidt under forløbet..
Bænk og press steg jeg en del i - mest fordi jeg var så dårlig i forvejen tror jeg.

LØRDAG GOTHA 31082013




CUBE WEEK 2 DEAD REPS

Idag var sygdomscomeback, har været syg i en uge med maveinfektion.

BW 94

CHINS
2,2,2,2,2

DØDLØFT - DECIFIT 4 cm cirka
130x3
150x3
170x8 - dejlig tungt
BLOCKPULLS godt stykke under knæ
100
140
170
190x3x2 dejligt

LOWBAR BACKSKWAT
80x8
80x6
100x5x2 awkward
INCLINE DB BÆNK
16x10
18,5x10x3
DB BÆNK
21x10x3

SUPERSET
FLYES
8,5x10x3
KROC ROWS
40x6x3
DELT
8,5x8x3
TRICEPS PULL DOWNS
80x12x3

det tog 135 minutter.

Hej Marcus,

Træner du stadig i Garagen, for så kunne det være super at træne lidt sammen. Savner en makker at træne med, særligt når det er tungt.

de bedste hilsner
Jannik

Smileren skrev:Hej Marcus,

Træner du stadig i Garagen, for så kunne det være super at træne lidt sammen. Savner en makker at træne med, særligt når det er tungt.

de bedste hilsner
Jannik

Hej Jannik, nej det gør jeg ikke. Men du er meget velkommen til at komme og løfte tungt i Gotha, det kunne være hyggeligt.