cerveira skrev:

Smileren skrev:Hej Marcus,

Træner du stadig i Garagen, for så kunne det være super at træne lidt sammen. Savner en makker at træne med, særligt når det er tungt.

de bedste hilsner
Jannik

Hej Jannik, nej det gør jeg ikke. Men du er meget velkommen til at komme og løfte tungt i Gotha, det kunne være hyggeligt.

Det kunne det bestemt og det vil jeg overveje. Hvor er det Gotha ligger?

cerveira skrev:Jeg er også meget forventningsfuld - og jeg tror det bliver godt.
Har kørt TM i 5-6 måneder på ben og presseøvelser jeg tror ikke det var uden gevinst men det var heller ikke så fantastisk.
Jeg fik lavet nogle gode REP PR på squat, men aldrig en ny 1RM. Måske fordi jeg tabte mig lidt under forløbet..
Bænk og press steg jeg en del i - mest fordi jeg var så dårlig i forvejen tror jeg.

OK - overvejer at køre TM i press og bænk de næste par mdr. Squat ved jeg ikke helt hvad der skal se endnu Kørte en russian squat cyklus på 6 uger.

Smileren skrev:

cerveira skrev:

Smileren skrev:Hej Marcus,

Træner du stadig i Garagen, for så kunne det være super at træne lidt sammen. Savner en makker at træne med, særligt når det er tungt.

de bedste hilsner
Jannik

Hej Jannik, nej det gør jeg ikke. Men du er meget velkommen til at komme og løfte tungt i Gotha, det kunne være hyggeligt.

Det kunne det bestemt og det vil jeg overveje. Hvor er det Gotha ligger?

Så kom ! det ligger enghavevej 90, lige mellem sydhavnenst og enghaven st

Tril du nu trygt ned i livk, hjernemadsen...

dwellengers skrev:

cerveira skrev:Jeg er også meget forventningsfuld - og jeg tror det bliver godt.
Har kørt TM i 5-6 måneder på ben og presseøvelser jeg tror ikke det var uden gevinst men det var heller ikke så fantastisk.
Jeg fik lavet nogle gode REP PR på squat, men aldrig en ny 1RM. Måske fordi jeg tabte mig lidt under forløbet..
Bænk og press steg jeg en del i - mest fordi jeg var så dårlig i forvejen tror jeg.

OK - overvejer at køre TM i press og bænk de næste par mdr. Squat ved jeg ikke helt hvad der skal se endnu Kørte en russian squat cyklus på 6 uger.

Spændene, men hvorfor ikke TM på ben? Det er jo Glenn Pendlays foretrukne model til hans løftere.

Derf123 skrev:Tril du nu trygt ned i livk, hjernemadsen...

yaaaay i miss u ! hvorfor triller du ikke selv forbi gotha på vej hjem fra fabrikken ?!?!

cerveira skrev:

dwellengers skrev:

cerveira skrev:Jeg er også meget forventningsfuld - og jeg tror det bliver godt.
Har kørt TM i 5-6 måneder på ben og presseøvelser jeg tror ikke det var uden gevinst men det var heller ikke så fantastisk.
Jeg fik lavet nogle gode REP PR på squat, men aldrig en ny 1RM. Måske fordi jeg tabte mig lidt under forløbet..
Bænk og press steg jeg en del i - mest fordi jeg var så dårlig i forvejen tror jeg.

OK - overvejer at køre TM i press og bænk de næste par mdr. Squat ved jeg ikke helt hvad der skal se endnu Kørte en russian squat cyklus på 6 uger.

Spændene, men hvorfor ikke TM på ben? Det er jo Glenn Pendlays foretrukne model til hans løftere.

I know, men venter lige og ser hvad coach siger til ben-programmeringen fremover - det er bestemt en mulighed.
Ved du hvordan mdusa kører ift ben for og bag? Foran en mdr og så bagpå? Eller begge bele samtidig?

dwellengers skrev:

cerveira skrev:

dwellengers skrev:

cerveira skrev:Jeg er også meget forventningsfuld - og jeg tror det bliver godt.
Har kørt TM i 5-6 måneder på ben og presseøvelser jeg tror ikke det var uden gevinst men det var heller ikke så fantastisk.
Jeg fik lavet nogle gode REP PR på squat, men aldrig en ny 1RM. Måske fordi jeg tabte mig lidt under forløbet..
Bænk og press steg jeg en del i - mest fordi jeg var så dårlig i forvejen tror jeg.

OK - overvejer at køre TM i press og bænk de næste par mdr. Squat ved jeg ikke helt hvad der skal se endnu Kørte en russian squat cyklus på 6 uger.

Spændene, men hvorfor ikke TM på ben? Det er jo Glenn Pendlays foretrukne model til hans løftere.

I know, men venter lige og ser hvad coach siger til ben-programmeringen fremover - det er bestemt en mulighed.
Ved du hvordan mdusa kører ift ben for og bag? Foran en mdr og så bagpå? Eller begge bele samtidig?

Alt hvad de gør afhænger jo af hvor de er i forhold til stævne. Men jeg tror deres basis model er ben bag mandag og lørdag og ben foran onsdag.

GOTHA MANDAG 03092013

CUBE week 3 squat reps

SQUAT - lowbar
20x5x3
50x5x2
80x5x2
100x5x5

I have no idea what i am doing. Skal have en erfaren lowbar squatter til at instruere mig.

Goddmornings high bar
40x10
50x8x3

AUPTI MAVE
11,9,9
Weighted situps 10 kg
8,8,7
Crunches
Side bends
26x10,11,13
CHINS
2,2,1,1,1,1,1
HAMMER CURLS
16x8x3
EZ BAR CURLS
30x12x3

cerveira skrev:GOTHA MANDAG 03092013


I have no idea what i am doing. Skal have en erfaren lowbar squatter til at instruere mig.

Jeg ved en "Lerche"rede, jeg siger ikke mer'

Derf123 skrev:

cerveira skrev:GOTHA MANDAG 03092013


I have no idea what i am doing. Skal have en erfaren lowbar squatter til at instruere mig.

Jeg ved en "Lerche"rede, jeg siger ikke mer'

lol <3

ONSDAG GOTHA 04092013

CUBE Week 3 bænk speed

BÆNK SPEED
60x3x8
DB INCLINE BÆNK
16x15
18,5x15
18,5x13
18,5x10
ONE ARMED DB PRESS
13,5x10x3
LYING TRICEPS EXTENSIONS
45x10x2
45x11 - elsker den øvelse
STANDING CALF RAISES BW
20,15,20
FLYES
8,5x11x3
STANDING PLATE TWISTS
20x20x2
RYG EXT
15,15,15

Du er bare blevet kosmetikløfter...

Derf123 skrev:Du er bare blevet kosmetikløfter...

Helt og aldeles <3 Snart melder jeg mig ind i kabelbanden ;)

cerveira skrev:

Derf123 skrev:Du er bare blevet kosmetikløfter...

Helt og aldeles <3 Snart melder jeg mig ind i kabelbanden ;)

Incline, decline, lying, overhand, underhand og det var så curl variationerne

GOTHA LØRDAG 07092013

BW 94

CHINS
2,2,2,2,2

CLOSEGRIP BÆNK
50x5x2
70x2
85x3
65x8x3
PUSH PRESS
50x5
70x3
75x3
55x5
60x5
65x5

DØDLØFT CUBE WEEK 3 HEAVY
60x5
100x3
140x1
180x1
210x1
215x1
225x1
170x6x3 farvel ryg.

Er du virkelig på 94? Ren rå morgenvægt?

Ellers solidt dødløftprogram

Derf123 skrev:Er du virkelig på 94? Ren rå morgenvægt?

Ellers solidt dødløftprogram

Det sagde gotha vægten..
Regner da med at bygge op igen stille og roligt hendover vinteren
Thx ! dejligt man stadig kan rive lidt kg rundt selvom man har tabt sig..

Ok, så endda med tøj på? Medmindre Gotha er meget liberalt...

Du er en nymfe.

Derf123 skrev:Ok, så endda med tøj på? Medmindre Gotha er meget liberalt...

Du er en nymfe.

Gotha er liberalt, og jeg er en nymfe der river dig rundt i styrkeløft til hver en tid ;)

Bænk og fatbar dødløft på lørdag

Derf123 skrev:Bænk og fatbar dødløft på lørdag

med straps og slingshot

GOTHA MANDAG 09092013

BW 95

CUBE MIKROCYCLE 2 WEEK 1

SKWATS - HEAVY
20x5x3
50x5x3
70x3
90x3
110x2
120x2
130x1
140x1
150x1
160x1
90x3
110x3
115x3
120x3
125x3
90x5x2

Jeg begynder at blive gode venner med lowbar <3
Det føles dog stadig nyt og spændene..

SUPERSET
CHINS
3,3,2,2,2, - YEAH
CALFS
17,17,17,17

ONSDAG GOTHA 11092013

BW 95,4

CHINS
2,3,2 - her sagde Jokke så at jeg var sygt dårlig til chin ups og at det kun var min venstre side der arbejdede - nå ok..

CUBE WEEK 1 microcycle 2 BÆNK REP
INCLINE BÆNK
40x5
50x5
60x8
70x5
INCLINE DB BÆNK
18,5x18
18,5x15
CLOSEGRIP BÆNK
50x8
60x12
60x11
60x9

SKULDER LOL SUPERSET
KLOKOV PRESS
20x12x3
LATERAL RAISES
5x9x3

LYING TRICEPS EXTENSIONS
40x12
40x10
40x10

lidt abs

Incline bænk var interessant fordi jeg var meget ringe til det, og fordi jeg kunne mærke brystet arbejde - det kommer der nok mere af.

Hold op med det Lowbar, gider ikke du begynder at squatte mere...

FREDAG GOTHA 13092013

CUBE microcycle 2 week1 deadlift speed

POWERCLEAN + PUSHPRESS 1+5
40
50
60
70x1x5 - nais
DEADLIFT SPEED
150x2x6
DEADLIFT WITH BANDS bare for sjov. ca + 100 kg i toppen.
120x1x3
SNATCH GRIP BLOCK PULLS
120x8x3
SHRUGS
120x10
120x15
120x12x2
SQUAT - TEKNIK
50x10
70x8
90x8
90x4x2
70x6
FLOOR PRESS
40x5
50x5
60x8x4 - ku jeg godt overveje at gøre mere brug af.
DB ROWS
26x12x4

hyggelig fredag aften

Hvad er ideen med floorpress?

Derf123 skrev:Hvad er ideen med floorpress?

Tror det er noget med at fokusere på den øvre del af presset. Det er sikkert noget pjat når man er på mit niveau, men det giver variation og underholdning. Nårh ja og så sparer det også skuldrene lidt fordi du ikke arbejder i en fuld ROM.

Ok kewl - giver mening.