Legend skrev:

Irish skrev:Har kigget på TM, bestemt noget jeg tror ville passe til mig. Men er blevet i tvivl om man fredag skal køre til en ny 1rm eller en ny 5rm?

5rm til at starte med. Derefter 3rm og 5x1.

Ah, det udgik bare ikke af det excel ark jeg fandt, ville det bare være sådan udfra hvornår man går formeget i stå med 1x5 eks ?

ONSDAG GOTHA 09102013

CUBE M3 W2

BÆNK TUNG
90x2
100x1
105x1x3 de var nice.
M PAUSE
85x3
90x2
95x1
INCLINE BÆNK
62,5x10,9,8
PRESS
42,5x8,7,7
LYING TRICEPS
40x8x3
LYING CHEST SUPPORTED ROWS
50x8x3
50x12
SEATED CABEL ROWS
60x20

LIDT ABS til sidst.

GOTHA FREDAG 11102013

BW CA 97,5

CUBE M3 W2

DØDLØFT REPS

PUSHPRESS
80x5x5

DØDLØFT
200x2
215x5 - bummelum !

Havde kun planlagt at lave en 3'er!
Men der stod nogle tosser og sagde jeg skulle blive ved.
De første 3 reps var pæne, 4. var mindre pæn og 5. var lidt mindre pæn endnu.
MEN alt i alt mega nice rep PR.

DIPS
5,5,5,5,5,5

Nice bummelum

Derf123 skrev:Nice bummelum

yeah brother!

MANDAG GOTHA 14102013

BW 97 med tøj og sko

M3 W3

SQUAT REPS
150x2
175x4 det må være PR ! ! !
100x3
120x3
140x3

Endelig ved at være tilbage ved min gamle styrke ! og nu end da ca 8 kg lettere!
Og med gode erector doms fra min 5'er i lørdags.

EZ CURLS op ad en væg
40x5
45x1 - jakob drillede mig
35x8

SUPERSET
REAR DELTS
6x15x3
KLOKOV PRESS
30x10x3

Lidt lateral raises og front raises.
WEIGHTED SITUPS 10 kg
15,15,15
LIDT AUPTI MAVE OG ANDET LOL

Jeg har ikke set dig lave mere end 3 på 175, så 4. skal nok være PR. Nu var jeg lige så glad for min 5'er på 170...

SIAM LØRDAG 19102013

Træning med Lerchen

M3 W3

BÆNK speed
75x2x6

PUSH PRESS
82,5x5x5

DØDLØFT - TUNG
230x2 PR double!

INCLINCE BÆNK M KETTLEBELLS
16x10
24x10x2 nev helt fantastisk

herefter, 1,5 times brydning med politiaspiranter. Var mm fra at knække mig bagefter. Var lidt chokket over hvor dårlig form jeg er i. Av av alt gør ondt nu LOL. God træning!

Stærke forpustede dreng.

Derf123 skrev:Stærke forpustede dreng.

ja tak, fy for søren, tænke bare "aldrig mere" da vi var færdige. Men så når man er kommet sig lidt kunne man godt overveje det alligevel

her er de 230x2 fra idag! BW omkring 97 kg

Blev nødt til at være lidt kreativ med vægten, så måske er det ikke helt præcist 230. Det kommer lidt an på hvor meget kæderne vejer. Men who cares. Jeg håber lidt det her kan få mig over 250 om et par uger eller noget. Hvis ikke tager jeg bare en omgang cube mere peace!

MANDAG GOTHA 21102013

Skal egentlig teste i næste uge, så kører noget taper, eller deload i denne uge.
Passer mig fint da jeg har de vildeste doms efter i lørdags

SKWAT
110x3
130x2
150x1x2 fin smæk på
110x3
90x5

Har åbenbart fået betændelse i en slimsæk lige under højre knæ! Så skwat gør faktisk naller.

SEATED CABEL ROWS
60x15x2

EZ CURLS
37,5x5,6,8
mere curl og så hjem

GOTHA ONSDAG 23102013

BW CA 98

taper week.

BÆNK
80x3
90x2
95x1x2 - fin fart i
85x2x3
70x3x3

DIPS
8,8,8
LYING CHEST SUPPORTED ROWS
40x8-10x5 - meget større rom end jeg plejer på denne.
AUPTI MAVE
12,12,12

Du er en nymfe, som træner BB

Derf123 skrev:Du er en nymfe, som træner BB

Måske tager jeg fejl når jeg tror at BB kan befri mig for min nymfestatus?
Til gengæld er jeg en nymfe der snart skal til svendeprøve!
Hvis man trækker dine spændeklips fra er jeg kun 1 uge foran dig i ben og død og håbløst bagud i bænk aaargh..

Du squatter og dødløfter så meget pænere end mig, så dine 1RM skal nok være en sjat højere.

Bænk og pres, må du bare begynde at bruge musklerne ;)

GOTHA FREDAG 25102013

DØDLØFT
INGEN opvarmning
150x2
160x1
170x1
160x2
150x2

PUSH PRESS
60x5
85x5x2
85x4 - fail på 5'eren AAAAAARGH *ROIG RAGE*
frivend og pushpress 85x1 lol

SEATED DB PRESS
11x10x3 - super god øvelse det skal vi have mere af.

Denne træning tog knap 45 minutter.

MANDAG GOTHA 28102013

Slut med deload for denne gang. Tid til PR i stormvejr. Smurte icepower på min betændte slimsæk og bad den om at tie stille mens far arbejdede. Det gik fint!

SKWAT
20x3x3
60x3x2
100x2
140x1
160x1
180x1
190x1
202,5 PR
205x0
205x0

Min gamle PR var 200 kg med en kropsvægt på ca 105. Så er ganske tilfreds med min nye top som så oven i købet er en sjat over 2xBW :=)

Fejrede det med kørls og letmælk og så tog jeg hjem :=)

Video senere!!!

Nice!

Solid omgang SQUAT!

Mirin!

Hejsa.

Vil du ikke smide et par ord om dine erfaringer med Cube Method?

dwellengers skrev:Hejsa.

Vil du ikke smide et par ord om dine erfaringer med Cube Method?

The Cube er en god træningsmetode for styrke fordi

1. Den er meget varieret. Hver mini-cyclus varer 3 uger. Man bliver ikke træt af rutinen.
2. Hvert løft har en dedikeret dag. Det gør at hver træning har et bestemt fokus og hele ens energi kan investeres i det pågældende løft.
3. Der er altid kun 1 tung træning om ugen. De 2 andre er speed/explosiv eller "rep dag".
4. Fokus er flyttet fra 1RM PR over til forskellige former for REP PR og en sikker progression over længere tid, frem for konstant at jagte PR på 1RM.

Det er svært at vurdere mine personlige resultater med programmet fordi de skal ses i lyset af, ferie, vægttab, sygdom og eksamens periode. Herudover tror jeg også jeg skal lære metoden ordentligt at kende før jeg kan få det optimale ud af den.
Det skal også siges at Brandon Lilly foreskriver metoden som 4xugen og jeg trænede kun 3xugen, det har nok også påvirket mine resultater en del. Den 4. dag i metoden er en "BB-dag" som skal bruges til at arbejde med ens svagheder, jeg valgte at fordele den ud på de andre dage.

Før jeg startede programmet var mine toppe som følger:
200 kg olympisk squat
115 bænk
250 dødløft

alle udført med BW på omkring 105-107 kg

Da jeg testede i slutningen af min cyklus gik det således:
BW 96 kg ca
squat - nu med lowbar 202,5 kg
bænk - failede både 117,5 og 116 - havde en dårlig dag.
død - lavede en pæn 235, sprang til 251 og failede grumt.

overordnet set "ødelagde" jeg det lidt for mig selv, tror jeg, ved at springe den 4. dag over (den er vigtigere end man tror) og ved at tabe mig 8 kg. Så derfor er det, som sagt, svært at vurdere udbyttet af min cyklus.
Vurderet ud fra min generelt ringe erfaring inden for træning - og specielt styrkeløft, synes jeg at det var godt og "the Cube" er klart noget jeg kunne gøre brug af en anden gang.

LØRDAG GOTHA 23112013

Jeg træner forresten stadig
Valgte at køre en omgang smolov jr. på bænk efter mit store fail på Cube.

BÆNK - Smolov JR. dag 12
97,5x3x10
- gik fint - min bænk teknik har virkelig haft gavn af at bænke 4xugen.

BLOCK PULLS m bælte og straps
lige over knæ
250x3
290x3x2
lige under knæ
250x3
250x4

Jeg kan overhovedet ikke træne ben i øjeblikket da mit højre knæ driller lidt.
Prøver at kompensere med ekstra træning til bagkæden i form af goodmornings, glute ham raises og forskellige dødløft-variationer. Herudover lidt legextensions (stresser ikke min skade af en eller anden grund) og læg-træning.

Takke, der var en fin gennemgang. Har du overvejet at købe 365 strong?

dwellengers skrev:Takke, der var en fin gennemgang. Har du overvejet at købe 365 strong?

Tak, det var så lidt - nej det har jeg ikke.

290x3x2 ser fedt ud

Derf123 skrev:290x3x2 ser fedt ud

det giver en sjov følelse i øvre ryg

MANDAG LIVK 25112013

BW 100 m sko

BÆNK m pause - deload
75x5x3

PRESS
50x5x3

DEFICIT SLDL - Dan Green style
60x8
80x8
90x8x3

HAM CURLS
39x8x3
LÆG
100x8x3
LEG EXTENSIONS
lidt cabelrows

dejlig let hurtig træning

GOTHA ONSDAG 27112013

BÆNK - deload
70x5x4 m pause.

NAKKE STEM TRÆK FAT
30x6x3

STIV BENET DØD TRÆK FAT - klokov style
110x3x5

PENDLAY ROWS
50x8x5

AUPTI ABZ
12x3

OKKLUSIONSTRÆNING
Hobbit Morten kan godt lide at lave eksperimtenter på os andre Gothanere. Idag fik han så mig til lave okklusionstræning på mine arme - selvom jeg bare gerne ville hjem.
Det blev et supersæt på preacher curls og rope pushdowns
3x10@50%1RM 30 sekunders pause imellem sæt
Første sæt var nemt og så kom smerten ellers rullende. Endte med at have meget ondt i mine arme og et pump der varede 2 timer.