TIRSDAG GOTHA 04032014

BW 101,5

CHEIKO CMS COMPETETION PERIOD W1D1

POWERSNATCH
40x3
50x3
60x2
70x1
80x1
90x1
95x1 PR
100x1 fail
100x1 fail
100x1 PR very power much weightlifting, such strong §!

SQUAT
110x3x2
130x3x2
140x2x3

BÆNK
60x5
70x5
80x3x2
87,5x2x3

CABEL ROWS
60x12x3

lidt delts og guns til sidst - nice træning!

Du var virkelig grov i dag! Kan vi evt. bytte lidt af mit Bench-power med dit snatch-power???

DGN skrev:Du var virkelig grov i dag! Kan vi evt. bytte lidt af mit Bench-power med dit snatch-power???

5 kg for 20 kg ? You got a deal sir!!!!

DEAL!

Grovt!

*Groft

TORSDAG GOTHA 06032014

CP W1D2

SQUAT
190x1x3

BÆNK
115x1x3

DØD
220x1x3

PENDLAY ROWS
50x12
60x10x3

Tough dag idag. Efter mit første arbejdssæt i bænk tog jeg 5 kg af stangen, fordi jeg var en pussy. (U)Heldigvis opdagede David det og skældte mig ud og satte kiloene på igen. Haha. Well, jeg tog en ordentlig snus lugtesalt og så gik det alt sammen.

Godt kæmpet!! Vigtigt at du fik taget dig sammen!

FREDAG GOTHA 14032014

Må hellere lige logge lidt igen. God formiddags session med David idag.
BW 101.

SHEIKO CP W2D3

SQUAT
150x3x5 - god skub i - lavede 3 sek pause i bunden på sidste set.

BÆNK
80x3x2
92,5x2x2
92,5x1x2
100x1 - der er ved at komme lidt fart i bænken igen, dejligt

POWERCLEAN + HANGCLEAN + FRONTSQUAT+ PUSHPRESS+ PUSHJERK+JERK 1+1+2+1+1+1
80x1
90x1
100 x1 - jeg vurderer at min puls nåede op på 180-90 stykker på dette set. Godt tilfreds

POWERCLEAN+FRONTSQUAT 1+3
110x1

INCLINE HÅNDVÆGT BÆNK
23,5x7x4
superset
BICEPS 21ere
30x21x3 - David kan nogle gode BB tricks
stående DB triceps extensions
11x10x3

SITUPS - ala Mohamed Ehab m. 20 kg plate
20,20,20
CABELROWS
45x15x3

Mohamed Ehab er BTW min nye yndlingsløfter og han nakker Liao Hui til VM !

Fra nu af gør vi alt, hvad Ehab gør!

DGN skrev:Fra nu af gør vi alt, hvad Ehab gør!

Han er rå. Frederik og jeg legede med hans snatch complex. Brutalt!

SØNDAG GOTHA 16032014

SHEIKO CP W2D4

BÆNK
80x3x2
87,5x3x5

DIPS
6x4

DØDLØFT
175x2x6

DB ROWS
26x20x2

GOTHA MANDAG 17032014

Sløv dag i går mindre sløv idag!

Varmede skuldrene op til bænk med lidt powersnatch! yeah!

SHEIKO CMS CP W3D1

POWERSNATCH
60x3
70x2
80x2
90x2 PR double
102,5x1 PR

BÆNK
60x5
80x3x2
92,5x2x2
97,5x1x2

SKWAT
130x2
150x2x5

BÆNK
60x2
87,5x2x4

EHAB MAVE - 15 kg skive
30,30,40 - stor smerte !

DAVIDS ROTATOR CUFF HALLØJ
6x12x3

Du kørte jo 50 rep i Ehab mave til sidst! Priceless!

DGN skrev:Du kørte jo 50 rep i Ehab mave til sidst! Priceless!

haha gjorde jeg ? Det står meget sløret i min hukommelse. Ved bare at det var ubehageligt!

GOTHA ONSDAG 19032014

SHEIKO CMS CP W3D2

BÆNK
80x3x2
92,5x3x6 - alle reps med god pause -

INCLINE BÆNK - HÅNDVÆGTE
21x10
23,5x8
26x6
23,5x8

DØDLØFT
175x2x5 - tja

PULL DOWNS CLOSE GRIP
3x10

SUPERSET !
BB CURLS
25x10x3
BB TRICEPS EXTENSIONS STANDING
25x12x3
LATERAL RAISES
5x10x3

LIVK FREDAG 21032014

SHEIKO CMS CP W3D3

SKVAT
100x3
140x2
160x1x2

BÆNK
60x8
80x3x2
92,5x3
92,5x2x4

MACHINE FLYES
5x10

SKVAT
140x3x4

En masse pulldowns

LØRDAG GOTHA 22032014

SHEIKO CMS W3D4

CLEAN + SQUATJERK
60x1
65x1
70x1
75x1
80x1
85x1
90x1
95x1 PR m 5 kg ;)
100x0
100x0

CLEAN
110x1x2
120x1x2
125x1x2 ikke elegant men kan stadig cleane lidt

INCLINE BÆNK HÅNDVÆGTE
16x14
21x10
23,5x8
26x6x5

DIPS
6x6

DØDLØFT dobbelt overhånd uden hook
140x1
150x1
160x1
165x0 - svage hænder!!!

LYING TRICEPS EXTENSIONS
5x10

DØDLØFT
165x3x4

SITUPS m 10 kg plate
20,20

Du er smuk og stærk

Derf123 skrev:Du er smuk og stærk

tak i lige måde du velkommen tilbage i logland:)

mandag gotha 24032014

SHEIKO CMS CP W4D1

SNATCH
75x1
80x1
85x1
95x1

fra 85 og op failede jeg en masse så stoppede ved 95 hehe.

BEN
150x2x4

BÆNK
92x2x5

BÆNK HÅNDVÆGTE
26x10x5

BACK EXTENSIONS
12x3 cirka

CABEL ROWS
55x20
65x15
75x12

LØRDAG GOTHA 29032014

Har ikke lige gidet og logge mine kedelige peaking træninger, men nu kommer der lige en enkelt.

BW 101,5

SHEIKO CMS CP W4D3

SQUAT
130x3x2
140x2x4

BÆNK
80x3x2
92,5x2x3

HÅNDVÆGT BÆNK
26x10x3

DB ROWS
40x8x4 - klarede mig uden straps på de to første sæt..

BACK EXTENSIONS
3x12

EHAB MAVE
15x25x2

Hvad er EHAB mave?

Derf123 skrev:Hvad er EHAB mave?

En øvelse Mohamed EHAB laver - selvfølgelig !

Takker

MANDAG GOTHA 31032014

CMS SHEIKO CP W5D1

DØDLØDT
no hook
140x1
161x0- tabte den ved lockout haha
mix greb
155x2x4 - fin fart, lænden er ok

BÆNKPRES
70x3x2
80x2x2
87,5x1x2

PENDLAY ROWS
50x10
60x8
70x5x3

lidt kørls til sidst.

Sheiko har kun programmeret 2 træninger i denne uge, men da jeg først skal teste på mandag, napper jeg nok en enkelt ekstra.
Har ingen ide om hvor styrken er lige nu, men det bliver sjovt at se hvad der er at skyde med på mandag.

Bliver spændende.

210 Squat
255 død
116.1 bænk.

Derf123 skrev:Bliver spændende.

210 Squat
255 død
116.1 bænk.

Ville gøre mig svært tilfreds haha