MANDAG GOTHA 12052014

Trænede lidt idag! Sheiko er slut! juhuu! Dagens BW er 97,5, man taber sig af at være tjener åbenbart..

Idag lavede jeg oly lifting!
Det endte med et råtræk på 105 kg! PR med 2,5 kg! Det var med stropper..
Så lavede jeg 170x8 i squat. PR med 1 rep. - den var tungish.
Så pumpede jeg mine guns og mine lats lidt! Go træning

SHEIKO!

sheiko er død nu!

Igår lavede jeg en lyntræning.

Pressede
57,5x5
derefter
37,5x10x5 supersettede med 5x10 pulldowns
så lavede jeg superset med noget triceps cable og lateral raises også 5x10.
Venstre skulder drillede lidt. Havde ordentlig pump i delts og tris tilgengæld. Træningstid sub 60 min.
Kropsvægt var i øvrigt 97 kg.

Idag lavede jeg planke 4x45 sekunder 60 sekunder pause og 7 fodboldbanesprinter.

MANDAG GOTHA 19052014

Mega smadret da jeg vågnede idag. Men fik trænet lidt alligevel
Skal forsvare min titel til klubmesterskaberne på lørdag så måtte lige lave noget VL!

BW 96,9

STØD
100x1
110x1
120x1
100 2+2
110 2+3

SKWAT
100x1
140x1
180x1x3

Svimlende volume idag haha.

LØRDAG SIAM 24052014

I lørdags var jeg til mit første styrkeløfter stævne! Det var Siams powerlifting cup, et internt stævne hvor jeg var så heldig at blive inviteret med Så ingen klubmesterskaber til mig alligevel i år..

Jeg vejede ind på 96,9 kg har tabt mig lidt for meget den sidste måneds tid, så var spændt på at se at se hvad der var at skyde med.

mine serier var således

SKWAT
200 - nem
210 - lidt tungish
212,5 - spændte op som aldrig før og fik grindet den op. PR med 2,5 kg

BÆNKPRES
110 - godkendt
115 - fin fin
117,5 - her var jeg for svag

DØDLØFT
230 - godkendt
245 - godkendt
255 - kom 10 cm fra gulvet...

TOTAL 572,5
Det var nok til en 1. plads på wilks point - ud af de 10 løftere der stillede op.

Meget tilfreds med resultatet - specielt i betragtning af mit vægttab de sidste 4 ugers tid.
Jeg tror mit vægttab har påvirket min bænkstyrke mest, dernæst dødløft og til sidst squat. Derudover føler jeg ganske enkelt jeg har fået bedre teknik i squat, hvilket er med til at forklare det gode resultat der i forhold til de andre løft.

Tillykke med den (meget) flotte debut

Det er godt nok også nogle kilogram du får rykket !!!

Skal du op i vægt igen eller hvordan er planen med den ?

/Christian

Christian M skrev:Tillykke med den (meget) flotte debut

Det er godt nok også nogle kilogram du får rykket !!!

Skal du op i vægt igen eller hvordan er planen med den ?

/Christian

Thanks bro. Bulker nok nogle kg op igen til vinter, men lige nu er det meget komfortabelt at veje under 100, tror desuden stadig jeg kan bliver stærkere på denne vægt.

GOTHA MANDAG 26052014

Kroppen var smadret efter stævne. Specielt ryggen var doms ramt, og venstre skulder driller en del.

ez bar curls
37x5x5
dropset
Fransk press m barbell
30x5
35x5
40x5x5

Statisk hold. grebstræning
140x12 sek
180x12 sek
220x12 sek

lavede en masse halløj bagefter. med kabler og oklussion. Det gjorde meget ondt i armene.

TIRSDAG GOTHA 27052014

SKWAT
140x20 - avsasa

CHEST SUPPORTED ROWS
40x5
60x5
70x4
75x2
80x1
60x5x3
60x10

ONSDAG LIVK 28052014

PRESS
40x5
50x5
55x3
57,5x5

FLOOR PRESS
70x5x5

PRESS
40x10x3 - venstre skulder driller stadig

PULLDOWNS
5x10
REAR DELTS
5x20
LATERAL RAISES
FRONT RAISES

GOTHA FREDAG 30052014

POWERSNATCH
100x0x2
100x1
103x0x7 lålz

DØDLØFT
170x10 - tung - skal i form igen..

chest supported rows
50x8
70x5x3

PLANKE
50sekx3 p60

MANDAG GOTHA 02062014

CURLS EZ BAR
37x8x4

SEATED DB CURLS
11x10x3

SKWAT
20x5x3
60x3x3
100x3
130x3
140x2
150x20 PR - den var ond

LYING CHEST SUPPORTED ROWS
50x6
70x3
82x1 PR
70x4
60x5
50x20

LØRDAG GOTHA 31052014

BÆNK
95x5x4
95x4
95x3 - OKay okay - 5x5 næste uge!

POWERCLEAN OG KINESERSTØD
havde lovet Bo at lave 100 i kineserstød for lang tid siden, så måtte give det et skud igen i lørdags!
85x1
90x1
94x1
97x0x4
97x1 PR
100x1 - PR
Værsgo Bo ! <3

DIPS
8x4
5,3,1

SUPERSET
FLYES
8,5x12x5
TATE PRESS
8,5x12x3

GOTHA ONSDAG 05062014

Clean + press 1+3
40,45,50,55,
60 1+4
pushpress
85x3
95x3
101x1x2
101x3 PR

Press
40x10x5

Bent over laterals
8,5x12x3
Front raises dropset
Lateral raises dropset
Pushdowns dropset

Rimelig grovt!

dwellengers skrev:Rimelig grovt!

Det bliver grovere!

LØRDAG GOTHA 07062014

hva så?

BÆNK
97,5x3x3

FLOOR PRESS
75x5x3

DIPS
6,6,5

Så ikke så meget.. Det tog vidst knap 35 minutter. Lidt useriøst - men bestemt ikke værdiløst!

onsdag siam 12062014

SKVAT
140x2
150x1
160x15 - ikke helt tilfreds, men PR med 3 reps

PRESS
50x3
62,5x2
45x3
47,5x3
50x3
52,5x3
55x3
57,5x3
60x3

DB Triceps extensions
10x12x5

ok træning

LØRDAG GOTHA 14062014

BÆNK
100x2x3 ok ok

FLOORPRESS
77,5x5x3

DØDLØFT
190x10 - uden bælte m stropper. Ganske tilfreds!

PUSH UPS
20,20,20

Træningstid, ca 50 min

Du er ret god til triceps extensions!

Legend skrev:Du er ret god til triceps extensions!

værdifuldt!

Du er værdifuld. <3

TIRSDAG GARAGEN 17062014

CLEAN + PRESS
1+5@50
1+3@55
1+6@57,5
CLEAN + PUSHPRESS
1+2@70
1+2@75
1+2@80
1+2@85
1+2@90
1+1@95
1+1@100
1+1@102.5
1+1@105
1+0@107,5
1+1@107,5

CLEAN
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1x2
135x0 bvadr
120x2

BENT OVER LATERALS
6x12x4
DIPS
7x5
LATERAL RAISES
en masse - herunder 3 dropset
12 kg, 8 kg, 6 kg 4kg.
FRONTRAISES
2 dropset
15kg10kg5kg
STANDING BARBELL TRICEPS EXT
20x12x3

onsdag garagen 18062014

SNATCH
40x2x3
50x2
60x2
65x2
70x2
75x2
80x2
85x1
87,5x0
87,5x1
90x1 - nice nok
3 sek pause i bund og top
60x3
65x3
70x1 1miss
70x3

SUPERSET
DB ROWS
24x12
32x12
36x12
40x12
EZ CURLS
5x12+1dropset

DB CURLS
12x10x2

TORSDAG GARAGEN 190062014

BÆNK ! Havde store David til at coache mig på bænk idag! Meget værdifuldt!
90x5
97,5x5x2 David sagde han hjalp lidt på de sidste reps hmm
95x5x3 tungt men det gik!!
80x3x3 med 3-5 sek pause

DB INCLINE BÆNK
16x12
20x10
24x7
DROPSET
24,20,16,12

DEATH BY PROWLER
Hyggeligt og brutalt.

FREDAG GARAGEN 20062014

KLOKOV PRESS
40x5
35x5
40x3
45x2
50x1
52,5x1
40x3
42,5x3
45x3

SUPERSET
TRICEPS EXTENSIONS
3x15
LATERAL RAISES
3x15

DØDLØFT u bælte u stropper
170x2
190x2
200x5

Havdet sat mig op til noget mere end 5 reps. Men dagen var der bare ikke! #weakling