Ham der bor i skoven

MANDAG GOTHA 19082014

skønt at være tilbage i kælderen

BÆNK
105x1
110x1

CLOSEGRIP
80x7x3

DB HIGH INCLINE
16x15x5

superset
LYING TRICEPS EXTENSIONS
37x8-10x4
INCLINE FLYES
12x12x4

CABLE ROWS
45x12x4

ONSDAG GOTHA 20082014

OPVARMNING 30 min

SQUAT
150x1
160x1
170x1
185x1

DØDLØFT
160x1
180x1
205x1 straps og bælte
dobbelt overhånd uden hook
100x1
110
120
130
140
145
150
152,5x1 PR vidst nok.
155x0

superset
Death march
4 gotha baner 11 kg db
lying chest supportet rows
40x15x4

Solid omgang, på trods af dit tøsegreb !

FREDAG GOTHA 22082014

Press
67,5x2
PP
100x1
102,5x0x2
DIPS
10,10,10,5,4,4,5
Db rows
40x10x3
Cabel
40x12x3
Laterals
6x15x4

træningstid ca 60 min

MANDAG GOTHA 01092014

Tilbage efter deload. Morgentræning.

Bænk
87,5x8
80x8,7,5
Press
30x8
40x7,7,5

superset
Db rows
26x15x5
Pushups
14x3

Superset
Cabel rows
3x8
Pushdowns
3x12

Træningstid 45 min ca

GOTHA TORSDAG 04092014

morgentræning

opvarmning 10-15 min

SQUAT
150x5
167,5x5
DØDLØFT
140x2 db overhånd
170x5
187,5x5 u bælte m straps

Træningstid ca. 55 min

Rimelig seriøst om morgenen...

Derf123 skrev:Rimelig seriøst om morgenen...

klikkede også lige lænden da jeg skulle stige op på cyklen på vej hjem.. doh..

TORSDAG 11092014

Var til rehab træning onsdag, det var hårdt og godt, masser af kernetræning.
Det siges at jeg går i stykker igen og igen pga mangel på kernetræning..

OHS p60
20x10x3
40x7
45x7
50x7x3 p

BÆNK
60x8
70x7
80x5
92,5x3
70x7x3

Super
PRESS
35x8x4
Hang knee
12x4
Cabel rows
45x12x4

Cabel triceps
2 set af 25 reps ca.

træningstid ca. 55 min

Hos Peter?

Legend skrev:Hos Peter?

Ja, søde Peter.

Synes da også lige skulle få mulighed for at se dette mindeværdige set benbøj som jeg gjorde i sommers.

cerveira skrev:Synes da også lige skulle få mulighed for at se dette mindeværdige set benbøj som jeg gjorde i sommers.

Du skal også til at lægge dig i selen, vi har fået en halvrusser, som er eks-Sheiko atlet oppe i Livk...

Men flot ser det ud.

Det lyder ellers sejt. Vil også gerne se dig løfte igen snart

Jeg prøver bare at holde mig lidt i "form" for tiden...

FREDAG GOTHA 03102014

logger lige lidt fredagstræning.

PRESS
55x5x3

DIPS
5
2,5kgx5x5

SEATED INCLINE PRESS
16x12x4

SNATCH PULLS
80x5x5

Grov squat!

dwellengers skrev:Grov squat!

Det var tider!

MANDAG GOTHA 06102014

BÆNK
90x3
95x3x3 - godt flow, jeg er god til 3'ere i bænk
70x8x3

SUPERSET
PRESS
45x8x4
LYING CHEST SUPPORTED ROWS
50x8
60x5x5

SUPERSET
PULL DOWNS
FLYES

SUPERSET
CABLE TRICEPS
DELTS

fin træning

ONSDAG GOTHA 08102014

Alt var tilnærmelsesvist p60 idag. kondi karl!

SQUAT
100x5x5

DØDLØFT
db overhånd
120x5
140x1
150x1
140x5x3 m straps

Superset
shrugs
hyperextensions

FREDAG GOTHA 10102014

PRESS
57,5x3x3

DIPS
5
5kgx5x3
5kgx4

Superset
Seated incline db press
16x15x4
Hammcurls
16xsomething

triset
Leg raises
12x3
Hyper extensions
3xmax
Cable rows
45x15x3

GOTHA MANDAG 13102014

BÆÆNK
90x1
100x1x3
102,5x1x3
SLANGER!
100x3x4-5 stykker

Mine albuer sejler lidt bænk, det skal jeg have styr på..

INC DB BÆNK
16x10
21x8
26x8x3
21x8x3

TRISET:
PULLDOWNS
FACEPULLS
TRISSER

Nice træning

GOTHA ONSDAG 15102014

BW 94,0 kg u sko

SQUAT
110x5x5 p60
- forpustet!

DØDLØFT
122,5x5 db overhånd
160x5x3 straps u bælte - p120

Hyperextensions
2xmax reps

Kondikarl slår til igen - det tog 35 min.

GOTHA FREDAG 18102014

PRESS
50x4
60x1x5

DIPS
10kgx3x5

DB INCLINE PRESS
21x8x4

GOTHA ONSDAG 22-10-2014

BÆNK - fart
70x3x3
75x3x2
80x3x2
70x3

Lying chest supported rows
40x10
50x10
55x6x4

Seated db press
21x6
21x5
21x6
18,5x8

Dødløft Speed
70x3
100x3
125x5 db overhånd
125x3x8 p60-90

Superset
Hyperextensions
3xmax
Db curls
16x16x4 ca

GOTHA LØRDAG 25102014

Lidt impulsiv træning #stærkereendcancer @poweraddict.

BW 94,0 kg

DØDLØFT
170x1
200x1
220x1
235x0
230x1 langsomste dødløft nogen sinde! Spændene!

Klokov press
40x6x5 ca.

How slow?

ja hmm føltes som virkelig lang tid.. har måske en video et sted.

GOTHA MANDAG 10-11-2014

Træner stadig ind imellem - fx idag, imorges.

BÆNK
80x2
90x1
95x1
97,5x1
100x1
102,5x1x3
90x2
85x3
80x5
65x10

SUPERSET
CHEST SUPP ROWS
50x5
55x5
60x5
65x3
70x2

FLYES
11x10-12x5

PRESS
40x8
45x6x3
30x10

SUPERSET
CABLE PUSH DOWNS
50x8-12x4
LATERALS
8,5x8-12x4

LIVK ONSDAG 121120144

Så trænede jeg lige om morgenen på min fødselsdag - træningen var udfordret af to ting:
1. At det var en morgentræning.
2. At jeg havde startet morgenen med at spise mig kvalmende mæt i vafler med nutella hos mine forældre.

SQUAT
100x3
130x3x3 uden bælte i all stars.

DØDLØFT
130x5 db overhånd
150x0 db overhånd - next time
170x3x3

TRAPBAR
170x2
190x1x2

Hyperextensions
3x12

så hjem og spise flere vafler og bagefter Amarone-drikning, det var en fin dag

GOTHA FREDAG 14112014

PRESS
60x1
61x1x5

DIPS
5kgx2
10kgx1
12,5kgx1
15kgx1
17,5kgx0
17,5kgx1
5x3

DB PRESS
16x7
21x3
16x7x2

SUPERSET
kabeltrisser
40x14x5
barbell curls
30x8x5

Ham der bor i skoven

Brugere online