Velkommen til logland!

Hvordan ser dit program ud?

Hej Bay og tak

Skulle lige til at skrive dagens træning ned, før du skrev, så det vil jeg gøre nu

Mandag.

God dag i dag. Er steget 5 kg i bænkpres.

Bænkpress:
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Incline Bench:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Dumbell Flyers:
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Military press:
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Lateral raises:
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg

Barbell shrugs:
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Dips: (failede lidt på de sidste to.)
10 x 73 kg (egen vægt)
8 x 73 kg
8 x 73 kg

Pushdowns:
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

One arm pushdowns:
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Som sagt fedt at jeg steg lidt i bænkpress. Har jo en smule svært ved øvelsen, synes jeg.
Glæder mig til squat og dødløft imorgen

Så er der også billeder på
Ikke så gode, men jeg skal også til at smide noget fedt.

Tirsdag d. 16 Februar.

Igen en god dag, men det er jo også i starten af ugen

Squat:
10 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Lever seated leg curl:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 60kg

Standing calf raise:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Chins-up:
10 x (egen vægt - 10kg)
10 x (egen vægt - 10kg)
10 x (egen vægt - 10kg)

Dødløft:
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Bent over rows:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Dumbbell curl:
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Concentration curl:
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Lever push crunch:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Jeg plejer at have 1 dag med 30 min. fælles mavetræning (lav vægt), og en gang høj vægt lav reps, som idag. Dog ikke i ferien.

Stiger meget i squat og dødløft for tiden. Sikkert bare nogle begyndergains, men jeg klager ikke

Ind med shrugs på rygdagen.

Det ville være en fordel at køre dødløft efter squatten. Ihvertfald inden leg curl.

Fredag d. 19 februar.

Havde travlt i går, så kunne ikke skrive log efter træning, derfor kommer torsdagens træning her.

Benchpress:
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 65kg
5 x 65kg. (håber på at kunne presse 75 på mandag.)

Incline barbell bench press:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Flyers:
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Milletary press:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Side lateral raises:
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Rear lateral raises:
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Dips:
10 x egen vægt.
10 x egen vægt.
10 x egen vægt.

pushdowns:
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

One arm push downs:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Fredag d. 19 februar

Afslappet dag, ligesom igår.

Squat:
5 x 80 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg(føler godt jeg kunne tage noget mere, men tror det ville være godt kun at presse mig 1 gang om ugen. Kritisér gerne )

Dødløft:
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Seated leg curls:
10 x 40Kg
10 x 40kg
10 x 40kg(MEGET hårdere efter dødløft tak til dig bay.)

Standing calf raise:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Chins up:
10 x egen vægt - 18 kg
10 x egen vægt - 18 kg
10 x egen vægt - 18 kg

Bent over Rows:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Barbell shrugs:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Dumbell curl:
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Concentrating curl:
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Kneeling crunch:
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Mandag d. 21. februar.

Lorte dag, der var helt fyldt i centeret. Man kunne ikke komme til.

Benchpress:
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 65kg

Dumbell incline benchpess:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Flyers:
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg

Milletary press:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Side lateral raises:
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

Rear lateral raises:
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Dips:
10 x egen vægt.
10 x egen vægt.
10 x egen vægt.

pushdowns:
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

One arm push downs:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Irriterende, men alle dage kan jo ikke være perfecte

Fredag d. 26. februar

Har været syg, så fik ikke trænet før idag. Har ikke været den bedste uge

Squat:
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Dødløft:
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Seated leg curls:
10 x 50Kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Standing calf raise:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Chins up:
10 x egen vægt - 18 kg
10 x egen vægt - 18 kg
10 x egen vægt - 18 kg

Bent over Rows:
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Barbell shrugs:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Dumbell curl:
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Concentrating curl:
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg

Kneeling crunch:
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Dumbbell side bend:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Twisting ball crunch:
10 x 5kg (skive i hånden)
10 x 5kg (skive i hånden)
10 x 5kg (skive i hånden)

Hvis i har nogle gode øvelser til maven, vil jeg gerne høre dem
Vil helst gerne tage 2 øvelser, en til de sideskrå og en som rammer hele rectus abdominis hårdt.

85 i død hano`?

Ja det var 85, du tog det sammen med mig .

Søndag 28 februar.

Benchpress:
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg

Barbell incline benchpess:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Flyers:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Milletary press:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Upright row:
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Rear lateral raises:
10 x 5kg
10 x 5kg
10 x 5kg

Dips:
10 x egen vægt.
10 x egen vægt.
10 x egen vægt.

Lying triceps extensions (skull crusher):
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Pushdowns (med reb):
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg

Mandag d. 1. marts.

Squat:
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

Dødløft:
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg

Seated leg curls:
10 x 50Kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Standing calf raise:
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Chins up:
10 x egen vægt - 18 kg
10 x egen vægt - 18 kg
10 x egen vægt - 18 kg

Bent over Rows:
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Barbell shrugs:
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Barbell curl:
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg
10 x 17,5kg

Preacher curl:
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Onsdag d. 3 marts.

Benchpress:
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Barbell incline benchpess:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Flyers:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Milletary press:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Upright row:
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg
10 x 22,5kg

Rear lateral raises:
10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg

Dips:
10 x egen vægt.
10 x egen vægt.
8 x egen vægt.

Lying triceps extensions (skull crusher):
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Pushdowns (med reb):
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 15kg