03-11-2008
Vægt: 85.1
Dødløft
10 rep x 50 kg
4 rep x 120 kg
4 rep x 120 kg
4 rep x 120 kg
4 rep x 120 kg
Squat
4 rep x 100 kg
4 rep x 100 kg
4 rep x 100 kg
4 rep x 100 kg
4 rep x 100 kg
Benpress
6 rep x 180 kg
6 rep x 190 kg
6 rep x 190 kg
6 rep x 190 kg
6 rep x 190 kg
bent over row
8 rep x 55 kg
8 rep x 55 kg
8 rep x 55 kg
8 rep x 55 kg
8 rep x 55 kg
Chin up og Pull up
6 rep x 0 kg
6 rep x 10 kg
6 rep x 0 kg
6 rep x 10 kg
6 rep x 0 kg
Biceps curl DB
8 rep x 16 kg
8 rep x 16 kg
8 rep x 16 kg
8 rep x 16 kg
Mave Maskine
8 rep x 55 kg
8 rep x 55 kg
8 rep x 55 kg
8 rep x 55 kg
Hanging Leg Raise
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1080
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1078
Følg bodybuilding.dk på
Hansi - Cyclical Ketogenic Diet [Cut]
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
05-11-2008
Vægt: 85.2
BB bænkpres
10 rep x 50 kg
4 rep x 110 kg
4 rep x 110 kg
4 rep x 110 kg
3 rep x 110 kg
Incline DB bænkpres
8 rep x 30 kg
8 rep x 30 kg
8 rep x 30 kg
8 rep x 30 kg
8 rep x 30 kg
DB flyes
8 rep x 18 kg
8 rep x 18 kg
8 rep x 18 kg
8 rep x 18 kg
DB skulderpres
6 rep x 30 kg
6 rep x 30 kg
6 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Dips
6 rep x 30 kg
6 rep x 30 kg
6 rep x 30 kg
6 rep x 30 kg
6 rep x 30 kg
Side laterals
8 rep x 12 kg
8 rep x 12 kg
8 rep x 12 kg
8 rep x 12 kg
Triceps push down (cable)
6 rep x 35 kg
6 rep x 35 kg
6 rep x 35 kg
6 rep x 35 kg
Hanging Leg Raise
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg
Vægt: 85.2
BB bænkpres
10 rep x 50 kg
4 rep x 110 kg
4 rep x 110 kg
4 rep x 110 kg
3 rep x 110 kg
Incline DB bænkpres
8 rep x 30 kg
8 rep x 30 kg
8 rep x 30 kg
8 rep x 30 kg
8 rep x 30 kg
DB flyes
8 rep x 18 kg
8 rep x 18 kg
8 rep x 18 kg
8 rep x 18 kg
DB skulderpres
6 rep x 30 kg
6 rep x 30 kg
6 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Dips
6 rep x 30 kg
6 rep x 30 kg
6 rep x 30 kg
6 rep x 30 kg
6 rep x 30 kg
Side laterals
8 rep x 12 kg
8 rep x 12 kg
8 rep x 12 kg
8 rep x 12 kg
Triceps push down (cable)
6 rep x 35 kg
6 rep x 35 kg
6 rep x 35 kg
6 rep x 35 kg
Hanging Leg Raise
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10-11-2008
DELOAD
Vægt: 85.5
BB bænkpres
10 rep x 50 kg
4 rep x 110 kg
4 rep x 110 kg
Incline DB bænkpres
8 rep x 30 kg
8 rep x 30 kg
DB flyes
8 rep x 18 kg
8 rep x 18 kg
DB skulderpres
6 rep x 30 kg
6 rep x 30 kg
Dips
6 rep x 30 kg
6 rep x 30 kg
Side laterals
8 rep x 12 kg
8 rep x 12 kg
Triceps push down (cable)
8 rep x 35 kg
8 rep x 35 kg
Mave maskine
8 rep x 50 kg
8 rep x 50 kg
Hanging Leg Raise
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg
DELOAD
Vægt: 85.5
BB bænkpres
10 rep x 50 kg
4 rep x 110 kg
4 rep x 110 kg
Incline DB bænkpres
8 rep x 30 kg
8 rep x 30 kg
DB flyes
8 rep x 18 kg
8 rep x 18 kg
DB skulderpres
6 rep x 30 kg
6 rep x 30 kg
Dips
6 rep x 30 kg
6 rep x 30 kg
Side laterals
8 rep x 12 kg
8 rep x 12 kg
Triceps push down (cable)
8 rep x 35 kg
8 rep x 35 kg
Mave maskine
8 rep x 50 kg
8 rep x 50 kg
Hanging Leg Raise
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
11-11-2008
Deload
Vægt: 86
Dødløft
10 rep x 50 kg
4 rep x 130 kg
4 rep x 130 kg
Squat
4 rep x 100 kg
4 rep x 100 kg
Benpress
6 rep x 190 kg
6 rep x 190 kg
bent over row
8 rep x 55 kg
8 rep x 55 kg
Chin up og Pull up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Biceps curl DB
8 rep x 18 kg
8 rep x 18 kg
Deload
Vægt: 86
Dødløft
10 rep x 50 kg
4 rep x 130 kg
4 rep x 130 kg
Squat
4 rep x 100 kg
4 rep x 100 kg
Benpress
6 rep x 190 kg
6 rep x 190 kg
bent over row
8 rep x 55 kg
8 rep x 55 kg
Chin up og Pull up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Biceps curl DB
8 rep x 18 kg
8 rep x 18 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
13-11-2008
DELOAD
Vægt: 85.9
BB bænkpres
10 rep x 50 kg
4 rep x 110 kg
4 rep x 110 kg
Incline DB bænkpres
8 rep x 30 kg
8 rep x 30 kg
DB flyes
8 rep x 18 kg
8 rep x 18 kg
DB skulderpres
6 rep x 30 kg
6 rep x 30 kg
Dips
8 rep x 30 kg
8 rep x 30 kg
Side laterals
8 rep x 12 kg
8 rep x 12 kg
Triceps push down (cable)
8 rep x 35 kg
8 rep x 35 kg
Mave maskine
8 rep x 55 kg
8 rep x 55 kg
Hanging Leg Raise
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg
DELOAD
Vægt: 85.9
BB bænkpres
10 rep x 50 kg
4 rep x 110 kg
4 rep x 110 kg
Incline DB bænkpres
8 rep x 30 kg
8 rep x 30 kg
DB flyes
8 rep x 18 kg
8 rep x 18 kg
DB skulderpres
6 rep x 30 kg
6 rep x 30 kg
Dips
8 rep x 30 kg
8 rep x 30 kg
Side laterals
8 rep x 12 kg
8 rep x 12 kg
Triceps push down (cable)
8 rep x 35 kg
8 rep x 35 kg
Mave maskine
8 rep x 55 kg
8 rep x 55 kg
Hanging Leg Raise
8 rep x 0 kg
8 rep x 0 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Dekon
Har ikke været så god til at skrive her på det sidste... men programmet er done og jeg tager en uges dekon..
hvorefter jeg starter på HST
Har ikke været så god til at skrive her på det sidste... men programmet er done og jeg tager en uges dekon..
hvorefter jeg starter på HST
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hansi - Gain And Pump [BULK]
Startede HST igen i uge 49 og så 8 uger frem. Har været utrolig dårlig til at skrive min log og det vil jeg rette op på
Stats
Alder: 19År
Vægt: 85 kg
Højde: 179cm
Trænings Dage: Man, Ons, Fre
Trænings program: HST Fullbody
Kost: 3500Kcal
Energi fordeling: 50%Kulhydrat/30%Protein/20%fedt
Kosttilskud
Bodylab Kreatin
Bodylab Whey 80
Biosym Omnimin
Biosym Dol-C-Min
All Natural Caffeine
Startede HST igen i uge 49 og så 8 uger frem. Har været utrolig dårlig til at skrive min log og det vil jeg rette op på
Stats
Alder: 19År
Vægt: 85 kg
Højde: 179cm
Trænings Dage: Man, Ons, Fre
Trænings program: HST Fullbody
Kost: 3500Kcal
Energi fordeling: 50%Kulhydrat/30%Protein/20%fedt
Kosttilskud
Bodylab Kreatin
Bodylab Whey 80
Biosym Omnimin
Biosym Dol-C-Min
All Natural Caffeine
Sidst rettet af Hansi 22. dec 2008, 11:49, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
1-12-2008
HST test dag. 15, 10 og 5 RM. Gik godt. var dog lidt øm efter men skal ma jo være efter en dekon
Se pic for test!
HST test dag. 15, 10 og 5 RM. Gik godt. var dog lidt øm efter men skal ma jo være efter en dekon
Se pic for test!
- Vedhæftede filer
-
- 3848-HST-Test.jpg (117.15 KiB) Vist 67 gange
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
3-12-2008
ØM der er vist ikke mere og sige
Squat
15 rep x 77,5 kg
15 rep x 77,5 kg
15 rep x 77,5 kg
Dødløft
15 rep x 72,5 kg
15 rep x 72,5 kg
Bænkpress (BB)
15 rep x 72,5 kg
15 rep x 72,5 kg
15 rep x 72,5 kg
Skråpress (DB)
15 rep x 28 kg
15 rep x 28 kg
BOR
15 rep x 32,5 kg
15 rep x 32,5 kg
Chin up
12 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
Skulder press (DB)
15 rep x 20 kg
15 rep x 20 kg
15 rep x 20 kg
Biceps curl (DB)
15 rep x 12 kg
15 rep x 12 kg
French press
15 rep x 27,5 kg
15 rep x 27,5 kg
Mave cable crunches
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
ØM der er vist ikke mere og sige
Squat
15 rep x 77,5 kg
15 rep x 77,5 kg
15 rep x 77,5 kg
Dødløft
15 rep x 72,5 kg
15 rep x 72,5 kg
Bænkpress (BB)
15 rep x 72,5 kg
15 rep x 72,5 kg
15 rep x 72,5 kg
Skråpress (DB)
15 rep x 28 kg
15 rep x 28 kg
BOR
15 rep x 32,5 kg
15 rep x 32,5 kg
Chin up
12 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
Skulder press (DB)
15 rep x 20 kg
15 rep x 20 kg
15 rep x 20 kg
Biceps curl (DB)
15 rep x 12 kg
15 rep x 12 kg
French press
15 rep x 27,5 kg
15 rep x 27,5 kg
Mave cable crunches
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
5-12-2008
Nu er jeg ved at være klar
Squat
15 rep x 80 kg
15 rep x 80 kg
15 rep x 80 kg
Dødløft
15 rep x 75 kg
15 rep x 75 kg
Bænkpress (BB)
15 rep x 75 kg
15 rep x 75 kg
Skråpress (DB)
15 rep x 28 kg
15 rep x 28 kg
BOR
15 rep x 32,5 kg
15 rep x 32,5 kg
Chin up
12 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
Skulder press (DB)
15 rep x 20 kg
15 rep x 20 kg
15 rep x 20 kg
Biceps curl (DB)
15 rep x 14 kg
15 rep x 14 kg
French press
15 rep x 27,5 kg
15 rep x 27,5 kg
Mave cable crunches
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
Nu er jeg ved at være klar
Squat
15 rep x 80 kg
15 rep x 80 kg
15 rep x 80 kg
Dødløft
15 rep x 75 kg
15 rep x 75 kg
Bænkpress (BB)
15 rep x 75 kg
15 rep x 75 kg
Skråpress (DB)
15 rep x 28 kg
15 rep x 28 kg
BOR
15 rep x 32,5 kg
15 rep x 32,5 kg
Chin up
12 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
Skulder press (DB)
15 rep x 20 kg
15 rep x 20 kg
15 rep x 20 kg
Biceps curl (DB)
15 rep x 14 kg
15 rep x 14 kg
French press
15 rep x 27,5 kg
15 rep x 27,5 kg
Mave cable crunches
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
8-12-2008
Squat
15 rep x 82,5 kg
15 rep x 82,5 kg
15 rep x 82,5 kg
Dødløft
15 rep x 77,5 kg
15 rep x 77,5 kg
Bænkpress (BB)
15 rep x 77,5 kg
15 rep x 77,5 kg
Skråpress (DB)
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg
BOR
15 rep x 32,5 kg
15 rep x 32,5 kg
Chin up
12 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
Skulder press (DB)
15 rep x 22 kg
15 rep x 22 kg
15 rep x 22 kg
Biceps curl (DB)
15 rep x 14 kg
15 rep x 14 kg
French press
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg
Mave cable crunches
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
Squat
15 rep x 82,5 kg
15 rep x 82,5 kg
15 rep x 82,5 kg
Dødløft
15 rep x 77,5 kg
15 rep x 77,5 kg
Bænkpress (BB)
15 rep x 77,5 kg
15 rep x 77,5 kg
Skråpress (DB)
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg
BOR
15 rep x 32,5 kg
15 rep x 32,5 kg
Chin up
12 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
Skulder press (DB)
15 rep x 22 kg
15 rep x 22 kg
15 rep x 22 kg
Biceps curl (DB)
15 rep x 14 kg
15 rep x 14 kg
French press
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg
Mave cable crunches
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
10-12-2008
Squat
15 rep x 82,5 kg
15 rep x 82,5 kg
15 rep x 82,5 kg
Dødløft
15 rep x 77,5 kg
15 rep x 77,5 kg
Bænkpress (BB)
15 rep x 77,5 kg
15 rep x 77,5 kg
Skråpress (DB)
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg
BOR
15 rep x 35 kg
15 rep x 35 kg
Chin up
12 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
Skulder press (DB)
15 rep x 22 kg
15 rep x 22 kg
15 rep x 22 kg
Biceps curl (DB)
15 rep x 14 kg
15 rep x 14 kg
French press
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg
Mave cable crunches
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
Squat
15 rep x 82,5 kg
15 rep x 82,5 kg
15 rep x 82,5 kg
Dødløft
15 rep x 77,5 kg
15 rep x 77,5 kg
Bænkpress (BB)
15 rep x 77,5 kg
15 rep x 77,5 kg
Skråpress (DB)
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg
BOR
15 rep x 35 kg
15 rep x 35 kg
Chin up
12 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
Skulder press (DB)
15 rep x 22 kg
15 rep x 22 kg
15 rep x 22 kg
Biceps curl (DB)
15 rep x 14 kg
15 rep x 14 kg
French press
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg
Mave cable crunches
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
12-12-2008
Squat
15 rep x 85 kg
15 rep x 85 kg
15 rep x 85 kg
Dødløft
15 rep x 80 kg
15 rep x 80 kg
Bænkpress (BB)
15 rep x 80 kg
13 rep x 80 kg
Skråpress (DB)
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg
BOR
15 rep x 35 kg
15 rep x 35 kg
Chin up
12 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
Skulder press (DB)
15 rep x 22 kg
15 rep x 22 kg
15 rep x 22 kg
Biceps curl (DB)
15 rep x 14 kg
15 rep x 14 kg
French press
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg
Mave cable crunches
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
Squat
15 rep x 85 kg
15 rep x 85 kg
15 rep x 85 kg
Dødløft
15 rep x 80 kg
15 rep x 80 kg
Bænkpress (BB)
15 rep x 80 kg
13 rep x 80 kg
Skråpress (DB)
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg
BOR
15 rep x 35 kg
15 rep x 35 kg
Chin up
12 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
15 rep x 0 kg
15 rep x 0 kg
Skulder press (DB)
15 rep x 22 kg
15 rep x 22 kg
15 rep x 22 kg
Biceps curl (DB)
15 rep x 14 kg
15 rep x 14 kg
French press
15 rep x 30 kg
15 rep x 30 kg
Mave cable crunches
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
15 rep x 40 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
15-12-2008
Fucking dejligt med 10rep
Squat
10 rep x 90 kg
10 rep x 90 kg
10 rep x 90 kg
Dødløft
10 rep x 80 kg
10 rep x 80 kg
Bænkpress (BB)
10 rep x 80 kg
10 rep x 80 kg
Skråpress (DB)
10 rep x 32 kg
10 rep x 32 kg
BOR
10 rep x 40 kg
10 rep x 40 kg
Chin up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
10 rep x 20 kg
10 rep x 20 kg
Skulder press (DB)
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg
Biceps curl (DB)
10 rep x 16 kg
10 rep x 16 kg
French press
10 rep x 32,5 kg
10 rep x 32,5 kg
Mave cable crunches
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
Fucking dejligt med 10rep
Squat
10 rep x 90 kg
10 rep x 90 kg
10 rep x 90 kg
Dødløft
10 rep x 80 kg
10 rep x 80 kg
Bænkpress (BB)
10 rep x 80 kg
10 rep x 80 kg
Skråpress (DB)
10 rep x 32 kg
10 rep x 32 kg
BOR
10 rep x 40 kg
10 rep x 40 kg
Chin up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
10 rep x 20 kg
10 rep x 20 kg
Skulder press (DB)
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg
Biceps curl (DB)
10 rep x 16 kg
10 rep x 16 kg
French press
10 rep x 32,5 kg
10 rep x 32,5 kg
Mave cable crunches
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
17-12-2008
2Talt overskud i denne træning
Squat
10 rep x 92,5 kg
10 rep x 92,5 kg
10 rep x 92,5 kg
Dødløft
10 rep x 82,5 kg
10 rep x 82,5 kg
Bænkpress (BB)
10 rep x 82,5 kg
10 rep x 82,5 kg
Skråpress (BB)
10 rep x 65 kg
10 rep x 65 kg
BOR
10 rep x 42,5 kg
10 rep x 42,5 kg
Chin up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
10 rep x 20 kg
10 rep x 20 kg
Skulder press (DB)
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg
Biceps curl (DB)
10 rep x 16 kg
10 rep x 16 kg
French press
10 rep x 32,5 kg
10 rep x 32,5 kg
Mave cable crunches
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
2Talt overskud i denne træning
Squat
10 rep x 92,5 kg
10 rep x 92,5 kg
10 rep x 92,5 kg
Dødløft
10 rep x 82,5 kg
10 rep x 82,5 kg
Bænkpress (BB)
10 rep x 82,5 kg
10 rep x 82,5 kg
Skråpress (BB)
10 rep x 65 kg
10 rep x 65 kg
BOR
10 rep x 42,5 kg
10 rep x 42,5 kg
Chin up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
10 rep x 20 kg
10 rep x 20 kg
Skulder press (DB)
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg
Biceps curl (DB)
10 rep x 16 kg
10 rep x 16 kg
French press
10 rep x 32,5 kg
10 rep x 32,5 kg
Mave cable crunches
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
19-12-2008
Er desvære begyndt at få ondt i ryggen efter en dag med dødløft. Så giver lige den øvesle en pause. og så starter igen med bælte når jeg når til 5 reps så må vi se hvad der sker
Squat
10 rep x 95 kg
10 rep x 95 kg
10 rep x 95 kg
Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
10 rep x 85 kg
10 rep x 85 kg
Skråpress (BB)
10 rep x 65 kg
10 rep x 65 kg
BOR
10 rep x 42,5 kg
10 rep x 42,5 kg
Chin up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
10 rep x 20 kg
10 rep x 20 kg
Skulder press (DB)
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg
Biceps curl (DB)
10 rep x 16 kg
10 rep x 16 kg
French press
10 rep x 32,5 kg
10 rep x 32,5 kg
Mave cable crunches
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
Er desvære begyndt at få ondt i ryggen efter en dag med dødløft. Så giver lige den øvesle en pause. og så starter igen med bælte når jeg når til 5 reps så må vi se hvad der sker
Squat
10 rep x 95 kg
10 rep x 95 kg
10 rep x 95 kg
Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
10 rep x 85 kg
10 rep x 85 kg
Skråpress (BB)
10 rep x 65 kg
10 rep x 65 kg
BOR
10 rep x 42,5 kg
10 rep x 42,5 kg
Chin up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
10 rep x 20 kg
10 rep x 20 kg
Skulder press (DB)
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg
Biceps curl (DB)
10 rep x 16 kg
10 rep x 16 kg
French press
10 rep x 32,5 kg
10 rep x 32,5 kg
Mave cable crunches
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
22-12-2008
Hård dag for squatén den kig helt galt. efter 2 dages med bold kan man sku godt mærke det i benene..
Squat
10 rep x 95 kg
5 rep x 95 kg
Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
10 rep x 87,5 kg
10 rep x 87,5 kg
Skråpress (BB)
10 rep x 67,5 kg
10 rep x 67,5 kg
BOR
10 rep x 42,5 kg
10 rep x 42,5 kg
Chin up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
10 rep x 20 kg
10 rep x 20 kg
Skulder press (DB)
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg
Biceps curl (DB)
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg
French press
10 rep x 32,5 kg
10 rep x 32,5 kg
Mave cable crunches
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
Mave 2
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Hård dag for squatén den kig helt galt. efter 2 dages med bold kan man sku godt mærke det i benene..
Squat
10 rep x 95 kg
5 rep x 95 kg
Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
10 rep x 87,5 kg
10 rep x 87,5 kg
Skråpress (BB)
10 rep x 67,5 kg
10 rep x 67,5 kg
BOR
10 rep x 42,5 kg
10 rep x 42,5 kg
Chin up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
10 rep x 20 kg
10 rep x 20 kg
Skulder press (DB)
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg
10 rep x 24 kg
Biceps curl (DB)
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg
French press
10 rep x 32,5 kg
10 rep x 32,5 kg
Mave cable crunches
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
Mave 2
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
24-12-2008
Squat
10 rep x 50 kg
10 rep x 97,5 kg
10 rep x 97,5 kg
Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
10 rep x 87,5 kg
10 rep x 87,5 kg
Skråpress (BB)
10 rep x 67,5 kg
10 rep x 67,5 kg
BOR
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
Chin up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
10 rep x 20 kg
10 rep x 20 kg
Skulder press (DB)
10 rep x 26 kg
10 rep x 26 kg
10 rep x 26 kg
Biceps curl (DB)
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg
French press
10 rep x 35 kg
10 rep x 35 kg
Squat
10 rep x 50 kg
10 rep x 97,5 kg
10 rep x 97,5 kg
Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
10 rep x 87,5 kg
10 rep x 87,5 kg
Skråpress (BB)
10 rep x 67,5 kg
10 rep x 67,5 kg
BOR
10 rep x 45 kg
10 rep x 45 kg
Chin up
10 rep x 0 kg
10 rep x 0 kg
Dips
10 rep x 20 kg
10 rep x 20 kg
Skulder press (DB)
10 rep x 26 kg
10 rep x 26 kg
10 rep x 26 kg
Biceps curl (DB)
10 rep x 18 kg
10 rep x 18 kg
French press
10 rep x 35 kg
10 rep x 35 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det ser godt ud (:
Skal vi ikke snart se nogle billeder af formen?
Skal vi ikke snart se nogle billeder af formen?
tjek da lige min log 
den bliver tit opdateret med nye billeder, og nye træninger næsten hver dag (: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Sidste nye billeder: 14/03-09
Sidste nye video: 27/02-09
den bliver tit opdateret med nye billeder, og nye træninger næsten hver dag (: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Sidste nye billeder: 14/03-09
Sidste nye video: 27/02-09
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1006
- Tilmeldt: 10. maj 2008, 21:00
- Geografisk sted: hundested
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 60.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
nicklas.b.jensen skrev:Det ser godt ud (:
Skal vi ikke snart se nogle billeder af formen?
Jo når jeg er færdig med bulk, og hst program i starten a februar. Så skal der nok komme billeder.
Dog tror jeg ikke jeg når mit mål som ligger på 91 kg
da jeg vejer 86 idag.
så kommer måske op på 88kg.
dog er jeg desvære lige blevet syg igår. derfor jeg ikke har været henne og træne idag. Men håber på at komme hurtigt igennem uden tab af for meget muskel.-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
26-12-2008
Kom desvære sent op i centeret så havde kun 1 time til træning+ jeg skulle nå bad. Så fik ikke nået alt
Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
10 rep x 90 kg
10 rep x 90 kg
Skråpress (BB)
10 rep x 70 kg
10 rep x 70 kg
Pull up
9 rep x 0 kg
7 rep x 0 kg
Dips
10 rep x 20 kg
10 rep x 20 kg
Skulder press (DB)
10 rep x 26 kg
10 rep x 26 kg
10 rep x 26 kg
Kom desvære sent op i centeret så havde kun 1 time til træning+ jeg skulle nå bad. Så fik ikke nået alt
Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
10 rep x 90 kg
10 rep x 90 kg
Skråpress (BB)
10 rep x 70 kg
10 rep x 70 kg
Pull up
9 rep x 0 kg
7 rep x 0 kg
Dips
10 rep x 20 kg
10 rep x 20 kg
Skulder press (DB)
10 rep x 26 kg
10 rep x 26 kg
10 rep x 26 kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
31-12-2008
Let omgang idag
Bænkpress (BB)
5 rep x 50 kg
5 rep x 95 kg
5 rep x 95 kg
5 rep x 95 kg
Skråpress (BB)
5 rep x 72,5 kg
5 rep x 72,5 kg
5 rep x 72,5 kg
BOR
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
Pull up
5 rep x 0 kg
5 rep x 0 kg
Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Skulder press (DB)
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Biceps curl (DB)
5 rep x 20 kg
5 rep x 20 kg
French press
5 rep x 37,5 kg
5 rep x 37,5 kg
Mave cable crunches
5 rep x 45 kg
5 rep x 45 kg
5 rep x 45 kg
Let omgang idag
Bænkpress (BB)
5 rep x 50 kg
5 rep x 95 kg
5 rep x 95 kg
5 rep x 95 kg
Skråpress (BB)
5 rep x 72,5 kg
5 rep x 72,5 kg
5 rep x 72,5 kg
BOR
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
Pull up
5 rep x 0 kg
5 rep x 0 kg
Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Skulder press (DB)
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Biceps curl (DB)
5 rep x 20 kg
5 rep x 20 kg
French press
5 rep x 37,5 kg
5 rep x 37,5 kg
Mave cable crunches
5 rep x 45 kg
5 rep x 45 kg
5 rep x 45 kg
Sidst rettet af Hansi 9. jan 2009, 17:44, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Hansi skrev:nicklas.b.jensen skrev:Det ser godt ud (:
Skal vi ikke snart se nogle billeder af formen?
Jo når jeg er færdig med bulk, og hst program i starten a februar. Så skal der nok komme billeder.
Dog tror jeg ikke jeg når mit mål som ligger på 91 kg
da jeg vejer 86 idag.
så kommer måske op på 88kg.
Okay. Held og lykke med det (:
tjek da lige min log den bliver tit opdateret med nye billeder, og nye træninger næsten hver dag (: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Sidste nye billeder: 14/03-09
Sidste nye video: 27/02-09
den bliver tit opdateret med nye billeder, og nye træninger næsten hver dag (: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... highlight=
Sidste nye billeder: 14/03-09
Sidste nye video: 27/02-09
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1006
- Tilmeldt: 10. maj 2008, 21:00
- Geografisk sted: hundested
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 60.00
- - Squat: 95.00
- - Dødløft: 125.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
02-01-2009
Vægt: 85kg (fuck noget lort)
Bænkpress (BB)
5 rep x 50 kg
5 rep x 97,5 kg
5 rep x 97,5 kg
5 rep x 97,5 kg
Skråpress (BB)
5 rep x 75 kg
5 rep x 75 kg
5 rep x 75 kg
BOR
5 rep x 52,5 kg
5 rep x 52,5 kg
Chin up
5 rep x 10 kg
5 rep x 10 kg
Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Skulder press (DB)
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Biceps curl (DB)
5 rep x 20 kg
5 rep x 20 kg
French press
5 rep x 37,5 kg
5 rep x 37,5 kg
Mave cable crunches
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
Vægt: 85kg (fuck noget lort)
Bænkpress (BB)
5 rep x 50 kg
5 rep x 97,5 kg
5 rep x 97,5 kg
5 rep x 97,5 kg
Skråpress (BB)
5 rep x 75 kg
5 rep x 75 kg
5 rep x 75 kg
BOR
5 rep x 52,5 kg
5 rep x 52,5 kg
Chin up
5 rep x 10 kg
5 rep x 10 kg
Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Skulder press (DB)
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Biceps curl (DB)
5 rep x 20 kg
5 rep x 20 kg
French press
5 rep x 37,5 kg
5 rep x 37,5 kg
Mave cable crunches
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
Sidst rettet af Hansi 23. jan 2009, 14:56, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
05-01-2009
Bænkpress (BB)
5 rep x 50 kg
5 rep x 97,5 kg
5 rep x 97,5 kg
5 rep x 97,5 kg
Skråpress (BB)
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
BOR
5 rep x 55 kg
5 rep x 55 kg
Pull Up
5 rep x 0 kg
5 rep x 0 kg
Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Skulder press (DB)
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Biceps curl (DB)
5 rep x 22 kg
5 rep x 22 kg
French press
5 rep x 37,5 kg
5 rep x 37,5 kg
Mave cable crunches
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
Bænkpress (BB)
5 rep x 50 kg
5 rep x 97,5 kg
5 rep x 97,5 kg
5 rep x 97,5 kg
Skråpress (BB)
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
BOR
5 rep x 55 kg
5 rep x 55 kg
Pull Up
5 rep x 0 kg
5 rep x 0 kg
Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Skulder press (DB)
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Biceps curl (DB)
5 rep x 22 kg
5 rep x 22 kg
French press
5 rep x 37,5 kg
5 rep x 37,5 kg
Mave cable crunches
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
Sidst rettet af Hansi 23. jan 2009, 14:56, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
07-01-2009
Bænkpress (BB)
5 rep x 50 kg
5 rep x 100 kg
5 rep x 100 kg
5 rep x 100 kg
Skråpress (BB)
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
BOR
5 rep x 55 kg
5 rep x 55 kg
Chin up
5 rep x +10 kg
5 rep x +10 kg
Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Skulder press (DB)
5 rep x 32 kg
5 rep x 32 kg
5 rep x 32 kg (med hjælp på de 2 sidste)
Biceps curl (DB)
5 rep x 22 kg
5 rep x 22 kg
French press
5 rep x 40 kg
5 rep x 40 kg
Mave cable crunches
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
Bænkpress (BB)
5 rep x 50 kg
5 rep x 100 kg
5 rep x 100 kg
5 rep x 100 kg
Skråpress (BB)
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
BOR
5 rep x 55 kg
5 rep x 55 kg
Chin up
5 rep x +10 kg
5 rep x +10 kg
Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Skulder press (DB)
5 rep x 32 kg
5 rep x 32 kg
5 rep x 32 kg (med hjælp på de 2 sidste)
Biceps curl (DB)
5 rep x 22 kg
5 rep x 22 kg
French press
5 rep x 40 kg
5 rep x 40 kg
Mave cable crunches
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
Sidst rettet af Hansi 23. jan 2009, 14:56, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
09-01-2009
Var ikke optimalt da jeg ikke havde en buddy med
Vægt: 85kg
Bænkpress (BB)
5 rep x 50 kg
5 rep x 102,5 kg
5 rep x 102,5 kg
4 rep x 102,5 kg
BOR
5 rep x 55 kg
5 rep x 55 kg
Skråpress (BB)
5 rep x 80 kg
5 rep x 80 kg
3 rep x 80 kg
pull up
5 rep x 0 kg
5 rep x 0 kg
Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Skulder press (DB)
5 rep x 32 kg
5 rep x 32 kg
5 rep x 32 kg
Biceps curl (DB)
5 rep x 22 kg
5 rep x 22 kg
Triceps press Stativ
5 rep x 40 kg
5 rep x 40 kg
Mave cable crunches
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
Var ikke optimalt da jeg ikke havde en buddy med
Vægt: 85kg
Bænkpress (BB)
5 rep x 50 kg
5 rep x 102,5 kg
5 rep x 102,5 kg
4 rep x 102,5 kg
BOR
5 rep x 55 kg
5 rep x 55 kg
Skråpress (BB)
5 rep x 80 kg
5 rep x 80 kg
3 rep x 80 kg
pull up
5 rep x 0 kg
5 rep x 0 kg
Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Skulder press (DB)
5 rep x 32 kg
5 rep x 32 kg
5 rep x 32 kg
Biceps curl (DB)
5 rep x 22 kg
5 rep x 22 kg
Triceps press Stativ
5 rep x 40 kg
5 rep x 40 kg
Mave cable crunches
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
Sidst rettet af Hansi 23. jan 2009, 14:55, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
12-01-2009
Så begynder bænken at blive tung i 2 uger ;)
Vægt: 85,2kg
Bænkpress (BB)
5 rep x 50 kg
5 rep x 110 kg
4 rep + 1 Forced x 110 kg
3 rep + 2 Forced x 110 kg
Skråpress (BB)
5 rep x 75 kg
5 rep x 75 kg
5 rep x 75 kg
BOR
5 rep x 52,5 kg
5 rep x 52,5 kg
Chin Up
5 rep x 10 kg
5 rep x 10 kg
Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Skulder press (DB)
5 rep x 32 kg
5 rep x 32 kg
5 rep x 32 kg
Biceps curl (DB)
5 rep x 20 kg
5 rep x 20 kg
Triceps press Stativ
5 rep x 40 kg
5 rep x 40 kg
Mave cable crunches
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
Så begynder bænken at blive tung i 2 uger ;)
Vægt: 85,2kg
Bænkpress (BB)
5 rep x 50 kg
5 rep x 110 kg
4 rep + 1 Forced x 110 kg
3 rep + 2 Forced x 110 kg
Skråpress (BB)
5 rep x 75 kg
5 rep x 75 kg
5 rep x 75 kg
BOR
5 rep x 52,5 kg
5 rep x 52,5 kg
Chin Up
5 rep x 10 kg
5 rep x 10 kg
Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Skulder press (DB)
5 rep x 32 kg
5 rep x 32 kg
5 rep x 32 kg
Biceps curl (DB)
5 rep x 20 kg
5 rep x 20 kg
Triceps press Stativ
5 rep x 40 kg
5 rep x 40 kg
Mave cable crunches
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
Sidst rettet af Hansi 23. jan 2009, 14:54, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
14-01-2009
Vægt: 84,8 kg
Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
4 rep + 1 Forced x 112,5 kg
2 rep + 3 Forced x 112,5 kg
Skråpress (BB)
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
BOR
5 rep x 52,5 kg
5 rep x 52,5 kg
Pull up
5 rep x 0 kg
5 rep x 0 kg
Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Skulder press (DB)
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Biceps curl (DB)
5 rep x 22 kg
5 rep x 22 kg
Triceps press Stativ
5 rep x 40 kg
5 rep x 40 kg
Mave cable crunches
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
Vægt: 84,8 kg
Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
4 rep + 1 Forced x 112,5 kg
2 rep + 3 Forced x 112,5 kg
Skråpress (BB)
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
BOR
5 rep x 52,5 kg
5 rep x 52,5 kg
Pull up
5 rep x 0 kg
5 rep x 0 kg
Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Skulder press (DB)
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Biceps curl (DB)
5 rep x 22 kg
5 rep x 22 kg
Triceps press Stativ
5 rep x 40 kg
5 rep x 40 kg
Mave cable crunches
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
Sidst rettet af Hansi 23. jan 2009, 14:53, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
16-01-2009
Virkelig dårlig træning idag. Havde ingen buddy så kunne ikke køre så tungt som jeg rigtig skulle i Bænk
Vægt: 84,8 kg
Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
5 rep x 100 kg
5 rep x 100 kg
5 rep x 100 kg
Skråpress (BB)
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
BOR
5 rep x 55 kg
5 rep x 55 kg
Chin Up
5 rep x 10 kg
5 rep x 10 kg
Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Skulder press (DB)
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Biceps curl (DB)
5 rep x 22 kg
5 rep x 22 kg
Triceps press Stativ
5 rep x 40 kg
5 rep x 40 kg
Mave cable crunches
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
Virkelig dårlig træning idag. Havde ingen buddy så kunne ikke køre så tungt som jeg rigtig skulle i Bænk
Vægt: 84,8 kg
Bænkpress (BB)
10 rep x 50 kg
5 rep x 100 kg
5 rep x 100 kg
5 rep x 100 kg
Skråpress (BB)
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
5 rep x 77,5 kg
BOR
5 rep x 55 kg
5 rep x 55 kg
Chin Up
5 rep x 10 kg
5 rep x 10 kg
Dips
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Skulder press (DB)
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
5 rep x 30 kg
Biceps curl (DB)
5 rep x 22 kg
5 rep x 22 kg
Triceps press Stativ
5 rep x 40 kg
5 rep x 40 kg
Mave cable crunches
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
5 rep x 50 kg
Sidst rettet af Hansi 23. jan 2009, 14:51, rettet i alt 1 gang.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 732
- Tilmeldt: 23. maj 2008, 12:40
- Geografisk sted: Brøndby
- Træner her: Fresh Fitness Brøndby
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 205.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 106 gæster
