Guten tag und wilkommen im meiner log

Nu har jeg igennem lidt tid villet starte en log. Nu er den lavet og skal gerne holdes ved lige.

Lidt om mig:
Jeg er 18 år gammel, har trænet i lidt under et år og har haft fine resultater indtil videre.

Stats:
Højde: 180 cm
Vægt: 86 kg (morgenvægt efter bummelum)

Løft:
Se til venstre.

Nå, men skal vi så ikke bare se at komme i gang?

Dagens træning:

Chin ups:
5x BW + 22 kg
5x BW + 22 kg
5x BW + 22 kg
12x BW
3x BW + 30 kg
1x BW + 40 kg >>> 2x BW + 30 kg >>> 3x BW + 20 kg >>> 6x BW + 10 kg >>> 5x BW
20x BW - her blev der kippet en anelse, dog ikke noget nævneværdigt
- god omgang

Tabata front squats:
8x (10-12 reps @ 20 sek + 10 sek pause) x 26 kg
- vaklede lidt bagefter, men er nok god for en 30 kg oder so.

Færdig.

Godt at komme i gang med cut!

Dagens træning:

Incline db presses:
6x 30 kg
6x 30 kg
6x 30 kg

A1) Db shoulder presses:
6x 20 kg
6x 20 kg
6x 20 kg

A2) Lateral raises:
10x 12 kg
10x 12 kg
10x 12 kg

Flat db presses:
5x 32 kg

B1) Vince Gironda Dips:
6x BW
6x BW
6x BW

B2) DB flies:
6x 12 kg
6x 12 kg
6x 12 kg

Lidt mave

Færdig.

Lorte omgang. Incline var dog ok. Jeg er bare lort med db's. Det skal ændres NU!

Dagens træning:

BB Rows:
20x 60 kg
20x 60 kg
20x 60 kg

Chin ups:
20x BW

Tabata front squats:
8x (9-12 @ sek. arbejde - 10 sek. rest) x 31 kg
- var lige ved at bevime; en omgang så allout, at man slet ikke fatter det!

Færdig:

Dagend træning foregik desuden i morges, hvilket er det mest elendige tidspunkt man kan træne på.. Dog var det sgu hardcore at stå ude i regnvejret og rowe highrep

Dagens træning:

Dips:
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW

Pushups:
40x BW

Dips:
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW

Færdig.

Fokus på god teknik i alle sets, hvilket resulterede i et grusomt pump.
Sikke en dejlig træning.

Dagens træning:

Chin ups:
5x BW + 20 kg
5x BW + 20 kg
6x BW + 10 kg
6x BW + 10 kg
8x BW
8x BW
8x BW
8x BW

Tabata front squats:
8x (8-15 @ 20 sek arbejde/ 10 sek rest) x 33 kg
-satme hårdt! Jeg tog 15 i det sidste sæt. Hvis jeg havde fortsat derefter, ville jeg have ramt failure.

Chins:
22x BW

Lidt mave

Færdig.

En lortetræning; jeg manglede i dén grad energi og styrken var derefter. Tabata var dog godkendt.

Dagens træning:

Squat:
20x 50 kg
30x 50 kg
50x 50 kg
-fantastisk øvelse! Filmede mig selv med mobilen og teknikken var fin, taget i betragtning af at jeg ikke har kørt øvelsen siden august. Bare godt at komme igang igen.

SLDL:
15x 50 kg
15x 50 kg
- første gang med øvelsen.

Weighted atlas pushups:
8x BW + 20 kg
8x BW + 20 kg
10x BW + 20 kg
15x BW
15x BW

Lateral raises:
15x 10 kg
15x 10 kg
- slow eccentric, gotta have that mind-muscle connection ya know!

Flad db flies:
10x 10 kg
10x 10 kg

Færdig.

Fin træning. Dog var energien lort, men det er vist efterhånden mere reglen end undtagelsen. Nå pyt, nu vil jeg æde og æde og æde og stene. Måske jeg vil se Zombieland?

Dagens træning:

Chin ups:
8x BW + 20 kg
10x BW
10x BW
12x BW

Derudover startede jeg så til karate igen. Det var sgu rart at komme igang med det igen. Jeg har holdt 5 ugers pause pga. en mindre rygskade, hvis I ville hvorfor Det var dog pisse hårdt og resulterede bl.a. i sidestik i begge sider

I morgen tager jeg mig enten en omgang tabata af en art eller noget highrep squat.

Hejhej.

L-L-LORT! DET' DET FALSKE STED!!

Dagens træning:

BB Bænkpres:
2x 90 kg
3x 90 kg
4x 90 kg -tangering af pr
2x 90 kg >> 3x 80 kg >> 6x 70 kg >> 6x 60 kg >> 10x 50 kg >> 15x 40 kg >> 17x 30 kg >> 20x 20 kg

-taget i betragtning af, at jeg er på diæt, ikke har lavet BB BP i 5 uger og spiste sidste måltid 2 timer før træningen, synes jeg sgu det var en meget god omgang Dog ville jeg hellere have lavet dem med db's, men en horde af mongoler havde optaget dem..

Lidt lal med leg presses

Cabel flies:
6x 40
6x 40

Færdig.

Jeg ville så gruelig gerne have lavet tabata i dag, men jeg havde lidt for mange lektier for..

The Perfect Physique

Dagens træning:

Chin ups:
9x BW + 20 kg
12x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW
6x BW

Færdig.

Fin træning.

Brunkager, smager af brunkager.. Brunkager, brunkager.

Dagens træning:

Jeg var plaget af massive DOMS i mine front delt, hvilket desværre begrænsede mig en del.

Squat:
15x 50 kg
-teknikken er ved at sidde der igen

BB Bænkpres:
3x 90 kg
5x 90 kg PR
3x 90 kg

Incline BB Bænkpres:
1x 70 kg - episk svagt
6x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg
6x 60 kg

Reverse grip BB Bænkpres:
6x 60 kg
6x 60 kg >>> 12x 40 kg
-ikke tunge, men rammer skidegodt; jeg skifter konventionel bænk ud med denne. Desuden er det en sjov øvelse og man (hermed mener jeg mig, hvorfor egentlig bruge ordet "man", når man taler om sig selv?! Citat fra en fedling: "Man har det jo godt, når man spiser flødeskumskager". Du har. Ikke mig. Okay, dumt eksempel, for jeg elsker flødeskumskager, men du ved hvad jeg mener ) føler sig lidt som Barbarian Brothers (denne smiley er den eneste, jeg uden at skamme mig kan bruge).

Færdig.

Ok træning. Energien var dog elendig. Efter end pumpning tog jeg hjem og spiste fire æg. Rejer røg der dog også nogle ned af.

Dagens træning:

Front squat:
12x 63 kg
12x 63 kg

BB Rows:
25x 63 kg
25x 63 kg

Chins:
12x BW
12x BW

Færdig.

Nu er jeg, hvis nogen skulle være interesseret, stoppet med cut. Mine abs kan ses uden flex og det var faktisk hovedmålet med cuttet. Jeg er ikke the fat kinda guy, skal jeg sige dig. Nu står den på hypertrofi og swoleness i lange baner. Jeg skal nemlig spise McDonalds mad i aften. Hvis jeg vågner op og er fed i morgen, agter jeg sagsøge dem.

Hejhej.

Jackie Chan shoulder tribute!

Dagens træning:

DB shoulder presses:
3x 23 kg
5x 23 kg PR
12x 17 kg
-jeg er svag.. ROM'en var dog ganske nydelig.

DB curls:
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 17 kg

OH DB triceps extensions:
8x 10 kg
8x 10 kg

DB hammer curls:
12x 15 kg >>> 6x 12 kg >>> 8x 8 kg >>> 12x 5 kg

DB Pullovers:
10x 30 kg

DB Lateral raises:
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg
10x 10 kg

DB rear lateral raises:
12x 6 kg
12x 6 kg

Lidt pinching

Færdig.

Dejlig volumniøs træning. Jeg sov til kl. 14. 30 i dag

I får lige et par backshots:

En rigtig viking!


I dag fældede jeg træer, huggede brænde og følte mig i det hele taget som en good old fashion lumberjack

Derefter spiste jeg 10 stykker rugbrød (skovmand, selvfølgelig; food for lumberjacks) og gik en lang tur med min hund.

I morgen agter jeg at spise 15 stykker rugbrød og øve mig i reverse grip bench press.

Jeg har fridag i dag og havde derfor planlagt at stå tidligt op, spise morgenmad og se tv. Ligesom jeg plejer. Dog med det lille twist, at jeg ville blive ved med at se tv så lang tid som jeg gad. Det kan man nemlig ikke på normale hverdage; der skal man (jeg) forlade tv'et kl. 7 for at tage bussen, hvilket er ret irriterende, da jeg ikke kan nå at se det program jeg ser, færdigt. Nå, men jeg står op, spiser morgenmad og begynder at se tv. Klokken 7 går jeg i seng igen og ser ikke mere tv. Hvorfor? Fordi jeg kan Jeg er en rigtig lille Vil du ikke nok , din lille ?


Dagens træning:

Dip:
1x BW + 50 kg

Weighted pushups:
3x BW + 50 kg

Reverse grip bench press:
8x 63 kg PR
8x 63 kg
8x 63 kg
3x 63 kg
3x 63 kg
3x 63 kg
3x 63 kg
3x 63 kg
3x 63 kg
15x 63 kg - alm. greb

Db lateral raises:
10x 12 kg
10x 12 kg
10x 12 kg

Db OH triceps ext.:
6x 12 kg
- forced på dem alle sammen. Gav det sygeste pump.

A1) Vince Gironda dips:
15x BW

A2) Pushups:
20x BW

Færdig.

En meget hård træning, synes jeg. Hejhej.

Gotta do them squats!

Dagens træning:

Lidt mobilitetsøvelser

Front squats:
5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
3x 70 kg >> 6x 60 kg >> 10x 40 kg >> 15x 30 kg
20x 50 kg - OL style

SL DL:
8x 70 kg
8x 70 kg

Leg extensions:
6x 105 >> 6x 100 >> 6x 95 >> 5x 90 >> 5x 80 >> 5x 75 >> 5x 70 >> 5x 60 >> 5x 55 >> 5x 50 >> 5x 40 >> 20x 30
- BURN BABY, BURN!!!

Walking lunges:
6x BW + 24 kg >> 6x BW

Lidt læg.

Færdig.

Mucho dejlig træning. Her til aften spiste jeg 350 gram oksekød plus en masse flutes. Det er den eneste måde at blive stor på.

Desuden har jeg besluttet mig for at køre 5-split. Det er nok ikke det smarteste, min relativt korte træningserfaring taget i betragtning, men det er pisse BB og det er det eneste der tæller!

BACK ATTACK!

Dagens træning:

Chin ups:
10x BW
10x BW - wg
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
10x BW
12x BW

Supine rows:
20x BW
20x BW

Færdig.

Godt pump.

Det er nogle gode tunge træninger, du gennemfører.
Det har også sat sit præg på rygbillederne, de viser en rigtig god form.
Vild bredde
Fortsat god træning.
Henning

Henning: Tak for det, det luner virkelig. Smutter også lige forbi din log så


Verdens bedste sang. EOD!

Dagens træning:

DB BP:
20x 23 kg
18x 23 kg
17x 23 kg
16x 23 kg
-jeg skal vist til at øve mig i at reppe igen.

DB BP med twist, UH i bund, OH i top:
15x 18 kg
15x 18 kg
15x 18 kg

DB flies:
6x 18 kg
6x 18 kg
8x 15 kg
12x 10 kg
12x 10 kg

Pushups:
10x BW
10x BW

Færdig.

Når man ikke kan tage flere pushups end ti, ja så er man virkelig done.
Biceps i morgen (ja, jeg har sat en hel træning af til biceps; BB).

YO, EAT THIS MAN! IT'S GOOD FOR YOU!

Dagens træning:

BB curls:
6x 46 kg - pæne nok
6x 46 kg - grimme
6x 41 kg - pæne

DB Curls:
10x 17 kg
10x 17 kg
10x 15 kg
10x 15 kg
10x 12 kg
10x 12 kg
15x 10 kg - med laaangsom eccentrisk.

Lidt wrist curls.

Færdig.

Fin træning. Nu vil jeg spise en masse og blive stor.

Dagens træning:

Military presses:
12x 50 kg
5x 60 kg
4x 60 kg >> 6x 50 kg >> 8x 40 kg >> 12x 30 kg

A1) DB Pullover:
10x 30 kg
10x 30 kg
10x 30 kg

A2) Upright Rows:
15x 30
15x 30
15x 30

A3) Dips:
10x BW
10x BW
10x BW

Rear lateral raises:
15x 6 kg
15x 6 kg

Færdig.

Jeg er noget positivt overrasket over at min mili er så god endnu Har ikke kørt den i flere måneder nu. Faktisk for dårligt.
I aften skal jeg til karate og i morgen skal der frontsquattes til den helt store guldmedalje.

Dagens træning:

Lidt ro-maskine halløj

Mobilitetsøvelser

Front squats:
5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
5x 75 kg PR
15x 40 kg

Walking Lunges:
8x 24 kg
8x 24 kg

Hanging reverse crunches:
6
6

Standing calf raises:
15x 1 ben >> 15x 2 ben
15x 1 ben >> 15x 2 ben

Færdig.

Jeg havde lidt travlt.

Hva' så kælling?!

Jeg er lidt småsyg, men har dog ikke feber. Det forhindrede mig dog ikke i at udføre et dropset i rows, som nok vil resultere i DOMS et par dage frem

Dagens træning:

BB Rows:
15x 63 kg
15x 63 kg
15x 63 kg >> 12x 53 kg >> 15x 43 kg >> 15x 33 kg

Pullups:
10x BW
10x BW

Færdig.

Så gik jeg indenfor og kastede op et par minutter senere. Derefter sked jeg 3 gange på 20 minutter.

Hejhej.

Ja.. Jeg har aldrig tabt en kamp!

Jeg har det bedre i dag. Dog ikke godt nok til at gennembanke kroppen, som jeg ellers havde planlagt.

Dagens træning:

Incline DB Bænkpres:
10x 14 kg
6x 30 kg
5x 32 kg
8x 30 kg PR
- holdt mig langt væk fra failure; masser at hente

Reverse grip BP:
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 55 kg
10x 55 kg
10x 50 kg
10x 60 kg >> 6x 50 kg >> 10x 40 kg >> 12x 30 kg >> 30x 20 kg

Vince Gironda dips:
12x BW

Færdig.

Dagens træning:

KV Dødløft:
50x 63 kg
- det var hårdt!

Lidt pistols og kuffert DL.

Towell chins:
10x bw
10x bw
- grebet var desværre helt fucked efter DL

One arm corner rows:
12x 40 kg
20x 40 kg
- forstår virkelig ikke hvorfor ynder at køre den anderledes, thi ROM bliver meget større på denne måde.

Rear lateral raises:
15x 8 kg
15x 8 kg

Lidt mave

Færdig.

En rigtig mand!

Dagens træning:

Pistols:
6x BW
6x BW
6x BW

Gymnasts extended set back routine:
2 gange

One arm db bench presses:
5x 30 kg
5x 30 kg
-noller øvelse

Db Rows:
30x 30 kg

Rear lateral raises:
15x 8 kg
15x 8 kg

A1) Chin ups:
15x BW

A2) Pushups:
15x BW

A3) Hanging reverse crunches:
6x BW

A4) Atlas pushups:
15x BW

Færdig.

Energien var elendig idag, men jeg fik alligevel gennemført en helt acceptabel træning.

Gangsta'!

Dagens træning:

Gymnasts extended set back routine:
1 gang - dog med flere reps end sidst

A1) Slight incline Db presses:
25x 23 kg
15x 23 kg
15x 23 kg

A2) Wg Pullups:
8x BW
8x BW
8x BW

B1) Pullovers:
10x 23 kg
10x 23 kg

B2) Wg pullups:
6x BW
6x BW

B3) Pushups:
8x BW
8x BW

Lidt mave.

Færdig.

Tid: et sted mellem 15 og 20 minutter.

Pumpet var i sandhed episk. Mine vinger ville snildt have kunnet flyve mig til Bloksbjerg

Der er god bredde over ryggen.

Hvordan kan det være at du laver så mange kropsvægtsøvelser?

Der er god bredde over ryggen.

Hvordan kan det være at du laver så mange kropsvægtsøvelser?