Stats:
Alder: 20 år.
Højde: 193 cm høj.
Startvægt: 73kg.
Nuværende vægt: 91kg
Kort info: Besluttede mig for at starte at skrive log for at få et bedre overblik over min træning. Jeg har trænet i 4 års tid, dog kun sidste års tid der har været seriøst. Har også for nyligt aftjent min værnepligt hvilket betød at jeg ikke kunne styrketræne i 8 måneder. Jeg træner ikke til noget specielt udover at få en sund og flot krop, og så selvfølgelig fordi det afstressende og godt for mentaliteten.

Mit program:
Dag 1: Bryst & ryg
Dag 2: Ben & mave
Dag 3: Skulder, nakke & guunzz
Dag 4: Pause
Forfra

Kosttilskud:
Bodylab Whey 100
Bodylab Slow realese
Omnimin Multivitamin

Dagens træning (5/8-12)

Bryst & ryg

DB BP
10x25 (opv)
8x40 kg
8x40 kg
8x45 kg
5x45 kg (Havde KÆMPE problemer med at få vægtene op, det tappede mig fuldstændigt for kræfter )

DB incline BP
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
5x35 kg

DB Skrå cable flyers
8x15 kg
8x18 kg
8x18 kg
6x18 kg

Dødløft
5x110 kg
5x110 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg

Pullups
8 gentagelser
8 gentagelser
6 gentagelser
6 gentagelser

Bent over rows (første gang)
10X42,5 kg
10X42,5 kg
10X42,5 kg
10X42,5 kg

T-bar row
8x50 kg
8x50 kg
6x50 kg
6x50 kg


Generelt ikke en skide god træning idag. Min makker var syg, så var uden spotter hvilket gav en del problemer specielt i db bp. Ryg gik fint, men kan mærke at jeg lige skal igang efter en tur sydpå.

Velkommen til.

Fin grundstyrke at fremvise efter en lang pause :-)

ThePhoenix skrev:Velkommen til.

Fin grundstyrke at fremvise efter en lang pause :-)

Tak skal du ha'!
Glæder mig til at se hvor langt jeg kan nå.

"I don't like losing anyways" - Usain Bolt

Så OL hele aftenen på arbejde igår. Man kan kun have respekt for Bolt, imponerende.

Dagens træning (6/8-12)

Ben & mave

Opvarmning: 10 min løb.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
1x140 kg
5x120 kg
5x100 kg
5x80 kg
5x60 kg

Linær Ben Pres
8x200kg
8x240kg
8x240kg
6x240kg

Walking Lunges
24 skridt + 20 kg
22 skridt + 20 kg (gik samme distance i centeret, så ved fandeme ikke lige hvad der er gået galt her)
24 skridt + 20 kg

Seated Leg Curl
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg (Max kilo på maskinen )

Calf Raises i smith
15x80kg
15x80kg
13x80kg
11x80kg (Føj de syrede)

Skrå mave
Ved ikke om den her øvelse har noget navn. Udgangspunktet er næsten ligesom T-Bar Rows, hvor der er vægt på den ene side af stangen. Men her står man for enden af stangen og svinger den fra side til side. Den rammer super godt i core muskulaturen imo.
16x25kg
16x25kg
16x25kg

Crunches på bold
15 reps
15 reps
15 reps

Planken
1 min lige til at få presset de sidste kræfter ud.

Fin træning idag, kan mærke at jeg får de vildste DOMS imorgen.. det glæder jeg mig til.

Dagens træning - (7/8-12)
Skulder, nakke & arme

Første gang jeg træner skulder efter ferien, så skulle lige finde den rette belastning i de forskellige øvelser.

DB Military Press
10x26 kg
10x28 kg
8x30 kg
8x30 kg

Military Press
10x42,5kg
10x42,5kg
8x45kg
8x45kg

Lateral Raise
10x10kg
10x10kg
10x12kg
10x12kg

Behind Neck Presses I Smiths
10x10kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg

Dips
8xBW + 20 kg
8xBW + 20 kg
7xBW + 30 kg

Close Grip Bench
20x60kg
12x70kg
12x70kg

Fransk Pres Incline
10x40kg
10x40kg
8x45kg
8x45kg

Barbell Curls
12x42,5kg
12x42,5kg
10x45kg
8x45kg

Rope hammer curls
10x35kg
10x38kg
8x40kg
8x40kg

Alt i alt en god træninge idag. Som skrevet var det første gang jeg trænede skulder og arme efter en tur sydpå, så skulle lige finde min egen styrke. Derfor variere kg og reps en del.
Min makker var klar igen idag, så det var super.. nu skal der ædes!

Havde off idag. Meste af dagen foregik på arbejde, så jeg forkælede mig selv med 1L is medens jeg så håndbold.

Dagens træning (9/8-12)

Bryst & ryg
DB BP
10x25 (opv)
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

DB incline BP
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
5x40 kg

DB Skrå cable flyers
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
6x20 kg

Dødløft
5x110 kg
5x110 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
Ingen fremgang her. Tror muligvis jeg har været en torsk og skrevet at jeg tog mere sidste gang end jeg faktisk gjorde. Disse sæt var hvertfald utrolig hårde.

Pullups
8 gentagelser
8 gentagelser
6 gentagelser
6 gentagelser

Bent over rows
10X47,5 kg
8X52,5 kg
8X52,5 kg
8X52,5 kg

T-bar row
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Fin træning idag.

Dagens træning (10/8-12)

Ben & mave


Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x120 kg
5x100 kg
5x80 kg
5x60 kg

Linær Ben Pres
8x240kg
8x260kg
6x260kg
6x260kg

Walking Lunges
24 skridt + 24 kg
24 skridt + 24 kg
22 skridt + 24 kg

Calf Raises i smith
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Crunches
15 reps
15 reps
15 reps

Lidt forskelligt til maven herefter, men følte de var godt kørt igennem fra squat.

Dagens træning - (11/8-12)

Skulder, nakke & arme

Sindsyg træls træning idag.. lagde egentlig fint ud med skulder men da det kom til tricpes var jeg fuldstændig udkørt og fejlede gang på gang!!
Det skyldes muligvis at jeg er steget i de fleste skulderøvelser, og derved har ramt triceps.

DB Military Press
8x28 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Military Press
8x47,5kg
8x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg

Lateral Raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Behind Neck Presses I Smiths Allerede her måtte jeg skamfuldt gå ned i kg..
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Overvejede seriøst at undlade at skrive triceps ind..

Dips
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
8xBW

Close Grip Bench
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Fransk Pres
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Barbell Curls
12x42,5kg
10x45kg
10x45kg
8x47,5kg

Rope hammer curls
10x35kg
10x40kg
8x40kg
6x45kg

Håber kraftedeme det går bedre næste gang.

Dagens træning (13/8-12)

Bryst & ryg
DB BP
10x25 (opv)
10x45 kg
10x45 kg
8x45 kg
8x45 kg


DB incline BP
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
6x40 kg

DB Skrå cable flyers
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
6x20 kg

Dips med fokus på bryst
8 gentagelser
8 gentagelser
6 gentagelser

Dødløft
5x102 kg
5x110 kg
5x122,5 kg
5x127,5 kg
3x132,5 kg Nice


Pullups
8 gentagelser
8 gentagelser
6 gentagelser
6 gentagelser

Bent over rows
10X52,5 kg
10X52,5 kg
8X52,5 kg


T-bar row
10x55 kg
10x55 kg
8x55 kg

Fin træning. Nu vil jeg smøre en solid madpakke inden arbejde!

Dagens træning (14/8-12)

Ben & mave


Squat
5x100 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x142 kg
3x142 kg

Linær Ben Pres
8x260kg
8x280kg
6x280kg
6x280kg


Walking Lunges
24 skridt + 24 kg
24 skridt + 24 kg
22 skridt + 24 kg

Seated Leg Curl
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Calf Raises i smith
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg

Skrå Crunches
15 reps
15 reps
15 reps

Lidt til core

God træning igår, mine baglår er fuldstændig færdige, fantastisk!

Dagens træning - (15/8-12)

Skulder, nakke & arme

Træningen gik langt bedre idag end sidste træningspas med skulder og guns.
Startede med lidt opvarming til skulder.

DB Military Press
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Military Press
8x47,5kg
8x47,5kg
6x50kg
6x50kg

Lateral Raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg
6x14kg

Shrugs
20x50 kg
20x50 kg
20x50 kg
20x50 kg

Dips
8xBW + 20 kg
8xBW + 20 kg
7xBW + 20 kg
7xBW + 20 kg
8xBW

Close Grip Bench
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Fransk Incline Pres Det føles som om min venstre tricep bliver presset mere end den højre. Ved ikke hvad det skyldes.
8x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Barbell Curls
10x47,5kg
8x47,5kg
8x47,5kg
6x47,5kg

Rope hammer curls
10x40kg
8x45kg
6x45kg
6x45kg

Sluttede lige træningen af med 3x15 armbøjniger for lige at få presset det sidste musclejuice ud af gunzzzz.

Dagens træning (17/8-12)

Bryst & ryg

DB BP
10x45 kg
10x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
De begynder at blive for lette, men vi har ikke tungere vægte i centeret..

DB incline BP
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

DB cable flyers
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Dips med fokus på bryst
8 gentagelser
8 gentagelser
6 gentagelser

Dødløft
5x110 kg
5x122,5kg
5x132,5 kg
5x142 kg
4x142 kg


Pullups
8 gentagelser
8 gentagelser
6 gentagelser
6 gentagelser

Havde desværre ikke tid til mere ryg idag, da jeg skulle arbejde. Følte også at de blev kørt godt igennem ved dødløft.

Dagens træning (18/8-12)

Ben & mave

Fuck jeg er en skinke.. havde bildt mig selv ind at det var fredag idag, så tænkte at jeg lige hurtigt kunne nå en tur til stranden og så i centeret derefter. Da jeg kom op i centeret nåede jeg sådan ca. 2 øvelser inden en ansat venligt fortalte mig at centeret lukker kl 17 om lørdagen
Da jeg kom hjem fandt jeg en stor sten i haven og trænede lidt forskelligt til ben og core.

Squat
5x120 kg
5x130 kg
5x142 kg
5x142 kg
1x150kg Fail


Linær Ben Pres
6x280kg
6x280kg
6x280kg
6x280kg

Lidt pics, der kommer bedre pics snart.
Har aldrig prøvet at pose før.

Dagens træning - (19/8-12)

Skulder, nakke & arme


DB Military Press
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Lateral Raise
10x12kg
10x12kg
8x14kg
6x14kg


Military Press
8x47,5kg
8x50kg
6x50kg
6x50kg


Shrugs DB
20x30 kg
20x30 kg
20x30 kg
20x30 kg

Dips
8xBW + 20 kg
8xBW + 20 kg
8xBW + 20 kg
8xBW + 20 kg


Close Grip Bench
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Fransk Incline Pres
8x40kg
8x40kg
6x45kg
6x45kg

Barbell Curls
10x47,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg
6x52,5kg

Rope hammer curls
10x40kg
8x45kg
6x45kg
6x45kg

Havde ikke super meget tid pga arbejde, så træningen gik lidt hurtigt.

Dagens træning (21/8-12)

Bryst & ryg

DB BP
10x45 kg
10x45 kg
8x45 kg
6x45 kg
Lidt skidt dag for brystet idag.Manglede desuden spotter.

DB cable flyers
8x20 kg
8x20 kg
8x22 kg
8x22 kg

DB incline BP
8x40 kg
8x40 kg
8x35 kg
8x35 kg


Dips med fokus på bryst
8 gentagelser
8 gentagelser
8 gentagelser
8 gentagelser

Dødløft
5x122,5kg
5x142 kg
5x142 kg
4x145 kg
2x150 kg PR

Pullups
8 gentagelser
8 gentagelser
6 gentagelser
6 gentagelser

Bent over Rows
10x52 kg
10x57 kg
8x62 kg
8x62 kg


T-Bar Rows
8x60kg
8x60kg
6x60kg

Dagens træning (22/8-12)

Ben & mave


Squat
5x120 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x142 kg
4x142 kg

Linær Ben Pres
6x280kg
6x280kg
6x280kg
6x280kg


Walking Lunges
20 skridt + 28 kg
20 skridt + 28 kg
20 skridt + 28 kg

Seated Leg Curl
10x90kg
10x90kg
10x90kg


Calf Raises i smith
15x100kg
15x100kg
15x100kg


Skrå Crunches
15 reps
15 reps
15 reps

Lidt til core

Dagens træning - (23/8-12)

Skulder, nakke & arme


DB Military Press
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Lateral Raise
10x12kg
10x12kg
8x14kg
6x14kg


Military Press
8x47,5kg
8x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg

Dips
8xBW + 20 kg
8xBW + 20 kg
8xBW + 20 kg
8xBW + 20 kg


Close Grip Bench
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg

Fransk Incline Pres
8x40kg
8x40kg
6x45kg
6x45kg


Barbell Preacer Curls
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Rope hammer curls
10x40kg
8x45kg
6x45kg
6x45kg

Dagens træning (30/8-12)

Jeg har holdt en uges pause hvilket skyldes to ting. For det første har jeg været 3 dage i københavn, bl.a. for at se Coldplay i parken, og var derfor ikke istand til at træne i denne periode. For det andet har jeg fået et vrid/forstrækning/fibersprængning i et område mellem venstre bryst og ryggen. Det har gjort ret ondt de seneste par dage, og har derfor valgt at tage det med ro. Idag startede jeg så igen, men min træning er stadig mærket af det. Det gjorde dog ikke det mindste ondt da jeg trænede.

Bryst & ryg

DB BP
10x30 kg
10x35 kg
8x40 kg
6x45 kg

DB cable flyers
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

DB incline BP
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg


Dips med fokus på bryst
10 gentagelser
8 gentagelser
8 gentagelser
8 gentagelser

Dødløft
5x100kg
5x100 kg
5x122 kg
5x122 kg


Pullups
8 gentagelser
8 gentagelser
6 gentagelser
6 gentagelser

Bent over Rows
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
8x50 kg

Havde det sindsygt hårdt idag, svedte som et svin, og fik lidt kvalme. Tænker at det er fordi jeg har holdt en uges pause, og generelt har været lidt sløj på det sidste.

Dagens træning (31/8-12)

Ben & mave


Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x140 kg
5x100 kg
5x60 kg

Linær Ben Pres
6x280kg
6x280kg
6x280kg
6x280kg


Walking Lunges
12 skridt + 28 kg
12 skridt + 28 kg
12 skridt + 28 kg

Calf Raises i smith
15x50kg
15x50kg
15x50kg


Planken, sidebro, climb the mountain til mave.

Dagens træning - (1/9-12)

Skulder, nakke & arme


Lateral Raise
10x12kg
10x14kg
8x14kg
8x14kg


Military Press
8x47,5kg
8x47,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg

Dips
8xBW + 20 kg
8xBW + 20 kg
8xBW + 20 kg
8xBW + 20 kg


Close Grip Bench
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg

Fransk Incline Pres
8x40kg
8x40kg
6x45kg
6x45kg


Barbell Preacer Curls
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg


Rope hammer curls
10x40kg
8x45kg
6x45kg
6x45kg

Dagens træning - (3/9-12)

Bryst & ryg

DB BP
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
6x45 kg

DB cable flyers
8x20 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

DB incline BP
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x40 kg


Dips med fokus på bryst
10 gentagelser
8 gentagelser
8 gentagelser
8 gentagelser

Dødløft
5x100kg
5x100 kg
5x122 kg
5x142 kg
3x142


Pullups
8 gentagelser
6 gentagelser
6 gentagelser
6 gentagelser

Bent over Rows
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

T-Bar Rows
8x50
8x60
8x60

Dagens træning (4/8-12)

Ben & mave


Squat
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg


Linær Ben Pres
6x280kg
6x280kg
6x280kg
6x280kg


Walking Lunges
12 skridt + 28 kg
12 skridt + 28 kg
12 skridt + 28 kg

Leg curls
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Calf Raises i smith
15x50kg
15x50kg
15x50kg


Lidt til core

Dagens træning - (4/9-12)

Skulder, nakke & arme


Lateral Raise
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

DB Shrugs

15x35 kg
15x35 kg
15x35 kg

Dips
8xBW + 20 kg
8xBW + 25 kg
8xBW + 20 kg
8xBW + 20 kg


Close Grip Bench
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Fransk Incline Pres
8x45kg
8x45kg
8x45kg
6x45kg


Barbell Preacer Curls
8x50kg
8x50kg
8x50kg


Supersetted med:

Chin-ups
6xbw
3xbw
2xbw

Rope hammer curls
10x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg

Armstrækker: 60 stk.

Dagens træning - (7/9-12)

Igår havde jeg hviledag, så der tog jeg en tur i den lokale svømmehal og svømmede en god times tid, bagefter lå jeg 15 min i det varme bassin.. super lækkert for musklerne.

Bryst & ryg

DB BP
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
6x45 kg

DB incline BP
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

DB cable flyers
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg


Dips med fokus på bryst
10 gentagelser
8 gentagelser
8 gentagelser
8 gentagelser

Dødløft
5x100kg
5x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
Stille og roligt idag


Pullups
8 gentagelser
6 gentagelser
6 gentagelser
6 gentagelser

Bent over Rows
10x50 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

God form - Specielt overkroppen. Men halter benene ikke en smule?

Bone-14 skrev:God form - Specielt overkroppen. Men halter benene ikke en smule?

Mange tak, altid rart med noget respons.
Hm, jo, det gør de nok, jeg har haft nogle problemer med min lænd da jeg var i forsvaret, og det kunne mærkes længe efter ved squat. Men synes det er blevet bedre, og arbejder selvfølgelig på at få benene med. Synes de bliver kørt godt igennem med nuværende program.