Er lige startet i sats, hvor jeg har trænet seriøst (uden pjækkedage) i 1½ måned. Jeg startede fordi, min krop var begyndt at gå lidt i forfald. Jeg er ikke fed - ikke engang kraftig - men min form var begyndt at blive trekantet, den forkerte vej Min mave voksede (hvilket ser dumt ud på en spinkelt bygget mand) og mine lovehandles var sgu også ved at være irriterende store.

Jeg træner styrke 3 gange om ugen, og cykler 2 gange. Det giver mig to fridage, da jeg aldrig cykler og styrketræner samme dag (har prøvet og det gør simpelthen for ondt).

Mit styrkeprogram er et standardprogram, hvor man gennemgår de fleste muskelgrupper med 3 sæt og 12 reps. Nu da min krop har vænnet sig lidt til det hele, har jeg sat reps ned til 10 og øget vægten. Det kører fint.

Før I kan rådgive mig, må I selvfølgelig vide, hvad det er, jeg vil med træningen. Først og fremmest vil jeg bare gerne af med alt det overflødige fedt på maven og over hofterne. Det er belastende hele tiden at skulle gå og trække maven ind
Jeg har ingen intentioner om at blive nogen pumpekarl, og kæmpe muskler interesserer mig overhovedet ikke. Det betyder selvfølgelig ikke, at jeg ikke vil have større muskler men bare at "franskbrød under armene" bestemt ikke er mit mål.

Det jeg derimod gerne vil opnå med træningen, er, at få en markeret, veltrænet og tilstrammet krop. Altså en krop, hvor musklerne er tydelige og spændstige uden, at de bliver overdimensionerede. Som sådan kunne jeg derfor forestille mig, at det handlede om, at træne muskler og tabe fedt. Hvordan gøres dette mest effektivt?

Hvilket program vil I anbefale for at opnå disse mål? Er det en korrekt beslutning både at dyrke styrke og konditionstræning? Er den nuværende træningsmængde passende?

Det skal til slut siges, at jeg selv allerede efter 1½ måned sagtens kan se en forskel på musklerne. De er blevet en del mere synlige og markerede, men der er selvfølgelig stadig lang vej igen.

3 gange om ugen kan sagtens give dig den mængde træning du skal have. Og dit 2 gange cardio i løbet af ugen er også helt rigtigt, når dit mål er at opbygge synlige muskler.

Jeg går ud fra, at de 3 gange om ugen du træner, er et fullbodyprogram, hvor du når hele kroppen igennem, mere eller mindre.

Du siger du gerne vil tabe fedt på maven og hofterne, men du er vel godt klar over, at det ikke er muligt at punktforbrænde (læs evt. min artikel). Hvor du taber dig bestemmes rent genetisk og for lige at tvære lidt salt i såret, så oplever man som regel, at maven, hofterne og lårene er de sidste steder man smider fedtet.

Jeg går ud fra, du gerne vil have den eftertragtede six-pack og de fleste tror man skal træne den med få sæt og mange reps. Men den skal altså også trænes som alle andre muskler, så engang imellem kan du evt. træne den i maskine med stor belastning, men ikke så stor, at du ikke kan udføre øvelsen korrekt.

Mere muskelmasse og mindre fedt opnåes af en blanding af cardio og styrketræning og kosten. Det lyder til du har rimelig styr på alt det.

hvor ligger det center du traener i?

Traener paa park inn hotellet i Sundby

(træner i parken)

Tak for svaret.

Jo, det er et fullbody-program, hvor jeg træner lænd, biceps, mave, skuldre, bryst, bryst, skrå mavemuskler, brede rygmuskler, tricips i nævnte rækkefølge. Har ikke tid til mere end 3 gange ugentligt, så derfor kan jeg ikke træne specifikke muskelgrupper. Har sjovt nok lagt mærke til at en ændring i rækkefølgen tit medfører, at jeg ikke kan gennemføre visse øvelser.

Alt dette tager jeg i sæt af 3 med 10 reps. Inden længe sænker jeg reps til 8 og bliver der.

Er der andre (eller flere) øvelser, I vil foreslå?

Er der en speciel grund til at du ikke træner ben?

Hvordan ser dit program ud - altså hvilke øvelser har du med i dit træningspas?

Mærkelig rækkefølge du træner i! Store muskelgrupper først, små til sidst!