Har brug for lidt info...

Hey alle
Jeg har et spørgsmål som jeg gerne vil have besvaret.
Jeg vil vide om man kan køre 4x4 en uge og næste uge 15x3 og så skiftevis ved hver uge, uden at det forminsker hinandens formål. (4x4 styrke, 15x3 masse)?
ekstra spørgsmål: Hvad er det hurtigst optagene protein man kan spise efter træning som er i mad?

hvis du skal variere dine repranges er det en god ide at lade dem falde over ugerne.
f.eks sådan her.
uge 1 og 2: 12 rep
uge 3 og 4: 8 rep
uge 5 og 6: 5 rep

det giver en naturlig progressiion i belastningen eftersom du kan løfte tungere ved færrere gentagelser

RRRR skrev:Hey alle
Jeg har et spørgsmål som jeg gerne vil have besvaret.
Jeg vil vide om man kan køre 4x4 en uge og næste uge 15x3 og så skiftevis ved hver uge, uden at det forminsker hinandens formål. (4x4 styrke, 15x3 masse)?
ekstra spørgsmål: Hvad er det hurtigst optagene protein man kan spise efter træning som er i mad?

Det du beskriver der, kaldes undulation og har faktiks vist sig at vøre lige så godt som en lineær periodisering som det er det eus beskriver... Jeg ville dog nok vælge en anden indgangsvinkel til massen, måske 8x8 eller lignende og så holde fast i de 4x4 til styrken.

Har brug for lidt info...

Brugere online