Hej alle, og på forhånd tak til jer som vil hjælpe mig!
Som titlen og undertitlen antyder, har jeg brug for lidt hjælp. Jeg har styrketrænet i halvandet år, og synes ikke jeg kommer så meget længere.
Lige nu er status:
18 år dreng
65kg
175 cm høj

For halvandet år siden vejede jeg 56 kg, og samme højde. Til at starte med skete der fremskridt nærmest hver måned, og det kunne tydeligt sés. Nu synes jeg ikke rigtig jeg kommer videre. Jeg har virkelig svært ved at sætte mig ind i ernæring, selvom jeg ved at det er meget vigtigt. Det jeg virkelig har brug for hjælp til er be- eller afkræftelse om mine rutiner er gode nok, og en ernæringsguide. Jeg ved ikke hvordan jeg skal gribe det an, da jeg synes det er virkelig besværligt at stå og skrive, og veje alt ting. Hvordan gør jeg det her nemt?
Tak for hjælpen!

Her er mine træningsrutiner:
bryst triceps
3x8 bænk 65kg
3x8 incline bænk 80 kg
3x8 dumbell press 40 kg (2x20 vægte)
3x8 dumbell flyers 28 kg (2x14 vægte)

Triceps pushdown 3x8 25kg
Dips 3x10 kun min egen vægt
Skullcrusher 3x8 28 kg

Forskellige maveøvelser

Biceps/ryg
Low row 3x8 85 kg
anden form for low row 3x8 70kg
lænd (ved ikke hvad maskinen hedder) 3x8 90kg

Biceps curl dumbell 3x8 14kg
Biceps (lås på en bænk) 3x8 28kg
Biceps curl stang 3x8 27kg
Biceps tov 3x8 22,5kg

Forskellige maveøvelser

Er dette ok, eller hvad mangler jeg? Desuden har jeg brug for hjælp til ben-rutine.

/flyttet

Hvorfor har du svært ved at sætte dig ind i kosten?

Tag evt. og kig på programmet Back2Basics her på siden mht. dit program.
En mulig grund til at du ikke kommer videre, er af den simple årsag, at du ikke spiser nok. Du behøver langt fra at måle og veje alting. Tværtimod.. Du bør simpelthen spise mere. Hvis du ikke "kan" spise mere, kan du med fordel drikke nogle af dine kalorier. Suppler evt. med sødmælk. ;)

Læs Newbies helpfile her på siden, og du vil få de grundlæggende redskaber til at forstå din kost og træning.

Der er 1 ting jeg ikke forstår mht. til din bryst-træning - hvordan kan du incline bænke mere end du flat bænker?? - Er dit incline i en maskine?

andreas7074 skrev:Der er 1 ting jeg ikke forstår mht. til din bryst-træning - hvordan kan du incline bænke mere end du flat bænker?? - Er dit incline i en maskine?

1 ting jeg tilgengæld ikke forstår - hvor er din bentræning?

Ittams skrev:

andreas7074 skrev:Der er 1 ting jeg ikke forstår mht. til din bryst-træning - hvordan kan du incline bænke mere end du flat bænker?? - Er dit incline i en maskine?

1 ting jeg tilgengæld ikke forstår - hvor er din bentræning?

Også det.

andreas7074 skrev:Der er 1 ting jeg ikke forstår mht. til din bryst-træning - hvordan kan du incline bænke mere end du flat bænker?? - Er dit incline i en maskine?

Jeps. Det er i en maskine.

andreas7074 skrev:

Ittams skrev:

andreas7074 skrev:Der er 1 ting jeg ikke forstår mht. til din bryst-træning - hvordan kan du incline bænke mere end du flat bænker?? - Er dit incline i en maskine?

1 ting jeg tilgengæld ikke forstår - hvor er din bentræning?

Også det.

Jeg har ikke skrevet min ben-træning på, fordi jeg ikke har en fast rutine. Jeg kører bare lidt forskellige øvelser, dog med høj intensitet. Jeg bliver øm i benene dagen efter en omgang træning. Jeg vil gerne vide hvilke slags rutiner der giver mig maksimalt udbytte. Tak for jeres interesse og hjælp, jeg er virkelig glad for det!

Ittams skrev:Hvorfor har du svært ved at sætte dig ind i kosten?

Tag evt. og kig på programmet Back2Basics her på siden mht. dit program.
En mulig grund til at du ikke kommer videre, er af den simple årsag, at du ikke spiser nok. Du behøver langt fra at måle og veje alting. Tværtimod.. Du bør simpelthen spise mere. Hvis du ikke "kan" spise mere, kan du med fordel drikke nogle af dine kalorier. Suppler evt. med sødmælk. ;)

Læs Newbies helpfile her på siden, og du vil få de grundlæggende redskaber til at forstå din kost og træning.

Fedt! Tusinde tak, og undskyld jeg "newber" fuldstændigt ud. Alt har vel en begyndelse. Jeg takker igen!

Ittams skrev:Hvorfor har du svært ved at sætte dig ind i kosten?

Tag evt. og kig på programmet Back2Basics her på siden mht. dit program.
En mulig grund til at du ikke kommer videre, er af den simple årsag, at du ikke spiser nok. Du behøver langt fra at måle og veje alting. Tværtimod.. Du bør simpelthen spise mere. Hvis du ikke "kan" spise mere, kan du med fordel drikke nogle af dine kalorier. Suppler evt. med sødmælk. ;)

Læs Newbies helpfile her på siden, og du vil få de grundlæggende redskaber til at forstå din kost og træning.

Jeg vil lige klargøre at jeg er bevidst om hvad jeg spiser. Altså jeg ved for eksempel hvor meget protein og fedt der er i havregryn. Problemet er jeg synes det med at lave potioner og veje dem, virker som relativt meget bøvl.

Roye skrev:

Ittams skrev:Hvorfor har du svært ved at sætte dig ind i kosten?

Tag evt. og kig på programmet Back2Basics her på siden mht. dit program.
En mulig grund til at du ikke kommer videre, er af den simple årsag, at du ikke spiser nok. Du behøver langt fra at måle og veje alting. Tværtimod.. Du bør simpelthen spise mere. Hvis du ikke "kan" spise mere, kan du med fordel drikke nogle af dine kalorier. Suppler evt. med sødmælk. ;)

Læs Newbies helpfile her på siden, og du vil få de grundlæggende redskaber til at forstå din kost og træning.

Jeg vil lige klargøre at jeg er bevidst om hvad jeg spiser. Altså jeg ved for eksempel hvor meget protein og fedt der er i havregryn. Problemet er jeg synes det med at lave potioner og veje dem, virker som relativt meget bøvl.

Som udgangspunkt ser jeg ingen ide i at veje din mad. Du bør regne dit ligevægtsindtag ud, og derudfra gå efter at ligge i et moderat kalorieoverskud.

Mht til dit program, så kig på back2basics. Der finder du alt hvad du behøver

Back2basics er et godt program, hvis man har en relativ styrke til at starte med. Dips kan være utrolig hårde. Også pull/chin-ups..Men der findes hjælpevægt til disse øvelser ( I nogle maskiner/stativer--whatever) - Men det er en sindssygt unaturlig følelse efter min mening. - mht. Bentræning, så er squat selvfølgelig favorit Legcurls og extensions i samspil med squat. Evt. benpres hvis du har rygproblemer, eller finder teknikken ualmindeligt svær!

Roye skrev:Jeg vil lige klargøre at jeg er bevidst om hvad jeg spiser. Altså jeg ved for eksempel hvor meget protein og fedt der er i havregryn. Problemet er jeg synes det med at lave potioner og veje dem, virker som relativt meget bøvl.

Ja, det er bøvlet. Men du kan evt. veje og beregne energifordelingen i den mad, som du typisk spiser på én dag. Det giver dig et fingerpeg, om du spiser nok. Jeg vejer heller ikke maden, men sammensætter kosten efter Gefühl og erfaring.

Hej allesammen jeg har brug for noget hjælp. jeg har fedt på mit bryst det er ikke meget, heller ikke lidt. og så er der en streg som deler mit bryst altså, den der streg der er i midten af brystkassen. jeg vejer 64kg og er 1:78 høj. hvad slags protein skal jeg tage, og hvad skal jeg gøre........