Har brug for råd

Hej jeg har trænet godt et års tid, mest for at tage på, fordi jeg var undervægt indtil for det par måneder siden, så nu vil jeg til at træne noget mere seriøst

så vil gerne have nogle råd/forslag til trænings program

jeg træner 2-3 gange om ugen mandag,tirsdag og torsdag, jeg havde tænkt på at køre FB mandag, og så tirsdag bryst, skuldre, triceps og så biceps, ben og ryg torsdag. men ved ikke om det ville være klogest at køre FB torsdag i stedet? har bare mest tid mandag derfor jeg gerne vil have FB der

men vil rigtig gerne høre jeres mening

og forslag til øvelser

Uden tvivl skal det være fullbody om torsdagen. Ellers får dine muskler ikke nok restitutionstid.

Med hensyn til øvelserne er det jo bare at træne de store øvelser som Bænkpres, Squat, Dødløft, BOR, Dips, Military press og Chin ups. Evt. et par iso øvelser. :wink:

Der er jo også muligheden at du kører FB alle tre dage.

Mandag og torsdag kan du køre tungt, og så kører let om tirsdagen.

Hvis du kun har god tid mandag kan du sagtens køre FB den dag...
Der er ikke noget problem at træne 2 dage i streg så længe din krop over en given periode kan nå at restituere...

Dag 1: Bryst, triceps & skulder

bryst:
Bænkpres
Dumbbell Incline Bench Press / skrå
dips
Standing Fly / cable cross

skuldre:
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise

triceps:
pushdown
Bent-over Triceps Extension

Dag 2: Ben, ryg & biceps

ben:
Squat
ben press

ryg;
Lever Seated Row
Cable Pulldown

biceps:
Dumbbell Curl
Cable Curl
Underhand Chin-up

det er det som jeg har tænkt mig dag et og to men hvilke øvelser skal jeg tage med på tredje dag til FB ? og er der nogle som jeg skal bytte ud i de første 2 dage

?

Kør et 3 split

Har brug for råd

Brugere online